Сез дә авырлыкны киметү юлларын эзлисезме? Бәлки, дустыгыз сезгә: "Дустым, бер-ике көн ашамасаң, бераз авырлыгыңны югалтырсың", - дигәндер. Бу "ураза" яки "ураза" хәзер бик популярлашты. Кайбер кешеләр моны авырлыкны киметү өчен, кайберләре организмдагы токсиннардан котылу өчен, ягъни "детокс" өчен, хәтта дини сәбәпләр аркасында эшли. Әйдәгез, бу ысулның чыннан да ни дәрәҗәдә яхшы икәнен һәм безгә нәрсәне белергә кирәклеген карап чыгыйк.
Авырлыкны киметү өчен ураза тотуның икенче ягы
Әгәр дә сез авырлыкны киметү өчен ураза тоту турында уйлыйсыз икән, ике тапкыр уйларга кирәк, чөнки бу ысул белән ирешелгән авырлыкны киметү озак вакыт дәвам итмәскә мөмкин.
Күз алдыгызга китерегез, без кинәт ашаудан туктагач, безнең тәнебез: "Әйе, ризык җитми", - дип уйлый. Бу "ачлык режимына" күчү кебек. Аннары организм энергияне сакларга тырыша. Моның өчен ул эшли торган төп нәрсә - метаболизмны әкренәйтү, ягъни организм энергия яндыру тизлеге.
Димәк, берничә көн ашамыйча, аннары гадәти туклана башласагыз, нәрсә була? Метаболизм әкренәйгәнлектән, ашаган ризык гадәттәгедән тизрәк май булып саклана башлый. Нәтиҗәдә? Югалган авырлык кире кайта, бәлки тагын да күбрәк тә!
Тагын бер нәрсә шунда: ураза тотканда башта ачлык сизелмәскә мөмкин, ләкин ашаудан туктагач, ачлык икеләтә яки өчләтә арта. Аннары контрольдән чыгып ашый башлыйсың. Вакытлыча ураза тотканда да шул ук хәл була. Авырлыгыгызны югалтсагыз да, бу вакытлыча гына.
Әйткәндәй, тәнне "чистарту" өчен сезгә бернинди махсус ысуллар кирәк түгел. Бавыр һәм бөерләр кебек органнарыбыз бу эшне бик яхшы, табигый рәвештә башкара.
Ураза тотуның төп ысуллары нинди?
"Ураза тоту"ның төрле төрләре бар. Кайбер ысуллар сезгә су һәм чәй кебек сыеклыкларны гына эчәргә мөмкинлек бирә. Башка ысуллар ризыкны тулысынча чикләмичә, ашаган калорияләрегезне шактый киметә. Әйдәгез, төп ысулларга күз салыйк.
| Ураза тоту ысулы | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Тулы ураза | Су, чәй яки сок кебек сыеклыклар гына эчегез. Каты ризыклар ашамагыз. |
| Калория чикләүләре | Сез ашаудан тулысынча туктамыйсыз, ләкин көндәлек калория күләмен бик түбән дәрәҗәдә тотасыз (мәсәлән, 500-600). |
| Вакытлыча ураза тоту | Моның өчен берничә ысул бар. Иң популяр ысулларның берсе - көненә 16 сәгать ач тору һәм калган 8 сәгать эчендә ашау (16:8 ысулы). Икенче ысул - атнага 5 көн гадәти туклану һәм 2 көн дәвамында калорияләрне чикләү (5:2 диетасы). |
Бу ысул чыннан да куркынычсызмы?
Ике яки өч көн дәвамында сәламәт олы кеше өчен ураза тотуның бернинди зыяны юк, ләкин бер шарт бар: сусызланудан саклану өчен күп су эчәргә кирәк.
Ләкин без ураза тотуны дәвам иткәндә, безнең организмга кирәкле витаминнар, минераллар һәм башка туклыклы матдәләр җитми башлый. Бу түбәндәге симптомнарга китерергә мөмкин:
- Бик нык ару һәм баш әйләнү
- Эч кату
- Сусызлану
- Салкынга түземсезлек
Бу кешеләргә ураза тотарга ярамый!
Ләкин бу һәркем өчен дә файдалы түгел. Аеруча бу кешеләр ураза тотудан бөтенләй баш тартырга тиеш.
- Йөкле һәм имезүче әниләр
- Диабет, йөрәк авырулары яки бөер авырулары кебек хроник авырулары булган кешеләр
- Өлкән яшьтәге кешеләр
- Кечкенә балалар һәм кечкенә балалар
Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, вакытлыча ураза тоту артрит һәм астма кебек ялкынсыну авырулары өчен файдалы булырга мөмкин. Ләкин болар әле тикшеренү этабында, шуңа күрә төгәл нәтиҗәләр ясау өчен әле иртәрәк.
Шулай ук, бары тик сок эчеп, ураза тотуны карап чыгыйк.
Бу хәзер бик популяр. Сез яшелчәләрне һәм җиләк-җимешләрне сок сыккычка саласыз һәм көн дәвамында, бәлки, якынча 10 көн дәвамында, аннан чыккан сокны гына эчәсез. Исегездә тотыгыз, бу смузины кушып ясалган смузидан аерылып тора. Чөнки сок сыкканда, җимештәге җепселләр тулысынча юкка чыга. Бу ысулның өстенлекләре дә, кимчелекләре дә бар.
| Өстенлекләр | Куркынычлар |
|---|---|
| Бу эчәклектә файдалы бактерияләр үсешенә ярдәм итәргә мөмкин (бу турыда төрле фикерләр бар). | Авырлыкны югалту вакытлыча гына. Гадәти ризык ашауга кайткач, авырлык кире кайтачак. |
| Яшелчә һәм җиләк-җимеш ашарга яратмаучылар өчен туклануның җиңел ысулы. | Аксым җитмәү мөмкин. Сокларда аксым бик аз. |
| Организм берьюлы күп күләмдә витаминнар һәм антиоксидантлар ала ала. | Миңа ач торырга туры килә, мин үземне арыган һәм җансыз хис итәм. |
| Сок эчү кан шикәренең кинәт күтәрелүенә китерергә мөмкин, аннары ул бераз төшәргә мөмкин. Бу сезгә уңайсызлык тудырырга мөмкин. |
Иң мөһиме - теләсә нинди яңа диетага, бигрәк тә ураза кебек диетага, керешкәнче һәрвакыт табиб белән киңәшләшү.
Сез табибыгыздан диетологка күренергә юллама сорый аласыз. Алар сезгә туры килә торган сәламәт туклану планын төзергә ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Уразадан соң авырлыкны югалту еш кына вакытлыча була. Гадәти туклануга кайткач, авырлык артырга мөмкин.
- Сезнең организмга "детокс" өчен махсус ысуллар кирәк түгел. Бавыр һәм бөерләр кебек органнар моны табигый рәвештә эшли.
- Әгәр дә сез ураза тотасыз икән, тәнегез сусызланмасын өчен күп су эчү мөһим.
- Йөкле әниләр, хроник авырулары булган кешеләр, өлкәннәр һәм балалар ураза тотудан тулысынча тыелып торырга тиеш.
- Теләсә нинди ураза режимын яки катгый диетаны башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез