Без барыбыз да көненә ким дигәндә берничә тапкыр "рәхмәт" яки "рәхмәт" әйтәбез, шулай бит? Бу хәзер безнең көндәлек тормышыбызның бер өлешенә әйләнде. Әмма чынлыкта, сез тормышыгызда кемгәдер яки нәрсәгәдер чын күңелдән кайчан рәхмәтле булдыгыз һәм кайчан туктап, бу турыда уйладыгыз? Сез, мөгаен, бернәрсәне дә шунда ук искә төшермисездер. Бу гадәти хәл. Әйдәгез, бүген бу турыда бераз тирәнрәк сөйләшик.
Бу рәхмәт чынлыкта нәрсәне аңлата?
Кайбер кешеләр тормыштагы яхшы әйберләр турында һәрвакыт уйлыйлар. Ләкин чынлыкта, бу һәркем өчен дә файдалы түгел. Висконсин-Мэдисон университеты тикшеренүчесе доктор Кортланд Даль сүзләренчә, моның сәбәбе безнең биологиябез һәм эволюциябез белән бәйле. Ул болай ди: "Без бәхетле булу өчен түгел, ә исән калу өчен эволюцияләндек. Шуңа күрә, тарихи яктан, тормыштагы куркынычларга һәм начар әйберләргә күбрәк игътибар бирү безгә исән калырга ярдәм итте".
Ләкин бүгенге көндә без очрашкан иң зур куркынычлар - стресс китергән проблемалар . Мәсәлән, йокысызлык, депрессия, ашкайнату системасы авырулары, йөрәк авырулары һәм башка күп нәрсәләр. Шуңа күрә рәхмәтле булу гадәте бу куркынычларны җиңүдә зур ярдәм була ала.
Гади итеп әйткәндә, рәхмәтле булу - тормышыбыздагы яхшы нәрсәләрне тану һәм аларга ничек ирешкәнебезне аңлау дигән сүз. Бу башка кешеләрне, әти-әниләрне, дусларны яки бу яхшы әйберләр артындагы югарырак көчне аңлата. Бу рәхмәтне куллану - йөрәгеңдәге хисне тану яки башкаларга чын күңелдән рәхмәт белдерү дигән сүз.
Сез болар бераз фәлсәфи яки хәтта мәгънәсез дип уйларга мөмкин, ләкин бу гадәтне сынап карау өчен күп сәбәпләр бар.
Рәхмәтле булуның сәламәтлек өчен нинди файдасы бар?
Бу гадәтнең файдасы хәзер фәнни яктан расланган. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, даими рәвештә рәхмәтле булган кешеләр бәхетлерәк, яхшырак йоклыйлар һәм тәннәрендә ялкынсынулар азрак була . Моннан тыш, аларда депрессия барлыкка килү ихтималы азрак, һәм алар шулай ук травматик вакыйгадан соң тизрәк савыгырга сәләтле.
Бер тикшеренүдә, симптомсыз йөрәк җитешсезлеге булган кешеләрдән көн саен рәхмәт көндәлеге алып барырга соралган. Гаҗәп, 8 атнадан соң аларда ялкынсыну билгесе булган С-реактив аксым (CRP) дәрәҗәсе сизелерлек кимегән. Бу тикшеренү моны турыдан-туры исбатламаса да, рәхмәт белән сәламәтлек арасында ачык бәйләнеш барлыгын күрсәтә.
Ми белән нәрсә була?
Без рәхмәтле булганда миебез белән нәрсә булачагы турында әле дә аз тикшеренүләр бар. Ләкин бер кечкенә тикшеренүдә, функциональ магнит-резонанс томографиясе (fMRI) сканеры ярдәмендә, кешеләр рәхмәтле булганда ми эшчәнлеген күзәттеләр. Ул кешеләр рәхмәтле булганда, минең эмпатия һәм социаль бәйләнешләр белән бәйле өлкәләрендә активрак булулары ачыкланды.
Тагын бер зур тикшеренүдә психотерапия алган 300 гә якын кеше катнашкан. Бер төркемгә бары тик психотерапия генә бирелгән. Икенче төркем терапия белән бергә үз хисләре турында язган. Өченче төркем терапия белән бергә рәхмәтле булган кешеләргә хатлар язган. Нәтиҗәләр күрсәткәнчә, рәхмәт хатлары язган төркемнең психик сәламәтлеге башкаларга караганда күпкә яхшырак булган. Бу яхшыру тикшеренү тәмамланганнан соң 12 атна үткәч тә сакланган.
Иң мөһиме шунда: рәхмәтле булу өчен һәрвакыт елмаеп һәм бәхетле булырга кирәк түгел. Чынлыкта, бу гадәт тормышындагы иң авыр вакытларны кичергән кешеләр өчен иң файдалы. Чөнки нәкъ менә шушы рәхмәт хисе һәм башкалар белән булган бәйләнешләр безгә авыр вакытларны җиңәргә ярдәм итә.
Ә менә бу рәхмәтлелек гадәтен ничек үстерергә?
Рәхмәтлелек - без күнектерә һәм гадәткә кертә алырлык осталык. Күп кеше көн саен рәхмәтле булу турында уйлау урынына, моның өчен билгеле бер вакыт бүлеп кую файдалы дип саный. Сез бу ысулларның берсен яки берничәсен кулланып карый аласыз.
| Метод | Моны ничек эшләргә? |
|---|---|
| Көн ахырында 3 әйбергә исем кушу | Һәр кичне йокларга ятар алдыннан, сез рәхмәтле булган өч нәрсә турында уйлагыз. Һәм ни өчен. Бу гади генә: "Бүген мин дустым минем белән сөйләшкәненә рәхмәтлемен, чөнки ул минем башымнан күп йөкне алды", - дигән кебек булырга мөмкин. Моны партнерыгыз белән эшләү мөнәсәбәтләрегез өчен бик файдалы булырга мөмкин. |
| Рәхмәт хаты язу | Каләм алыгыз һәм тормышыгызга файда китергән кешегә (әниегезгә, әтиегезгә, укытучыгызга, дустыгызга) хат языгыз. Аны мөмкин кадәр җентекләп языгыз. Мәсәлән, "Ул көнне миңа ярдәм иткәнегез өчен мин сезгә ничек рәхмәтле икәнемне беләсезме?". Мөмкин булса, хатны аларга укыгыз. Бу аларга да зур шатлык китерәчәк. Әгәр моны эшләү авыр булса, хатны языгыз һәм үзегездә саклагыз. |
| Рәхмәт хикәяләрен тыңлау/укып карау | Рәхмәт турында бик күп китаплар, подкастлар һәм TED чыгышлары бар. Көненә берничә минут шундый нәрсә уку яки тыңлау сезнең фикерләү рәвешегезне үзгәртә башлаячак. |
| Рәхмәт тактасын булдыру | Сез рәхмәтле булган кешеләрнең, тәҗрибәләрнең һәм әйберләрнең рәсемнәре белән такта ясагыз. Аны еш күрә торган урынга, мәсәлән, кухнягызга яки офисыгызга куегыз. Ул сезгә аны күргән саен бераз шатлык китерәчәк. |
| Медитация буларак шөгыльләнү | Көндәлек йолалар бик файдалы. Сез үзегезнең рәхмәт медитациясен булдыра аласыз. Сезгә бары тик тыныч кына утырырга, берничә минутка күзләрегезне йомырга һәм тормышыгыздагы зур һәм кечкенә яхшы әйберләргә игътибар итәргә кирәк. |
Бу гадәтләрне тормышыгызга кертегез. Зур үзгәрешләрне бер төн эчендә көтмәгез. Ләкин әкренләп сез бу кечкенә гадәтнең сезнең психик һәм физик сәламәтлегегезгә нинди зур йогынты ясый алуын аңларсыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Рәхмәт - без өйрәнә һәм гадәткә әйләндерә алырлык осталык. Ул "рәхмәт" дип кенә әйтүдән тирәнрәк мәгънәгә ия.
- Бу гадәтнең психик һәм физик сәламәтлегегез өчен ачык файдасы бар, мәсәлән, йокы яхшырак, стресс кими һәм организмдагы ялкынсыну кими.
- Рәхмәтле булу өчен һәрвакыт бәхетле булырга кирәк түгел. Чынлыкта, бу гадәт тормышның авыр вакытларында зур көч була ала.
- Гади нәрсәдән башлагыз, мәсәлән, көн өчен рәхмәтле булган өч нәрсә турында уйлау яки кемгәдер хат язу.
- Әгәр дә сез бу эшләрне эшләгәннән соң да башыгызга килә торган тискәре уйларны, кайгыны һәм күңелсезлекне контрольдә тотуда кыенлыклар кичерәсез икән, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез