Xana nkolo wa wena wa le xikarhi ni wa le henhla wa vava? (Upper and Middle Back Pain) A hi dyondzeni hi swivangelo na mirhi

Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava ehenhla ka nkolo kumbe exikarhi ka makatla ya wena loko u pfuka ro sungula nimixo, kumbe endzhaku ko tshama nkarhi wo leha entirhweni? Xana i ku vava lokukulu, ku fana ni loko munhu a ku tlhava hi banga, kumbe i ku tiyimisela ntsena? Kahle-kahle lexi i xiphiqo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala. Minkarhi yo tala, a swi bihanga naswona swi nga tshunguriwa hi mirhi ya le kaya. Hambiswiritano, loko ku vava loku ku fambisana ni swikombiso swin’wana kumbe loko ku vava ku nga heli, hakunene u fanele u vona dokodela. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko.

Xo sungula, a hi languteni ndlela leyi xiphemu lexi xa nkolo xi vumbiwaka ha yona.

Hi ku olova, nkolo wa hina wu avanyisiwe hi swiphemu swinharhu leswikulu: nkolo wa khwiri, wa le xikarhi ka nkolo ni wa le hansi wa nkolo. Loko u ri na switlhavi eka nkolo wa le henhla na le xikarhi, hi wu vitana thoracic spine.

Thoracic Spine yina 12 wa marhambu ya nhloko. Exikarhi ka marhambu lawa, ku ni swifunengeto swo olova leswi nga ni xiponci leswi tirhaka ku fana ni swilo leswi pfalaka swibalesa emovheni, leswi endlaka leswaku marhambu ma nga tshuki ma khumbana loko hi ri karhi hi famba. Hi swi vitana ti- intervertebral discs leti. Xivumbeko lexi hinkwaxo xi khomiwa swin’we hi misiha ni misiha. Nakambe, ku ni netiweke ya misiha leyi tsutsumaka endhawini leyi, yi yisa marungula eka swiphemu swo hambana-hambana swa miri wa hina.

Ntirho lowukulu wa xiphemu lexi xa le xikarhi xa nkolo i ku khoma timbanga ta hina, ku hlayisa miri wu tshamisekile ni ku sirhelela swirho swa nkoka swo tanihi mbilu ni mahahu .

Swikombiso leswi tolovelekeke swa ku vava ka le henhla na le xikarhi ka nkolo

Swikombiso swi nga ha hambana hi ku ya hi xivangelo xa ku vava ka nkolo, kambe ku ni swikombiso swi nga ri swingani leswi tolovelekeke.

Ha yini nkolo wa mina wu vava hi ndlela leyi? Hi swihi swivangelo-nkulu?

Ku nga va ni swivangelo swo tala swa ku vava ka le henhla ni ka le xikarhi ka nkolo. A hi swi hambanise hi swiyenge swi nga ri swingani.

Mikhuva yo biha ni makhombo evuton’wini bya siku na siku

• Ku Yima Hi Ndlela Yo Biha : Ku tshama eka xiyimo xin’we nkarhi wo leha, ngopfu-ngopfu loko u tirhisa khompyuta kumbe riqingho, i xivangelo lexikulu. Leswi swi veka ntshikelelo lowu nga lavekiki eka misiha ya le ndzhaku.
• Ku vaviseka ka misiha na ti ligament: Misiha yi nga kokiwa loko u tlakusa swilo swo tika hi nkarhi wun’we, u endla vutiolori hi ndlela leyi hoxeke, kumbe u endla ntirho lowu fanaka hi ku phindha-phindha (e.g., ku tlanga mintlangu).
• Pinched Nerve: Nsinya lowu pinched lowu fambaka exikarhi ka vertebrae ya nkolo wu nga vanga swikombiso swo fana na ku vava na ku pfimba.

Swiphiqo swa nkolo na ti disc

• Disk Leyi Onhakeke: Loko hi ri karhi hi dyuhala, ti- disc ta hina ta nkolo hi ntumbuluko ti nga ha hela. Leswi swi nga vanga ku vava .
• Herniated Disk: Disk leyi nga na herniated yi nga rhelela yi huma endhawini ya yona ivi yi tshikilela misiha leyi boxiweke laha henhla. Leswi switala kuva kona eka nkolo wale hansi, kambe swinga humelela na le xikarhi ka nkolo.
• Osteoarthritis: Arthritis leyi vangiwaka hi ku onhaka ka marhambu ya marhambu eka mahlangano. Leswi swi nga vanga ku vava, ku pfimba ni ku tsana.
• Ku tsana ka nkolo: Swiyimo leswi endlaka leswaku nkolo wu goveka, swo tanihi vuvabyi bya scoliosis, swi nga veka ntshikilelo lowu engetelekeke eka misiha ni misiha , leswi vangaka ku vava.

Swiyimo swin’wana swa vutshunguri

• Myofascial Pain Syndrome: Lexi i xiyimo xa switlhavi leswi nga heriki. Swi vangiwa hi ku ya emahlweni ka ku hlangana ka misiha yin’we. Swi tolovelekile eka vanhu lava endlaka ku famba-famba loku phindha-phindhiweke hikwalaho ka ntirho kumbe ku titsakisa.
• Maribye ya nkolo: Maribye ya nkolo ma nga vanga ku vava exikarhi ka swirhendzevutana swa makatla.
• Khensa : A hi kanyingi swinene, ku vava ku nga vangiwa hi khensa leyi sungulaka eka nkolo hi yoxe kutani yi hangalaka eka nkolo ku suka eka khensa yin’wana. U nga chaviwi hi leswi, kambe loko u ri ni switlhavi leswi phikelelaka, leswi nga hlamuselekiki, i mhaka leyinene ku vona dokodela.

Xana nkolo wa wena wa vava loko u hefemula? Lexi i nchumu lowu u faneleke u va ni vuxiyaxiya ngopfu-ngopfu!

Loko nkolo wa wena wu vava hambiloko u endla nchumu wo olova wo fana ni ku hefemula, u nga swi honisi. Swi nga ha endleka ku nga ri nchumu lowukulu, kambe swi nga ha va xikombiso xa xiyimo lexi nga xisekelo lexi lavaka vutshunguri bya xihatla.

Swivangelo swin’wana leswi nga ha vaka kona:

• Ku Tluleriwa ka Xifuva
• Nyumoniya ya nyumoniya
• Vuvabyi bya pleurisy
• Pulmonary Embolism (ku hlangana ka ngati emahahwini) .
• Khensa ya Mahahu
• Hiseka

Swivangelo swa ku vava ka nkolo endzhaku ko dya

Loko u twa ku vava exikarhi ka nkolo endzhaku ko dya, swi nga ha va swi vangiwa hi vuvabyi bya gastroesophageal reflux disease (GERD). Hi ku olova, hi loko asidi ya le khwirini yi tlhelela ehenhla eka xirho xa swakudya. Ku pfimba loku ku nga khumba misiha leyi yi rhendzeleke naswona ku nga vanga ku vava enhlaneni.

Xivangelo xin’wana i vuvabyi bya kholokholo. Leswi swivanga kuvava eka xirho xale henhla xa khwiri lexinga radiate kuya enhlaneni. Ku vava ku nyanya ngopfu endzhaku ko dya swakudya leswi nga ni mafurha.

Xana ku ni swivangelo swo karhi leswi kongomeke leswi endlaka leswaku vavasati va va ni switlhavi swa le ndzhaku?

Ina, vavasati va tala ku khomiwa hi switlhavi swa le henhla ka nkolo ku tlula vavanuna.

• Vukulu bya mavele: Vavasati lava nga na mavele lamakulu va nga ha twa ku vava ka nkolo hikuva va twa ntshikilelo lowukulu enhlaneni wa vona.
• Ku tika: Ku cinca ka tihomoni na xivumbeko emirini hi nkarhi wa ku tika swi nga vanga ku vava ka nkolo, ngopfu ngopfu eka tinhweti to hetelela.
• Ku ya enkarhini: Endzhaku ka ku ya enkarhini, ku vava ka nkolo ku nga ha va loku tolovelekeke hikwalaho ka ku hunguteka ka matimba ya misiha, ku hunguteka ka ku tsindziyela ka marhambu ni ku yima kahle.

Swilo leswi unga swi endlaka ekaya ku hunguta switlhavi

Hakanyingi, ku vava ku ta hunguteka endzhaku ka masiku ma nga ri mangani ya ku wisa. Ku engetela kwalaho, ringeta swilo leswi:

• Ti compress to hisa kumbe to titimela: Ku chela bodlhela ra mati yo hisa eka ndzhawu leyi vavaka swinga pfuna ku olovisa misiha leyi tiyisiweke. Ku chela ice pack swinga pfuna ku hunguta ku pfimba.
• Switlhavi swo hunguta switlhavi: .U nga nwa switlhavi swo fana na paracetamol na ibuprofen. Hambiswiritano, swa antswa ku vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si nwa mirhi yihi na yihi.
• Ku masaja: Ku kuma masaji eka munhu la nga ni ntokoto swi nga pfuna ku olovisa misiha.
• Ku endla vutiolori: Switoloveto swo olova swo fana ni ku famba ni ku endla vutiolori lebyi tiyisaka misiha ya le ndzhaku swi nga pfuna ku hunguta switlhavi ni ku sivela ku tlhekeka.
• Pfuxeta ntshikilelo: Ntshikilelo wu nga endla leswaku misiha yi tiya. Kutani kuma ku ntshunxeka hi swilo swo fana ni ku anakanyisisa ni ku endla vutiolori byo hefemula.

Switoloveto swo olova (Stretches) ku hunguta ku vava ka nkolo

Ku endla ku ololoka loku ko olova siku na siku swi nga ku nyika ku wisa lokukulu.

1. Child's Pose (ku etlela ehansi a korhama emahlweni) .

Gonya matsolo ya wena u tshama hi swirhendze. Sweswi, hefemula ivi u korhama emahlweni hakatsongo-tsongo, u olola mavoko ya wena emahlweni hilaha u nga kotaka hakona ivi u veka nhloko ya wena ehansi. Khoma xiyimo lexi kuringana kwalomu ka 30 wa tisekoni kutani u tlhelela eka xiyimo xosungula. Endla leswi kwalomu ka 4 wa minkarhi.

2. Ku ololoka ka le henhla ka le ndzhaku

Tshama u ololoka exitulwini. Pfuxeta mavoko ya wena emahlweni ivi u hlanganisa tintiho ta wena. Sweswi, nghenisa xikandza xa wena exifuveni xa wena ivi u andlala mavoko ya wena emahlweni, u rhurhela nhloko ya wena. U ta twa swirhendzevutana swa wena swa makatla swi ri karhi swi hambana. Khoma ku ringana tisekoni ta 30, kutani u tlhelela eka ntolovelo.

3. Xirhendzevutana xa Makatla

Tshama kumbe u yima u ololoka, mavoko ya wena ma ri ematlhelo. Sweswi rhendzelekisa makatla ya wena ehenhla, endzhaku, ehansi ni le mahlweni hi ku famba ka xirhendzevutana. Endla leswi minkarhi ya 4, kutani u rhendzeleka na tlhelo lerin’wana minkarhi ya 4.

Mijeko Yo Tshwuka Loko U Fanela Ku Vona Dokodela

Hambileswi ku vava loku hakanyingi ku nga tshunguriwaka hi mirhi ya le kaya, ku ni minkarhi leyi ku lavekaka vutshunguri bya xihatla. Leswi hi leswi hi swi vitanaka "red flags."