Бүгенге яшәү рәвеше белән барыбыз өчен дә бераз йөкләнеш һәм стресс кичерү гадәти хәлгә әйләнде. Офис эшләре, өй эшләре һәм балалар эшләре белән көн ахырында тән дә, акыл да гаҗәеп арыганлык сизелә. Шуңа күрә бүген без тәнгә һәм акылга бер үк вакытта җиңеллек һәм яңалык китерә торган нәрсә турында сөйләшербез. Бу - меңләгән еллар элек барлыкка килгән һәм акылыбызга һәм тәнебезгә гаҗәеп дәвалау китерә торган йога .
Йоганың акыл өчен нинди файдасы бар?
Күп кеше йоганы тәнне бөкләүне үз эченә алган күнегүләр сериясе дип кенә уйлый. Дөрес, йога сыгылучанлыкны, көчне һәм балансны яхшырта. Ләкин моның психик файдасы күп, алар моңардан да күбрәк. Бу психик файдаларны үлчәү бераз авыр булса да, алар тикшеренүләр һәм тәҗрибә аша расланган.
Гади итеп әйткәндә, йога - физик позалар, сулыш алу ысуллары һәм медитация кушылмасы. Әйдәгез, бу кушылманың безнең акылыбызга ничек тәэсир итүен карап чыгыйк.
| Акыл файдасы | Мин ничек ярдәм итә алам? |
|---|---|
| Бәхет гормоннары җитештерү | Теләсә нинди күнегүләр кебек үк, йога да безнең миебездә химик матдәләр бүлеп чыгара, алар безне бәхетле һәм яхшы кәефтә хис итәргә мәҗбүр итә. Без аларны "күңел ачу өчен химик матдәләр" дип атыйбыз. Аерым алганда, алар дофамин, серотонин һәм норадреналин . Шуңа күрә йога безгә бәхетле һәм ял итәргә ярдәм итә. |
| Депрессиядән арыну | Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йога депрессия кебек авыруларны җиңеләйтергә ярдәм итә ала. Кайбер очракларда ул дарулар яки психотерапия кебек үк нәтиҗәле булырга мөмкин. Иң мөһиме, аның күп дарулар кебек ян тәэсирләре юк. Ләкин ул беркайчан да медицина дәвалавын алыштыра алмый. |
| Стрессны киметү | Йога белән шөгыльләнүчеләрнең 86% ы йоганың стресс белән көрәшергә ярдәм итүен әйтә. Йога позаларында мускулларның киеренкелеге һәм йомшаруы тәндәге киеренкелекне һәм катылыкны бетерүгә ярдәм итә. Йога дәресендәге тыныч мохит һәм тынычландыргыч музыка шулай ук акылны ял иттерергә ярдәм итә ала. |
| борчылуны контрольдә тоту | Йога шулай ук борчылуны дәвалау өчен яхшы чишелеш. Йогада өйрәтелгән тирән сулыш алу техникалары моның өчен аеруча файдалы, чөнки борчылу һәм сулыш алу кыенлыгы арасында турыдан-туры бәйләнеш бар. |
| Тыныч йокы тәэмин итү | Йокы начармы? Йога белән шөгыльләнеп карагыз. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йога йокы сыйфатын да, күләмен дә яхшырта. Бу, бигрәк тә, өлкәннәр өчен файдалы. |
| Социаль бәйләнешләрне арттыру | Әгәр дә сез төркем белән йога дәресенә йөрсәгез, бу сезгә башка кешеләр белән танышырга һәм аралашырга мөмкинлек бирә. Бу социаль элемтәләр безнең психик һәм физик сәламәтлегебез өчен бик файдалы. |
Бу төп файдалардан тыш, йога шулай ук авырлыкны киметергә, тәмәке тартуны ташларга һәм хроник авыруларны дәваларга тырышучыларга ярдәм итә. Моннан тыш, без йога белән шөгыльләнә башлагач, табигый рәвештә сәламәт туклануга һәм башка яхшы яшәү рәвеше гадәтләренә омтылышыбыз арта бара.
Рухи иминлек өчен йога белән ничек шөгыльләнә башларга?
Йоганы өйрәнүнең иң яхшы ысулы - квалификацияле укытучы белән дәрес алу. Әгәр дә сез позаны дөрес ясамасагыз, укытучы сезгә аны төзәтергә һәм гәүдәгезгә туры китереп үзгәртергә ярдәм итәчәк.
Син дә шулай эшли аласың!
Идәндә утыру кыенлыклары кичерәсез дип күз алдыгызга китерегез. Бу очракта, хәтта урындыкта утырганда да ясый алырлык йога позалары бар. Кайбер позаларны җиңеләйтү өчен, йога блоклары һәм каешлар кебек җиһазлар да кулланырга мөмкин.
Хәзерге вакытта йоганы интернеттан, китаплардан һәм хәтта DVDлардан да өйрәнергә мөмкин. Ләкин җәрәхәтләрХаталардан саклану һәм нигезләрне өйрәнүнең иң яхшы ысулы - дәрескә йөрү. Нигезләрне өйрәнгәннән соң, сез өйдә күнегүләр ясау өчен бу китапларны һәм видеоларны куллана аласыз.
Йога белән шөгыльләнгәндә ниндидер куркынычлар бармы? Игътибар итәргә кирәк булган нәрсәләр
Йога - бик куркынычсыз шөгыль. Ләкин башка төрле шөгыльләр кебек үк, әгәр сез аны дөрес булмаган техника белән эшләсәгез яки үзегезне тәнегезнең түземлегеннән арттырсагыз, сез барыбер сузылулар һәм мускулларның тартылуы кебек кечкенә җәрәхәтләр алырга мөмкин.
Бигрәк тә өлкән яшьтәге кешеләргә, сөяк тыгызлыгы түбән булган кешеләргә һәм мускуллары көчсез булганнарга йога белән шөгыльләнгәндә бераз игътибарлырак булырга кирәк.
Иң мөһиме - йога медицина ярдәмен алыштыра алмый. Табиб сезгә медицина хәле өчен билгеләгән дәвалауны туктатмагыз һәм йога белән шөгыльләнегез. Йога һәрвакыт медицина ярдәменә өстәмә буларак башкарылырга тиеш.
Әгәр дә сезнең арка яки тез проблемалары кебек алдан ук булган авыруларыгыз булса, йога белән шөгыльләнә башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез . Ул сезгә нинди күнегүләр сезнең хәлегез өчен иң яхшысы турында киңәш бирәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йога - тәнегез һәм акылыгыз өчен файдалы һәм кыйммәтле күнегү.
- Йога - стресс һәм борчылуны киметү, кәефне яхшырту һәм ныклы йокы алу өчен бик яхшы ысул.
- Әгәр дә сез йога белән әле генә шөгыльләнә башласагыз, бигрәк тә башында, квалификацияле укытучы җитәкчелегендә өйрәнү - җәрәхәтләрдән саклануның иң яхшы ысулы.
- Әгәр дә сезнең медицина хәлегез булса (бигрәк тә депрессия, борчылу яки буын проблемалары булса), йога медицина дәвалавын алыштыра алмый. Ул медицина дәвалавына өстәмә генә.
- Теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан, бигрәк тә сәламәтлек проблемаларыгыз булса, табиб белән киңәшләшү һәм киңәш алу бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез