Бала көткәнегезне белгәч, гаиләгездән һәм дусларыгыздан еш ишетә торган сүзләрнең берсе: "Хәзер безгә ике бала өчен ашарга кирәк". Бу ярату белән әйтелгән сүзләр кебек тоелса да, бу чыннан да дөресме? Сәламәт, баланслы туклану балагызга кирәкле туклыклы матдәләрне алу һәм дөрес үсү өчен бик мөһим. Ләкин моның өчен сезгә чыннан да күпме өстәмә калория кирәк? Әйдәгез, моны ачыклап карыйк.
Чыннан да сезгә күпме өстәмә калория кирәк?
Сезгә өстәмә калорияләр кирәк булса да, "ике кешегә ашау" ике тапкыр күбрәк ашау дигән сүз түгел. Уртача алганда, йөкле хатын-кызга көненә якынча 300 өстәмә калория генә кирәк, бу йөклелеккә кадәр ашаганнан да күбрәк. Бу сезгә йөклелек вакытында кирәкле авырлык күләменә җитәргә ярдәм итәчәк.
Бу 300 калориянең нинди икәнен күз алдыгызга китерегез.
- Зур банан һәм бер стакан майсыз йогурт.
- Ике яхшы пешкән йомырка.
- Берничә кешью чикләвеге һәм бер стакан сөт.
Мондый кечкенә һәм сәламәт әйбердән сез өстәмә калорияләрне җиңел генә ала аласыз, шуңа күрә санга түгел, ә сыйфатка игътибар итү мөһим.
Сезгә күпме авырлык өстәргә кирәк?
Бу һәркем өчен дә бер үк түгел. Бу сезнең йөклелек вакытында сезнең тән авырлыгыгызга бәйле. Шуңа күрә, сезнең өчен дөрес авырлык турында табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак. Менә сезгә гадәттә тәкъдим ителгән авырлык диапазоннары.
Иң мөһиме - бу саннар аркасында үзегезне борчылмагыз. Болар гомуми күрсәтмәләр генә. Табиб сезгә иң яхшы эш итү ысулын тәкъдим итәчәк.
| Йөклелек алдыннан сезнең авырлыгыгыз | Йөклелек вакытында уртача авырлык артуы |
|---|---|
| Авырлыгы җитмәгән | 12,5 - 18 килограмм (28-40 фунт) |
| Уртача авырлык | 11,5 - 16 килограмм (25-35 фунт) |
| Артык авырлык | 7 дән 11,5 килограммга кадәр (15-25 фунт) |
| Әгәр сез игезәкләр көтәсез икән | 16 - 20,5 килограмм (35-45 фунт) |
Уртача алганда, йөклелекнең беренче 3 аенда сез якынча 1-2 килограмм (2-4 фунт) авырлык җыясыз. Шуннан соң, йөклелекнең калган өлешендә атнага якынча 0,5 килограмм (1 фунт) авырлык җыю гадәти күренеш. Әгәр сез игезәкләр көтәсез икән, авырлык арту тизлеге бераз югарырак булачак.
Бу артык авырлык тәндә кайда саклана?
Йөклелек вакытында алган барлык авырлык та тәнегездә май буларак сакланмый. Ул берничә өлешкә бүленә. Гади итеп әйткәндә, менә ничек.
| Авырлык өсти торган өлеш | Уртача авырлык ( авырлык буенча) |
|---|---|
| Бала | ~ кг. 3.5 |
| Плацента | ~ 1-1,5 кг. |
| Амниотик сыекча | ~ 1-1,5 кг. |
| Зурайган күкрәк тукымасы | ~ 1-1,5 кг. |
| Кан белән тәэмин итүнең артуы | ~ 2 кг. |
| Бала тудыру һәм имезү өчен сакланган май | ~ кг. 2.5-4 |
| Зуррак аналык | ~ 1-2,5 кг. |
| Барлыгы | ~ кг. 11.5-16 |
Кирәкле авырлык җыю өчен боларны сынап карагыз
Әгәр табиб сезгә бераз күбрәк авырлык җыярга киңәш итсә, сез бу ысулларны кулланып карый аласыз.
- Көненә 5 яки 6 тапкыр аз-азлап ашагыз. Көненә берничә тапкыр аз-азлап ашау сезнең ачлык хисегезне киметәчәк һәм берьюлы күп ашауга караганда калорияләрне җиңелрәк җыярга ярдәм итәчәк.
- Файдалы ризыклар яныгызда булсын. Кешью чикләвекләре, җир чикләвеге, йөзем, сыр һәм крекерлар, киптерелгән җимешләр һәм йогурт кебек ризыклар яхшы вариантлар.
- Ашауларыгызга файдалы матдәләр өстәгез. Икмәккә, крекерларга, алмаларга һәм бананнарга бераз җир чикләвеге мае сөртегез. Бер аш кашыгы җир чикләвеге мае якынча 100 калориягә ия.
- Бәрәңге изгәндә, йомырка пешергәндә яки ботка пешергәндә, аңа бераз майсыз сөт өстисез. Бу тәмен артык үзгәртмичә, туклыклылык өсти ала.
- Ашауларыгызга бераз ак май, маргарин һәм сыр өстәгез. Ләкин аларны чама белән һәм контрольдә тотып өстәргә кирәк.
Артык авырлык җыйсагыз, нәрсә эшләргә?
Кайвакыт сез тәкъдим ителгәннән күбрәк авырлык җыярга мөмкин. Әгәр дә бу хәл килеп чыкса, куркырга кирәкми, ләкин башта табиб белән киңәшләшегез. Күпчелек очракта бала тапканнан соң авырлыгыгызны киметергә киңәш ителә. Табиб киңәшеннән башка беркайчан да үзегез авырлыгыгызны киметергә тырышмагыз.
Шулай да, авырлык арту тизлеген контрольдә тоту өчен сез боларны эшли аласыз:
- Әгәр сез тиз туклану ашасагыз, майсыз ризыклар сайлагыз. Соуссыз һәм майонезсыз грильдә пешерелгән тавык сэндвичын, яки майсыз соуслы салат сайлагыз. Картофель фри, сыр шарлары һәм икмәккә орылган тавык кебек ризыклардан тыелыгыз.
- Бөтен сөт урынына майсыз (майсыз, 1% яки 2%) сөт кулланыгыз. Сезгә көненә якынча 4 порция сөт ризыклары гына кирәк, ләкин майсыз вариантларны сайлау кирәксез калорияләрне һәм майларны киметергә ярдәм итә ала.
- Шикәр һәм татлы эчемлекләрне чикләгез. Алар бары тик буш калория бирә. Киресенчә, су һәм газлы эчемлекләр эчегез.
- Тоз куллануны киметегез. Тоз тәнегездә суны тотып кала, бу исә шешенү һәм авыррак күренү хисен тудырырга мөмкин.
- Пешерү ысулларыгызга игътибар итегез. Кыздыру урынына, ризыкны пешереп, грильдә пешереп яки кайнатып әзерләгез.
- Физик күнегүләр. Йөрү һәм йөзү кебек уртача физик күнегүләр йөкле хатын-кызлар өчен бик файдалы. Алар кирәксез калорияләрне яндырырга ярдәм итә. Ләкин теләсә нинди физик күнегүне башлар алдыннан, табибыгыздан сезнең өчен нәрсә туры килә дип сорагыз.
Мондый хәлдә, һичшиксез, табибка күренергә кирәк.
Түбәндәге очракларның теләсә кайсысында табиб белән киңәшләшү бик мөһим.
| Мөмкинлек | Ни өчен бу мөһим? |
|---|---|
| Әгәр дә сез авырлык җыюның тиешле максатын белергә телисез икән. | Һәркемгә туры килә торган дөрес максат кую мөһим. |
| Әгәр дә сез артык авырлык җыям дип уйлыйсыз икән. | Сез сәбәбен ачыклый аласыз һәм кирәк булса, яшәү рәвешегезне үзгәртү буенча киңәш ала аласыз. |
| Әгәр дә сез икенче яки өченче триместрда авырлыгыгызны югалтсагыз. | Бу вакытта авырлык киметү гадәти күренеш булмаганлыктан, медицина тикшерүе кирәк. |
| Әгәр дә сез ашау бозылуы аркасында дөрес туклана алмыйсыз икән. | Сезгә һәм балагызга кирәкле туклыклы матдәләрне алу өчен сезгә белгеч ярдәме кирәк. |
| Әгәр сез кинәт һәм бик тиз авырлык җыясыз икән. | Бу преэклампсия дип аталган халәтнең билгесе булырга мөмкин, ул кичекмәстән медицина ярдәме таләп итә торган җитди халәт. |
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында "ике кешегә ашарга" кирәк түгел. Мөһиме - күләме түгел, ә ризыкның сыйфаты. Сезгә көненә өстәмә 300 калория генә кирәк.
- Сезгә күпме авырлык өстәргә кирәк, ул сезнең йөклелеккә кадәрге авырлыгыгызга бәйле. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез һәм үзегезгә конкрет максат куегыз.
- Йөклелек вакытында бернинди сәбәп аркасында да табиб киңәше булмаганда авырлыгыгызны киметергә тырышмагыз.
- Кинәт һәм тиз авырлык артуы (мәсәлән, атнага 1-2 кг нан артык) җитди сәламәтлек проблемасы билгесе булырга мөмкин булганлыктан, шунда ук табибка хәбәр итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез