Йөклелек вакытында организмыгызга гадәттәгедән ике тапкыр күбрәк тимер кирәклеген беләсезме? Чөнки организмыгыз сезнең һәм балагыз өчен өстәмә кан җитештерү өчен тимер куллана. Ләкин кызганычка каршы, йөкле хатын-кызларның 50% кадәр өлеше бу мөһим минералны җитәрлек күләмдә алмый. Шуңа күрә борчылмагыз. Тимергә бай ризыклар ашап һәм табиб тәкъдим иткәнчә тимер өстәмәләрен кабул итеп, тимер дәрәҗәсен югары дәрәҗәдә тота аласыз. Әйдәгез, бу турыда тулырак сөйләшик.
Тимернең безнең организм өчен нинди файдасы бар?
Гади итеп әйткәндә, тимер каныбыздагы эритроцитларга кислород ташырга ярдәм итә. Бу эритроцитларда гемоглобин дип аталган махсус аксым бар. Ул кислород ташучы транспорт чарасы кебек эшли. Шуңа күрә тимер кислородны үпкәләрдән бөтен тәнгә, шулай ук плацента аша балага җиткерү өчен бик мөһим.
Организмда җитәрлек тимер булу тимер җитмәү анемиясен булдырмаска ярдәм итә ала, бу халәттә сез һәрвакыт арыганлык һәм көчсезлек сизәсез, шулай ук эритроцитлар саны түбән була. Бу анемия балагызның аз авырлык белән туу яки вакытыннан алда туу куркынычын арттырырга мөмкин. Шуңа күрә моңа игътибар итү бик мөһим.
Көненә күпме тимер кирәк?
Йөклелек дәвамында сезгә көненә ким дигәндә 27 миллиграмм (мг) тимер кирәк. Табибыгыз, гадәттә, беренче тапкыр йөклелек алдыннан килгәндә, сезгә тимер даруларын бирә башлый. Бу күләм еш кына сезгә бирелгән йөклелек алдыннан витаминга керә.
Әгәр сез имезсәгез, 19 яшьтән өлкәнрәк булсагыз, көненә 9 миллиграмм (мг) тимер җитә, ә 18 яшь яки аннан кечерәк яшь әни булсагыз, 10 миллиграмм (мг) тимер җитә.
Нинди ризыклар тимергә бай?
Без тимерне ит, балык, кош ите һәм үсемлекләрдән ала алабыз. Без ашаган ризыкларда ике төрле тимер бар.
1. Гем тимере: Бу безнең организмга иң җиңел сеңдерелә торган тимер төре. Алар, нигездә, хайван ризыкларында очрый. Мәсәлән, сыер ите , тавык һәм дуңгыз ите кебек ризыкларда.
2. Гем булмаган тимер: Бу күбесенчә үсемлек нигезендәге ризыкларда очрый. Мәсәлән, шпинат, соя, ясмык, борчак һәм фасоль. Ул шулай ук базарда сатыла торган тимер белән баетылган ярмаларда да очрый.
Менә тимергә бай кайбер ризыклар һәм алардагы тимер күләме.
| Азык-төлек | Тимер күләме (якынча) |
|---|---|
| Тимер белән баетылган ярма - 1 порция | 18 мг |
| Тимер белән баетылган солы боткасы - 1 стакан | 11 мг |
| Соя борчаклары - 1 стакан | 8,8 мг |
| Ясмык - 1 стакан | 6,6 мг |
| Борчак - 1 стакан | 5,2 мг |
| Шпинат - 1/2 стакан | 3 мг |
| Йөзем - 1/2 стакан | 1,6 мг |
Мөһим: Сыер ите һәм тавык бавыры тимергә бай булса да, алар йөклелек вакытында куллану тәкъдим ителми, чөнки аларда А витамины күп. Бу турыда табибыгыздан сорап, раслау яхшырак.
Әгәр сез вегетариан яки веган булсагыз, азыктан гына җитәрлек күләмдә тимер алу бераз авыррак булырга мөмкин. Чөнки организм җиңел үзләштерелә торган гем тимерен алмый. Шуңа күрә, әгәр сез вегетариан булсагыз, табибыгызга хәбәр итегез . Ул сезнең тимер дәрәҗәгезгә һәм гемоглобин дәрәҗәгезгә күбрәк игътибар бирәчәк.
Тимер сеңүен арттыра һәм киметә торган әйберләр
Тагын бер мөһим нәрсә - С витаминына бай ризыклар белән беррәттән тимергә бай ризыклар ашау. Мәсәлән, әфлисун, мандарин, лайм, помидор һәм болгар борычы (капсикум). С витамины организмга үсемлек нигезендәге ризыкларда очрый торган гем булмаган тимерне үзләштерергә ярдәм итә ала.
Шулай ук, тимернең сеңүен тоткарлый торган әйберләр дә бар. Алар арасында чәй, кофе, сөт һәм сөт продуктлары (мәсәлән, йогурт һәм сыр), һәм бөртекле культуралар бар . Шуңа күрә, тимергә бай ризык ашаганда, боларны бер үк вакытта эчүдән яки ашаудан тыелыгыз.
Уйлап карагыз, әгәр сез иртән тимер белән баетылган ярма ашасагыз, аның белән бер чынаяк чәй эчкәнче, бер стакан әфлисун согы эчү яхшырак. Яисә тимер даруы белән сөт эчү урынына, бер-ике сәгатьтән соң эчегез. Аңладыгызмы?
Тимер препаратларының берәр нинди ян йогынтысы бармы?
Әйе, кайбер кешеләр тимер таблеткаларын кулланганда кечкенә ян эффектлар кичерергә мөмкин. Ашказаны бозылуы, күңел болгану, косу, эч кату яки диарея кебек хәлләр еш очрый. Ләкин борчылмагыз. Берничә көннән соң сезнең организм моңа күнегәячәк. Тезекнең кара төскә керүе дә нормаль күренеш.
Бу уңайсызлыклардан котылу өчен сез берничә нәрсә эшли аласыз:
- Күп су эчегез. Көненә ким дигәндә 2-3 литр су эчәргә тырышыгыз.
- Күбрәк клетчаткага бай ризыклар ашагыз. Рационыгызга яшелчәләр, яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм бөртекле культуралар кебек ризыкларны кертегез.
- Даруны ашау белән кабул итегез. Аны ач карынга түгел, ә ашау белән бергә яки ашаганнан соң кабул итү ашказаны бозылуын киметергә ярдәм итә ала.
- Дозаны бүлегез. Табибыгыз белән киңәшләшегез һәм көндәлек дозаны берьюлы түгел, ә ике дозага, берсе иртән һәм икенчесе кич белән бүлеп буламы икәнен тикшерегез.
Әгәр бу чаралар ярдәм итмәсә, табибыгыз белән киңәшләшегез . Ул сезгә башка төр тимер даруы бирергә яки эч кату өчен тизәк йомшартучы дару тәкъдим итәргә мөмкин. Исегездә тотыгыз, табиб билгеләгән дозаны гына кабул итү мөһим. Көненә 45 миллиграммнан (45 мг) артык кабул итүдән сакланыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында организмга гадәттәгедән ике тапкыр күбрәк тимер кирәк.
- Тимер җитмәү анемиясе сезне бик нык арыган хис итәргә һәм балагызның үсешенә тәэсир итәргә мөмкин.
- Тимергә бай ризыклар, мәсәлән, ит, балык, яшел яфраклы яшелчәләр һәм ясмык ашагыз. Тимернең сеңүен арттыру өчен, бер үк вакытта С витаминына бай ризыклар (әфлисун, мандарин, помидор) ашагыз.
- Тимер препаратларын кабул иткәндә, бер үк вакытта чәй, кофе һәм сөт продуктларын эчүдән тыелыгыз.
- Әгәр тимер таблеткалары эч катуга яки башка ян эффектларга китерсә, яисә сездә тимер белән проблемалар булса, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез