Табиб сезгә биполяр бозылуыгыз барлыгын әйткәч, бераз борчылу гадәти хәл. Ләкин борчылмагыз. Табибка күренеп, вакытында билгеләнгән даруларны кабул итеп һәм көндәлек тормышыгызга берничә гади гадәтне кертеп, бу халәтне җайга салуда зур уңышларга ирешә аласыз. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк.
Әйдәгез, көн өчен яхшы план төзибез.
Биполяр бозылу белән авыручы күп кешеләр өчен кәефләрен контрольдә тотуның иң яхшы ысулы - даими графикка буйсыну . Әгәр дә сез иртән уянганнан алып кич белән йокларга ятканчыга кадәр, ашау һәм эш вакытына кадәр барысын да даими тота алсагыз, бу сезгә кәеф үзгәрешләрен контрольдә тотарга зур ярдәм итә ала.
Йокы алтын кебек! Үзеңне сакла!
Биполяр бозылу белән авыручы кеше өчен йокы бик мөһим . Йокы җитмәү кайвакыт сезнең хәлегезне начарайтырга мөмкин. Бу йокы җитмәүнең кинәт, гиперактив кәефкә, без аны мания дип атыйбыз, китерергә мөмкин дигән сүз.
Шулай ук, йокы режимыгыздагы үзгәрешләр сезнең симптомнарыгызның кабат барлыкка килүенә билге булырга мөмкин. Мәсәлән, сез берничә көн йокламасагыз, сез мания эпизодын кичерергә мөмкин. Икенче яктан, гадәттәгедән күбрәк йокласагыз, сез депрессия кичерергә мөмкин.
Шуңа күрә, йокы режимыгызда ниндидер үзгәрешләр сизсәгез, шунда ук табибыгызга хәбәр итегез. Бу бик мөһим.
Менә сезгә яхшырак йокларга ярдәм итә торган кайбер гадәтләр. Әйдәгез, боларны таблицада карап чыгыйк, бу җиңелрәк булыр.
| Нәрсә эшләргә | Тасвирлама |
|---|---|
| вакыт | Һәр көнне бер үк вакытта йокларга ятыгыз һәм уяныгыз. Бу гадәтегезне, хәтта ял көннәрендә дә, үзгәртмәгез. |
| Тынычлан. | Йоклар алдыннан тынычландыра торган нәрсә эшләгез. Тынычландыра торган җыр тыңлагыз, китап укыгыз яки җылы ванна кабул итегез. |
| Караватта нәрсә эшләргә ярамый | Караватта ятуны, телевизор карауны яки телефоныңда социаль челтәрләрне карауны туктат. Карават бары тик йоклау өчен генә. |
| Йокы бүлмәсе | Йокы бүлмәгезне тыныч һәм ял итү урыны итегез. Кирәксез тавышны һәм артык яктылыкны киметегез. |
Әйдәгез, бераз хәрәкәтләник - күнегүләргә күнегәк
Физик күнегүләр сезнең кәефегезне яхшырта ала. Бу биполяр бозылудан интегүчеләр өчен генә түгел, һәркем өчен дә дөрес. Ул шулай ук төнлә яхшырак йокларга ярдәм итә.
Әгәр дә сез әле күнегүләр ясамыйсыз икән, күнегүләр ясый башлар өчен сәламәт булуыгызга инану өчен башта табибыгыз белән киңәшләшегез . Гади нәрсәдән башлагыз. Мәсәлән, дустыгыз белән йөрергә чыгу. Әкренләп, атнаның күпчелек көннәрендә көненә ким дигәндә 30 минут күнегүләр ясарга күнегегез.
Дөрес ашагыз, сәламәт булыгыз!
Биполяр бозылулы кешеләр өчен махсус диета юк. Ләкин, башкалар кебек үк, дөрес сайлау ясау сезгә үзегезне яхшырак хис итәргә һәм кирәкле туклануны алырга ярдәм итә ала. Төп нәрсәләргә игътибар итегез:
- Җиләк-җимеш, яшелчәләр
- Балык һәм тавык кебек майсыз аксымнар
- Көрән дөге кебек тулы бөртекле
- Шулай ук, май, тоз һәм шикәр куллануны мөмкин кадәр киметегез.
Әйдәгез, стресс дигән дошманны контрольдә тотыйк.
Биполяр бозылу белән авыручы күп кешеләрдә стресс симптомнарны көчәйтергә мөмкин, шуңа күрә тынычлану өчен вакыт бүлеп кую мөһим.
Диванда утырып телевизор карау яки телефонда сөйләшү сезне чыннан да тынычландырмаячак. Киресенчә, йога яки башка төрле күнегүләр ясап карагыз. МедитацияМоны әйтү бик яхшы сүз. Моны эшләү бик җиңел. Бер урында берничә минут утырыгыз һәм сулыш алуга һәм чыгаруга игътибар итегез. Башка уйлар да киләчәк һәм китәчәк. Аларга бәйләнмәгез һәм борчылмагыз.
Шулай ук, музыка тыңлау һәм синең турында яхшы фикердә булган һәм сөйләшүләрең күңелне юата торган дуслар белән вакыт үткәрү бик кыйммәтле.
Бу әйберләрдән ерак торыгыз.
Кофеин
Кофе, чәй һәм кайбер газлы эчемлекләрдәге кофеин йокыгызны бозарга мөмкин. Ул шулай ук кәефегезгә дә тәэсир итә ала. Шоколадта да кофеин бар, шуңа күрә аны чама белән ашагыз. Мөмкин булса, аларны эчүдән тулысынча туктау яхшырак. Ләкин әкренләп киметү яхшырак, чөнки кинәт туктату баш авыртуына китерергә мөмкин.
Алкоголь һәм наркотиклар
Бу бик куркыныч . Алкоголь һәм наркотиклар сез кабул иткән дарулар белән үзара бәйләнешкә кереп, аларның тәэсир итү ысулын үзгәртергә мөмкин. Моннан тыш, алар биполяр бозылуны көчәйтергә, мания яки депрессиянең яңа эпизодларын китереп чыгарырга һәм дәвалауны катлауландырырга мөмкин. Шуңа күрә алкоголь һәм наркотиклардан тулысынча баш тартыгыз.
Әгәр дә сездә алкоголь яки наркотиклар белән проблема бар дип уйлыйсыз икән, шунда ук ярдәм сорагыз . Биполяр бозылуны дәвалау гына җитмәскә мөмкин. Наркотикларга бәйлелек аерым дәвалауны таләп итә. Сезгә ике авыруны да бер үк вакытта дәваларга туры килергә мөмкин. Бу хакта табибыгыз яки психиатрыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез. Алар сезне дөрес урынга юнәлтә алачаклар.
Мөнәсәбәтләр һәм биполярлык
Теләсә нинди романтик мөнәсәбәтләрне саклап калу, ул очрашу яки никах булсынмы, авыр. Ә биполяр бозылу белән бу авырлык тагын да катлаулана.
Барысы да мания һәм депрессиянең ачык эпизодларын кичерми. Ләкин алар очраганда, бу мөнәсәбәтләргә зур киеренкелек китерергә мөмкин.
Яңа кеше белән очрашканда, үзеңнең иң яхшы якларыңны гына күрсәтергә теләү гадәти хәл. Шуңа күрә, сез аңа биполяр бозылу турында әйтү мөнәсәбәтләрне башлауның иң яхшы ысулы түгел дип уйларга мөмкин. Шулай ук, икенче кеше куркып, сине ташлап китәчәк дип куркырга мөмкин. Ләкин, кайчан да булса, бу хакта партнерыңа әйтергә кирәк.
Маниакаль һәм депрессив эпизодларыгызның нәрсәдән килеп чыгуын белү һәм алар барлыкка килгәндә симптомнарны тану яңа мөнәсәбәтләрегездә уңайсыз мизгелләрдән сакланырга ярдәм итәчәк.
Биполяр бозыклык белән яшәү һәм озак вакытлы мөнәсәбәтләрне саклап калу авыр, ләкин бу мөмкин түгел түгел.Бу сезнең икегездән дә тырыш хезмәт һәм фидакарьлек таләп итә.
Беренче адым - хәлегезне ачыклау һәм дәвалау. Табиб, мөгаен, литий һәм антидепрессантлар кебек кәефне тотрыклыландыручы дарулар билгели. Шулай ук махсус әзерләнгән психологтан дәвалану сорарга кирәк.
Иң яхшысы - партнерыгыз белән консультациягә бару. Бу аларга сезне аңларга, сезгә ничек иң яхшы ярдәм итәргә һәм хисләрегезне аңларга мөмкинлек бирә. Шулай итеп, сез бергә эшли аласыз һәм ныграк мөнәсәбәтләр төзи аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Биполяр бозылу - дәвалап була торган халәт. Даруларны табиб билгеләгәнчә төгәл кабул итү мөһим.
- Яхшылап йоклау һәм көн саен бер үк график буенча эшләү кәефегезне тотрыклы тотуда зур роль уйный.
- Физик күнегүләр, баланслы туклану һәм стресс белән көрәшү сезнең гомуми хәлегез өчен бик мөһим.
- Алкоголь һәм наркотиклардан тулысынча ерак торыгыз. Алар сезнең хәлегезне начарайтырга һәм даруларның нәтиҗәлелегенә комачауларга мөмкин.
- Хисләрегез һәм симптомнардагы үзгәрешләр турында табибыгыз һәм сезгә иң якын кешеләр белән ачыктан-ачык сөйләшегез. Ярдәм сораудан беркайчан да курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез