Кич белән йокларга ятканда, йокламыйча, әйләнеп-борылып торасызмы? Әллә берникадәр вакыттан соң уянасызмы? Бу күп кешеләр өчен зур проблема. Шуңа күрә бүген, Көнбатыш табибы билгеләгән дарулардан тыш, бу йокы проблемаларын хәл итәргә ярдәм итә алырлык альтернатив дәвалау ысуллары турында сөйләшик.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Бу альтернатив дәвалау ысуллары нинди?
Гади итеп әйткәндә, без Көнбатыш медицинасында еш кулланылмаган терапияләрне "альтернатив" яки "кошымча" дип атыйбыз. Алар арасында туклануны үзгәртү, физик күнегүләр, психик күнегүләр һәм яшәү рәвешен үзгәртү бар. Мисалларга акупунктура, йога, медитация, массаж һәм үлән дарулары керә.
"Өстәмә" сүзе бу дәвалау ысулларының табиб билгеләгән дарулар белән бергә кулланылуын аңлата. Ләкин, "альтернатив" дигән сүз кайбер кешеләрнең рецепт буенча бирелгән дарулар урынына аларны куллануын аңлата. Ләкин исегездә тотыгыз, берәр нәрсә эшләр алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим.
Йокыга ярдәм итүче өстәмәләр
Кайбер кешеләр йокысызлыкны дәвалау өчен үлән һәм гормональ өстәмәләр кулланалар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
Үләннәрдән ясалган дарулар
Болар табигый булса да, аларның йогынтысы кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин, һәм алар буенча әле күп тикшеренүләр үткәрергә кирәк.
| Үләннең исеме | Тасвирлама һәм кулланылышы |
|---|---|
| Валериан | Тамыр кулланыла. Кайбер тикшеренүләр аның җиңелрәк йокларга һәм озаграк йокларга ярдәм итүен күрсәтә. Ләкин аның куркынычсызлыгы һәм нәтиҗәлелеге турында өстәмә тикшерүләр үткәрелергә тиеш. |
| Ромашка һәм пассифлора | Болар йомшак йокыга ярдәм итүче дарулар дип санала. Алар кыска вакыт эчендә йокы проблемаларын хәл итәргә ярдәм итә ала. Ләкин аларның озак вакытлы куллану өчен куркынычсызлыгы әлегә клиник яктан расланмаган. |
| Башка үләннәр | Хмель, женьшень һәм лимон мелиссасы да йокы өчен файдалы диләр. Германия кебек илләрдә хөкүмәт валериана һәм хмель кебек үләннәрне йокы проблемаларыннан коткару өчен кулланырга рөхсәт итте. Ләкин, бу үсемлекләр буенча фәнни тикшеренүләр әле дә аз. |
Иң мөһиме, бу үлән өстәмәләре сез кабул итә торган башка дарулар белән үзара бәйләнештә булырга мөмкин. Шуңа күрә табиб белән киңәшләшмичә мондый даруларны эчмәгез.
Мелатонин нәрсә ул?
Мелатонин - безнең мидәге эпифиз бизе тарафыннан табигый рәвештә җитештерелә торган гормон. Гади итеп әйткәндә, мелатонин безнең тәнебезнең циркадиан ритмын көйли, ул безнең йокы һәм уяулыгыбызны контрольдә тота.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, мелатонин өстәмәләре йокы проблемаларында, бигрәк тә вакыт лагы аркасында килеп чыккан проблемаларда файдалы булырга мөмкин. Ян эффектлар минималь дип хәбәр ителсә дә, озак вакыт куллануның йогынтысын өйрәнү кирәк.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Акупунктура йокыга ярдәм итәме?
Акупунктура - традицион кытай медицинасының бер төре, ул тәндәге билгеле бер нокталарга бик нечкә энәләрне кертүне үз эченә ала. Кайвакыт бу аз күләмдә электр стимуллаштыруы яки үләннәрне яндырудан килеп чыккан җылылык белән берләштерелә. Моның организм функцияләренә тәэсир итә алуы турында фикер бар.
Йокысызлыкны дәвалау өчен акупунктураның нәтиҗәлелеге турында берничә кечкенә тикшеренү өметле нәтиҗәләр күрсәтте, ләкин күбрәк тикшеренүләр кирәк.
Релаксация һәм медитация
Күз алдыгызга китерегез, әгәр башыгыз гел уйлар белән тулып йөрсә һәм йокларга ятканда мускулларыгыз кысылган булса, ничек йоклап китәргә мөмкин? Бу ысуллар нәкъ менә шуңа ярдәм итә ала.
Мускулларны прогрессив рәвештә релаксацияләү һәм медитация кебек техникалар йокысызлыкны дәвалауда бик нәтиҗәле булуы күрсәтелде. Бу техникаларны һәркем өйрәнә ала. Ләкин аларны дөрес үзләштерү һәм йоклап китүдә нәтиҗәле булу өчен берничә атна күнегү кирәк.
Шулай ук тикшеренүләр күрсәткәнчә, медитация организмда йокыга ярдәм итә торган мелатонин гормоны җитештерүне арттыра.
Физик күнегүләр йокыны яхшыртамы?
Әйе, һичшиксез! Даими күнегүләр йокы сыйфатын яхшырта. Бу, бигрәк тә, яшьләр һәм өлкәннәр өчен файдалы.
Соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, хәтта Тайцзи кебек йомшак күнегүләр дә өлкәннәрдә йокы сыйфатын яхшырта ала. Тибет йогасы шулай ук яман шеш авырулары белән авыручыларда йокы проблемаларын хәл итәргә ярдәм итә.
Ләкин иң мөһиме - йокларга ятар алдыннан өч-дүрт сәгать алдан күнегүләрне тәмамларга кирәк. Әгәр дә сез бик көчле күнегүләр ясасагыз һәм йокларга ятар алдыннан күнегүләр ясасагыз, бу йокыгызны бозарга мөмкин.
Альтернатив дәвалау ысулларын кулланганда сак булыгыз!
Бу дәвалау ысуллары куркынычсыз булганга гына "табигый" дип уйламагыз. Аеруча үлән продуктлары сез кабул итә торган башка дарулар белән үзара бәйләнештә булырга мөмкин. Шуңа күрә бу эшләрне башлар алдыннан бу факторлар турында җентекләп уйлагыз.
- Һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез. Мондый альтернатив дәвалауны башлар алдыннан табибыгызга хәбәр итегез. Шулай ук, хәзерге вакытта нинди альтернатив дәвалау ысулларын куллануыгызны да әйтегез.
- Ян эффектлар турында игътибарлы булыгыз. Әгәр дә сездә күңел болгану, косу, йөрәк тибеше тизләнүе, диарея яки тире тимгелләре сизсәгез, үлән препаратын куллануны туктатыгыз һәм шунда ук табибка хәбәр итегез.
- Рекламага алданмагыз. Үлән продуктлары турындагы рекламада ишеткән һәр нәрсәгә генә ышанмагыз. Һәрвакыт фәнни нигезле мәгълүмат чыганакларын эзләгез.
- Продукция сайлаганда сак булыгыз. Яхшы абруйлы һәм ышанычлы продуктларны гына сайлагыз. Шулай ук, этикеткада үсемлекнең исеме (фәнни исемен дә кертеп), җитештерүченең исеме һәм адресы, партия номеры, яраклылык вакыты, дозасы һәм мөмкин булган ян эффектлары ачык күрсәтелүен тикшерегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йокы проблемаларын башка ысуллар белән дәвалау ысулын кулланып караганчы, һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Нәрсәнеңдер "табигый" булуы аның 100% "куркынычсыз" дигәнне аңлатмый. Алар шулай ук янә тәэсирләргә һәм башка дарулар белән үзара бәйләнешкә ия булырга мөмкин.
- Үлән өстәмәләре сез кабул иткән башка дарулар белән куркыныч рәвештә үзара бәйләнешкә керергә мөмкин, шуңа күрә сез кабул иткән барлык дарулар турында табибыгызга хәбәр итегез.
- Йокы сыйфатын яхшыртуның иң куркынычсыз һәм нәтиҗәле ике ысулы - медитация, релаксация техникалары һәм даими күнегүләр.
- Үлән продуктларын сатып алганда, этикетканы игътибар белән укыгыз һәм ышанычлы чыганактан гына сатып алыгыз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.