D витамины җитмәү: сезгә белергә кирәк булган бар нәрсә

Соңгы вакытта сез, мөгаен, " D витамины җитмәү" турында күп ишеткәнсездер, шулай бит? Моның сәбәбе бар. Бу дөнья буйлап миллиардлаган кешегә тәэсир итә торган проблема. Гади итеп әйткәндә, ул " кояш витамины" җитмәүдән килеп чыга. Күпчелек кеше D витаминын сөяк сәламәтлеген ныгытучы дип уйласа да, ул чынлыкта башка күп нәрсәләр өчен дә мөһим, шул исәптән иммун функциясе, мускул көче һәм кәеф өчен дә. Әгәр дә сез даими арыганлык хис итсәгез яки аңлашылмаган авыртулар кичерсәгез, бу D витамины җитмәү билгесе булырга мөмкин. Үзегезнең яки ​​башка кешенең сәламәтлеге турында борчылсагыз да, озак вакытлы сәламәтлекне саклап калу өчен D витамины җитмәүнең сәбәпләрен, симптомнарын, куркынычларын һәм дәвалау ысулларын аңлау мөһим.

Башта, әйдәгез, D витамины нәрсә ул икәнен карыйк. Аны ничек алырга?

Д витамины җитмәү турында сөйләшер алдыннан, әйдәгез, D витаминының нәрсә икәнен төгәл аңлап алыйк. Чынлыкта, ул стероид гормон кебек эшли торган майда эри торган витамин. Без аны, нигездә, ике юл белән алабыз:

1. Кояш нурларыннан (D3 витамины): Тиребез кояштан килгән ультрафиолет В (UVB) нурланышына дучар булганда, тиредә D3 витамины (холекальциферол) җитештерелә.
2. Азык-төлек һәм өстәмәләрдән (D2 һәм D3 витаминнары): D2 витамины (эргокальциферол) үсемлекләрдән (мәсәлән, ультрафиолет нурлары белән эшкәртелгән гөмбәләр) һәм витаминлаштырылган ризыклардан алына. D3 витамины хайван ризыкларыннан (мәсәлән, майлы балык, йомырка сарысы , бавыр ) алына. Бу D3 формасы еш кына өстәмәләр буларак бирелә.

Ләкин иң мөһиме шул: D2 һәм D3 эчкә кабул ителгәндә тәэсир итми. Аларны организм эчендә әйләндерергә кирәк. Башта алар бавырда 25-гидроксивитамин D [25(OH)D] га әйләнә - бу кан анализларында үлчәнгән дәрәҗә. Аннары, нигездә, бөерләрдә, алар чыннан да эшли торган гормонга , 1,25-дигидроксивитамин D (кальцитриол) га әйләнә. Бу кальцитриол - организмдагы күзәнәкләргә керә һәм D витамины нәрсә эшләргә тиешлеген эшли.

Ни өчен организмда D витамины җитәрлек булу мөһим? Әгәр ул җитмәсә, нәрсә була?

D витаминының функцияләре турында боларның барысын да белгәнлектән, сез, мөгаен, аның җитмәвен булдырмау һәм ул җитмәгән очракта аны дәвалауның ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлыйсыздыр. Шуңа күрә организмда D витаминының тиешле дәрәҗәсен саклап калу түбәндәгеләр өчен бик мөһим:

D витамины һәм сөяк сәламәтлеге

D витамины организмга кальций һәм фосфорны үзләштерү өчен бик мөһим, алар нык сөякләр өчен бик мөһим. Әгәр D витамины җитәрлек булмаса, бу үзләштерү кими һәм сөякләр көчсезләнә. Бу кечкенә балаларда рахит, ә өлкәннәрдә остеомаляциягә китерергә мөмкин. Ул шулай ук ​​остеопороз куркынычын сизелерлек арттыра.

Иммунитетны көйләү

D витамины шулай ук ​​иммун системабызның дөрес эшләвенә ярдәм итә. Әгәр бездә D витамины җитәрлек булмаса, бездә авырулар (бигрәк тә йогышлы авырулар) барлыкка килү ихтималы арта. Бу шулай ук ​​кайбер аутоиммун авырулар белән бәйле булырга мөмкин. D витамины җитмәүне төзәткәндә, иммун системабыз яхшырак эшли.

Мускул көче, тән авыртулары һәм сызлаулары

Мускулларның көчсезлеге һәм мускул авыртуы - D витамины җитмәүнең еш очрый торган симптомнары. D витамины мускулларның дөрес эшләве өчен кирәк. D витамины дәрәҗәсе торгызылгач, организм ныграк була, һәм егылулар, бигрәк тә өлкәннәрдә, киметелүләрне киметергә мөмкин.

Кәеф һәм ми сәламәтлеге

Мидә D витаминына җавап бирүче рецепторлар бар. Бу мөнәсәбәт бераз катлаулы, ләкин мәгълүматлар D витамины җитмәгән кешеләрдә депрессия, сезонлы аффектив бозылу (SAD) һәм, мөгаен, когнитив кимү куркынычы арта дип күрсәтә. D витамины җитмәүне төзәтү психик сәламәтлекне һәм ми функциясен саклап калуның бер ысулы булырга мөмкин.

Сәламәтлек өчен күбрәк сылтамалар

D витамины җитмәү һәм йөрәк-кан тамырлары авырулары, метаболик функция (мәсәлән, инсулинга сизгерлек) һәм башка хроник авырулар арасындагы бәйләнешне тикшерү буенча тикшеренүләр дәвам итә. D витамины дәрәҗәсен тиешле дәрәҗәдә тоту физиологик гомеостазны сакларга ярдәм итә кебек.

D витамины җитмәү: ул нәрсә ул? Ул ни дәрәҗәдә еш очрый? Сәбәпләре нинди?

Табиблар буларак, без D витамины җитмәү диагнозын кан сарысуындагы 25-гидроксивитамин D дәрәҗәсен үлчәү юлы белән куябыз. Диңгез дәрәҗәләре төрлечә булырга мөмкин, ләкин без аларны гадәттә түбәндәгечә классификациялибез:

• Җитмәүчәнлек: 20 нг/мл дан кимрәк (яки 50 нмоль/л дан кимрәк)
• Җитмәүчәнлек: 21 һәм 29 нг/мл арасында (яки 51 һәм 74 нмоль/л арасында)
• Җитәрлек: 30 нг/мл дан зуррак яки тигез (яки 75 нмоль/л дан зуррак яки тигез)

Бу мөһим: Карарларыгызны кан анализына гына нигезләмәгез. Сәламәтлек хәлегезгә, симптомнарыгызга һәм куркыныч факторларына нигезләнеп, D витамины җитмәү яки башка проблема булу-булмавын төгәл белер өчен, табибыгыз белән киңәшләшегез.

Сынау

Мин һәркемгә D витамины анализын тапшырырга кирәк дип әйтмим. Ләкин, әгәр дә сездә D витамины җитмәү симптомнары, куркыныч факторлары яки остеопороз кебек авыру булса, бу анализны ясату яхшы фикер.

D витамины дәрәҗәсен ничек куркынычсыз рәвештә арттырырга мөмкин?

D витамины җитмәүне төзәтү - табиб киңәше буенча организмдагы аның күләмен арттыру һәм шул дәрәҗәне саклап калу дигән сүз.

Өстәмә туклану: төп чара

• Дозалау: D витамины җитмәүне төзәтү өчен, сезгә тәкъдим ителгән көндәлек дозадан күбрәк кабул итәргә кирәк. Табиб сезгә дөрес доза һәм режим (гадәттә D3 витамины) билгели. Бу түбәндәгеләрне үз эченә алырга мөмкин:
  • Югары башлангыч доза (йөкләү дозасы) (мәсәлән, атнага 50,000 ХБ, берничә атна дәвамында) - дәрәҗә тиз арта.
  • Аннары түбән доза (дәвам итүче доза) кабул итегез (гадәттә, ихтыяҗга карап, көненә 1000–4000 ХБ) - һәм шул дәрәҗәне саклап калыгыз.
• Ничек кулланырга: Табиб билгеләгән төгәл дозаны кабул итегез. Артык күп куллану бавырга зыян китерергә мөмкин (гепатотоксик). Шуңа күрә, куркынычсызлык өчен, D витамины җитмәүдән медицина киңәше буенча дару кабул итү мөһим.
• Күзәтү: D витамины дәрәҗәсе яхшырганмы-юкмы икәнен тикшерү өчен якынча 3 айдан кан анализын кабат үткәрергә һәм, кирәк булса, дозаны көйләргә кирәк.

Кояшта акыллы коену: бары тик киңәш

Кояштан D витамины алсагыз да, әгәр сездә D витамины җитмәү сизелсә, аны кояшта коенып кына тулыландыра алмыйсыз (бигрәк тә куркыныч факторларын һәм тирене саклауны исәпкә алганда). Кояшта кыска вакыт булу (атнага берничә көн, тирене пешермичә, кояштан саклаучы кремсыз, кул һәм аякларда, тиешле вакытта) D витамины җитештерүгә ярдәм итә ала. Шулай да, тире яман шеше куркынычын да исәпкә алырга кирәк.

Ашамлыклар һәм эчемлекләр: кечкенә өлеш

D витамины булган ризыкларны ашау яхшы, ләкин зур җитешсезлекне ризык белән генә каплау авыр. Түбәндәге ризыкларны карап чыгыйк:

• Майлы балык - Лосось, Скумбрия, Сардиналар
• Треска бавыры мае (монда шулай ук ​​А витамины күп, шуңа күрә сак булыгыз)
• Йомырка сарысы
• D витамины өстәлгән ризыклар (сөт, йогурт, җиләк-җимеш эчемлекләре, ярмалар - этикеткаларны карагыз) (Баетылган ризыклар - сөт продуктлары, йогурт, соклар, ярмалар)
• Ультрафиолет нурларына дучар булган гөмбәләр (D2 витамины)

Гомер буе D витамины җитмәүдән саклану өчен нәрсә эшләргә мөмкин?

D витамины җитмәүне булдырмас өчен, сез түбәндәгеләрне эшләргә тиеш:

• Куркыныч турында уйлагыз: Югарыда телгә алынган факторларга (тормыш рәвеше, төбәк, туклану, яшь, тире төсе һәм медицина шартлары) нигезләнеп, D витамины җитмәү ихтималы турында уйлагыз.
• Тигезлекне саклагыз: Кояшта куркынычсыз булу, D витаминына бай ризыклар ашау, һәм күп кешеләр өчен (бигрәк тә югарырак куркыныч астында булганнар, салкын илләрдә яшәүчеләр) табибыгыз белән киңәшләшегез һәм аз дозалы өстәмә (көненә 1000–2000 IU D3 кебек) кабул итегез.
• Табибыгызга даими күренегез: Даими тикшерүләр үткәндә, D витамины җитмәүгә китерергә мөмкин булган нәрсәләр турында табибыгыз белән сөйләшегез.
• Сәламәтлек = D витаминының яхшы дәрәҗәсе: Сәламәт авырлыкны саклап калу һәм башка авыруларны дәвалау кебек әйберләр D витаминының яхшы дәрәҗәсен сакларга ярдәм итә.

Дәваламаган D витамины җитмәү куркынычлары

Әгәр D витамины җитмәү дәваланмаса, симптомнардан тыш, җитди проблемалар да килеп чыгарга мөмкин.

• Сөякләргә җитди зыян: Остеопороз, сынулар (бигрәк тә янбаш сынулары), сөякләрнең даими авыртуы, мускулларның көчсезлеге һәм егылулар куркынычы арта. Авыр очракларда остеомаляция яки рахит барлыкка килергә мөмкин.
• Башка авыруларга йогынтысы: Тикшеренүләр әле дә дәвам итсә дә, D витаминының җитди җитмәве иммун системасы авыруларына, инфекцияләргә, психик авыруларга һәм хәтта йөрәк авыруларына яки метаболик авыруларга тәэсир итәргә мөмкин.
• Шуңа күрә, D витамины җитмәүнең даими булуы тормыш сыйфатына комачаулый диләр.

Шулай ук ​​D витаминының зарарлылыгы турында белегез

D витамины җитмәүне булдырмау мөһим булган кебек, D витаминын артык күп кабул итү дә яхшы түгел (дарулардан - бу ризыктан яки кояш нурларыннан булмый). Бу D витамины токсиклыгы / гипервитаминоз D дип атала. Бу кандагы кальций күләменең артуына (гиперкальцемия) һәм организмга зыян китерергә мөмкин. Күңел болгану, косу, хәлсезлек, борчылу һәм бөерләргә зыян килү кебек симптомнар барлыкка килергә мөмкин. Бу шулай ук ​​D витамины даруларын кабул иткәндә табиб билгеләгән D витаминының төгәл дозасын кабул итүнең ни дәрәҗәдә мөһим икәнен күрсәтә.

Доктор Прияның соңгы сүзе

Минем максатым - сезгә сәламәтрәк тормыш алып барырга ярдәм итәчәк мәгълүмат бирү. Барыбыз да D витамины җитмәүнең ни дәрәҗәдә еш очрый торганын, аның симптомнары ни дәрәҗәдә сизелмәвен, йогынтысы ни дәрәҗәдә җитди булуын һәм дәвалауның ни дәрәҗәдә җиңел булуын белергә тиеш. Бу мәкаләдә мин сезгә ышанычлы мәгълүмат бирсәм дә, бу гомуми мәгълүмат кына. Сезнең сәламәтлеккә ихтыяҗларыгыз сезнең өчен генә. Әгәр дә сездә D витамины җитми дип уйлыйсыз икән, яки куркыныч факторлары яки өстәмәләр турында сорауларыгыз булса, зинһар, табибыгызга яки башка квалификацияле медицина белгеченә мөрәҗәгать итегез. Алар сезне тиешенчә бәяли һәм сезгә туры килә торган куркынычсыз, нәтиҗәле киңәшләр һәм дәвалау бирә ала. D витамины анализын алу - сәламәт тормыш юлына беренче адым!