Колакларыгызда даими чыңлау тавышы ишетәсезме? Әйдәгез, колак шуышуы белән яшәү турында сөйләшик.

Кайвакыт, тирә-юньдә тавыш булмаса да, колакларыгызда шалтырату, гөжләү яки башка тавыш ишетәсезме ? Бу тавышны сез генә ишетә аласыз, медицинада тиннитус дип атыйлар. Бу күп кешеләр өчен бераз күңелсез хәл. Ләкин борчылмагыз. Табиб сезгә биргән дәвалау ысулларыннан тыш, сез бу халәтне көндәлек тормышыгызга кертә алырлык берничә гади гадәт ярдәмендә дә контрольдә тота аласыз. Әйдәгез, аның ничек эшләвен карыйк.

Әйдәгез, колак шууны нәрсә көчәйтә икәнен ачыклыйк.

Иң беренче эш итеп, колакларыгызда шалтырауның сәбәбен ачыкларга кирәк. Бу һәркемгә дә бер үк тәэсир итми. Кайбер кешеләр өчен кайбер ризыклар һәм дарулар колакларыгызда шалтырауның көчәюенә китерергә мөмкин. Иң яхшысы - көндәлек алып бару . Колакларыгызда шалтырауның көчәя баруын сизгән көнне, шул көнне ашаган махсус ризыкларыгызны яки эчемлекләрегезне язып куегыз.

Күп кеше әйтүенчә, тавыш шууларын көчәйтә торган кайбер нәрсәләр бар. Бу нәрсәләр сезгә дә тәэсир итәме-юкмы икәнен карагыз.

Әгәр дә сез тәмәке тартасыз икән, бу гадәтегезне ташлагыз.

Әгәр дә сез тәмәке тартасыз икән, ул сезнең колак шууыгызга ике төрле тәэсир итә ала.

1. Кан әйләнеше бозылу: Тәмәке тарту безгә ишетергә ярдәм итә торган бик сизгер нерв күзәнәкләренә кан белән тәэмин ителешне киметә.

2. Стимулятор булып эшли: Тәмәкедәге никотин организм өчен стимулятор булып тора. Бу колаклардагы шалтырауны көчәйтергә мөмкин.

Тынлыкка тынычландыргыч тавыш өстәгез.

Бу тавыш тирә-юнь бик тыныч булганда аеруча сизелә. Төнлә йокларга җыенганда моның турында уйлагыз. Шуңа күрә, бу тавыштан игътибарыгызны читкә юнәлтер өчен, түбәндәге ысулларны кулланып карагыз:

• Бүлмәдә бик йомшак музыка уйнатыгыз.
• Зинһар, радионы кабызыгыз.
• Җилләткечне кабызыгыз. Аның тавышы колакларыгыздагы чыңлауны бастырырга мөмкин.
• Мөмкин булса, ак шау-шу машинасын кулланыгыз. Бу җайланмалар табигый тавышлар тудыра, мәсәлән, океан дулкыннары яки йомшак яңгыр тавышы. Аларны онлайн сатып алырга мөмкин.

Һәр көнне ял итәргә вакыт бүлеп куегыз.

Тынычлыкны беренче тапкыр сизә башлагач, курку, борчылу һәм ачу хис итү гадәти хәл. Ләкин стресс һәм борчылу арткан саен, тынычлык көчәя барачак . Шуңа күрә тыныч булу мөһим.

Үзегезгә туры килә торган ысул тапканчы, төрле ысуллар кулланып карагыз. Көненә нибары 15 минут игътибарны туплау һәм тирән сулыш алу сезгә үзегезне күпкә яхшырак хис итәргә ярдәм итәчәк.

• Йога
• Тайцзи
• Медитация
• Прогрессив мускулларны релаксацияләү күнегүләре

Тынлык таләп итә торган эш эшләгәндә, мәсәлән, медитация ясаганда, бик тыныч фон тавышын (ак шау) уйнату колак шуу тавышын бастырырга һәм игътибарны тупларга ярдәм итә ала.

Яхшылап йоклау бик мөһим.

Ару - колак шууларын көчәйтә торган төп фактор. Арыганда, элек ишеткән колак шуулары зур шартлау кебек яңгырый башларга мөмкин. Колак шуулары аркасында йокысыз калгач, йокы җитмәү аркасында тагын арыйсыз, һәм колак шуулары көчәя. Бу явыз цикл кебек.

Шуңа күрә яхшы йоклау өчен түбәндәге гадәтләрне үтәгез:

• Йокы бүлмәгезне караңгы һәм салкын тотыгыз.
• Бүлмә бик тыныч булса, җилләткеч яки ак шау-шулы машинаны кабызыгыз.
• Һәр төнне 7-9 сәгать йоклау максаты куегыз.
• Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез.
• Йоклар алдыннан тынычландыра торган нәрсә эшләгез. Мәсәлән, җылы ванна кабул итү - моның өчен яхшы ысул.
• Караватыгыз һәм мендәрләрегез уңайлы булуына инаныгыз.
• Йокларга 2-3 сәгать кала күнегүләр ясаудан, ашаудан һәм алкоголь кулланудан туктагыз.

Даими рәвештә күнегүләр ясагыз.

Күнегүләр - колак шуу белән бәйле күп кенә проблемаларны хәл итүнең бик яхшы ысулы. Ул шулай ук ​​теләсә кемнең кәефен яхшырта ала. Күнегүләр түбәндәгеләрне эшли ала:

• Стрессны киметә.
• Йокыны яхшырта.
• Депрессия кебек авырулар белән көрәшү.

Әгәр дә сез күнегүләр белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, башлар алдыннан табиб белән киңәшләшегез. Йөреп бару - башлау өчен бик яхшы ысул.

Ишетү сәләтегезне саклагыз.

Тынычлыкның төп сәбәбе - көчле тавышка дучар булу . Көчле тавыш шулай ук ​​​​тынычлыкны вакытлыча көчәйтергә мөмкин.

Башка сәламәтлек проблемалары өчен дәваланыгыз

Кайвакыт колактагы шуу башка авыруның ян эффекты булырга мөмкин, шуңа күрә сез дөрес дәвалаган башка авыру колакларыгыздагы шалтырауны киметергә ярдәм итәргә мөмкин.

Тынычлыкның сәбәбе булырга мөмкин булган түбәндәге авыруларның берәрсе бармы-юкмы икәнен белер өчен табибыгыз белән киңәшләшегез :

• Калкансыман биз авырулары
• Югары кан басымы
• Фибромиалгия
• Колак балавызы җыелу
• Казналыкның тигезсезлеге
• Диабет
• Баш миенең травматик җәрәхәте
• Инсульт

Шулай ук, колактагы шуу сез кабул иткән кайбер даруларның ян эффекты буларак та барлыкка килергә мөмкин. Шуңа күрә, кабул иткән барлык даруларыгыз турында табибыгызга хәбәр итегез.