Өйдә үзегез өчен җан һәм тән өчен сәламәтлек өчен ял итү үзәген ничек ясарга икәнлеге турында менә сезгә!

Кайвакыт "Мин беттем" дип уйлыйсызмы? Эштән, өй эшләрен башкарудан һәм бар нәрсәдән арыгансызмы? Акылыгыз һәм тәнегез җансыз һәм бернәрсәгә дә кызыксынуыгыз юк кебек тоеламы? Димәк, бу хикәя сезнең өчен. Барыбыз кебек үк, бу мәшәкатьле тормышта кайвакыт акыл һәм тән ягыннан арыганлык хис итү гадәти хәл. Ләкин бу арыганлык дәвам итсә, бу безнең сәламәтлегебез өчен файдалы түгел. Шуңа күрә моның иң яхшы чишелеше - үзегез өчен бераз вакыт бүлеп кую һәм акылыгызга һәм тәнегезгә ял бирү.

Һәркем дә күп акча сарыф итәргә, берничә көн ял итәргә һәм зур кунакханәгә "сәламәтлек чабышына" барырга сәләтле түгел. Ләкин моны өйдә эшләп булмый дип кем әйтте? Әйе, сез өйдә үзегезнең ихтыяҗларыгызга туры китереп "үз кулыгыз белән сәламәтлек чабышын" үткәрә аласыз, бу сезнең акылыгызга һәм тәнегезгә зур сәламәтлек һәм яңалык китерәчәк. Әйдәгез, моны ничек эшләргә икәнен карыйк?

Башта, әйдәгез, "Үз-үзеңә кайгырту" нәрсә икәнен аңлап алыйк?

Сез, мөгаен, "үз-үзеңә кайгырту" терминын күп ишеткәнсездер. Гади итеп әйткәндә, үз-үзеңә кайгырту - бу сезнең үзегезнең физик, психик һәм эмоциональ сәламәтлегегез турында кайгырту өчен махсус эшләгән һәр эшегез. Бу сезнең акылыгыз һәм тәнегезнең нәрсә кирәклеген тыңлау һәм аннары бу турыда нәрсәдер эшләү дигәнне аңлата. Бу телефоныгызны зарядкалау кебек. Сез эшләвен дәвам иткәндә һәм батарея беткәндә, безнең акылыбыз һәм тәнебез энергиясен югалта. Шуңа күрә үз-үзебезгә кайгырту аны зарядкалау өчен бик мөһим.

Өйдә мондый ял итү - үз-үзеңә кайгырту гадәтләрен башлау яки ял итеп, көч туплау өчен бик яхшы мөмкинлек.

Ретритка ничек әзерләнәсез?

Яхшы ял итү өчен яхшы әзерлек кирәк. Югыйсә, сез теләгән нәтиҗәләргә ирешмәскә мөмкин. Сез менә берничә ысул эшли аласыз:

• Максатыгыз турында уйлагыз: Беренчедән, моннан нәрсә теләгәнегез турында уйлагыз. Акылыгызны азат итәргә (яңарту) телисезме? Әллә тәнегезне ( энергия ) алырга телисезме? Әллә үзегез турында яңача уйларга телисезме (үз-үзеңне ачу)? Максатыгызга туры китереп эшләргә теләгән әйберләрне сайларга кирәк.
• Вакытны аерып куегыз: Моның өчен ял көннәрен аерып куегыз. Гаиләгезгә һәм дусларыгызга бу ике көн эчендә бераз "чыганаксыз" булачагыгызны әйтегез. Бу телефон сөйләшүләреннән һәм кирәксез сәяхәтләрдән ерак торырга дигән сүз. Югыйсә, барлык планнарыгыз да җимерелергә мөмкин.
• Өйдән ишекне алыгыз:Чиркәү башланганчы, өегезне җыештырыгыз һәм тәртипкә китерегез. Тыныч булмаган мохиттә акылыгызны азат итү авыр.
• Ашамлыклар һәм эчемлекләрне алдан әзерләгез: Аш бүлмәсендә вакыт үткәрмәскә өчен, әзер сәламәт ризыклар , җиңелчә ашамлыклар, үлән чәйләре һ.б. әзерләгез яки саклагыз.
• План төзегез (ләкин катгый булмагыз!): Көнгә нәрсә эшләргә кирәклеген якынча планлаштырыгыз. Ләкин катгый булмагыз. Без моны "структуралаштырылган сыгылмалылык" дип атыйбыз. Бу план булуны аңлата, ләкин үзеңне тыңларга һәм кирәк булганда үзгәртергә мөмкинлек бирү.
• Кирәкле әйберләрне алыгыз: Алдан ук кирәкле әйберләрне әзерләгез, мәсәлән, үлән чәе, хуш исле хушбуй таякчыклары, матур төсле карандашлар, көндәлек һәм тире турында кайгырту чаралары.

Ретритта нәрсә эшләргә мөмкин?

Максатыгызга карап, сез күп нәрсәләр эшли аласыз. Тәнегезгә энергия бирә торган һәм акылыгызны тынычландыра торган әйберләрне дә кертү мөһим.

Менә берничә мисал:

• Файдалы ризык ашау.
• Ишегалдына яки бакчага чыгып, табигать матурлыгыннан ләззәт алу.
• Медитация .
• Физик күнегүләр (мәсәлән, йога, йөрү, бию).
• Күп су эчегез (чәй, үлән чәе һ.б.).
• Сезгә шатлык китерә торган әйберләр (музыка тыңлау, рәсем ясау, китап уку).
• Үзеңне дәвалау (массаж, яхшылап мунча, чәчкә дәвалау).

Әйдәгез, боларның кайберләре турында бераз җентекләбрәк сөйләшик.

Туклану

Яхшы ял итү - ул сәламәт туклану гына түгел. Туклану максатларыгыз турында уйлагыз. Авырлыкны киметүме? Көч җыюмы? Ашауларыгызны шуңа туры китереп планлаштырыгыз.

• Рационыгызга яңа яшелчәләр, җиләк-җимешләр, майсыз аксымнар (балык, тавык ите) һәм чикләвекләр өстәгез.
• Мөмкин кадәр ультра эшкәртелгән ризыклардан ерак торыгыз.
• Ашаганнан соң туклыклы һәм йокы китерә торган ризык ашау урынына, үзегезне яхшы хис итә торган һәм көч бирә торган ризык сайлагыз.
• Ашар алдыннан, нәрсә ашаганыгыз турында бераз уйланыгыз. Аның төсеннән, исеннән һәм тәменнән ләззәтләнегез. Без моны "аңлы ашау" дип атыйбыз.

Физик активлык

Тән күнегүләр ясаганда, акыл да зур җиңеллек сизә.

• Якындагы паркта йөрергә мөмкин.
• Өйдә YouTube'та йога яки күнегүләр видеосын карагыз.
• Элегрәк беркайчан да сынап карамаган яңа әйберне сынап карау өчен бик яхшы вакыт. Бәлки, онлайн Zumba дәресенә язылыгыз.

Тыныч йоклагыз.

Яхшы йокы безнең сәламәтлегебез өчен бик мөһим. Бу ял итү вакытында яхшы йокыга өстенлек бирегез.

• Йокларга ятар алдыннан ким дигәндә бер сәгать алдан телефоныгызны һәм телевизорыгызны сүндерегез.
• Бүлмәне бик караңгы итегез.
• Уңайлы, чиста түшәк-ястыклар кулланыгыз.
• Киләсе берничә көн эчендә яхшылап йоклагач, тәнегездәге аерманы сизәчәксез. Бу сезне яхшылап йокларга этәрәчәк.

Уйчанлык һәм стресс белән идарә итү

Бу әйберләр борчылуны һәм стрессны киметергә ярдәм итәчәк.

• Медитация: Һәр иртә медитация өчен 10 минут бүлеп куегыз. Моның өчен сез Insight Timer һәм Calm кебек бушлай кушымталарны куллана аласыз.
• Көндәлек язу: Уйларыңны кәгазьгә язып кую бик тынычландыра ала.
• Башка эшчәнлекләр: Тынычландыргыч музыка тыңлагыз, рәсем ясагыз, табигатьтә йөрегез, аякларыгызны Эпсом тозлы сулы ваннага чылатыгыз, көлке фильм карагыз.

Ретритның ни дәрәҗәдә уңышлы булуын ничек бәялисез?

Ял көннәреннән соң тәнегездә зур физиологик үзгәрешләр көтү кыен. Киресенчә, энергия дәрәҗәгез, стресс, ял итү һәм психик хәлегез кебек нәрсәләргә игътибар итегез.

Моны үлчәүнең гади ысулы бар.

• Ретрит башланганчы, арыганлыгыгызны, стрессыгызны һәм энергиягезне 1-10 баллы шкала буенча бәяләгез (1 = бөтенләй юк, 10 = бик югары).
• Чыганак тәмамланганнан соң, шул ук әйберләрне кабат тикшерегез.
• Әгәр балларыгызда яхшы үзгәреш булса, бу сезнең чигенүегез уңышлы булган дигән сүз!

Бу уңай үзгәрешкә китергән гадәтләрне (мәсәлән, иртән медитацияләү, төнлә йоклау) көндәлек тормышыгызга кертергә тырышыгыз. Моны SMART максат куеп эшли аласыз. SMART - конкрет , үлчәнерлек , гамәли , реалистик һәм вакыт белән чикләнгән дигәнне аңлата.

Мәсәлән, "Мин һәр иртә 10 минут медитация ясармын" - яхшы SMART максат.

Мондый сәламәтләндерү чарасы акылыгызны, тәнегезне һәм җаныгызны савыктыруның бик яхшы ысулы була ала. Һәм аннан өйрәнгән яхшы гадәтләр сезгә гомерегез буе сәламәт булып калырга ярдәм итәчәк. Сәламәтлек белән бәйле теләсә нинди борчылуларыгыз турында табибыгыз белән сөйләшергә онытмагыз.