Арка авыртуыннан саклану өчен - боларны эшләгез һәм болардан сакланыгыз!

Сезнең дә аркагыз еш авыртамы? Иртән торганда, офис креслосында утырганда яки гади өй эшләре белән шөгыльләнгәндә аркагыз авыртуын сизү гадәти хәлме? Дөресен генә әйткәндә, гомеренең берәр чорында аркагыз авыртмаган кешене табу кыен. Әмма бу еш очрый торган проблема булса, көндәлек тормышыбызда нинди начар гадәтләр белән шөгыльләнүебез турында бераз уйланырга кирәк. Әйдәгез, бу арка проблемасыннан ничек котылырга һәм сәламәт булып калырга мөмкин икәнен карап чыгыйк.

Караватта аркагызны ничек саклыйсыз?

Уйлап карагыз, без гомеребезнең өчтән бер өлешен йоклап үткәрәбез. Шуңа күрә без йоклаган матрас һәм без кулланган йоклау торышы арка сәламәтлегенә турыдан-туры тәэсир итә. Әгәр без дөрес йокламасак, иртән арка авыртуы белән уяначакбыз. Шуңа күрә бу әйберләргә сак булыгыз.

Дөрес матрас сайлагыз

Күп кеше бик йомшак, батып торган матрас иң яхшысы дип уйлый. Ләкин чынлыкта, бераз калынрак, катырак матрас арка өчен файдалырак. Чөнки йомшак матрас аркага азрак ярдәм күрсәтә. Кайвакыт бер үк төр матрас ир белән хатын өчен дә уңайлы булмаска мөмкин. Моның сәбәбе шунда ки, һәр кешегә кирәкле ярдәм тән авырлыгы һәм буй кебек факторларга карап төрлечә була.

Шулай ук ​​матрасның торышына игътибар итегез.

Әгәр дә иртән аркагыз катып, авыртып уянсагыз, матрасыгыз турында уйлагыз. Соңгы тапкыр матрасыгызны кайчан алыштырдыгыз? Без кигән аяк киемнәре кебек үк, вакыт узу белән матраслар тузып, кайбер урыннарында салынып кала. Матрасыгызны елга ким дигәндә ике тапкыр әйләндерегез. Салынган, салынып торган яки дөрес эшләмәгән пружиналарны тикшерегез. Әгәр дә сездә мондый проблемалар булса, яңа матрас алырга вакыт җитте. Гадәттә, 5-7 яшьлек матрасны алыштыру тәкъдим ителә.

Иң яхшы һәм иң начар йоклау позицияләре

Аркагыз өчен иң начар йоклау торышы - корсакка ятып йоклау . Бу муеныгызны тулысынча бер якка борып, артка бөкләргә мәҗбүр итә. Бу муен һәм арка буыннарына зур басым ясый.

Киресенчә, иң яхшысы - янбашыңа яки аркаңа ятып йоклау.

• Әгәр сез янбашыгызда йокласагыз: Тезләрегез һәм кулларыгыз арасына озын мендәр (тән мендәре ) кую яхшырак. Икенче вариант буларак, тезләрегез арасына гадәти мендәр куегыз.
• Әгәр сез аркагызга ятып йокласагыз: тезләрегез астына мендәр куегыз. Бу сезнең аркагызның аскы өлешенә, ягъни бил умырткалыгына басымны шактый киметәчәк.

Иртән ничек йокларга

Уяну чыңлавына, сез караватыгыздан сикереп торасызмы? Алай эшләмәгез. Киресенчә, караватыгызда бер минут сузылыгыз һәм тәнегезгә уяну өчен бераз вакыт бирегез. Бу вак-төяк әйберләр арка җәрәхәтләрен булдырмаска ярдәм итә ала.

Машина йөрткәндә аркагызны ничек саклыйсыз?

Илебездә күп кеше көненә берничә сәгать машинада, бигрәк тә машиналарда яки велосипедларда вакыт үткәрә. Дөрес булмаган позада утыру еш кына арка авыртуына китерә .

• Машина урындыгын дөрес итеп көйләгез: Урындыгыгызны тезләрегез янбашларыгызда яки бераз астарак булырлык итеп көйләгез. Машина йөрткәндә аркага бик ерак утырмагыз, алга иелмәгез яки бөкрәмәгез. Ни кадәр туры утырсагыз, аркагызга шулкадәр азрак басым ясала.
• Мендәрләр белән ярдәм алыгыз: Кайбер кешеләр кибеттән сатып алынган терәк мендәрләрен кулланалар. Ләкин алар сезгә туры килмәскә мөмкин. Шуңа күрә башта сөлге төрегез яки өйдә кечкенә мендәр куегыз һәм үзегезне кайда уңайлы хис итүегезне тикшерегез. Кайбер кешеләргә җилкәләр арасында терәк кирәк, кайберәүләргә арка астында. Үзегезгә туры килә торган поза табыгыз, аннары кирәк булса, кибеттән сатып алыгыз.
• Озын сәяхәтләр вакытында тәнәфесләр ясагыз: Озын сәяхәткә чыгасыз икән, машинадан ким дигәндә сәгатенә бер тапкыр төшегез, гәүдәгезне сузыгыз һәм бераз йөреп чыгыгыз. Бу сезнең аркагызга зур җиңеллек бирәчәк.

Әйдәгез, эштә аркабызны саклыйк.

Хәзерге вакытта күп кеше офис эшләрендә эшли. Алар бер үк урындыкта, бер үк хәлдә утыралар, сәгатьләр буе компьютерга карап утыралар. Димәк, тәнегезнең катып калуы һәм аркагызның авыртуы гадәти хәлме?

Шуңа күрә мондый эшләрне эшләгез:

• Компьютерыгызны кая урнаштырырга: Компьютер экраны күз дәрәҗәсендә булырга тиеш . Артык биек тә, бик түбән дә күренмәгез.
• Дөрес утырыгыз: Сезгә эргономик урындык кирәк түгел. Аркагызның урта һәм аскы өлешенә яхшы терәк бирә торган урындык сайлагыз. Әгәр тезләрегез 90 градус почмакта бөгелгән һәм аркагыз туры булса, бу иң яхшы позиция.
• Аяк терәген кулланыгыз:Әгәр дә сез урындыкта утырганда аякларыгыз идәнгә тимәсә, аякларыгызны күтәрү өчен кечкенә эскәмия кебек әйбер кулланыгыз. Бу аркагызга төшкән басымны киметергә ярдәм итәчәк.
• Даими тәнәфесләр ясагыз: Компьютерыгызда яки телефоныгызда 45-50 минут саен будильник куегыз . Шул вакытта торыгыз, бераз йөрегез, сузылыгыз һәм кабат утырыгыз.

Әгәр дә сезнең эштә басып торырга туры килсә (мәсәлән, укытучы, сатучы), аяк киеме кию бик мөһим. Яссы сандалилардан яки терәге булмаган аяк киеменнән сакланыгыз. Җирдән бәрелүне йота алырлык яхшы йомшак аяк киеме сайлагыз.

Өй эшләрен башкарганда һәм әйберләр күтәргәндә сак булыгыз.

Өй эшләре һәм бакча эшләре белән шөгыльләнгәндә, без еш кына бөгелеп әйберләрне күтәрәбез. Күп кеше аңламый торган нәрсә - зур авыр тартманы күтәрү яки хәтта төшеп калган тәңкә кебек кечкенә әйберне күтәрү аркага җитди зыян китерергә мөмкин. Шуңа күрә әйберләрне күтәргәндә һәм бөкләгәндә бу дөрес торышлар турында уйлагыз.

Физик терапевтлар тәкъдим иткән 3 төп күтәрү ысулы бар.

Шулай ук ​​өй эшләрен җиңеләйтергә мөмкин. Идән себергәндә яки чүп үләннәрен йолкып алганда тезләрегезгә тез җәймә куегыз. Биек әйберләрне чистарту өчен озын саплы кораллар кулланыгыз. Биек киштәдәге авыр әйбергә сузылырга кирәк булса, кечкенә баскыч яки эскәмия кулланыгыз, әйбергә якын килегез һәм аны гәүдәгезгә якын төшерегез.

Арка авыртуын игътибарсыз калдырырга ярамый. Әгәр дә бу күрсәтмәләрне үтәгәннән соң да авырту басылмаса, көчәя башласа, яисә аякларыгызда оешу яки авырту сизсәгез, киңәш өчен табибка күренегез .