Аллергияләрегез төнлә көчәя барганга күрә, йоклый алмыйсызмы? (Төнге аллергияләр) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Сездә дә төнлә йоклый алмый торган, борын тыгылган, сулыш алу авыр булган һәм йокыга китү авыр булган аллергияләр бармы? Димәк, сез ялгыз түгел. Бер сораштыру нәтиҗәләре буенча, аллергияле кешеләрнең 50% ы төнлә йокыга китү һәм йокыдан уяну кыенлыклары кичерүләрен әйтәләр. Бу чыннан да күңелсез.

Йокы җитмәү тормышыбыздагы бар нәрсәгә дә тәэсир итә. Ул югары кан басымы һәм йөрәк авырулары кебек җитди сәламәтлек проблемаларына гына түгел, ә психик стресска да китерергә мөмкин. Шуңа күрә без, һичшиксез, аллергия аркасында төнлә йокысыз калуыбызга игътибар итәргә тиешбез.

Аллергия һәм йокысызлык арасында нинди бәйләнеш бар?

Гади итеп әйткәндә, аллергия барлыкка килгәндә, безнең тәнебездә, бигрәк тә борында, дүрт төп нәрсә була. Әгәр без моны дөрес аңласак, аңа каршы тору җиңелрәк булачак.

Күз алдыгызга китерегез, сез көне буе тырышып эшлисез һәм тынычланып йокларга ятасыз. Ләкин борыныгыз тыгыла һәм сез сулыш ала алмыйсыз. Шуңа күрә сез башыгызны мендәрдән күтәрәсез, янга борыласыз һәм җиңелрәк сулыш алу ысулын эзлисез. Күзләрегезне йомырга җыенганда, тамактагы лайла юкка чыга.Сез ютәлли башлыйсыз. Өзлексез ютәлләгәндә һәм тыгылган борын аша суларга тырышканда, бу тагын да авыррак була. Шуңа күрә сез бөтен төнне әйләнеп-борылып, гырылдап үткәрәсез, яхшылап йоклый алмыйсыз. Икенче көнне иртән сез бик арыган һәм ярсыган уянасыз. Болар барысы да аллергия аркасында.

Төнлә барлыкка килгән бу аллергия симптомнары өчен нинди дарулар кулланырга мөмкин?

Без, нигездә, ике төр дару турында сөйләшә алабыз.

• Антигистаминнар: Алар төчкерүдән һәм борын агуыннан арыну бирә.
• Борын тыгылуын бетерүче дарулар : Болар борын тыгылуын бетерә.

Ләкин тагын да яхшырак ысул - борын спрейларын куллану (ингаляцияле борын стероидлары һәм интраназаль антигистаминнар) . Бу спрейлар без элегрәк сөйләшкән аллергиянең дүрт төп симптомыннан да (төчкерү, кычыту, борын агуы һәм борын тыгылу) бер үк вакытта арыну бирә.

Әгәр дә сезнең чәчәк серкәләренә аллергиягез булса, сезон башланырга ике атна кала бу борын спрейын куллана башлау симптомнарны шактый киметергә ярдәм итә ала. Кирәк булса, аллергиягезне контрольдә тоту өчен аны айлар буе куллана аласыз. Ләкин боларның барысы да табиб җитәкчелегендә эшләнергә тиеш.

Борынны тозлы эремә белән чайкату җиңеллек бирәме?

Әйе, һичшиксез. Бу борын эчендәге лайланы һәм аллергеннарны юарга бик ярдәм итә. Борын чиста булганда, сезгә авыз аша суларга кирәкми. Борын аша сулаганда, һава чисталана, дымлана һәм үпкәләргә кергәнче тәнегезгә туры килә торган температурада була. Бу сезгә төнлә тыныч йокларга ярдәм итә.

Борын даруларыӘгәр дә сез спрей куллансагыз, аны башыгызның уртасына, туры борын тишекләренә юнәлтергә тиеш. Аны кашларыгызга юнәлтү файда китермәячәк. Моннан тыш, күп су эчү мөһим. Ул лайланы сыеклаштырырга һәм тыгынлыкны киметергә ярдәм итәчәк.

Нәрсәгә аллергиягез барлыгын ничек белергә?

Сез үзегез дә кечкенә детектив булып, сәбәбен ачыкларга тырыша аласыз. Әгәр аллергиягез төнлә генә барлыкка килсә, сәбәп йокы бүлмәсендә булырга мөмкин.

• Тузан талпаннары: Бу күренми торган тузан талпаннары йокы бүлмәләрендәге төп аллергеннарның берсе. Алар түшәк җәймәләрендә, мендәрләрдә һәм матрасларда яшиләр.
• Күгәрчәк: Әгәр бүлмәгездәге дымлылык 40% тан артык булса, гөмбә келәмнәрдә һәм түшәк җәймәләрендә үсәргә мөмкин.
• Тәмәке төтене: Өйдә кемдер тәмәке тартса, сезнең борыныгыз да шул төтенне сулау аркасында томаланырга мөмкин. Моның өчен иң яхшы чишелеш - бүлмәдә HEPA фильтры булган һава чистарту җайланмасы кую .

Әгәр дә сез боларның нәрсә икәнен аңлый алмыйсыз икән, сез табибка күренергә һәм тире анализы яки кан анализы ясатып, нәрсәгә аллергиягез барлыгын төгәл белергә мөмкин.

Аллергия һәм гырылдау арасында бәйләнеш бармы?

Әйе. Борыныбыз тыгылганда, безгә авыз аша суларга туры килә. Бу еш кына гырылдауга китерә. Кайвакыт гырылдау йокы апноэсы (ОАА) дип аталган җитдирәк авыруның кисәтү билгесе булырга мөмкин.

Бу хәлдә, OSA гырылдау вакытында берничә секундка сулыш алу туктаганда барлыкка килә. Бу тел төбендәге сулыш юлларының тыгылуыннан килеп чыга. Әгәр табибыгыз сезнең бу хәл өчен куркыныч астында дип уйласа, ул сезне йокы тикшерүенә (полисомнография) җибәрәчәк.

Әгәр бу тест сезнең OSA барлыгын расласа, табиб сезгә авырлыгыгызны киметергә һәм CPAP дип аталган аппарат кулланырга киңәш итәчәк. Бу аппарат сез йоклаганда борыныгызга киелә торган битлек аша һаваны өзлексез җиткерә, сулыш юлларыгызны ачык һәм тыгылудан саклый.

Тыныч йокларга ярдәм итүче тагын берничә киңәш

Тыныч йокы - тәнебезне торгызу һәм иммун системабызны ныгыту өчен иң яхшы дару. Шуңа күрә аллергия белән көрәшкәндә, тыныч йокы алу өчен боларны кулланып карагыз.

• Кофеин һәм алкоголь: Йокларга ятар алдыннан ким дигәндә алты сәгать кала кофеин (кофе, чәй) һәм алкоголь эчүдән тыелыгыз.
• Дарулар белән сак булыгыз: кайбер аллергия дарулары йокысызлыкка яки тынычсызлыкка китерергә мөмкин.Дифенгидрамин (марка исеме: Бенадрил) кебек кайбер антигистаминнар йокыга китерергә мөмкин. Ләкин табиб белән киңәшләшмичә бернинди дару да кулланмагыз.
• Физик күнегүләр: Көндәлек күнегүләр сезгә яхшырак йокларга ярдәм итә ала. Ләкин йокларга ятар алдыннан бик якын күнегүләр ясамагыз, чөнки бу сезнең тәнегезне артык стимуллаштырырга һәм йоклап китү сәләтегезне тоткарларга мөмкин. Иртәнге күнегүләр табигый кояш нуры бирә һәм тәнегезнең циркадиан ритмын көйләргә ярдәм итә, бу сезнең йокыгызны һәм уяулыгыгызны көйли.
• Тәрәзәләрне ябык тотыгыз: Йокы бүлмәгездәге тәрәзәләрне, бигрәк тә төнлә, ябык тотыгыз. Бу чәчәк серкәсе кебек әйберләрнең бүлмәгә керүенә юл куймаячак.
• Башыгызны күтәрегез: Караватыгызның башын берничә дюймга күтәрегез. Бу борын тыгылуын киметергә ярдәм итә ала.
• Бүлмәне җылы тотыгыз: Аллергия булганда, организмыгыз хәтта иң кечкенә салкын тиюгә дә төчкерү һәм борын тыгылу белән реакция бирә. Шуңа күрә йокы бүлмәсендә уңайлы температураны саклагыз. Тәнегезне җылы тоту өчен йоклар алдыннан җылы эчемлек (кофеинсыз) эчегез.