Хәзерге вакытта без барыбыз да вакыт белән ярышабыз, шулай бит? Иртәдән кичкә кадәр эш, көнкүреш проблемалары, финанс проблемалары , борчылулар... болар барысы да безнең акылыбызга авыр йөк. Димәк, мондый вакытта акылыбызны тынычландыру һәм ял итү ысулы булса, нинди шәп булыр иде? Менә медитация безгә нәкъ менә шул яктан ярдәм итә ала. Медитацияне ишеткәч, кайбер кешеләр аны бик авыр һәм дини дип уйлыйлар. Ләкин чынлыкта, бу стрессны киметү, игътибарны яхшырту һәм хәтта физик сәламәтлегебезне яхшырту өчен кулланылырга мөмкин булган бик гади һәм көчле корал.
Медитациядән без нинди файда алабыз?
Медитация - стрессны киметү, акылны тынычландыру һәм тормышта баланс урнаштыру өчен искиткеч ысул. Аның күп файдасы бар, психик һәм физик яктан да.
Акыл һәм эмоциональ файдалар
- Иҗади сәләтегез һәм яңа нәрсәләр турында фикерләү сәләтегез үсәчәк.
- Толерантлык, башкаларны аңлау сәләте һәм үз-үзеңне аңлау яхшыра.
- Бу сезгә башыгызга килгән начар, тискәре хисләрне җиңәр өчен зур көч бирә.
- Тормыштагы теләсә нинди басымга каршы тору өчен кирәкле рухи көчне сез туплый аласыз.
Физик файдалар
Медитация шулай ук кайбер медицина авыруларының симптомнарын контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Ләкин бу авыруны дәвалый дигәнне аңлатмый, ә симптомнарны контрольдә тотарга ярдәм итә.
Иң мөһиме, әгәр сез нинди дә булса медицина хәленнән дәваланасыз икән, медитацияне башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшү бик мөһим .
Медитация ярдәм итә ала торган кайбер очраклар:
- Борчылу
- Астма
- Рак авыруындагы стресс
- Депрессия
- Югары кан басымы
- Кайбер эчәк авырулары (Ачучан эчәк синдромы)
- Йокысызлык
Хәзер медитация төрләрен аерым карап чыгыйк.
Медитацияләүнең берничә ысулы бар. Әйдәгез, берничә төп ысулны карап чыгыйк. Бу сезгә яшәү рәвешегезгә һәм теләкләрегезгә туры килә торган ысул сайларга ярдәм итәчәк.
| Медитация ысулы | Кем күбрәк туры килә? | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|---|
| Аңлылык медитациясе | Һәркем өчен, бигрәк тә күңелләрендә нәрсә барлыгын аңларга теләүчеләр өчен. | Сулышыгызга һәм башыгызга килгән уйларга игътибар итегез, хөкем итмичә. |
| Хәрәкәт медитациясе | Актив кешеләр һәм бер урында утырырга яратмаучылар өчен. | Тән хәрәкәтләренә һәм сулыш алуга игътибар итү (мәсәлән, йога, йөрү). |
| Максатка юнәлтелгән медитация (максатка игътибар итү) | Игътибарны яхшыртырга теләүчеләр өчен. | Акылны бер нәрсәгә туплау (шәм ялкыны, тавыш). |
| Йөрәккә юнәлтелгән медитация | Мәхәббәт, мәрхәмәтлелек һәм шәфкать хисләрен үстерергә теләүчеләр өчен. | Йөрәгегездә мәхәббәт һәм мәрхәмәт кебек уңай хисләр үстерегез һәм аларны башкаларга һәм үзегезгә таратыгыз. |
Аңлылык медитациясе
Бу бүгенге көндә күп кешеләр арасында иң популяр медитация ысулы. Ул будда тәгълиматларына нигезләнгән. Гади итеп әйткәндә, ул башыңа килгән уйларга һәм хисләргә бернинди хөкем чыгармыйча (аларны "яхшы, начар" дип билгеләмичә) намуслы карауны үз эченә ала. Бу сиңа үзеңне яхшырак аңларга ярдәм итә.
Моны ничек эшләргә?
- Идәнгә яки урындыкка уңайлы итеп утырыгыз, аркагызны туры тотыгыз.
- Күзләрегезне йомыгыз. Яисә бер ноктага гына игътибар итмичә текәлеп карагыз.
- Гадәттәгечә, тирән итеп сулагыз. Сулыш алганда "эчкә" һәм сулыш чыгарганда "чыгару" турында уйлагыз.
- Фикереңне бер урында тоту авыр. Фикерең адаша. Бу бик гадәти хәл. Мондый хәл булганда, курка башлама. "Их, акылым адашты" дип аңла һәм әкренләп игътибарыңны сулышыңа кайтар.
Хәрәкәт медитациясе
Кайбер кешеләргә берничә минут тыныч кына утыру авыр, шулай бит? Бу ысул алар өчен бик яхшы. Бу шулай ук медитация белән яңа гына шөгыльләнә башлаган кешеләр өчен яхшы башлангыч ысул.
Моны эшләүнең берничә ысулы бар.
- Йога
- Тайцзи
- Йөреп медитация
Моның өчен мондый рәсми ысулларны гына түгел, хәтта көндәлек эшләрне дә кулланырга мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, сез бакчада чәчәк утыртасыз. Ул вакытта, әгәр сез бары тик тәнегезнең ничек хәрәкәт итүенә, кулларыгызның туфракка ничек тиюенә һәм сулышыгызга гына игътибар итсәгез, бу да "Хәрәкәт медитациясе" була.
Максатка юнәлтелгән медитация (максатка игътибар итү)
Бу сезнең игътибарыгызны бер максатка туплауны күнегүне үз эченә ала. Бу сезнең игътибарыгызны шактый яхшыртачак.
Моның өчен сез тышкы әйбер куллана аласыз. Мәсәлән:
- Шәм ялкынына текәлеп карап.
- Су агымын күзәтү.
- Әкрен генә мантра яки "Ом"га охшаган аваз әйтү.
Уйчанлык кебек үк, әгәр дә сезнең фикерегез читкә юнәлсә, сезгә аны әкренләп максатыгызга кайтарырга кирәк. Бу ысулдагы "Тәнне сканерлау" медитациясе тән авыртуларын һәм уңайсызлыкларын җайга салу өчен бик файдалы. Ягъни, тәнегезнең һәр өлешенә аерым игътибар бирү, башыгыздан аяк бармакларыгызга кадәр.
Йөрәккә юнәлтелгән медитация
Бу ысул барыбызга да билгеле булган Майтри медитациясенә охшаш. Монда без акылыбызга түгел, ә хисләребезгә игътибар итәбез, бигрәк тә мәхәббәт, мәрхәмәтлелек һәм шәфкатьлелек кебек хисләргә.
- Күкрәк өлкәсенә, йөрәгегезгә игътибар итегез. Барлык хисләрегез һәм энергиягез шуннан килә дип күз алдыгызга китерегез.
- Йөрәгегездәге мәхәббәт һәм наз турында уйлагыз. Сез бик яраткан кеше турында уйлагыз (әни, әти, партнер, бала). Аннары бу мәхәббәтне һәм мәрхәмәтне әкренләп тормышыгыздагы башкаларга, дусларыгызга, гаиләгезгә, аннары үзегезгә һәм, ниһаять, бөтен дөньяга таратыгыз.
- Күңелегездән кайгы, курку һәм ачу кебек тискәре хисләрне чыгарыгыз һәм аларны мәхәббәт һәм мәрхәмәт белән алыштырыгыз. Бу сезгә яраланган йөрәкне дәвалау өчен зур көч бирә.
Ничек ярдәм ала алам?
Әгәр дә сезгә үзегез медитация ясый башлау авыр булса, сез ярдәм итә алырлык күп нәрсәләр бар.
Бүгенге көндә сез телефоныгыздагы кушымталардан, YouTube'тагы медитацияләрдән һәм башкалардан адым саен күрсәтмәләр ала аласыз. Аларның күбесен бушлай кулланырга мөмкин.
Ләкин бер нәрсәне истә тотыгыз. Әгәр дә сез түзеп булмый торган стресс, борчылу яки депрессия кичерәсез икән, медитация генә җитмәскә мөмкин. Мондый очракта, табибка мөрәҗәгать итү, һичшиксез, иң яхшысы һәм куркынычсызы.
Өйгә алып китү хәбәре
- Медитация - стрессны киметү һәм психик хәлне яхшырту өчен фәнни яктан расланган ысул.
- Медитациянең берничә төре бар. Сез үзегезнең өстенлекләрегезгә һәм ихтыяҗларыгызга туры китереп, мәсәлән, Уйчанлык, Хәрәкәт, Игътибарлылык һәм Йөрәккә юнәлтелгән ысулларның берсен сайлый аласыз.
- Башлаганда, көненә 5 минут кебек кечкенәдән башлагыз һәм вакытны әкренләп арттырыгыз. Иң мөһиме - моны дәвам итү.
- Фикернең башка якка күчүе гадәти хәл. Борчылмагыз, игътибарыгызны әкрен генә яңадан туплагыз.
- Әгәр дә сезнең җитди психик сәламәтлек проблемагыз булса, мәсәлән, депрессия яки борчылу, медитациядән тыш, квалификацияле медицина белгеченнән киңәш алу бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез