Эш һәм гаилә арасындагы балансны саклау авырмы? Әйдәгез сөйләшик (Эш-тормыш балансы)

Офистан эштән кайткач, үзегезне акыл һәм тән ягыннан бик нык арыган хис итәсезме? Өйгә кайткач та, офис проблемалары башыгызда йөриме? Балаларыгыз яки ирегез/хатыныгыз белән көлеп сөйләшергә вакытыгыз юк кебек тоеламы? Шуңа күрә без сезнең тормышыгызда бик мөһим булган нәрсә турында сөйләшәчәкбез. Без моны "Эш-тормыш балансы" дип атыйбыз, бу эш һәм шәхси тормыш арасында балансны саклау дигәнне аңлата. Ул үлчәү кебек. Әгәр авырлык бер яктан артык авыр булса, бөтен тормышыгыздагы баланс югалачак.

Гади итеп әйткәндә, бу сезнең эшегез һәм тормышыгыздагы башка мөһим әйберләр, мәсәлән, гаилә, дуслар, хоббилар һәм өй эшләре арасындагы мөнәсәбәт. Әгәр дә сез боларның барысы өчен дә җитәрлек вакытыгыз бар дип уйлыйсыз икән, сездә "Эш-тормыш балансы" яхшы. Ләкин тормыш җаваплылыгы үзгәргән саен бу балансның үзгәрүе гадәти хәл. Әйдәгез, моны ничек дөрес идарә итәргә икәнен карап чыгыйк.

Эш һәм гаилә арасында баланс булмаганда нәрсә була?

Әгәр дә сез үзегез дә сизмичә эш белән мәшгуль булсагыз, бу түзеп булмый торган психик һәм физик аруга китерергә мөмкин. Сез балаларыгыздан әкренләп ераклаша башлаган кебек яки яхшы ир, хатын яки ата-ана түгел кебек тоелырга мөмкин. Бу хисләр сезнең психик сәламәтлегегезгә бик тискәре йогынты ясарга мөмкин.

Әйдәгез, мондый таблицада бу баланс югалуы сезнең психик сәламәтлегегезгә нинди йогынты ясый алуын карап чыгыйк.

Бу хәлне үзгәртү өчен без нәрсә эшли алабыз?

Барыбыз да тормышыбызның берәр ноктасында мондый хәл белән очрашабыз. Бу гадәти хәл. Иң мөһиме - проблема барлыгын тану һәм аңа чишелеш табу. Әйдәгез, үзегез эшли алырлык берничә гади адымны карап чыгыйк.

Эш урынында

Эш – зур җаваплылык. Ләкин аның тормышыңны биләп алуына юл куймагыз. Вакытыгызны ничек үткәрүегез һәм максатларыгызның чынбарлыкка туры килү-килмәве турында бераз уйлагыз.

• "Эшләр исемлеге" төзегез: Көн башында, көн өчен эшләргә тиешле эшләрне тәртип буенча язып куегыз. Берәр эшне тәмамлагач, аны билгеләгез. Бу сезгә уңыш хисе бирәчәк. Әгәр дә сез үзегезне артык авыр хис итсәгез, зур эшләрне кечерәк кисәкләргә бүлегез.
• Ял итегез: Өзлексез эшләмәгез. Торыгыз һәм һәр сәгать саен ким дигәндә 5 минут йөрегез, бераз су эчегез. Бу кечкенә ял сезгә зур җиңеллек китерәчәк.
• Музыка тыңлагыз: Эшләгәндә яраткан, тынычландыргыч музыкагызны тыңлагыз. Музыка безне бәхетле итә һәм кан басымын контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
• Ярдәм сорагыз, җитәкчегез белән сөйләшегез: Әгәр дә сезнең эшегез бик күп булса һәм барысын да ялгыз эшләү авыр булса,Җитәкчегез белән сөйләшергә курыкмагыз. Ләкин зарланмагыз, хисләрегезне ачык һәм тыныч итеп әйтегез. Шулай ук ​​чишелешләр өчен идеяләрегезне дә тәкъдим итегез.
• Ял итегез: Әгәр дә сез бик арыган булсагыз, бер көн ял итегез. Эштән ял итү, эшкә кайткач, игътибарыгызны яхшырак тупларга ярдәм итә ала.

Өйдә

Өй - сезнең уңайлы зонагыз. Шуңа күрә сезгә эш стрессын өйгә алып килүдән туктарга кирәк.

• Эш өчен вакыт билгеләгез: Өйдән эшләсәгез дә, эшне башлау һәм тәмамлау өчен вакыт билгеләгез. Эшне тәмамлагач, ноутбугыгызны ябып, телефоныгызны читкә куярга гадәтләнегез .
• "Минем өчен вакыт" аерып куегыз: Көненә ким дигәндә 15-30 минут "Минем өчен вакыт" аерып кую бик мөһим, бу үзегез өчен бераз вакыт дигән сүз. Бу вакыт эчендә сезгә ошаган эш белән шөгыльләнегез - китап укыгыз, җыр тыңлагыз яки кунак бүлмәсендә утырып, бер чынаяк чәй эчегез.
• Ярдәм алыгыз: Яхшы дуслар һәм гаилә - көч чыганагы. Алар белән проблемаларыгыз турында сөйләшегез. Шулай ук, гаиләгездән өй эшләрендә ярдәм алыгыз. Эшне бүлешкәндә, сез сизә торган басым күпкә азрак булачак.
• Актив булыгыз: Көн саен күнегүләр ясауны гадәткә кертегез. Күнегүләр стрессны, борчылуны һәм депрессияне киметергә мөмкин. Ул шулай ук ​​иммун системагызны ныгыта, бу сезгә авыруны сирәгрәк кичерергә ярдәм итә.

Эш дөньясыннан ничек аерылып, гаилә тормышына игътибар итәсез?

Иң авыры - офистан чыгу белән "эш режимын" һәм "гаилә режимын" сүндерү. Менә сезгә ярдәм итү өчен берничә гади ысул:

• Өйгә кайтып барганда, яраткан радио каналыгызны кабызыгыз, подкаст тыңлагыз яки китап укыгыз.
• Эштән өйгә кайтканчы, спорт залына барыгыз һәм бераз күнегүләр ясагыз. Бу сезгә көн дәвамында җыелган стрессны чыгарырга ярдәм итәчәк.
• Машинада өйгә кайтып барганда, якын кешегезгә шалтыратыгыз һәм нечкәлекләр турында сөйләшегез. Бу сезнең игътибарыгызны эштән алып, гаиләгезгә юнәлтер.
• Өйгә кайткач, үзегез өчен гадәти эш тәртибе булдырыгыз. Мәсәлән, киемнәрегезне алыштырыгыз, тирән сулыш алыгыз һәм хәзерге вакытка игътибар итегез. "Мин хәзер өйдә, гаиләм белән", - дип уйлагыз.

Ярдәм сорау өчен иң яхшы вакыт кайчан?

Бу балансны саклау бер төн эчендә генә эшләп булмый. Бу тырышлык һәм фидакарьлек таләп итә. Кайвакыт күңелсезлек хис итү гадәти хәл.

Ләкин, боларның барысын да эшләгәннән соң да, әгәр дә сез үзегезнең тормышыгызны контрольдә тота алмыйсыз һәм барысы да җимерелә бара дип хис итсәгез,Психик сәламәтлек саклау белгече белән сөйләшергә беркайчан да икеләнмәгез. Бу көчсезлек билгесе түгел, ә үзегез турында кайгырта башлавыгыз билгесе. Сезгә ярдәм итә алырлык кешене табу өчен гаилә табибыгыз белән сөйләшә аласыз.

Кайбер оешмаларда хезмәткәрләргә мондый мәсьәләләрдә ярдәм итү өчен махсус программалар бар. Алар "Хезмәткәрләргә ярдәм итү программалары (ХЯП)" дип атала. Сез бу хакта оешмагызның кадрлар бүлегеннән сорый аласыз.