Кислород белән күнегүләр ясау? Бу нәрсә ул (аэробик активлык)? Әйдәгез, җентекләп сөйләшик!

"(Аэробик активлык)" сүзләрен ишеткәч, сез, мөгаен, "Бу зур һәм авыр нәрсәдер", дип уйлыйсыздыр. Бәлки, сезгә бу турыда табиб әйткәндер, яисә сез аны кайдадыр укыган яки күргәнсездер. Ләкин чынлыкта, бу бик гади, аның безнең тәннәребез өчен без күз алдына да китерә алмаган күп файдасы бар, һәм аны көндәлек тормышыбызга җиңел генә кертеп була торган нәрсә. Шуңа күрә, бүген, әйдәгез, бу (Аэробик активлык) нәрсә икәне, ни өчен ул безнең тәннәребез һәм акылыбыз өчен шулкадәр файдалы, ул нинди әйберләрне үз эченә ала һәм без моны ничек эшли башларга мөмкин икәне турында гади һәм ачык итеп сөйләшик.

Бу нәрсә ул (аэробик активлык)? Әйдәгез, гади генә аңлап алыйк!

Гади итеп әйткәндә, аэроб активлык - мускулларыгызда кислород куллана торган теләсә нинди активлык. Мускулларыгызны тәнегездәге кечкенә двигательләр дип уйлагыз. Бу двигательләргә эшләү өчен ягулык кирәк. Шулай ук, безнең мускулларыбызга эшләү өчен энергия кирәк. Аэроб активлыгында бу энергиянең төп чыганагы - без сулый торган кислород. Бу төр күнегүләрне ясаганда, сез сулыш алуыгыз бераз тизрәк булуын сизәчәксез, һәм йөрәк тибеше дә арта. Беләсезме ни өчен? Мускулларыгызга күбрәк кислород кирәк булганлыктан, йөрәгегез дә, үпкәләрегез дә бу кислородны тәнегезгә мөмкин кадәр тизрәк җибәрү өчен күбрәк эшли. Бу машинаның газ педаленә баскач, двигатель күбрәк эшли дигән сүз. "Аэробик" сүзе туры мәгънәдә "кислород белән" дигәнне аңлата. Шулай итеп, бу күнегүләрне ясаганда, тәнегездәге күзәнәкләр, бигрәк тә мускул күзәнәкләре, энергия җитештерү өчен кислород кулланалар. Моны берникадәр вакыт өзлексез эшләгәндә генә яхшы нәтиҗәләргә ирешәсез.

Ни өчен бу (аэробик активлык) безнең өчен шулкадәр кыйммәтле? Аның нинди файдасы бар?

Аэробик активлык тәнне хәрәкәткә китерү генә түгел. Аның физик һәм психик сәламәтлегебез өчен бихисап файдасы бар. Әйдәгез, төп файдаларына күз салыйк:

1. Йөрәк супермотор кебек сәламәтләнә!

Йөрәгегез - гаҗәеп мускул. Аэроблы активлык белән шөгыльләнгәндә, бу йөрәк мускулы көчәя.

• Йөрәкнең эшчәнлеге нәтиҗәлерәк була: йөрәк азрак көч куеп күбрәк канны кудыра ала.
• Кан басымы контрольдә тотыла : бу югары кан басымы (гипертония) булган кешеләрдә аны киметергә ярдәм итә, ә булмаганнарда аның үсешенә комачаулый.
• Яхшы холестерин ( HDL ) дәрәҗәсен арттыра: Начар холестерин ( LDL ) дәрәҗәсен киметә һәм кан тамырларында май җыелуын булдырмыйУл теш катламнары җыелуын туктата. Бу йөрәк өянәге һәм инсульт кебек авырулар үсеш куркынычын киметә.

2. Үпкәләр терелә!

Аэроб күнегүләре ясаганда, без тирән сулыш ала башлыйбыз. Бу үпкәләребезнең сыйдырышлыгын арттыра. Бу бер сулыш белән без кабул итә алырлык кислород күләменең артуын һәм сулый алырлык углекислый газ күләменең нәтиҗәлерәк булуын аңлата. Шуңа күрә, хәтта көч куйганда да, без үзебезне азрак арыганлык хис итәбез.

3. Авырлыгыгызны контрольдә тотуның бик яхшы ысулы!

Аэробик активлык без ашаган ризыктан алган өстәмә калорияләрне яндырырга ярдәм итә. Бу организмда кирәкмәгән майлар туплануын киметә һәм сәламәт авырлыкны сакларга ярдәм итә. Бу симерү проблемасы белән очрашкан кешеләр өчен бик мөһим.

4. Сез көне буе яңа көчкә ия була аласыз!

Башта сез бераз арыганлык сизсәгез дә, аэробик активлык белән шөгыльләнүне дәвам иткән саен, сезнең энергия дәрәҗәгез артачак. Бу сезгә энергияле булып калырга һәм көне буе арыганлык сизмичә эшләргә ярдәм итәчәк.

5. Сез бәхет һәм күңел тынычлыгы табарсыз!

Аэроб активлыгы белән шөгыльләнгәндә, миебез эндорфин дип аталган химик матдәләр бүлеп чыгара. Алар табигый авыртуны баса торган һәм кәефне күтәрә торган дарулар кебек. Нәтиҗәдә, стресс һәм борчылу кебек әйберләр кими, без үзебезне бәхетле һәм ял иткән хис итәбез. Кайбер кешеләр өчен бу депрессия кебек авырулардан да котылырга ярдәм итә ала.

6. Сез үзегезне күп авырулардан саклый аласыз!

Еш аэробик активлык белән шөгыльләнеп,

• 2 нче типтагы шикәр диабеты үсеш куркынычы кими.
• Тикшеренүләр шулай ук ​​аның кайбер төр яман шеш авырулары, мәсәлән, юан эчәк яман шеше һәм күкрәк яман шеше үсеш куркынычын киметүен күрсәтте.
• Ул сөякләрне ныгытканлыктан, шулай ук ​​картлык белән остеопороз кебек авырулардан саклый.

7. Тыныч йоклагыз!

Көчле күнегүләр ясаганда, төнлә йоклап китү күпкә җиңелрәк була, һәм йокы сыйфаты да яхшыра.

Уйлап карагыз әле, бу бер әйбердән күпме файда бар! Бу бер таш белән күп кош үтерү кебек, шулай бит?

Димәк, бу категориягә нәрсә керә (Аэробик активлык)? Әйдәгез, берничә мисал карап чыгыйк.

Аэробика активлыгы спорт залына бару һәм зур тренажерлар белән шөгыльләнү генә түгел. Ул көндәлек тормышта җиңел генә эшли алырлык күп нәрсәләрне үз эченә ала. Иң мөһиме - йөрәк тибеше бераз югарырак, сулыш алу бераз тизрәк булырга тиеш, һәм сез моны берникадәр вакыт эшләргә тиеш. Менә берничә мисал:

• Җитез йөреш: Әкрен генә түгел, ә тирләгәнче һәм авыр сулаганчы тиз йөреш. Иртән яки кичен дустыгыз белән урамда кыска гына йөреш ясый аласыз.
• Йөгерү яки йөгерү:Энергия дәрәҗәгезгә карап, сез я йөгерә аласыз, я бераз тизрәк йөгерә аласыз.
• Велосипедта йөрү: Әгәр дә сезнең велосипедыгыз булса, анда йөрү - бик яхшы аэробика күнегүе.
• Йөзү: Тәндәге барлык мускулларны диярлек эшкә җигә торган һәм буыннарга артык авырлык китерми торган яхшы күнегү.
• Бию: Җыр тыңлап, күңелегездән килгәнчә бию дә бик күңелле. Зумба кебек бию дәресләренә йөрү дә яхшы.
• Спорт төрләре: Футбол, баскетбол, нетбол, бадминтон һәм теннис кебек команда спорт төрләре белән шөгыльләнү.
• Сикерү/Аркан белән сикерү: Кечкенә урында да башкарыла торган тиз, йөрәкне тибрәндерә торган күнегү.
• Баскычтан менү: Мөмкин булган очракта лифт урынына баскычтан менү яхшырак.
• Өй эшләре: Уйлап карагыз, өй себерү яки бакча чистарту кебек эшләрне, әгәр дә алар бераз тырышлык белән һәм тиз башкарылса, шулай ук ​​аэробика эшчәнлеге дип санарга мөмкин.

Иң мөһиме - сезгә ошый торган һәм дәвам итә алырлык әйберне сайлау. Шулчак аны күңелсезләнмичә гадәткә әйләндерү җиңелрәк булачак.

Боларны күпме вакыт һәм ничә тапкыр эшләргә кирәк?

Бу күп кешеләрнең проблемасы. Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы (БССО) кебек оешмалар әйтүенчә, әгәр сәламәт олы кеше,

• Атнага ким дигәндә 150 минут (2 сәгать 30 минут) уртача интенсивлыктагы аэроб активлыгы белән шөгыльләнергә кирәк.
• Уртача дәрәҗә - бу күнегүләр вакытында бераз сулышыгыз кысылса да, дустыгыз белән сөйләшә алу дәрәҗәсе. Шулай ук ​​тирләтергә кирәк. Мәсәлән, тиз йөрү.
• Яисә сез атнага ким дигәндә 75 минут (1 сәгать 15 минут) югары интенсивлы аэробик активлык белән шөгыльләнергә тиеш.
• Интенсивлык дәрәҗәсе - күнегүләр вакытында сез бик арыганлык хис итәсез, хәтта берничә сүз әйтергә дә авырлык тудыра торган дәрәҗә. Мәсәлән, йөгерү.
• Яки сез икесен дә берләштереп эшли аласыз.

Моны берьюлы эшләргә кирәк түгел. Сез моны көненә 30 минут, атнага 5 көн эшли аласыз. Яисә аны көненә 10-15 минуттан кечерәк өлешләргә бүлеп эшләргә мөмкин. Иң мөһиме - нәрсәдер эшләү! Балалар һәм яшьләр өчен бу эшчәнлекләрне көненә ким дигәндә бер сәгать башкару бик яхшы.

Ничек башларга? Берничә киңәш

"Ярар, бу яхшы яңгырый. Ләкин ничек башларга?" дип уйлыйсыздыр. Менә берничә идея: 1. Яраткан әйберегезне сайлагыз: Алда әйтелгәнчә, яраткан әйберегезне сайлаганда, сез аны эшләргә телисез. Кайбер кешеләр йөрергә ярата, ә кайберләре биергә ярата. Сезгә туры килә торганын сайлагыз. 2. Әкрен башлагыз: Артык тырышмагыз. Көненә 10-15 минуттан башлагыз һәм вакытны һәм интенсивлыкны әкренләп арттырыгыз. 3.Дустыгыз белән кушылыгыз: Дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән күнегүләр ясау ялгыз эшләүгә караганда күңеллерәк. Ул шулай ук ​​күңелсезлекне киметә. 4. Чынбарлыкка туры килә торган максатлар куегыз: "Мин бу атнада өч көн 20 минут йөрермен" кебек кечкенә, ирешеп була торган максатлар куегыз . Бу максатларга ирешкәч, үзегезне яхшы хис итәрсез. 5. Үз тәнегезне тыңлагыз: Күнегүләр ясаганда арыганлык яки авырту сизсәгез, туктагыз һәм ял итегез. Үзегезне мәҗбүр итмәгез. 6. Медицина ярдәме сорагыз: Әгәр дә сездә хроник авыру булса (мәсәлән, йөрәк авыруы, шикәр диабеты, югары кан басымы) яки 40 яшьтән өлкәнрәк булсагыз, яңа күнегүләр программасын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү акыллы булыр.

Кечкенә аңлашылмаучанлыклар һәм куркулар

Кайбер кечкенә ялгыш фикерләр бар, алар кайбер кешеләрне аэробик күнегүләрне башларга курка яки ялкау итә.

• "Минем вакытым юк": Күп кеше шулай ди. Ләкин көненә 10-15 минут вакыт таба алмыйсызмы? Телевизор карауны киметеп һәм телефонда азрак вакыт үткәреп, бу вакытны файдалы итеп файдаланырга мөмкин.
• "Бу бик күңелсез": Көн саен бер үк эшне эшләү күңелсезләндерергә мөмкин. Шуңа күрә төрле эшчәнлекләрне чиратлаштырып карагыз. Бүген йөрергә чыккан булсагыз, иртәгә җырлап-биеп карагыз.
• "Мин карт / Мин симез / Мин булдыра алмыйм": (Аэробика активлыгы) Төрле яшьтәге һәм физик әзерлек дәрәҗәсендәге кешеләр эшли ала торган әйберләр бар. Әкрен генә йөрүдән алып, урындыкта утырып эшли алырлык күнегүләргә кадәр бик күп төрле әйберләр бар. Иң мөһиме - башлау.

Бу хикәядән без өйгә алып кайтырга теләгән иң мөһим нәрсә! (Өйгә алып кителгән хәбәр)

Ярар, без бүген (Аэробик активлык) турында күп сөйләштек, шулай бит? Хәзер сез яхшырак аңлый башладыгыз дип уйлыйм.

Исеңдә тот, аэроб активлыгы йөрәгең, үпкәләрең, бөтен тәнең һәм хәтта акылың өчен бик яхшы ярдәм!

Моның сезнең тормышыгыз өчен файдасы бихисап. Үзегезне авырулардан саклагыз, авырлыгыгызны контрольдә тотыгыз, көн дәвамында яңа сулыш алыгыз, яхшы йоклагыз, бәхетле булыгыз – аэробика активлыгы – боларның барысының да ачкычы. Шуңа күрә, артык сүз әйтмичә, бу яхшы гадәтне бүген үк башлагыз. Ни дәрәҗәдә кечкенә булуы мөһим түгел, иң мөһиме – башлау. Сез моны эшли аласыз! Сезнең тәнегез сезгә рәхмәт әйтер! аэробик активлык, күнегүләр, физик активлык, йөрәк сәламәтлеге, сәламәт тормыш, сәламәт яшәү рәвеше, кислород, шикәр диабеты, авырлыкны контрольдә тоту.