Күкрәк яман шеше белән интегүче кешегә " физик күнегүләр яса " дип әйтелсә, бу турыда уйлау да авыр булырга мөмкин. Барлык физик арыганлык һәм психик стресс белән, физик күнегүләр аларның башына да килмәскә мөмкин. Ләкин, беләсезме, бу авыр вакытта физик күнегүләр сезнең иң яхшы дустыгыз. Ул сезгә хәтта күз алдына да китерә алмаган көч бирә ала.
Физик күнегүләрнең "тылсымлы даруы"
Күз алдыгызга китерегез, сезнең акылыгызны да, тәнегезне дә дәвалый торган, яман шешне дәвалауның тискәре йогынтыларын киметүче, яман шешнең кабатлану куркынычын киметүче һәм сезгә озаграк һәм бәхетлерәк яшәргә ярдәм итүче дару бар иде. Сез аны эчәр идегезме? Физик күнегүләр, чыннан да, шундый "тылсымлы дару".
Күкрәк яман шеше белән яшәгәндә күнегүләрнең файдасы сез уйлаганнан күпкә зуррак. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Күнегүләрнең файдасы | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Тән белән яңадан тоташу | Яман шеш белән сез үзегезне ят кеше кебек хис итә аласыз. Күнегүләр ясаганда, сез үзегезнең тәнегезне контрольдә тота аласыз һәм үзегезне көчлерәк хис итә башлыйсыз. |
| Ракның кабатлану куркынычы кимү | Көн саен актив булу күкрәк яман шешенең кабатлану куркынычын киметә. Моннан тыш, ул юан эчәк һәм үпкә яман шеше кебек башка яман шеш авырулары куркынычын да киметә. |
| Сәламәт авырлыкны саклау | Артык авырлык/симезлек яман шеш авыруының кабатлану куркынычын арттыра. Физик күнегүләр мускулларны ныгытырга һәм сәламәт авырлыкны сакларга ярдәм итә ала. |
| Энергия һәм тормыш көче артты | Ракны дәвалау вакытында сез кичерә алырлык иң зур әйберләрнең берсе - бик нык ару. Иң гаҗәбе шунда ки, сез күнегүләр ясаганда һәм бераз энергия сарыф иткәндә, тәнегез күбрәк энергия ала. Бу ару күнегүләр ясаган кешеләрдә якынча 50% ка кими. |
| Табигый антидепрессант булу | Физик күнегүләр ясаганда, миегез серотонин һәм эндорфин дип аталган химик матдәләр җитештерә, алар бәхет гормоннары дип атала. Алар сезнең кәефегезне яхшырта һәм үзегезне тыныч хис итәргә ярдәм итә. |
| Буын һәм мускул функциясе | Кайбер операцияләр һәм нур терапиясе кул һәм җилкәдә авырту һәм катылык китерергә мөмкин. Йөргәндә кулларны сузып хәрәкәтләндерү һәм катылыкны бетерергә һәм шул урыннарны ныгытырга ярдәм итә ала. |
Бу сезнең тормышыгызда очраячак иң авыр вакытларның берсе булырга мөмкин. Шуңа күрә үзегезгә карата мәрхәмәтле булыгыз. Бүген кулыгыздан килгәнне эшләгез. Иң мөһиме - мөмкин булганда, үзегезгә ошаганны, мөмкин булганча, эшләү.
Күнегүләр башлар алдыннан боларны исегездә тотыгыз.
Гомумән алганда, яман шешне дәвалау алдыннан, дәвалау вакытында һәм аннан соң күнегүләр ясау куркынычсыз. Шулай да, берәр нәрсә башлар алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк.
Ул сезгә яшегезгә, яман шеш авыруының стадиясенә, хәзерге сәламәтлегегезгә һәм дәвалану вариантларына нигезләнеп, нинди күнегүләр иң яхшы икәнен әйтер. Кайбер күнегүләр сезгә башкаларга караганда күбрәк туры килергә мөмкин.
Шулай ук күкрәк яман шеше буенча махсуслашкан физиотерапевтлар һәм хезмәт терапевтлары да бар. Сез табибыгыздан шуларның берсенә юллама сорый аласыз.
Иң мөһиме нәрсә
Үз тәнеңне тыңла. Үзеңне ничек хис иткәнеңне бары тик син генә беләсең. Кайбер көннәрдә күнегүләр ясаганда үзеңне яхшы хис итәрсең, ә кайбер көннәрдә бу турыда уйларга да теләмисең. Икесе дә нормаль, һәм моның бернинди дә начар ягы юк.
Ярар, хәзер ничек башлыйк?
Сез яңа башлап йөрүче яки тәҗрибәле күнегүләр ясаучы булсагыз да, яман шешне дәвалауны башлаганда кечкенәдән башлагыз. Берьюлы артык күп күнегүләр ясап, тәнегезгә зыян китермичә, күнегүләрне әкренләп арттыру яхшырак.
Максат - атнага 5 көн 30 минут уртача активлык белән шөгыльләнү. Мәсәлән, тиз йөреш кебек нәрсә. Әмма арыган булсагыз, азрак эшләгез. Моны көненә өч тапкыр 10 минут эшләү ярый. Иң мөһиме - моны дәвам итү ( эзлеклелек ).
Мөмкин булса, күнегүләрегезне бу өч өлкәне дә үз эченә алырлык итеп планлаштырыгыз:
- Сузылу күнегүләре: Алар күнегүләр башлар алдыннан тәнегезне җылытырга һәм аннан соң суытырга ярдәм итә . Алар шулай ук җәрәхәтләрне булдырмаска ярдәм итә ала. Күнегүләр алдыннан сузылганда, бер урында тормагыз, ә хәрәкәтләнегез. Күнегүләрнең соңрак вакыты өчен бер урында торуны күздә тоткан сузылу күнегүләрен ясагыз. Беркайчан да тәнегезне авыртканчы сузмагыз.
- Аэробик хәрәкәтләр: Бу хәрәкәтләр йөрәк тибешен арттыра. Алар арасында тиз йөрү, йөгерү, йөзү һәм велосипедта йөрү бар.
- Көч күнегүләре: Моңа авырлык күтәрү, каршылык тасмаларын куллану яки гәүдә күнегүләре керә.
Теләсә нинди хәрәкәт яхшы. Бакчада эшләү яки өй җыештыру да күнегүләр категориясенә керә. Йога һәм Тай Чи кебек аз йогынтылы күнегүләр дә бик яхшы. Көн дәвамында күбрәк хәрәкәтләнсәгез, сезнең өчен шулхәтле яхшырак.
Мотивация кирәк булса, дустыгыз белән кушылыгыз, җәяү йөрергә чыгыгыз яки телефоныгыздагы кушымтаны кулланыгыз. Үзегезгә туры килә торган ысул табыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Күкрәк яман шешен дәвалау вакытында күнегүләр ясауның күп физик һәм психик файдасы бар.
- Теләсә нинди күнегүләр башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү бик мөһим.
- Акрынлап башлагыз һәм күнегүләрнең күләмен һәм вакытын әкренләп арттырыгыз. Берьюлы артык күп эшләргә тырышмагыз.
- Үз тәнегезне тыңлагыз. Арыган көннәрдә тәнәфес ясагыз. Үзегезгә карата мәрхәмәтле булыгыз.
- Хәтта җәяү йөрү яки бакча эшләре кебек гади эшчәнлекләр дә бик файдалы. Иң мөһиме - хәрәкәтләнү.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез