Бүгенге көндә күп кешеләр өчен арка авыртуы зур проблема. Кайвакыт бу авырту бераз эш башкарганнан, авыр йөк күтәргәннән соң килә, ә кайвакыт бернинди сәбәпсез дә була ала. Бу нинди халәт, без еш кына: "Әйе... аркам авырта", - дип әйтәбез? Бу нормаль хәлме? Әллә куркырга кирәкме? Бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшикме, әйтерсең лә, дустыбыз белән сөйләшкәндәй?

Арка авыртуының сәбәпләре нинди?

Күпчелек вакытта, үзебезнең үзебезнең, аңламыйча гына кыланучы начар гадәтләребез арка авыртуының төп сәбәбе булып тора. Уйлап карагыз, безнең умыртка баганасы бөтен тәнебезнең авырлыгын күтәрә һәм безгә туры торырга, бөгелергә һәм борылырга ярдәм итә. Аның күпме җаваплылыгы бар? Шуңа күрә, без аңа тиешенчә карамасак, проблемалар килеп чыгуы гаҗәп түгел.

Гади итеп әйткәндә, безнең умыртка баганасы - умырткалар дип аталган 24 кечкенә сөяктән торган манара. Анда арка мие, ягъни тәнебез буйлап сизү һәм хәрәкәтне контрольдә тотучы нерв челтәре урнашкан. Шуңа күрә, бу катлаулы системаның теләсә кайсы урынында кечкенә проблема булса да, без авырту сизә алабыз.

Менә төп сәбәпләрнең кайберләре:

• Дөрес булмаган торыш: Офис креслосында яки машина йөрткәндә озак вакыт бер үк торышта утыру уңайсыз. Күп кеше бөгелеп утыра, шулай бит? Бу арка өчен бөтенләй дә файдалы түгел.
• Кабатланучы хәрәкәтләр: Кайбер эшләрдәге кебек үк бөкләнү һәм күтәрү эшләрен дәвам иткәндә, арка мускуллары моны күтәрә алмый.
• Әйберләрне саксыз күчерү: Авыр әйберне кинәт күтәрү, этү яки тарту, дөрес эшләнмәсә, мускуллар киеренкелегенә китерергә мөмкин.

Бу гадәтләрдән тыш, башка сәбәпләр дә бар. Арка бәхетсезлек очрагы, спорт белән шөгыльләнгәндә имгәнү яки егылу аркасында зыян күрергә мөмкин. Кайвакыт арка мускуллары кинәт кысыла һәм төенләнә (мускул спазмы). Бу аяктагы ит ертылган кебек тоелган көчле авырту.

Яшь үткән саен, буыннарыбыз туза, һәм умыртка баганасы арасындагы кимерчәк тузарга мөмкин. Бу остеоартрит дип атала. Шулай ук, умыртка баганасы арасындагы йомшак тукымалар чыгып, нервларга басым ясый ала, бу диск грыжасы дип атала. Болар җитди авырулар.

Күп хатын-кызлар йөклелек вакытында арка авыртуын кичерәләр. Бу умыртка баганасы өстенә өстәмә басым авырлык арту һәм гормональ үзгәрешләр аркасында килеп чыга.

Арка авыртуы бердәнбер симптоммы?

Юк. Әгәр сезнең арка проблемасы булса, сез кулларыгызда һәм аякларыгызда авыртудан тыш башка симптомнар да сизәргә мөмкин. Болар турында да белү мөһим.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Гадәти бил авыртуы берничә көн эчендә бетәргә мөмкин. Ләкин, түбәндәге очракларда, һичшиксез, медицина ярдәме сорарга кирәк.

• Егылу яки һәлакәт кебек җәрәхәтләрдән соңӘгәр авырту килсә.
• Әгәр авырту көндәлек эшчәнлеккә комачаулый икән (мәсәлән, йөрү, тору, эшкә бару).
• Әгәр авырту 6 атнадан артык дәвам итсә, көчәя яки башка урыннарга тарала икән.

Табибка күренгәндә, алар сезне тикшерәчәк, умыртка баганыгызны ни дәрәҗәдә бөгеп була икәнен тикшерәчәк һәм нервларыгызның дөрес эшләвен тикшерәчәк. Алар шулай ук ​​рентген, МРТ яки компьютер томографиясе кебек тикшерүләр билгеләргә мөмкин. Ләкин исегездә тотыгыз, бу тикшерүләрнең нәтиҗәләре һәрвакыт сез сизгән авырту белән турыдан-туры бәйле түгел.

Дәвалау ысуллары нинди?

Күп кеше арка авыртканда, караватта ятарга кирәк дип уйлый. Ләкин бу чынлыкта дөрес түгел. Караватта яту мускулларны көчсезләндерә һәм төзәлүне тоткарлый ала. Җиңел күнегүләр ясау яхшырак.

• Физик терапия: Физик терапевт сезнең хәлегезгә хас булган берничә күнегү эшли ала. Бу күнегүләр умыртка баганасы тирәсендәге мускулларны ныгыта, авыртуны киметә һәм сезгә яңадан яхшырак хәрәкәтләнергә ярдәм итә ала.
• Авыртуны баса торган дарулар: Парацетамол һәм ибупрофен кебек рецептсыз сатыла торган авыртуны баса торган дарулар вакытлыча җиңеллек бирә ала. Кайнар су шешәсе яки боз пакеты кую да ярдәм итә ала. Табиб көчлерәк дарулар билгеләргә мөмкин, ләкин алар бәйлелек тудырырга мөмкин, шуңа күрә аларны бары тик табиб күзәтүе астында гына кулланырга кирәк.
• Альтернатив дәвалау ысуллары: Кайбер кешеләр хиропрактика ярдәме, акупунктура һәм массаж авыртуны киметергә ярдәм итә ала дип саныйлар.
• Хирургия: Бу соңгы чара. Хирургия сөякләргә зыян килгән, диск грыжасы булган яки нерв кысылган кебек җитдирәк нәрсә булган очракта гына карала.

Арка авыртуыннан ничек сакланырга?

"Дәвалауга караганда, профилактикалау яхшырак", диләр. Шуңа күрә, арка авыртуы башланганчы көтеп утыру урынына, аннан ерак тору өчен түбәндәге гадәтләрне үтәгез.

• Күнегүләр: Арка тирәсендәге мускулларны (төп мускулларны) ныгыта торган күнегүләр ясагыз. Йөрү - арка өчен иң яхшы һәм гади күнегүләрнең берсе.
• Дөрес торышны саклагыз: утырганда, басып торганда һәм йөргәндә колакларыгызны, җилкәләрегезне һәм янбашларыгызны туры килеш тотарга тырышыгыз.
• Авырлык күтәргәндә сак булыгыз: Авырлык күтәргәндә, аркагызны бөкләмәгез, тезләрегезне бөкләгез һәм аркагызны туры тотыгыз.
• Йоклау торышы: Янбашка ятып йоклау яхшырак. Артык йомшак яки ташсыман булмаган уртача каты матрас кулланыгыз.
• Тәмәке тартудан тыелыгыз: Тәмәке тарту кан әйләнешен начарайта, мускулларга туклыклы матдәләр һәм кислород китерүне киметә.