Күп кеше төнлә йокысызлык белән проблемалар кичерә. Йокларга ятканда, сез әйләнеп-борылып йоклап китәсез. Ләкин сез төнлә киемсез йокласагыз, моның яхшы чишелешен таба алуыгызны беләсезме? Бу кайберәүләргә бераз сәер тоелса да, ялангач йоклауның тән һәм акыл өчен файдасы гаҗәеп. Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Бу яхшы йокыга ничек ярдәм итә?
Гади итеп әйткәндә, тән температурасы йокы сыйфатына турыдан-туры тәэсир итә. Әгәр тәнегез, бигрәк тә тирегез, артык кызынса (артык җылынса), сез иртә уянырга мөмкин. Моннан тыш, артык җылыну безне тирән йокының төп этабыннан чыгара. Бу тирән йокы көн дәвамында уяу булуның һәм авырулар белән көрәшү өчен энергия бирүнең иң мөһим өлеше.
Киемсез йоклау - бүлмә температурасын үзгәртмичә , тирегезнең температурасын түбән тотуның гади ысулы . Бу бөтен тәнегезне салкын тота. Бу йокы сыйфатын яхшырта һәм иртәнге ару хисен киметә.
Моннан тыш, тагын бер нәрсә бар. Тән салкын булганда йоклау безнең тәнебездә көрән май җитештерүне арттыра. Бу көрән май безнең метаболизмны тизләтә. Ягъни, ул кандагы шикәрне һәм тәнне җылы тоту өчен организмда сакланган кирәксез ак майны яндыра. Бу көрән майның күбрәк булуы симерү һәм шикәр диабеты кебек авырулар куркынычын киметергә ярдәм итә.
Ялангач йоклау сезгә озаграк һәм яхшырак йокларга ярдәм итә, бу шулай ук авырлык арту куркынычын киметергә мөмкин. Төнлә 5 сәгать яки аннан да азрак йоклаган олыларның авырлыгы 7 сәгать яки аннан да күбрәк йоклаучыларга караганда күбрәк.
Яхшы йокының өстәмә файдасы
Киемсез яхшырак йокласагыз, бу сезнең психик һәм физик сәламәтлегегез өчен күп файда китерә. Яхшы йокы - болар өчен яхшы нигез.
| Файда | Тасвирлама |
|---|---|
| Авыру куркынычы кимү | Йөрәк авырулары һәм шикәр диабеты кебек җитди авырулар куркынычын киметә. |
| Көчле иммун системасы | Организмның авыруларга каршы торучанлыгын арттыра. |
| Ачык фикерләү | Нәрсәгәдер игътибар итү һәм ачык фикерләү сәләтен арттыра. |
| Күбрәк җитештерүчәнлек | Бу логик фикерләүне һәм проблемаларны чишү сәләтен арттыра, шулай ук эш урынында җитештерүчәнлекне арттыра. |
| Психик сәламәтлек | Депрессия кебек психик авырулар куркынычын киметә. |
Аерым алганда, тирән йокы безнең ми эшчәнлеге өчен бик мөһим. Без йоклаганда, безнең миебез көн дәвамында җыелган агулы аксымнардан чистартыла. Бу аксымнарның кайберләре деменция, мәсәлән, Альцгеймер авыруы куркынычын арттырырга мөмкин. Шуңа күрә, ялангач йоклау тәнегезне салкын тота һәм тирән йокыга китә алса, ул шулай ук озак вакытлы перспективада миегезнең сәламәтлеген дә саклый ала.
Бу мөнәсәбәтләргә һәм җенси сәламәтлеккә ничек тәэсир итә?
Әгәр сез партнерыгыз белән йокласагыз, бергә ялангач йоклау стресс һәм борчылуны киметергә һәм йокыгызны яхшыртырга мөмкин. Олылар арасында тире белән контакт окситоцин дәрәҗәсен арттыра, ул шулай ук "мәхәббәт гормоны" дип тә атала.
Бу окситоцин гормонының артуы стресс дәрәҗәсен киметү белән беррәттән, партнерыгыз белән дә бәйләнешне ныгытырга ярдәм итә. Шулай итеп, бәйләнешләрегезне ныгытып, сез мөнәсәбәтләрегезне ныклы саклый аласыз.
Бигрәк тә ир-атлар өчен...
Йомыркалары булган ирләр өчен ялангач йоклау репродуктив сәламәтлекне яхшырта ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, тар эчке кием кию йомыркаларның температурасын арттыра, сперма санын һәм концентрациясен киметә. Ялангач йоклау шулай ук фертильлеккә уңай йогынты ясый ала , чөнки ул йомыркаларның суынуына мөмкинлек бирә.
Өйләнгән булсагыз да, булмасагыз да, ялангач йоклау сезнең психик хәлегез өчен бик файдалы. Ялангач вакыт үткәрү шулай ук сезгә гәүдә образыгызны яхшыртырга, үз-үзегезгә хөрмәт күрсәтергә һәм гомуми хәл хисе үстерергә ярдәм итә ала.
Бу гадәткә күнегергә теләүчеләр өчен берничә киңәш
Ялангач йоклауның файдасы күбесенчә тәнегезне салкын тотуга бәйле, ләкин боларны да исәпкә алыгыз.
- Бүлмә температурасы: Күпчелек кешеләр өчен уңайлы йокы өчен идеаль температура 19-21 градус Цельсий (66 һәм 70 градус Фаренгейт) арасында. Ләкин бу кешедән кешегә аерылып торырга мөмкин. Шуңа күрә үзегез өчен уңайлы температура дәрәҗәсен сайлагыз. Ләкин онытмагыз, әгәр бүлмә бик салкын булса, ул йокыга да комачаулый ала.
- Кулларыгызны һәм аякларыгызны җылы тотыгыз: Тәнегез йокыга әзерләнгәндә, канны кулларыгызга һәм аякларыгызга юнәлтеп, тән температурасы төшә. Шуңа күрә кулларыгызны һәм аякларыгызны җылы тоту мөһим. Моның яхшы чишелеше - йокларга бер-ике сәгать кала җылы ванна кабул итү .
- Йорт япмаларының чисталыгы: Яхшы сыйфатлы түшәк япмаларын кулланыгыз. Шулай ук, аларны даими рәвештә кайнар суда юыгыз һәм чиста тотыгыз. Бу бу гадәтне сәламәт килеш сакларга ярдәм итә ала.
- Әгәр сез тулысынча ялангач йоклый алмасагыз, нишләргә?: Әгәр кинәт кенә киемсез йоклау авыр булса, ярый. Сез иртәнге эчке киемдә йокларга мөмкин. Бу да күп кенә файда китерергә мөмкин. Һәркемнең йокыга ихтыяҗы төрле. Киемгә килгәндә дә шул ук хәл.
Өйгә алып китү хәбәре
- Киемсез йоклау тәнегезне салкын тота, бу сезгә тирән һәм сыйфатлы йокы алырга ярдәм итә.
- Тән температурасын төшерү көрән май җитештерүне арттырырга мөмкин, бу авырлыкны контрольдә тотарга һәм диабет куркынычын киметергә ярдәм итә ала.
- Яхшы йокы ми сәламәтлеген, иммунитетны һәм психик хәлне яхшырта.
- Партнер белән тирегә-тире контакты окситоцин гормонын бүлеп чыгара, бу мөнәсәбәтләрне ныгыта һәм шулай ук ир-атларның репродуктив сәламәтлегенә уңай йогынты ясый.
- Бу гадәткә күнеккәндә, уңайлылыкка һәм түшәк җәймәләренең чисталыгына аеруча игътибарлы булыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез