"Әй... аркам..." Моны көненә ничә тапкыр әйтәсең? Яшь арткан саен арка авыртуы гадәти хәл дип уйласак та, чынлыкта, хәзерге вакытта күп кеше, яшенә карамастан, бу арка авыртуыннан интегә. Бу халәт бик еш очрый, бигрәк тә офиста берничә сәгать бер үк хәлдә утыру, авырлыкны дөрес күтәрмәү һәм озак вакыт машина йөртү кебек хәлләр аркасында. Ләкин барлык арка авыртуларыннан да куркырга кирәкми. Күпчелек очракта, аны өйдә эшләп була торган гади чаралар белән контрольдә тотарга мөмкин. Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Арка авыртуы нормальме? Әллә табибка күренергә кирәкме?
Бу күп кешеләрнең иң зур соравы. Аркагыз авыртканда табибка йөгерергә кирәкме? Әллә өйдә утыру яхшыракмы? Гадәттә, мускул киеренкелеге кебек нәрсә берничә көн эчендә юкка чыга. Ләкин без һичшиксез игътибар итәргә тиешле кайбер куркыныч факторлары бар. Әгәр дә сез шундый нәрсә сизсәгез, кичекмәстән табибка күренегез.
Иң мөһиме - үз тәнеңә игътибарлы булу һәм яңа, җитди яки гадәти булмаган симптомнарны игътибарсыз калдырмау.
Түбәндәге таблицаны карагыз. Әгәр дә сездә бу симптомнарның берәрсе булса, бу гади арка авыртуыннан да җитдирәк нәрсә булырга мөмкин.
| Кызыл Байрак билгесе | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Яңа авариядән соң авырту | Әгәр дә сез кайдадыр егылганнан яки һәлакәткә очраганнан соң аркагыз авырта башласа. |
| Арка авыртуы һәм температура | Әгәр сезнең аркагыз авыртса һәм температура күтәрелсә, бу инфекция билгесе булырга мөмкин. |
| Сидек яки тизәкне контрольдә тотуда кыенлыклар | Әгәр дә сез аркагыз авырта башлаганнан соң сидек яки эчәклек хәрәкәтләрен контрольдә тота алмасагыз, бу ашыгыч ярдәм. Шунда ук хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ЭАБ) мөрәҗәгать итегез. |
| Ял иткәндә дә басылмый торган көчле авырту | Әгәр дә сез ял итеп һәм ятсагыз да, авырту бетмәсә, һәм авырту көчле булса. |
| Аяклар буйлап тарала торган авырту яки хиссезлек | Әгәр авырту аркадан башланып, аяклар буйлап таралса, яисә аякларда чәнчү яки хиссезлек сизсәгез, бу нерв кысылу билгесе. |
| Бернинди сәбәпсез авырлыкны югалту | Диета тотмасаң яки күнегүләр ясамасаң, син ябыгып китәсең һәм аркаң авырта. |
50 яшьтән өлкәнрәкләргә аерым игътибар
Әгәр дә сез 50 яшьтән өлкәнрәк булсагыз һәм түбәндәгеләр сезгә кагыла икән, арка авыртуы сизсәгез, табибка хәбәр итү акыллы булыр.
- Әгәр дә сезнең моңарчы беркайчан да арка авыртуы булмаган булса.
- Әгәр дә сезнең яман шеш яки остеопороз тарихы булса.
- Әгәр дә сез наркотиклар яки алкоголь кулланучы булсагыз.
Әгәр боларның берсе дә сезгә кагылмаса, әйдәгез, өйдә бу авыртудан нинди гади ысуллар белән котылырга мөмкин икәнен карап чыгыйк.
Өйдә дәвалау чаралары
1. Тәнәфесләр ясагыз, ләкин артык күп тә түгел!
Арка авыртканда караватта яту яхшы фикер кебек тоелса да, табиблар моның яхшы фикер түгел дип әйтәләр. Табиб махсус киңәш бирмәсә, берьюлы ике көннән артык караватта яту сезнең савыгуыгызны тоткарлаячак кына. Бу шулай ук депрессиягә, аякларда кан оешуына һәм мускуллар көчсезлегенә китерергә мөмкин.
Шуңа күрә, мөмкин кадәр тизрәк гадәти эшчәнлегегезгә кайтыгыз. Йөрегез, җиңел эш эшләгез. Ләкин берникадәр вакыт авыр әйберләр күтәрүдән яки аркагызны киметүдән тыелыгыз.
- Йоклаганда: Әгәр сез янбашыгызда йокласагыз, тезләрегез арасына мендәр куегыз. Әгәр сез аркагызда йокласагыз, тезләрегез астына мендәр куегыз. Бу аркагызга басымны киметергә мөмкин.
2. Салкын һәм җылылык терапиясе
Бу бик гади һәм нәтиҗәле ысул, ләкин аны дөрес итеп эшләргә кирәк.
- Беренче ике көн (48 сәгать): Беренче эш - салкын куллану. Боз пакетын яки туңдырылган борчак яки фасоль пакетын алыгыз, аны юка тукымага төрегез һәм авырткан урынга якынча 15-20 минутка куегыз. Бу шешенүне киметәчәк, урынны сиздерәчәк һәм авыртуны баса.
- Ике көннән соң: Хәзер җылылыкка күчегез. Кайнар су шешәсе яки кайнар суга чыланган сөлге белән сөртегез. Җылылык бу өлкәдәге тартылган мускулларны йомшартачак, кан әйләнешен яхшыртачак һәм авыртуны киметәчәк. Бер атнадан артык җылылык куллану бик файдалы булмаска мөмкин.
3. Күнегүләр һәм эшчәнлек
Аркагыз авыртканда күнегүләр ясарга курыксагыз да, күнегүләр сезгә тизрәк савыгырга ярдәм итә ала. Ләкин онытмагыз, көчле авырту кичергәндә күнегүләр ясамагыз. Авырту бераз басылгач, аркагызга артык авыр булмаган гади күнегүләр ясый башларга мөмкин.
- Иң яхшысы: йөзү, велосипедта йөрү (велосипедта йөрү) һәм җәяү йөрү кебек гади, аз йогынтылы эшчәнлекләр.
- Йога : Тикшеренүләр хәтта йога күнегүләренең кыска һәм озак вакытлы арка авыртуыннан яхшы арынуын раслады.
- Гадәти авыртуны баса торган дарулар: ацетаминофен (мәсәлән, Тайленол, Панадол) һәм ибупрофен (мәсәлән, Адвил, Мотрин), напроксен (мәсәлән, Алев) авыртуны баса.
- Бик мөһим: ибупрофен һәм напроксен кебек NSAIDлар кайбер кешеләрдә ашказаны җәрәхәтенә яки ашказаны-эчәк кан китүенә китерергә мөмкин. Шуңа күрә, бу даруларны куллану алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
- Күрсәтмәләрне үтәгез: Даруны һәрвакыт төргәктә күрсәтелгәнчә яки табиб билгеләгән дозада кабул итегез. Әгәр авырту 10 көн кулланганнан соң да басылмаса, табибка күренегез.
- Кремнар/спрейлар: Авырту урынына сөртергә мөмкин булган кремнар һәм спрейлар бар. Алар тирегә җылы яки салкын хис бирә, вакытлыча арка авыртуын баса.
- Әгәр дә сездә арка авыртуы, шулай ук температура күтәрелү, аякларда оешу һәм сидек/тизек бүленешен контрольдә тотуны югалту кебек куркыныч симптомнар сизсәгез, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
- Ял кирәк, ләкин берьюлы ике көннән артык караватта яту савыгуны тоткарларга мөмкин. Мөмкин кадәр актив булыгыз.
- Авыртуның беренче 48 сәгатендә салкын компресслар , аннары кайнар компресслар куегыз.
- Авырту басылгач, йөзү һәм йөрү кебек җиңел күнегүләр башлагыз. Ләкин башта табибка мөрәҗәгать итегез.
- Хәтта рецептсыз сатыла торган авыртуны баса торган дару булса да, аны кабул итәр алдыннан табиб белән мөмкин булган ян эффектлар турында сөйләшеп алу бик мөһим.
Ләкин теләсә нинди күнегүләрне башлар алдыннан, табибыгыздан яки физиотерапевтыгыздан сезнең өчен нинди күнегүләр туры килә дип соравыгыз иң куркынычсызы.
4. Авыртуны баса торган дарулар
Өйдә кулланырга мөмкин булган берничә төр авыртуны баса торган дарулар бар, ләкин аларны куллану алдыннан белергә кирәк булган берничә нәрсә бар.
5. Уйчанлык һәм медитация
Бу яңа идея кебек тоелырга мөмкин, ләкин акылыгызны тынычландыру тәнегезнең авыртуына зур йогынты ясый ала. Медитация кебек әйберләр игътибарыгызны авыртудан читкә юнәлтә һәм башка нәрсәгә, мәсәлән, сулыш алуга юнәлтә. Бу сезнең миегезне авыртуны кабул итү ысулыгызны үзгәртергә өйрәтә. Ул шулай ук тәнегездәге ялкынсынуны киметә ала, бу стресс дәрәҗәсе төшкәндә авыртуны көчәйтә ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез