Сәламәтлек турында уйлаганда, без шунда ук физик сәламәтлек турында уйлыйбыз, шулай бит? Әгәр безнең температура күтәрелсә яки тән авыртса , без тиз арада табибка барабыз. Ләкин без чыннан да психик сәламәтлегебез, ягъни хисләребезне дөрес идарә итү сәләтебез, бөтен тормышыбызга ничек тәэсир итүе турында уйлыйбызмы? Чынлыкта, акыл һәм тән - аерылгысыз ике өлеш. Икесенең дә сәламәтлеге безнең өчен бик мөһим.
Эмоциональ сәламәтлек нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, эмоциональ сәламәтлек - безнең психик сәламәтлегебезнең мөһим аспекты. Бу - безнең уңай һәм тискәре хисләрне, мәсәлән, бәхет, кайгы һәм ачуны аңлау һәм алар белән көрәшү сәләтебез. Эмоциональ яктан сәламәт кеше көндәлек тормышта килеп чыга торган стресслы хәлләр белән яхшы көрәшә ала. Алар шулай ук бу әйберләрне үзләре контрольдә тоту авыр булганда, профессиональ ярдәмгә, ягъни табиб ярдәменә мөрәҗәгать итәргә кирәклеген беләләр.
Бу эмоциональ хәл безнең физик сәламәтлегебез белән турыдан-туры бәйле. Без моны акыл-тән бәйләнеше дип атыйбыз. Күз алдыгызга китерегез, кемдер озак вакыт дәвамында күп стресс, кайгы яки ачу кичерә. Мондый тискәре хисләр турыдан-туры авыруга китермәсә дә, бу хисләрне контрольдә тота алмагач, кайбер кешеләр начар гадәтләргә күчә. Мәсәлән, кайбер кешеләр стрессны киметү өмете белән тәмәке тартуга һәм алкоголь эчүгә бәйле булалар. Ләкин барыбыз да беләбез, бу гадәтләр яман шеш һәм йөрәк авырулары кебек җитди авырулар куркынычын шактый арттыра.
Иң мөһиме шунда ки, хәтта кемнеңдер психик авыруы булса яки тормышында начар көн кичерсә дә, ул барыбер эмоциональ сәламәтлеген саклый ала. Чөнки психик авыруларның кайвакыт тирәнрәк сәбәпләре булырга мөмкин, мәсәлән, тәндәге химик дисбаланс яки үткәннән калган травма. Ләкин эмоциональ сәламәтлек күбрәк хисләребезне тану, аларны идарә итү һәм стресс белән көрәшү турында.
Эмоциональ сәламәтлегегезнең начар икәнен ничек аңларга?
Кайвакыт, без үзебез дә сизмичә, эмоциональ сәламәтлегебезгә зыян китерергә мөмкин. Мондый вакытларда безнең тәнебез һәм үз-үзебезне тотышыбыз безгә бу турыда ишарәләр бирә. Түбәндәге таблицаны карагыз. Сездә бу симптомнарның берәрсе бармы-юкмы икәнлеге турында уйлагыз.
| Кисәтү билгесе | Тасвирлама |
|---|---|
| Социаль изоляция | Ялгыз калырга, дуслардан, гаиләдән яки хезмәттәшләрдән ерак булырга тырышу. |
| Организмның яшәү көче кимүе | Гадәттәгедән күбрәк арыганлык һәм җансызлык хис итү. |
| Йокы үзгәрешләре | Артык күп йоклау яки җитәрлек йокламау. |
| Диетада үзгәрешләр | Артык ашау яки аппетит югалту. |
| Наркотиклар/алкоголь куллануның артуы | Тәмәке һәм алкогольне контрольсез куллану. |
| Йөгерү турында уйлар | Акылын бер урында тота алмый, уйлар гел бер-бер артлы агыла. |
| Югалган эш | Эштә яки белем бирү эшчәнлегендә нәтиҗәлелекнең кимүе. |
| Башкалар белән конфликтларның артуы | Гадәттәгедән ешрак башкалар белән каршылыклар һәм низаглар була. |
| Тискәре хисләр | Даими ачулану, гаеп хисе, бернәрсәгә дә өметсезлек яки үзеңне кирәксез хис итү. |
| Шәхси гигиенаны санга сукмау | Үз чисталыгына игътибар итмәү, мәсәлән, юыну яки киемнәрен алыштыру. |
Эмоциональ сәламәтлегегезне ничек яхшыртырга?
Яхшы хәбәр шунда ки, без үзебезнең эмоциональ сәламәтлегебезне яхшырта алабыз. Моның өчен без эшли алырлык күп гади, гамәли әйберләр бар.
1. Тигез яшәү рәвешен саклагыз
Эш һәм шәхси тормыш арасында балансны саклагыз. Шулай ук, актив эш вакыты һәм ял вакыты арасында баланс булырга тиеш. Һәрнәрсәдә чаманы белегез .
2. Социаль элемтәләрне саклап калыгыз
Ялгызлык безнең өчен яхшы түгел. Шуңа күрә дуслар һәм гаилә белән вакыт үткәрергә планлаштырыгыз. Телефон аша сөйләшүләр һәм видео шалтыратулар яхшы, ләкин мөмкин булганда кем беләндер очрашып сөйләшү тагын да яхшырак.
3. Медитацияләгез
Медитация - фикерләребезне һәм хисләребезне аңлауның иң яхшы ысулы. Көненә берничә минут кына сулыш алуда игътибарлы булу зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
4. Үзең турында уңай фикер йөрт һәм сөйлә.
"Мин моны эшли алмыйм", "Мин шундый уңышсыз" кебек уйлар безне төшенкелеккә китерә генә. Киресенчә, үзегез турында уңай фикер йөртергә һәм сөйләшергә күнегегез. "Мин тырышам", "Мин моны эшли алам" дип уйлагыз. Фикерләрегез сезнең чынбарлыгыгызга әйләнергә мөмкин.
5. Максатлар куегыз һәм аларны бәйрәм итегез.
Тормышта кечкенә максатлар куегыз. Бу максатларга ирешкәч, шатланыгыз, кечкенә генә бәйрәм итегез. Бу сезнең үз-үзегезгә ышанычыгызны һәм үзегезгә карата уңай хисләрегезне арттырачак.
6. Стресска чыдамлылыкны үстерегез
Бу - авыр хәлләр һәм стресслы хисләр белән көрәшү һәм көчлерәк булып кире кайту сәләте. Эмоциональ сәламәтлекне хуплаучы күп нәрсәләр дә бу сәләтне үстерергә ярдәм итә.
7. Җитәрлек йоклагыз
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йокы җитмәү безнең хисләребезне көйләү һәм башкаларның хисләрен аңлау сәләтебезне киметә. Шуңа күрә көненә 7-8 сәгать яхшы йоклагыз.
8. Күнегүләр
Көненә ким дигәндә 30 минут физик яктан актив булыгыз. Бу зур һәм авыр күнегү булырга тиеш түгел. Хәтта кыска гына йөреш яки бина эчендә бию дәресе дә сезнең эмоциональ сәламәтлегегезне яхшыртуга зур ярдәм итә ала.
9. Тормышка мәгънә өстәгез
Кайберәүләр өчен аларның эше тормышларына мәгънә бирә. Ләкин бу гына түгел. Хәтта йорт хайваны турында кайгырту яки сезгә ошаган җәмгыять хезмәтендә волонтерлык итү кебек гади эш тә тормышыгызга мәгънә һәм максат өсти ала.
10. Кирәк булса, ярдәм сорагыз.
Бу иң мөһиме. Сезгә бу хисләр белән ялгыз көрәшергә кирәкми. Сезгә ярдәм кирәклеген тану һәм табиб кебек психик сәламәтлек белгеченнән ярдәм сорау мөһим. Әгәр дә сез бу мәкаләдәге киңәшләрне кулланып караган булсагыз һәм һаман да үзегезне яхшырак хис итмәсәгез, медицина ярдәменә мөрәҗәгать итүдән тартынмагыз. Бу көчсезлек билгесе түгел, ә үзегезгә кайгырту билгесе.
Өйгә алып китү хәбәре
- Физик сәламәтлегегез эмоциональ сәламәтлегегез кебек үк мөһим. Бу икесе бер-берсе белән бәйләнгән.
- Ялгызлык, еш кына ярсыучанлык, йокы һәм ашау режимындагы үзгәрешләр кебек кисәтүче билгеләргә игътибарлы булыгыз.
- Сез баланслы яшәү рәвешен саклап, күнегүләр ясап, яхшы йокы һәм социаль элемтәләр ярдәмендә эмоциональ сәламәтлегегезне яхшырта аласыз.
- Әгәр дә сез хисләрегезне контрольдә тотуда кыенлыклар кичерәсез икән, алар турында сөйләшергә курыкмагыз. Табиб яки психик сәламәтлек буенча консультанттан киңәш сорау - көч билгесе.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез