Безнең стресс дөньясында яшәвебез гаҗәп түгел. Эш проблемалары, өй эшләре һәм финанс проблемалары белән без барыбыз да бераз стресс кичерәбез. Мондый вакытта китап укырга вакыт табу кыен. Ләкин сез көн саен китап укырга аз гына вакыт бүлеп куюның сәламәтлек өчен шулкадәр файдалы булуын беләсезме? Әйдәгез, бүген шул хакта сөйләшик.
Ни өчен китап уку сезнең өчен шулкадәр файдалы?
Китаплар укуның гомуми сәламәтлек өчен күп файдасы бар. Бу файдалар, нигездә, миегезгә файда китерсә дә, ул тәнегезгә дә файда китерә.
Стресс һәм борчылуны киметә
Күз алдыгызга китерегез, авыр эш көненнән соң өйгә кайтып, яраткан хикәягез язылган китап укый башлагач, нинди җиңеллек хисе кичерәсез. Үзегез дә сизмәстән, тирә-юньдәге барлык проблемаларны онытасыз, шулай бит? Бу бары тик уй гына түгел.
2009 елда үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, нибары 6 минут китап уку стрессны 68% ка киметә ! Бу йөрергә яки музыка тыңлауга караганда нәтиҗәлерәк.
Чөнки китап укыганда, сезнең зиһенегез бер нәрсәгә тупланырга тиеш. Һәм китаптагы сүзләр аша сез башыгызда берәр хикәяне күз алдына китерә башлыйсыз. Гади итеп әйткәндә, сез хикәягә шулкадәр чумасыз ки, тышкы дөнья турында бөтенләй онытасыз. Бу медитация кебек.
Баш мие эшчәнлеген саклый һәм деменция кебек авырулардан саклый
Деменция, гади итеп әйткәндә, яшь белән барлыкка килә торган хәтер югалту авыруы. Бу хәлдә фикер йөртү, искә төшерү һәм карарлар кабул итү авырая. Ул, нигездә, өлкән яшьтәге кешеләргә тәэсир итә.
Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, китап уку кебек мине күнектерә торган әйберләр белән шөгыльләнү бу авыруның үсеш куркынычын киметергә мөмкин. Берничә тикшеренү бу бәйләнешне раслады.
| Тикшеренүләрдән алынган нәтиҗәләр | Нәтиҗә |
|---|---|
| Хобби буларак даими рәвештә китап укучы кешеләр | Китап укымаучыларга караганда, деменция үсеш куркынычы күпкә түбәнрәк булуы ачыкланды. |
| Гомер буе укыган/язган кешеләр | Баш миенә бераз зыян килсә дә, хәтер югалту тизлеге бик акрын иде. |
| Урта яшьтә яки картлыкта укый башлаган кешеләр | Соң башласалар да, бу ике кеше дә деменция куркынычын киметә алганнар. |
Психик сәламәтлек өчен яхшы үлән
Депрессия һәм борчылу кебек психик авырулар бүгенге җәмгыятьтә бик еш очрый. Мондый хәлдән интегүче кеше өчен китап укудан килгән рухи тынычлык бик кыйммәтле. Ләкин бу моның белән генә тәмамланмый. Кайвакыт табиблар психик сәламәтлекне дәвалауның бер өлеше буларак китап укуны тәкъдим итәләр. Бу "библиотерапия" дип атала.
Библиотерапия нәрсә ул?
Бу, чынлыкта, терапиянең бер төре. Монда сезнең психик сәламәтлек буенча табибыгыз яки консультантыгыз сезнең хәлегезгә туры килә торган китап (уйдырма яки чын хикәя) сайлый. Китапны укыганда, сез аның турында алар белән фикер алышачаксыз.
Бу гадәттә башка дәвалау ысуллары белән бергә эшләнә. Бу ысулның кайбер өстенлекләре түбәндәгеләрне үз эченә ала:
- Башкаларның хисләрен аңлау сәләтен үстерү ( эмпатия ).
- Үз-үзеңне яхшы аңлау.
- Шәфкатьлелекнең артуы.
- Проблема чишү күнекмәләрен үстерү.
Димәк, көненә күпме вакыт укырга кирәк?
Моның өчен билгеле бер вакыт юк. Элегрәк әйтелгәнчә, көненә хәтта 6 минут та стрессны киметү өчен җитә. Ләкин кайбер тикшеренүләр көненә якынча бер сәгать укуның ми өчен файдалы булуын һәм сезне деменция кебек авырулардан саклый алуын күрсәтә.
Иң мөһиме - "Әйе, мин бүген укый алмадым" дип үзеңне стресска салмаска. Мәшгуль тормышыңда, мөмкин булганча, теләсә нинди ысул белән бераз вакыт тап. Автобуста барганда, кич белән йокларга ятар алдыннан, иртән чәй эчкәндә... бераз вакыт бүлеп кую мөһим.
Мәшгуль тормышыгызга тагын да күбрәк стресс өстәмәгез. Киресенчә, үзегезгә уңайлы вакыт табыгыз һәм шул вакытта китап уку гадәтенә керегез. Бу сезнең үзегезгә бүләк иткән кыйммәтле бүләк булачак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Китаплар уку - стресс һәм борчылуны киметүнең бик нәтиҗәле һәм җиңел ысулы.
- Бу миегез өчен яхшы күнегү, һәм шулай ук яшь белән барлыкка килә торган деменция кебек хәтер белән бәйле авырулардан саклый.
- Хәтта табиблар да "Библиотерапия" дип аталган ысул ярдәмендә психик сәламәтлекне дәвалауның бер төре буларак китаплар укырга киңәш итәләр.
- Көненә күпме вакыт укырга кирәклеге турында бернинди кагыйдә дә юк. Хәтта берничә минут та җитә. Моны басым ясамагыз.
- Әгәр дә сез көчле стресс, депрессия яки башка психик авырудан интегәсез икән, китап уку зур җиңеллек китерә ала, ләкин табибка күренү һәм дөрес дәвалану алу бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез