I nkarhi wa leswaku xinhwanyetana xa wena xi sungula ku dya swakudya leswi tiyeke , a swi tano ke? Tanihi mutswari, i ntokoto wo saseka ni lowu tsakisaka. Loko u ri karhi u nghenisa mihandzu ni matsavu yin’wana ni yin’wana, u nga ha tlhela u ehleketa hi ti- blueberries. Hambileswi hi tweke leswaku lowu i muhandzu lowu nga ni rihanyo swinene, ku ni swivutiso ni ku chava swin’wana malunghana ni loko u nga wu nyika n’wana wa wena, u fanele u sungula rini ku wu nyika, naswona u nga wu nyika njhani, a swi tano ke? Hi swona leswi hi nga ta vulavula hi swona namuntlha hi ndlela yo olova swinene, hi ndlela leyi mi nga yi twisisaka.
Xana u swi tivisa ku yini loko n’wana wa wena a lunghekele swakudya leswi tiyeke?
Masi ya mavele hi xitalo i swakudya swa kahle swinene na leswi heleleke eka n’wana eka tinhweti ta 6 tosungula. Hambiswiritano, kwalomu ka 6 wa tinhweti, tincece tisungula ku lava swakudya kusuka eka swakudya swin’wana handle ka masi ya mavele. Hambileswi masi ya mavele kumbe fomula ya nga ta va xihlovo lexikulu xa swakudya eka n’wana ku fikela eka lembe ra yena ro sungula, lowu i nkarhi lowunene wo sungula swakudya leswi tiyeke.
Kambe a hi tincece hinkwato leti lunghekeleke swakudya leswi tiyeke loko ti ri ni tin’hweti ta 6 hi ku kongoma. Ku vona loko n’wana wa wena a lunghekile, languta swikombiso leswi:
- Vuswikoti byo khoma nhloko yi yimile: Loko n’wana a kota ku khoma nhloko yi yimile handle ko pfuniwa, sweswo i xikombiso xin’wana.
- Ku tsakela ku dya: Loko u dya, xana n’wana wa wena u swi languta hi ku tsakela? Xana u pfula nomu wakwe? Xana wa ringeta ku dya?
- Ndzilo lowu phindhiweke kambirhi loko a velekiwa: Ndzilo wa n’wana wu fanele wu phindhiwe kambirhi eka ntiko wa yena loko a velekiwa.
- Vuswikoti byo mita swakudya : N’wana u fanele ku kota ku teka swakudya leswi nyikiwaka hi xipunu enon’wini a swi mita ehansi enon’wini, handle ko swi susumeta ehandle hi ririmi.
Loko n’wana wa wena a ri ni swikombiso leswi, swi vula leswaku u lunghekele ku ringeta swakudya leswi tiyeke. Loko u ri na swivutiso swin’wana, vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena.
Mimbuyelo ya swakudya swa ti blueberries eka tincece
Ti blueberries ahi muhandzu wo nandziha ntsena, i swakudya swotala leswinga na swakudya swotala. Ti berries leti letintsongo tina swakudya swotala swa nkoka eka kukula ka n’wana wa wena.
| Muxaka wa swakudya | Mimbuyelo eka n’wana |
|---|---|
| Vhitamini ya K | Swi pfuneta eka ku hlangana ka ngati na fambiselo ra marhambu leri hanyeke kahle. |
| Vhitamini ya C | Yi tiyisa masocha ya miri naswona yi sirhelela eka mavabyi. |
| Manganese ya xirhendzevutani | I swa nkoka eka ku kula ka marhambu na ntirho wa byongo. |
| Fibre ya xirhendzevutani | Swi olovisa ku gayela swakudya naswona swi sivela ku pfimba. |
Ku engetela kwalaho, ti- blueberries ti fuwile hi swakudya swo hlawuleka swa swimilana leswi vuriwaka ti- phytonutrients . Ngopfu-ngopfu, nkatsakanyo lowu vuriwaka anthocyanin, lowu nyikaka ti blueberries muhlovo wa tona wa wasi wo enta, wu le henhla swinene hi swivumbeko swa antioxidant . Vulavisisi byi kumile leswaku leswi swi pfuneta ku sivela ku onhaka ka tisele na ku nyika nsirhelelo eka swilo swo fana na khensa na mavabyi ya mbilu enkarhini lowu taka.
Xana u nga lunghiselela njhani ti blueberries eka n’wana?
Okay, sweswi ha swi tiva leswaku ti blueberries ti na rihanyo swinene. Kambe u swi nyika njhani n’wana wa wena? Hi leyi ndlela yo ti lunghiselela.
Eka tincece leti ha ku sungulaka
Eka n’wana loyi a ha ku sungulaka swakudya leswi tiyeke, mash blueberries kahle ivi u endla puree . Veka ti blueberries tin’wana leti hlantswiweke kahle eka blender, chela mati nyana kutani u hlanganisa kahle. U nga cheli chukela, munyu kumbe swin’wana swo nandzihisa hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi.
Eka n’wana la nga ni ntokotonyana
Eka n’wana loyi a nga ni ntokotonyana wo dya swakudya leswikulu, leswi tiyeke , u nga swi hlanganisa hi xipunu ematshan’weni yo swi puree.
I swa nkoka swinene: U nga tshuki u nyika n’wana wa wena blueberry leyi heleleke . I khombo ro pfotlosa. Kutani minkarhi hinkwayo tsundzuka ku yi pfotlosa kahle.
Ku hlanganisa na swakudya swin’wana
Ti blueberries tinga nyikiwa tiri toxe, kutani ti hlanganisiwa na swakudya swin’wana endzhaku ko tiyisisa leswaku n’wana wa wena anga na allergy eka tona. Leswi swita pfuna n’wana wa wena ku tolovela nantswo wohambana hambana.
- Yoghurt ya xirhendzevutani
- Xigwitsirisi xa oatmeal
- Banana leyi pfanganisiweke
- Mango
- Xigwitsirisi xa apula
- Nkuku lowu swekiweke kahle, lowu tsemiweke
Tivonele ngopfu-ngopfu hi vuhlayiseki!
Vuhlayiseki byi ta emahlweni loko u phamela n’wana wa wena. Tiyisisa leswaku u tekela enhlokweni swilo leswi loko u nyika ti blueberries.
| Swilo leswi u faneleke u swi kambisisa | |
|---|---|
| Mavabyi lama tluletiwaka hi swakudya | Mihandzu leyinga swekiwanga yingava na switsongwatsongwana swofana na (Salmonella), (E. coli), na (Listeria) . Hikwalaho, hlamba mihandzu kahle ehansi ka mati lama khulukaka. U nga tirhisi xisibi kumbe bleach. Hlantswa mavoko na switirhisiwa swa wena kahle loko unga se lunghiselela swakudya. |
| Swirhumbana swa le nkolweni | Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, u nga nyiki mihandzu leyi heleleke . Hambi loko n’wana wa wena a kurile ku ringana ku dya swakudya swa tintiho, swi tseme swi va swiphemu leswintsongo, ku fana na ku tsema blueberry yi va tikotara. |
| Ku nga twanani na swilo | Ti allergies eka ti blueberries ati talanga swinene. Wolawo i mahungu lamanene. Kambe, tani hi swakudya swin’wana na swin’wana leswintshwa, unga nghenisi swakudya swintshwa kufikela endzhaku ka masiku ya 3 kuya eka 5 endzhaku ka mpimo wosungula. Loko u vona swikombiso swihi na swihi leswi nga tolovelekangiki, swo tanihi ku pfimba ka nhlonge, ku hlanta kumbe ku pfimba ka khwiri, tshika ku nyika ti- blueberries hi ku hatlisa ivi u vona dokodela wa wena . |
Nawu wo angarhela wo nghenisa swakudya leswintshwa
I swa nkoka ku landzelela "3-5 day rule" loko u nghenisa swakudya swintshwa, kungari ti blueberries ntsena. Kutani, loko n’wana wa wena a ri ni ndlela leyi a angulaka ha yona eka nchumu wo karhi, hi nga swi kota ku kuma hi ku olova leswaku swakudya sweswo i yini. Akuna ku twanana ka sayense leswaku miroho yifanele ku nghenisiwa loko kungase nghenisiwa mihandzu, kumbe mihandzu loko kungase nghenisiwa miroho. Nghenisa nantswo lowuntshwa eka n’wana wa wena hi ku landzelelana loku ku fanelaka, yin’we hi nkarhi, naswona hi ku nonoka. Nchumu wa nkoka swinene i ku endla leswaku nkarhi wa swakudya wu va ntokoto lowu tsakisaka, lowu tsakisaka. Nyika n’wana wa wena ntshunxeko wo khumba, ku nun’hwetela ni ku nantswa swakudya.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ti blueberries i muhandzu lowu nga na swakudya swotala leswinga nyikiwaka tincece loko tisungula kudya swakudya swo tiya kwalomu ka 6 wa tinhweti hi vukhale.
- Loko yisungula ku nyikiwa, yi sila kahle kutani u yinyika tani hi puree kutani u yi mash kahle.
- U nga tshuki u nyika n’wana blueberry leyi heleleke hi xivangelo xihi na xihi. Swi nga ha pfotlosa.
- Endzhaku ko nyika ti blueberries rosungula, unga nghenisi swakudya swintshwa kuringana 3-5 wa masiku ku kambela loko uri na ti allergies.
- Ku nga twanani na ti blueberries a swi talanga swinene, kambe loko u vona swikombiso swihi na swihi leswi nga tolovelekangiki, lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa.
- Endla leswaku nkarhi wa swakudya wu va ntokoto lowu tsakisaka eka n’wana wa wena. U nga va sindzisi ku va dyisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena