Көннең тыгыз вакытында, төшке аштан соң күзләрегезне йомасызмы? Тәнегездә энергия калмаган кебек тоеламы һәм урындыкта йоклап китәргә телисезме? Бу вакытта күп кеше кофе, чәй яки ниндидер энергетик эчемлек эчәргә йөгерә. Кайберәүләр шоколад яки печенье кебек татлы нәрсә ашый. Дөрес, алар сезгә бераз көч өсти. Ләкин бу вакытлыча гына. Бу тиз ару сизелгәч, сез элеккегә караганда да күбрәк арыганлык сизәсез.
Иң мөһиме - шикәр һәм кофеинга таяну урынына, көн дәвамында энергия дәрәҗәбезне тотрыклы тота алырлык тотрыклы чишелешләр табу.
Шулай итеп, бүген без сезне һәрвакыт арыта торган йокы хисен һәм арыганлыкны бетерү, көн дәвамында яңа көч һәм энергия белән тулы тоту өчен 10 минуттан да азрак вакыт эчендә башкарып була торган 10 гади ысул турында сөйләшербез.
Организмны яңартуның 10 гади ысулы
Менә сез сынап карарга мөмкин булган берничә җиңел әйбер. Әгәр сез боларны гадәткә кертсәгез, тормышыгызда зур үзгәрешләр күрерсез.
1. Иртәнге ашны патша кебек ашагыз!
Күп кеше мәшгуль булу сәбәпле иртәнге ашны ашамый кала. Бу аларның иң зур хатасы. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, һәр иртә туклыклы иртәнге аш ашаган кешеләр иртәнге ашны ашамаган кешеләргә караганда азрак стресслы һәм арыган булалар. Ләкин иртәнге ашка нәрсә ашавыгыз да мөһим. Татлы булочка яки камыр ризыклары урынына, күп клетчаткалы ризыклар ашагыз. Мәсәлән, солы боткасы яки кураккан таләпа бик файдалы. Бу төр ризыклар төшкә кадәр сезнең ачлыгыгызны контрольдә тота. Чөнки хәтта ач булганда да, тәнегез арыганлык сизә.
2. Гәүдәне бераз сузыгыз (йога)
Йога - стрессны бетерүнең бик яхшы ысулы. Йогада без төрле позалар һәм тирән сулыш алу техникаларын кулланабыз. Бу күнегүләр һәм медитация кушылмасы кебек. Катлаулы йога позаларын ясый алмасагыз да, иртән яки эш вакытында 5-10 минут сузылу җитә. Бу тәндәге кан әйләнешен яхшырта һәм акылны ял иттерә.
3. Яраткан җырыңны кычкырып җырла!
Бу бераз күңелле. Яраткан җырыңны куеп, аны кычкырып җырласаң, син күп кенә рухи бәхет аласың. Моннан тыш, бу синең тәнеңдәге стресс гормоннары дәрәҗәсен киметә. Шуңа күрә, офиста булганда, моны эшләү авыр булачак, чөнки башкалар сиңа гаҗәпләнеп караячак. Ләкин моны өйдә яки ялгыз машина йөрткәндә сынап кара. Син гаҗәеп җиңеллек хис итәрсең!
4. Бер стакан су эчегез
Сусызлану, ягъни организмда су җитмәү, ару һәм йокы килүнең төп сәбәбе. Көненә 8 стакан су эчәргә кирәк дигән кагыйдә юк. Ләкин организмга кирәк булганча күп су эчәргә кирәк. Әгәр сез сусамыйсыз һәм сидек төсе ачык булса,, бу сезнең тәнегездә җитәрлек су барлыгын аңлата. Өстәлегездә бер шешә су тотыгыз. Берничә сәгать саен торып, бераз су эчегез. Хәтта йөреп кенә йөрү дә йокыдан котылырга ярдәм итәчәк.
5. Бераз чикләвек ашагыз (Чикләвек ашагыз!)
Бадәм, җир чикләвеге һәм кешью чикләвекләре кебек чикләвекләр ашагыз. Алар магний һәм фолатка бай, бу ике туклыклы матдә, алар энергия һәм күзәнәкләр җитештерү өчен бик мөһим. Бу туклыклы матдәләр җитмәгәндә, сез һәрвакыт арыганлык хис итәргә мөмкин.
| Тиз энергия алу ысулы | Аның файдасы |
|---|---|
| Иртәнге аш | Көн дәвамында энергияне саклый һәм ачлыкны контрольдә тота. |
| Су эчегез | Сусызланудан килеп чыккан аруны һәм йокыны бетерә. |
| Кыска күнегү | Ул тәнне тулыландыра һәм кислородка бай кан әйләнешен тәэмин итә. |
| Сәламәт ашамлык | Ул кан шикәре дәрәҗәсен тотрыклы тота һәм мигә энергия бирә. |
6. Дарчин исен сизегез.
Кайбер кешеләр дарчин таягын сулау арыганлыкны киметергә һәм үзләрен энергиялерәк хис итәргә ярдәм итә диләр. Әгәр сезнең якында дарчин булмаса, бөтнек яфрагы яки бөтнек тәме белән сагыз чәйнәргә тырышыгыз. Бөтнекнең татлы исе кайбер кешеләр өчен арыганлыкны киметергә дә ярдәм итә ала. Бу исләрнең чыннан да безнең энергия дәрәҗәбезгә ничек тәэсир итүен раслау өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк, ләкин моны сынап карарга кирәк булган гади әйбер.
7. Гәүдәңне хәрәкәтләндер, актив бул!
Физик күнегүләр - табигый энергия чыганагы. Сез күнегүләр ясаганда, кислородка бай кан йөрәгегезгә җибәрелә ,Ул тиз арада мускулларга һәм мигә үтеп керә. Бу сезгә тиз арада көч өсти. Көненә 10 минут вакыт бүлеп бирә алсагыз да, моны гадәткә кертү энергиягезне югары дәрәҗәдә тотарга ярдәм итәчәк. Телефоннан сөйләшкәндә кыска гына йөрегез, лифт урынына баскычтан менегез. Мөмкин булганда бераз хәрәкәтләнегез.
8. Кояшка чыгарга тырышыгыз
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кояшлы көндә берничә минут урамда йөрү кәефне, хәтерне һәм яңа әйберләр өйрәнү сәләтен яхшыртырга мөмкин. Урамга чыгу хәтта үз-үзеңә ышанычны да арттырырга мөмкин. Әгәр дә сез офистан чыга алмасагыз, ким дигәндә пәрдәләрне ачыгыз һәм бүлмәгезгә бераз яктылык кертегез.
9. Туклыклы ризык ашагыз
Миегезнең дөрес эшләве өчен энергия кирәк. Кандагы шикәр дәрәҗәсе төшкәч, миегезнең эшчәнлеге әкренәйә, һәм сез үзегезне акрын хис итәсез. Шуңа күрә йокы килгәндә, көннең калган өлешенә җитәрлек энергия бирә торган җиңел ашамлык алыгыз. Аксым һәм әкрен яна торган углеводлар булган җиңел ашамлык иң яхшысы. Мәсәлән, бераз җир чикләвеге белән банан яки йогурт белән җимеш кисәге яхшы фикер.
10. Уңай, энергияле дуслар белән вакыт үткәрегез.
Хисләр бик йогышлы. Гел тискәре карашлы һәм һәрнәрсәдән зарланучы кешеләр белән вакыт үткәргәндә, алар сезнең энергиягезне бетерәләр. Ләкин һәрвакыт бәхетле һәм дәртле кешеләр сезгә күп энергия һәм көч бирә. Шуңа күрә, сезнең энергиягезне бетерүчеләрдән ерак торыгыз һәм сезгә яхшы хисләр тудыра торган һәм сезне бәхетле итә торган кешеләр белән күбрәк вакыт үткәрегез.
Бу ысулларны көндәлек тормышыгызга кертеп карагыз. Алар сезгә тиз арада көч өстәп кенә калмый, ә озак вакытлы перспективада сәламәтрәк һәм энергиялерәк тормыш алып барырга ярдәм итәчәк. Әгәр дә сез бу эшләрне башкарсагыз да, сәбәпсез арыганлык сизсәгез, гаилә табибыгызга (табиб) мөрәҗәгать итү яхшырак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Тиз энергия алу өчен шикәрле яки кофеинлы эчемлекләргә таянмагыз, чөнки алар вакытлыча гына тәэсир итә.
- Көн саен клетчаткага бай, туклыклы иртәнге аш ашарга онытмагыз.
- Организмда тиешле су күләмен саклагыз. Көн дәвамында аз күләмдә су эчегез.
- Көн саен 10-15 минутлык кыска күнегүләр яки сузылу күнегүләре - тәнне һәм акылны яңартуның иң яхшы ысулы.
- Кандагы шикәр дәрәҗәсен тотрыклы тоту өчен аксым һәм углеводлар булган файдалы ризыклар ашагыз.
- Әгәр дә сездә озак вакытлы көчле ару булса, медицина ярдәме сорарга кирәк, чөнки бу башка медицина хәленең симптомы булырга мөмкин.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment