Балагыз җитәрлек йоклыймы? (Бала йокысы) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Бүген без өйдәге һәркем өчен, кечкенәләрдән алып өлкәннәргә кадәр, бик мөһим булган нәрсә турында сөйләшәчәкбез. Бу - йокы. Сез, бәлки, "Йокы, моның ни әһәмияте бар?" дип уйлыйсыздыр. Ләкин, беләсезме, балаларыбызның сәламәт үсүе, белем алуы һәм бәхетле булуы өчен яхшы йокы бик мөһим. Чынлыкта, йокы балаларыбызның сәламәтлеге өчен мөһим туклыклы матдә кебек.

Ни өчен йокы безнең кечкенәләребез өчен шулкадәр мөһим?

Уйлап карагыз, бу йокы күзләреңне йому гына түгел. Эчеңдә ниндидер зур вакыйгалар була.

1. Тән үсеше һәм көче өчен

Балаларыбызның организмы иң күп " үсеш гормонын" алар йоклаганда җитештерә. Бу гормон балаларның буй озынлыгы, мускул массасы үсеше, яңа күзәнәкләр җитештерү һәм яраларны төзәлү өчен бик мөһим. Шуңа күрә, алар яхшы йоклаганда, бу эш дөрес башкарыла.

2. Ми үсеше һәм өйрәнү өчен

Бала гомеренең беренче берничә елы - минең тиз үсеш чоры. Көн дәвамында без өйрәнгән, күргән һәм ишеткән яңа әйберләр, без йоклаганда компьютерның "каты дискында" сакланган кебек, мидә саклана. Моннан тыш, яхшы төн йокысы безгә игътибарны тупларга, проблемаларны чишәргә һәм иҗади фикер йөртергә ярдәм итә. Бу шулай ук ​​мәктәптә яхшы укуга зур йогынты ясый.

3. Хисләрегезне контрольдә тотыгыз һәм бәхетле булыгыз

Балагызның төнлә йоклаганда ничек бәхетле, игътибарлы һәм елмаючан булуын үзегез күрегез. Әгәр ул җитәрлек йокламаса , ул ярсыячак, еш елый һәм тынычсызлана башлаячак . Төнлә йоклау баланың психик сәламәтлеге өчен дә зур ярдәм күрсәтә.

4. Үзегезне авырулардан саклагыз

Безнең тәнебездә иммун системасы дип аталган нәрсә бар. Бу безне авырулар китереп чыгаручы микроблар белән көрәшеп саклый. Бу система без йоклаганда ныгый. Шуңа күрә яхшы йоклаган балаларның авыру ихтималы азрак, һәм әгәр авырса, алар тизрәк савыгалар.

Балаларга яшькә карап күпме йокларга кирәк?

Хәзер төрле яшьтәге балаларның көненә күпме йокларга тиешлеген карап чыгыйк. Бу якынча фикер генә, кайбер балаларга моңа караганда бераз күбрәк яки азрак йокларга кирәк булырга мөмкин. Ләкин гомуми тәкъдимнәр түбәндәгечә:

• Яңа туган балалар (0-3 ай): көненә якынча 14-17 сәгать (бу өзлексез түгел, ә вакытлы йокы).
• 4-12 айлык балалар: көненә якынча 12-16 сәгать (бу көндез якынча 2-3 тапкыр йокыны да үз эченә ала).
• 1-2 яшьлек сабыйлар: көненә якынча 11-14 сәгать (көндез бер тапкыр йоклап).
• 3-5 яшьлек мәктәпкәчә яшьтәге балалар :Көненә якынча 10-13 сәгать (күп кеше бу яшьтә көндез йокыны киметә яки туктата).
• 6-12 яшьлек мәктәпкә баручы балалар: көненә якынча 9-12 сәгать.
• Яшүсмерләр (13-18 яшь): көненә якынча 8-10 сәгать (бу яшьтә мәктәптә уку, спорт һәм социаль чаралар йокыны киметә, ләкин бу яхшы түгел).

"Иң мөһиме - балагызның иртән сәламәт һәм көчәнеп уянуын, көндез армыйча эшли алуын күзәтү."

Баламның җитәрлек йокламаганын ничек белергә?

Кайвакыт без: "Балам яхшы йоклый", - дип уйларга мөмкин. Ләкин аның җитәрлек йоклый алмавын күрсәтүче кайбер билгеләр бар. Балагызда да мондыйлар бармы-юкмы икәнен тикшерегез:

• Иртән уяну бик авыр, хәтта уянгач та, мин һаман йокымсырап һәм ялкауланам .
• Көндез мин һәрвакыт арыган һәм җансыз хис итәм .
• Мәктәп эшләренә һәм уеннарга игътибар итү авыр , һәм укытучылар : "Бала дәрестә йоклый", - диләр.
• Мин элеккегә караганда тизрәк ачулана башлыйм, борчылам, сәбәпсезгә елыйм һәм вак-төяк нәрсәләргә дә ачуланам.
• Кайбер балалар җитәрлек йокламаганда, бер урында тора алмаганда һәм күп тынычсызланганда гиперактив булалар.
• Мәсәлән, көндез, машинада барганда яки телевизор караганда, мин автоматик рәвештә йокыга китәм .
• Мин еш кына баш авыртуыннан зарланам , бигрәк тә көндез.
• Мәктәп эшләре кими бара , билгеләр төшә.
• Онытучанлыклар бик күп.
• Мин еш кына кечкенә авырулар белән авырыйм.

Әгәр дә бу билгеләрнең берсе яки берничәсе дәвам итсә, бу балагызның җитәрлек йокламавын күрсәтергә мөмкин.

Әгәр дә сез җитәрлек йокламасагыз, нәрсә була?

Баланың җитәрлек йокламавы аның көненә генә түгел, ә озак вакытлы сәламәтлегенә дә тәэсир итә ала. Гади итеп әйткәндә:

Шунда ук йогынты ясый:

• Укудагы кыенлыклар , хәтер начарлануы.
• Начар карарлар кабул итү, тиз ачулану.
• Тәртип проблемалары, артык шаянлык, тыңламаучанлык.
• Аварияләр куркынычы арту (мәсәлән, егылулар, уйнаганда тырналу ).
• Гади салкын тию кебек авырулар тиз тарала.

Озак вакытлы йогынтылар:

• Симерү куркынычы арта, чөнки без җитәрлек йокламаганда, аппетитны контрольдә тотучы гормоннар ("Грелин", "Лептин") да үзгәрә, бу исә татлы һәм крахмаллы ризыклар ашарга теләгебезне арттыра.
• Киләчәктә 2 нче типтагы шикәр диабеты кебек авырулар белән очрашу ихтималы бар.
• Йөрәк авырулары һәмКан басымы югары булу кебек авырулар куркынычы артырга мөмкин.
• Депрессия һәм борчылу кебек психик сәламәтлек проблемаларына бирешүчәнлекнең артуы.
• Үсеш тоткарлана, бигрәк тә озак вакыт аз йокласагыз.

Ата-аналар балаларының яхшырак йоклавы өчен нәрсә эшли ала

Ярар, балаларыбызга бу кадерле йокыны ничек бирергә? Борчылмагыз, без көн саен эшли алырлык кайбер кечкенә әйберләр бар. Без моны "йокы гигиенасы" дип атыйбыз.

• Йоклау һәм уяну вакытын даими билгеләгез:
• Балагызны һәр көнне бер үк вакытта йокларга яткырырга һәм иртән бер үк вакытта уятырга тырышыгыз. Мәктәп һәм каникул көннәрендә бу вакытны артык үзгәртмәгез (иң күбе бер сәгать аермасы) . Бу балагызның биологик сәгатенең дөрес эшләвенә ярдәм итәчәк.
• Йоклар алдыннан ял итү өчен гадәт булдырыгыз. Бу якынча 20-30 минут вакыт алырга мөмкин. Мәсәлән, тәнегезне юу (җылы су белән яхшырак), тешләрегезне чистарту, йокы бүлмәсендә киенү, китап уку (балагыз белән), тыныч җыр тыңлау яки көн дәвамында булган яхшы вакыйгалар турында сөйләшү.
• Уңайлы йокы мохите:
• Йокы бүлмәсе караңгы, тыныч һәм салкын булырга тиеш (ләкин салкын түгел). Кирәк булса, калын пәрдәләр кулланырга мөмкин.
• Карават, матрас һәм мендәр уңайлы булырга тиеш. Балагызның караватын уйнау яки җәза бирү урыны итмәгез. Балагызга караватның бары тик йоклау өчен генә икәнен аңлатыгыз.
• Экран вакытын чикләү:
• Йокларга ятар алдыннан ким дигәндә бер сәгать алдан телевизор, компьютер, планшет һәм телефоннар кулланудан туктагыз. Бу җайланмалардан чыккан зәңгәр яктылык безгә йокларга ярдәм итә торган мелатонин гормоны җитештерүне киметә. Бу электрон җайланмаларны йокы бүлмәсенә кертмәү яхшырак.
• Ашамлыклар һәм эчемлекләр турында сак булыгыз:
• Йоклар алдыннан этегезгә авыр ризыклар, татлы ризыклар, шоколад, кола эчемлекләре, кофе һәм кофеинлы чәй бирүдән тыелыгыз. Кофеин стимулятор булып тора һәм йокыны тоткарларга мөмкин.
• Балагызны ач килеш йокларга яткырмагыз, ләкин аны туйган килеш йокларга җибәрү дә яхшы фикер түгел. Кирәк булса, йокларга бер сәгать кала аңа җиңел нәрсә, мәсәлән, бер стакан сөт бирә аласыз.
• Аларга көндез яхшы уйнарга һәм күнегүләр ясарга рөхсәт итегез:
• Көндез тырышып уйнау һәм ачык һавада күңел ачу төнлә яхшырак йокларга ярдәм итәчәк. Ләкин йокларга 2-3 сәгать кала авыр яки авыр эшләрдән тыелыгыз. Тыныч күңел ачу шул вакытта иң яхшысы.
• Йокы:
• Кечкенә балалар көндез йокларга тиеш. Ләкин буКич белән соңга калу төнлә йокыгызга тәэсир итә ала. Әгәр сезнең мәктәпкәчә яшьтәге балагыз булса, көннең башында (мәсәлән, көндезге 1гә кадәр) йоклап алырга тырышыгыз. Мәктәп яшендәге балаларга гадәттә йокларга кирәк түгел.

Әйдәгез, кечкенә генә уен уйныйбызмы?

Исегездә тотыгыз, без элегрәк 6-12 яшьлек балага уртача 9-12 сәгать йокы кирәк дип сөйләшкән идек. Күз алдыгызга китерегез, зур мәче көненә якынча 12-16 сәгать йоклый. Ә эт уртача 10-14 сәгать йоклый. Кайбер хайваннар, мәсәлән , ярканат , көненә 20 сәгатькә кадәр йоклый ала! Димәк, хәзер сез кечкенәләребезнең мие һәм тән көче үсеше өчен аларга да бу хайваннар кебек яхшы йокларга кирәклеген аңлыйсыз, шулай бит? Аларга "йокы йолдызлары" , ягъни йокыларыннан максималь файда алучы кешеләр булырга ярдәм итү безнең бурычыбыз.

Кайвакыт табибка күренергә кирәкме?

Күпчелек очракта, югарыда телгә алынган әйберләр балагызга яхшырак йокларга ярдәм итә ала. Шулай да, медицина ярдәме сорарга кирәк булган кайбер очраклар бар. Мәсәлән:

• Әгәр дә сез боларның барысын да эшләгәнсез һәм балагыз әле дә йоклый алмый икән, яисә ул еш кына төнлә уяна икән (атнага берничә көн, якынча бер ай дәвамында).
• Әгәр балагыз каты гырласа, йоклаганда сулыш алуда тукталса яки сулыш алганда сәер тавышлар чыгарса, бу йокы апноэсы дип аталган халәт билгесе булырга мөмкин.
• Әгәр йокыда йөрү, еш кына кошмарлы төшләр күрү яки төнге куркулар еш очрый һәм бала яки гаилә өчен проблема тудыра икән.
• Тынычсыз аяклар синдромы турында сөйләгәндә, бала йоклап киткәндә аякларында сәер уңайсызлык сизелә .
• Әгәр йокы җитмәү баланың көндәлек эшчәнлегенә һәм мәктәп эшенә зур йогынты ясый икән.

"Балагыз турында борчылуларыгыз булса, иң якын педиатрга күренеп, аның белән сөйләшергә кирәк. Борчылырлык бернәрсә дә юк, һәм күпчелек очракта, кирәк булса, гади чишелешләр яки дәвалау ысуллары бар."

Әйдәгез, моны искә төшерик...

Шуңа күрә, бүген без сөйләшкәннәрдән берничә мөһим нәрсәне искә төшерсәгез, бик яхшы булыр иде:

• Балаларның сәламәт үсеше, белем алуы, эмоциональ көйләнеше һәм бәхете өчен яхшы йокы бик мөһим. Ул ашау-эчү кебек үк мөһим.
• Төрле яшьтәге балаларга төрлечә йокы кирәк. Балагызның үз яшенә туры килә торган күләмдә йокы алуына инаныгыз.
• Тыныч йокы режимы, уңайлы йокы бүлмәсе һәм йоклар алдыннан экраннардан ерак тору - болар барысы да сезгә яхшырак йокларга ярдәм итүнең бик яхшы ысуллары. Боларга күнегү өчен бераз вакыт кирәк булырга мөмкин, ләкин бирешмәгез.
• Балагызның йокысы турында шикләрегез яки сорауларыгыз булса, табиб белән сөйләшүдән курыкмагыз .
• "Тыныч йокы - без кечкенәләребезгә бирә алырлык иң яхшы бүләк. Ул аларга гомерләре буе бәхетле һәм сәламәт тормыш алып барырга көч бирә. Шуңа күрә, әйдәгез, барыбыз да балаларыбызны "йокы чемпионнары" итәк!"

Балалар йокысы, йокының әһәмияте, яхшы йокы өчен киңәшләр, йокы проблемалары, бала сәламәтлеге, йокы гигиенасы, балалар йокысы