Сезгә игътибар җитмәү гиперактивлыгы бозылуы (ADHD) диагнозы куелдымы? Әгәр шулай икән, сез кайвакыт: "Мин боларның барысын да үзем ничек җиңәрмен?" - дип уйларга мөмкин. Сезгә ярдәм кирәк кебек тоелырга мөмкин, ләкин кайдан башларга яки кемнән сорарга белмичә аптырап калырга мөмкин. Бу күп кеше кичергән хәл. Ләкин иң яхшысы шунда ки, сезгә ярдәм итү өчен күп ысуллар һәм ресурслар бар. Әйдәгез, бу турыда сөйләшик.
Бу сәяхәтне кайдан башлыйбыз?
Беренчедән, исегездә тотыгыз, бу дөньяда беркем дә барысын да ялгыз эшләргә тиеш түгел. Әгәр сезгә ярдәм кирәк булса, аны сорауда оят яки начарлык юк. Бу көч билгесе.
Иң яхшы башлангыч нокта - беренчел медицина ярдәме табибыгыз белән сөйләшү. Сезне борчыган конкрет сораулар һәм борчылулар турында ачык сөйләгез. Ул сезгә кайбер чишелешләр тәкъдим итә яки сезне кем белән сөйләшергә күндерә ала. Еш кына ул мондый хәлләрдә психик сәламәтлек белгеченә күренергә киңәш итә ала.
Белгеч сезгә игътибарыгызны читкә юнәлтергә һәм бер нәрсәгә игътибар итәргә ярдәм итә торган төрле техникалар һәм кораллар өйрәтә ала.
Шулай ук тирә-юньдәге сезгә ярдәм итәргә әзер кешеләрне ачыклау мөһим. Уйлап карагыз, гаиләгез, иң якын дусларыгыз... бу кешеләр сезгә чыннан да ярдәм итәргә телиләр. Ләкин алар ADHD нәрсә икәнен һәм аның сезгә ничек тәэсир итүен төгәл белмәскә мөмкин, шуңа күрә ничек ярдәм итәргә белмәскә мөмкин. Шуңа күрә, үз хәлегез турында ачык булу, аларга симптомнарыгыз һәм дәвалануыгыз турында мәгълүмат бирү, алар белән мөнәсәбәтләрегезне ныгытырга ярдәм итә ала.
Җәмгыятьтән ничек ярдәм сорарга?
ADHD белән яшәгәндә социаль ярдәм бик мөһим. Кемгә сөйләвегез һәм кемгә әйтмәвегез тулысынча сезнең ихтыярыгызда. Ләкин партнерыгыз, якын дусларыгыз һәм гаиләгез - башлау өчен бик яхшы урын.
Аннары, теләсәгез, хезмәттәшләрегезгә, җитәкчеләрегезгә яки укытучыларыгызга студент булуыгыз турында әйтә аласыз. Чөнки ADHD эштә яки мәктәптә кайбер кыенлыклар тудырырга мөмкин. Ләкин тирә-юньдәге кешеләр сезнең хәлегез турында белсәләр, алар сезгә бу киртәләрне җиңәргә ярдәм итә алалар.
Офистагы эшне тәмамлау өчен сезгә бераз күбрәк вакыт кирәк дип күз алдыгызга китерегез. Әгәр җитәкчегез сезнең ADHD белән авыруыгыз турында белсә, ул сезнең үтенечегезне аңлап, кирәкле ярдәмне күрсәтергә мөмкин.
Башкалар белән ADHD кебек авыру турында сөйләшү кайвакыт авыр булырга мөмкин. "Ярдәм" сүзе төрле кешеләр өчен төрлечә аңлашылырга мөмкин. Шуңа күрә, алардан сезгә нинди ярдәм кирәклеген ачык әйтә алсагыз, бу бик файдалы.
Бу әңгәмәгә әзерләнүнең иң яхшы ысулы - нәрсә әйтергә теләгәнеңне планлаштыру.
- Интернетта ADHD турында бераз тикшеренү үткәрегез һәм уртаклаша алырлык кайбер мөһим фактларны туплагыз.
- Өйрәнгәннәрегезне кулланып, ADHD нәрсә икәнен үз сүзләрегез белән, бер-ике гади җөмлә белән аңлатырга күнегегез.
- Шулай ук, икенче кеше сезгә нинди сораулар бирергә мөмкинлеге турында уйлау һәм аларга яхшы җаваплар әзерләү файдалы булырга мөмкин.
Тагын нинди ысуллар белән ярдәм ала алам?
Дарулар һәм шәхси терапиядән тыш, хәлегезне җайга салуның башка күп ысуллары бар. Алардан алган ярдәм тормышыгызда зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
| Ярдәмне ничек алырга | Моның нинди файдасы бар? |
|---|---|
| Ярдәм төркемнәре | Бу сезгә ADHD белән авыручы һәм сезнең белән бер үк юлны үткән башка кешеләр белән аралашырга, тәҗрибә, мәгълүмат һәм көрәшү стратегияләре белән уртаклашырга мөмкинлек бирә. Бу шулай ук гаиләгез һәм дусларыгызга төшкән стрессны киметергә мөмкин. Алар онлайн яки шәхсән төркемнәрдә булырга мөмкин. |
| Социаль хезмәткәр | Сезгә кирәкле ресурсларны, хезмәтләрне һәм күрсәтмәләрне үзегез яшәгән төбәктәге социаль хезмәткәр аша ала аласыз. |
| Тормыш тренеры | Тормыш тренеры, бигрәк тә ADHD белән авыручылар белән эшләүче кеше, сезнең максатларыгызны билгеләүдә, эшегезне оештыруда һәм тормышыгызның төрле аспектларын идарә итүдә гамәли ярдәм күрсәтә ала. |
| Махсуслаштырылган киңәшче | Когнитив-тәртип терапиясе (CBT) кебек ADHD өчен махсус дәвалау ысуллары буенча белем алган консультант сезгә фикерләү үрнәкләрегезне һәм тәртипләрегезне үзгәртергә ярдәм итә ала. |
Мондый ярдәм төркемнәрен сез халыкара ADHD оешмаларының сайтлары (мәсәлән, CHADD, NIMH һ.б.) һәм социаль медиа аша таба аласыз. Исегездә тотыгыз, сез ялгыз түгел. Сезгә ярдәм итә һәм сезне аңлый ала торган күп кешеләр бар. Иң мөһиме - бу ярдәмгә мөрәҗәгать итү.
Өйгә алып китү хәбәре
- ADHD белән яшәгәндә ярдәм сорау көчсезлек түгел, ә көчле як.
- Сәяхәтегезнең беренче адымы буларак, табибыгыз белән киңәшләшегез. Ул сезне дөрес юнәлешкә алып барачак.
- Гаиләгез һәм якын дусларыгыз белән хәлегез турында ачыктан-ачык сөйләшегез. Алар өчен сезне аңлау һәм ярдәм итү зур ярдәм булачак.
- Эштә яки мәктәптә бу турыда сөйләшер алдыннан, нәрсә әйтергә теләгәнегезне планлаштырыгыз.
- Медицина ярдәме белән беррәттән, ярдәм төркемнәре һәм тормыш тренеры кебек башка белгечләрдән ярдәм сорап карагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез