Xana u tshame u pfilunganyeka loko u ri etlilasini kumbe enhlanganweni ehofisini? Xana u rhurhumerile hi peni ya wena ivi u ba tintiho ta wena etafuleni? Vo tala va hina hi ni mukhuva lowu. Vanhu van’wana va ehleketa leswaku i mukhuva wo biha, ku pfumala ku dzikisa mianakanyo. Kambe entiyisweni, ‘Fidgeting’ leyi, leyi hi Xisinhala yi vuriwaka fidgeting, yina swipfuno leswinga languteriwangiki xikan’we na swiphemu swa vutshunguri. Kutani a hi buleni hi mhaka leyi hi vuenti nyana namuntlha.
Xana kahle-kahle ‘Fidgeting’ i yini?
Hi ku olova, ‘Fidgeting’ swi vula ku famba-famba kwihi na kwihi ka miri loku phindha-phindhiwaka loku u ku endlaka u nga swi xiyi hambi ku ri ku swi xiya. Leswi i swikombiso leswi tolovelekeke swa ‘Fidgeting’ leswi hi swi vonaka exikarhi ka hina:
- Ku rhurhumela milenge ehenhla na le hansi.
- Ku ba ehansi hi nenge.
- Ku gombonyokisa misisi .
- Ku ba tafula hi tintiho kumbe ku hundzula nchumu wo fana ni peni evokweni ra wena.
Minkarhi yo tala, swilo leswi swi humelela hi nga swi xiyi hambi ku ri ku swi xiya . Vulavisisi bya sweswinyana byi kombisa leswaku leyi i ndlela leyi mimiri ya hina yi yi tirhisaka ku lawula swilo swo karhi. Hi xikombiso, miri wu nga ha tirhisa ndlela leyi leswaku wu ringanisela swilo swo tanihi nkarhi wa hina wo nyikela nyingiso, ntiko wa miri kumbe ntshikilelo .
Nakambe, mukhuva lowu wu nga ha va ni nkucetelo wa xitekela. Hi leswaku, loko ndyangu wa wena wu ri ni mukhuva lowu , swi nga ha endleka leswaku na wena u va na wona.
Xana byongo bya hina byi fambisana njhani ni leswi?
Xiphemu lexintsongo xa byongo bya hina lexi vuriwaka hypothalamus xina vutihlamuleri lebyikulu eka ‘fidgeting’ leyi. Hypothalamus i ndhawu leyi lawulaka maendlelo yo tala emirini wa hina. Wu katseka eka swilo swo fana ni ku pfuxa, ku navela swakudya ni ku pfuka emirini wa hina. Eka nkambisiso lowu endliweke eka timbeva, loko vativi va sayense va chela phrotheyini leyi vuriwaka orexins eka hypothalamus ya tona, ku famba-famba ka miri wa swiharhi hi xitshuketa ku engeteleke swinene.
Hi swihi swivangelo leswikulu swa ‘ku pfilunganyeka’?
Loko hi languta leswaku ha yini hi tikhoma hi ndlela leyi yo pfumala ku rhula, ku ni swivangelo swo hlayanyana leswikulu swa swona.
1. Ku Lawula Nyingiso
Loko hi titwa hi borhekile kumbe hi nga ha ri na mhaka, hi tala ku rhurhumela. Anakanya u yingisela nkulumo leyi nga ku tsakeriki. Hi nkarhi wolowo, u nga swi xiyi, u sungula ku rhurhumela kumbe ku rhurhumela. Kahle-kahle leswi i matshalatshala ya miri wa hina yo engetela kumbe ku hunguta mpimo wa nyingiso wa wona.
Anakanya u ri eka riqingho naswona u ri karhi u tsala swin’wana ekhonweni ya buku. Minkambisiso yi kombise leswaku loko u endla sweswo, u ta tsundzuka vuxokoxoko bya riqingho ku tlula munhu loyi a nga byi tsundzukiki. Leswi swi vula leswaku ku famba-famba loku lokutsongo ku pfuna leswaku byongo bya hina byi tshama byi xalamukile.
2. Swi pfuneta ku lawula ntiko wa miri
Leswi swi hlamarisa nyana. Ku rhurhumela ku nga ha va endlelo leri miri wu ri tirhisaka ku lawula ntiko wa wona. Eka nkambisiso wun’wana, vanhu lava hanyeke kahle va nyikiwe swakudya swo tala ku tlula leswi a va swi lava ku ringana mavhiki ya tsevu. Hi nkarhi lowu, mahanyelo ya vona yo pfilunganyeka a ma vekiwa tihlo. Lexi hlamarisaka, mahanyelo ya tona yo tshukatshuka, yo tanihi ku tshukatshuka ni ku cinca ndlela leyi yi yimaka ha yona, ma engeteleke swinene. A swi fana ni loko miri wu ringeta ku hisa tikhilojulu leti engetelekeke.
Mhaka ya nkoka swinene hileswaku lava a va fidget ngopfu va engetele miri wutsongo ku tlula lava a va fidgeted ngopfu. Leswi swi vula leswaku hambi ku ri ku famba-famba loku lokutsongo loku hi ku endlaka loko hi tshamile kumbe hi yime ku hisa tikhilojulu to tala swinene.
3. Ku humesa ntshikilelo na matimba lama tlulaka mpimo
Minkarhi yin’wana, hi rhurhumela leswaku hi hunguta ntshikilelo, ku nonon’hweriwa kumbe matimba lama khomiweke. Loko hi endla leswi, hi tala ku luma swipikiri, ku khwaxa mimiri kumbe ku koka misisi ya hina. Hambi loko hi borhekile, ha ha titwa hi tshikilelekile hi nga swi xiyi. Kutani, loko hi lava ku tshama hi ri karhi hi dzikisa mianakanyo, hi nga ha rhurhumela leswaku hi hunguta ntshikilelo ematshan’weni yo antswisa ku dzikisa mianakanyo ya hina.
Kutani xana ‘Ku Fidgeting’ i nchumu wo biha?
Ku pfilunganyeka hakanyingi i nhlamulo leyi nga riki na khombo eka ntshikilelo kumbe ku borheka, kambe eka swiyimo leswi nga tolovelekangiki , swi nga va xikombiso xa xiphiqo xa rihanyo.
Hi xikombiso, loko u tshamela ku rhurhumela milenge ya wena hikwalaho ka ku nga tsaki ka milenge ya wena, swi nga ha va xikombiso xa xiyimo lexi vuriwaka Restless Leg Syndrome . Nakambe, mikhuva yin’wana, yo tanihi ku tshovela nhlonge kumbe ku koka misisi , yi tekiwa tanihi swiyimo swa vutshunguri leswi lavaka vutshunguri. Ku rhurhumela kun’wana, ko tanihi loku hi ku ehleketaka ku ri ku rhurhumela, entiyisweni ku nga vangiwa hi swiphiqo swa fambiselo ra misiha.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku loko mukhuva wa wena wu bihe ngopfu lerova wu ku kavanyeta, mintirho ya wena ya siku na siku kumbe van’wana, i swa nkoka swinene ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
Hi ku ya hi langutelo ra ntshamisano, vanhu van’wana va ehleketa leswaku munhu loyi a nga ni vuxiyaxiya u borhekile, a nga yingisi kumbe a hlundzuka. Nakambe, ku famba-famba loku hi ku endlaka ku nga tlhela ku kavanyeta van’wana.
Xana Ku Fikela Ku Nga Lawuleka?
Tanihi leswi hakanyingi leswi swi nga tiviwiki, a ku na murhi lowu nga swi sivelaka. Hambiswiritano, ematshan’weni yo ringeta ku tshika ku rhurhumela, hi nga ku hundzula ku famba-famba loku lawuriwaka loku nga engetelaka nyingiso wa hina. Leswi hi swi vitana ‘Harnessing Fidgeting’.
Tafula leri nga laha hansi ri kombisa misinya yin’wana ya milawu leyi nga landzeriwaka eka leswi.
| Nsinya wa nawu | Hi ku olova... |
|---|---|
| Ku tirhisiwa ka switirhisiwa swo karhi | Loko u fidget hi mavoko, milenge kumbe miri hinkwawo, u nga tirhisa xitirho lexi faneleke eka xiphemu xexo, xo tanihi fidget spinner kumbe bolo ya stress. |
| A swi kavanyeti | Xitirhisiwa kumbe ku famba-famba loku u ku hlawulaka a ku fanelanga ku kavanyeta ntirho lowukulu lowu u wu endlaka (e.g. ku dyondza, ku tirha). A swi fanelanga swi kavanyeta mahlo kumbe tindleve ta wena. |
| Xitirho lexi a xi hlohloteli. | Loko xitirho lexi u xi hlawulaka xi hlohlotela ngopfu , ku fana ni thoyi, nyingiso wa wena wu nga ha hambukisiwa eka ntirho lowukulu. Kutani hlawula nchumu wo olova. |
| Tirhisa etindhawini ta mani na mani | Ku famba-famba ka wena loku lawuriwaka ku fanele ku kota ku endliwa endhawini ya mani na mani handle ko kavanyeta van’wana. Ndlela ya kahle yo endla leswi i ku fambisa swirho swa miri wa wena hi ndlela leyi lawuriwaka (e.g., ku rhurhumela tintiho) handle ka switirhisiwa. |
Ku engetela kwalaho, ku cinca kun’wana ka ndlela ya vutomi ku nga tlhela ku pfuna ku hunguta mpimo wa ku pfilunganyeka.
- Ku kuma vurhongo lebyi ringaneke ni swakudya leswi ringaneke .
- Ku tirha endhawini leyi voningeriweke kahle, leyi hlohlotelaka.
- Vuleteri eka vuswikoti byo lawula ntshikilelo.
Hakanyingi ku pfilunganyeka i ku angula eka ku borheka kumbe ntshikilelo, hikwalaho ku va endhawini leyi hungutaka mintlhaveko yoleyo swi nga pfuna.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku pfilunganyeka i mahanyelo lama tolovelekeke swinene lawa u nga ha vaka u nga swi xiyi ni leswaku wa ma endla. A swi bohi ku khomiwa hi tingana hi swona.
- Leswi swi nga pfuna miri wa wena ku lawula nyingiso wa wena, ntiko wa miri ni ntshikilelo wa wena.
- Hambileswi leswi hakanyingi swi nga riki na khombo, minkarhi yin’wana swi nga va xikombiso xa xiphiqo xa rihanyo. Loko mukhuva wa wena wu ku karhata kumbe ku karhata van’wana, tiyiseka leswaku u lava xitsundzuxo xa dokodela.
- Ematshan’weni yo yima hi xitshuketa, u nga tirhisa nchumu wo fana ni ‘bolo ya ntshikilelo’ kutani u lawula ku famba-famba ka wena leswaku u engetela ku dzikisa mianakanyo.
- Swilo swo tanihi ku etlela kahle, ku dya swakudya leswi ringaniseriweke ni ku hunguta ntshikilelo na swona swi nga pfuna ku lawula xiyimo lexi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena