Ракны дәвалау вакытында көч күнегүләре

Ракны дәвалау җиңел түгел. Бу вакытта сезнең тәнегез бик арыган булачак, һәм сезгә ял итәргә һәм аңа төзәлергә вакыт бирергә кирәк. Ләкин үзегезне бераз яхшырак хис иткән көннәрдә бераз күнегүләр ясый алсагыз, бу зур үзгәрешләр китерәчәк. Бу сезнең акылыгызга һәм тәнегезгә зур көч бирәчәк.

Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, уртача күнегүләр яман шеш белән яшәүче кешеләргә үзләрен яхшырак хис итәргә һәм тынычрак хис итәргә ярдәм итә ала. Дәвалау вакытында күнегүләр шулай ук ​​мускул көчен һәм чыдамлыгын сакларга ярдәм итә ала, бу дәвалау вакытында һәм аннан соң үзегезне яхшырак хис итәргә ярдәм итә ала.

Күнегүләр башлар алдыннан моны эшләргә кирәк!

Әгәр дә сез яман шешне дәвалау вакытында күнегүләр ясарга уйлыйсыз икән, башта табибыгыз белән киңәшләшү мөһим. Һәркемнең хәле бер үк түгел. Сезнең өчен нинди күнегүләр дөрес икәнен, аны күпме вакыт эшләргә кирәклеген һәм нәрсәдән баш тартырга кирәклеген бары тик табибыгыз гына әйтә ала, бу сезнең яман шеш төренә, дәвалануыгызга (мәсәлән, химиотерапия яки нур терапиясе) һәм операция ясалганмы-юкмы (мәсәлән, мастэктомия) нигезләнеп.

Табиб сезне физиотерапевтка җибәрергә мөмкин, ул аннары сезнең тәнегезгә туры китереп, тагын да конкретрак күнегүләр планын төзи ала.

Өйдә эшли алырлык 3 гади, көч үстерү күнегүе

Спортзалга барырга кирәкми, өйдә үз авырлыгыгызны кулланып башкарып була торган берничә гади күнегү бар. Алар сезнең тәнегезнең көчен һәм сыгылучанлыгын арттыра ала.

1. Утырган килеш ян-якка бөгелүләр

Бу сезнең үзәк хәрәкәтчәнлегегезне яхшыртачак һәм шул өлкәдәге мускулларны ныгытырга ярдәм итәчәк.

• Беренчедән, урындыкта уңайлы итеп утырыгыз.
• Кулларыгызны күкрәк алдына, бармакларыгызны бер-берсенә тоташтырып куегыз.
• Хәзер ике кулыгызны да башыгыз өстенә туры күтәрегез.
• Кулларыгызны шулай өскә күтәреп, әкрен генә уңга иелегез. Мөмкин кадәр генә бөгелегез. Артык көч белән эшләргә тырышмагыз.
• Туры тор һәм элеккеге хәлеңә кайт.
• Аннары шул ук ысул белән сулга бөгелегез.

Моны һәр яктан якынча 5-7 тапкыр эшләгез. Шулай итеп 1 яки 3 әйләнеш ясый аласыз. Арысагыз, бераз гына эшләгез һәм туктагыз.

2. Үпкәләү

Бу - янбаш һәм аякларны ныгыту өчен бик яхшы күнегү. Ул шулай ук ​​корсак һәм аскы арка мускулларын ныгыта, торышны һәм үзәк көчне яхшырта.

• Башта туры басыгыз. Аякларыгызны янбашларыгызга параллель, бераз аерып торыгыз. Кулларыгызны янбашларыгызның ике ягында тотыгыз.
• Хәзер бер аяк белән алга зур адым ясагыз.
• Алгы аякның тезен бөкләгез һәм ботыгыз җиргә параллель булганчы аска төшерегез.
• Өчкә кадәр санаганчы шулай тотыгыз, аннары әкрен генә элеккеге урыныгызга кайтыгыз.
• Хәзер икенче аяк белән дә шулай эшләгез.

Башта моны һәр яктан 3-5 тапкыр эшләгез. Көчәйгән саен кабатлаулар санын арттыра аласыз. Тез авыртуы булса, моны эшләгәндә бик сак булыгыз яки табибыгыз белән киңәшләшегез.

3. Өстәмә күтәрелешләр

Текә өслеккә, мәсәлән, баскычтан бер баскычка менү, янбашларыгызда һәм аякларыгызда функциональ көч үстерергә ярдәм итәчәк. Бу автобуска утыру яки өйдә баскычтан менү кебек әйберләр өчен файдалы булырга мөмкин. Әгәр дә сез дәвалану аркасында күп йөри алмасагыз, бу сезгә чыдамлылыкны үстерергә дә ярдәм итә ала.

• Кечкенә тартма каршында яки баскычның аскы баскычы каршында басыгыз.
• Бер аягыңны күтәреп баскычтан мен.
• Аннары икенче аягыгызны күтәрегез, баскычтан менгән кебек.
• Хәзер ике аягыгызны да әкрен генә, берәмтекләп җиргә төшерегез.

Башта бер аякта 3-5 тапкыр кабатлаудан башлагыз. Вакыт узу белән көч арткан саен кабатлаулар санын арттырыгыз.

Күнегүләр ясаганда истә тотарга кирәк булган башка мөһим әйберләр

Ракны дәвалауның катлаулы вакытларында үз тәнеңә игътибарлы булу һәм аны ярату мөһим. Хәтта кечкенә генә күнегүләр дә акылың һәм тәнең өчен күп нәрсә эшли ала. Шуңа күрә табибың белән киңәшләш һәм кечкенәдән, мөмкин кадәр күбрәк һәм күбрәк эшлә.