Кулларыңның майлы булуы турында борчыласыңмы? (Кул мае) Әйдәгез, бу проблема турында сөйләшик!

Җиңсез күлмәк кию турында уйлаганда, кулларыгыздагы майлар турында уйлаганда үзегезне бераз сәер һәм уңайсыз хис итәсезме? Бәлки, йөргәндә яки эшләгәндә култык астындагы тиренең анда-монда төшеп торуын уйлап ояласыздыр. Бу, чынлыкта, күп кешеләр, бигрәк тә хатын-кызлар өчен гадәти проблема. Бу проблема сездә генә түгел, хәтта сәламәт һәм яхшы күнегүләр ясаучы кешеләрдә дә булырга мөмкин. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, бу майлы кулларның сәбәбе һәм бу хакта нәрсә эшләргә мөмкин булуы турында сөйләшик.

Бу "симез кул" нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, без кул мае дип кулларда, бигрәк тә өске кулларның аскы өлешендә җыелган өстәмә май һәм тирене атыйбыз. Ләкин бу "май"ның барысы да бер үк түгел. Безнең тәнебездә ике төп май төре бар. Әгәр сез бу хакта бераз белсәгез, бу халәтне аңлау сезгә җиңелрәк булачак.

Шулай итеп, кулларыгыздагы тире асты майлары артканда һәм кайвакыт тире төшкәндә, кулларыгызда май сизелә. Кайвакыт, хәтта туклану рационыбызны контрольдә тотсак та, күнегүләр ясасак та һәм тәнебезнең башка өлешләрендә майны киметсәк тә, бу куллардагы майны киметү бераз авыррак тоелырга мөмкин.

Зур кулларның сәбәпләре нинди?

Моның бер генә сәбәбе юк. Моңа берничә фактор тәэсир итәргә мөмкин.

• Симерү: Гомуми тән авырлыгы артканда, өстәмә май төрле урыннарда, шул исәптән кулларда җыела.
• Күзгә күренерлек авырлык югалту: Берьюлы күп авырлык югалтканда, хәтта май югалса да, тире һаман да салынып торырга мөмкин. Бу шулай ук ​​кулларыгызның симез күренүенә китерергә мөмкин.
• Генетика: Кайвакыт бу безгә мирас итеп бирелә. Әниегезнең, әтиегезнең һәм гаилә әгъзаларыгызның гәүдә формалары да роль уйный. Геннар тәндә иң күп май кайда сакланганын билгели ала.
• Гормональ дисбаланс: Организмдагы гормональ үзгәрешләр, бигрәк тә хатын-кызларда, май туплануга тәэсир итә ала. Кайбер гормональ үзгәрешләр организмда суның артуына китерергә мөмкин, бу исә кулларның шешкәнен күрсәтә.
• Картаю: Яшь үткән саен тиребез эластиклыгын югалта. Мускул массасы да кими. Бу тиренең салынуына һәм май туплануының артуына китерергә мөмкин.
• Актив булмаган яшәү рәвеше : Әгәр сез бернинди күнегүләрсез, утырып яшәү рәвеше алып барсагыз, сезнең тәнегез азрак калория яндыра. Аннары өстәмә калорияләр тәнегездә, бигрәк тә кулларыгыз кебек өлешләрдә, май буларак саклана.

Димәк, моның өчен нинди чишелешләр эшләп була?

Яхшы хәбәр шунда ки, бу халәтне контрольдә тоту, киметү һәм, бәлки, бөтенләй бетерү ысуллары бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

Табигый ысуллар

Беренче чиратта табигый ысулларны сынап карарга кирәк. Алар, нигездә, диетагызны үзгәртү һәм күнегүләр ясауны үз эченә ала.

• Диета: Май, шикәр, онга бай ризыклар һәм тиз ашамлыклар (зарарлы ризыклар) күләмен мөмкин кадәр киметегез. Киресенчә, рационыгызга күбрәк яшелчәләр, җиләк-җимешләр, яшелчәләр, клетчаткага бай ризыклар һәм аксымга бай ризыклар (йомырка, балык, нохут, ясмык) өстәгез. Көн дәвамында күп су эчегез.
• Физик күнегүләр: Көндәлек тормышыгызга физик күнегүләрне кертү бик мөһим. Сезгә аеруча йөрәк тибешен арттыра торган кардио күнегүләрен (тиз йөрү, йөгерү, баскычтан менү, велосипедта йөрү) һәм мускулларны ныгыта торган көч күнегүләрен кертергә кирәк.
• Йокы: көненә 7-8 сәгатьТөнлә яхшы йоклау да бик мөһим. Яхшы йоклаганда, тәнегезнең гормоннары тигезләнә. Бу шулай ук ​​сезгә күнегүләр өчен кирәкле энергия һәм мотивация бирә.

Хирургик вариантлар

Кайвакыт, күпме генә күнегүләр ясап һәм диета тотсагыз да, кулларыгыздагы салбырап торган тиредән һәм майдан котыла алмыйсыз кебек. Бу проблема, бигрәк тә, күп авырлык югалткан кешеләр өчен бик җитди. Мондый очракларда, операция кебек вариантларны карап чыгарга кирәк булырга мөмкин.

• Кул күтәрү (Кул күтәрү / Брахиопластика): Бу операция кулның аскы өлешендәге артык тирене һәм майны хирургик юл белән алуны, калган тирене кысуны һәм аны кул формасына кире тегүне үз эченә ала. Бу кулга матур, яшь күренеш бирә. Бу операция наркоз астында башкарыла. Төзәлү өчен берничә атна кирәк.
• Липосакция: Бу кечкенә кисем аша кечкенә инструментны кертүне һәм кулдан артык майны суырып алуны үз эченә ала. Ләкин бу ысул гына тиренең салбыравын төзәтә алмый. Шуңа күрә табиблар кайвакыт ике ысулны берләштерергә киңәш итәләр.

Кулдагы майны киметергә ярдәм итүче күнегүләр

Югарыда әйтелгәнчә, бөтен тәнне күнегүләр белән шөгыльләнү мөһим. Шулай да, кул мускулларын ныгыта торган (тонус бирә торган) күнегүләр өстәү тизрәк нәтиҗәләргә ирешергә ярдәм итә ала.

Гомуми тәкъдим - атнага ким дигәндә 2,5 сәгать (150 минут) уртача яки 75 минут көчле күнегүләр ясау. Берьюлы авыр күнегүләр ясый башламагыз. Әкренләп башлагыз һәм тәнегезнең күнегүләргә ияләшүенә юл куегыз.

Өйдә эшләп була торган берничә гади күнегү:

• Отжимание: Сез стенага отжимание белән башларга мөмкин.
• Трицепс мускулларын күтәрү: Моны урындык яки карават ярдәмендә башкарырга мөмкин.
• Бицепс бөгелгән мускуллары: Моны ике су шешәсе кебек әйбер кулланып эшләргә мөмкин.
• Куллар түгәрәкләре: Кулларны ян-якларга сузып, аларны түгәрәкләр буенча әйләндерү.

Сез бу күнегүләрне онлайн режимда (мәсәлән, YouTube'та) карый аласыз. Иң мөһиме - сабырлык . Нәтиҗәне бер төн эчендә яки бер атна эчендә көтмәгез. Айлар буе тырышсагыз, сез, һичшиксез, яхшы үзгәрешләр күрерсез.