Миегезнең гаҗәеп көче: Нейропластиклык нәрсә ул?

Сезнең миегез һәрвакыт бер үк һәм үзгәрми дип уйлыйсызмы? Юк. Безнең миебез - гомеребез буе даими үзгәреп торучы, яңа әйберләр өйрәнгән саен җайлаша торган һәм тәҗрибә белән көчәя торган гаҗәеп орган. Минең бу гаҗәеп үзгәрү һәм җайлашу сәләтен без медицинада нейропластиклык дип атыйбыз. Гади итеп әйткәндә, сез яңа нәрсә өйрәнгәндә, яңа күнекмә өйрәнгәндә яки кайгы яки гаҗәпләнү кебек тирән хисләр кичергәндә, миегез шуңа туры китереп җайлаша. Моңа ярдәм итүче механизм нейропластиклык дип атала.

Нейропластиклык безнең тормышыбызга ничек тәэсир итә?

Күз алдыгызга китерегез, кемдер паралич яки инсульт кебек авыру аркасында сөйләшә алмый. Ләкин вакыт узу белән, минең зарарланмаган башка өлеше сөйләшү функциясен үз өстенә ала. Әкренләп, реабилитация вакытында кеше минең башка өлешен кабат сөйләшер өчен куллана ала. Бу нейропластиклыкның камил мисалы. Шулай ук, ишетү сәләте начарланган кешедә күрү яки ис сизү сәләте бик үткен булырга мөмкин. Чөнки ми югалтуны компенсацияләү өчен башка сизү органнары функциясен көчәйтә. Без кичергән һәрбер тәҗрибә, һәрбер үзара бәйләнеш миебездәге нейроннар арасындагы нейрон челтәренең яңадан торгызылуына һәм яңадан оештырылуына китерә. Башта, ми яңа нәрсәгә җайлашканда, аның функциясе генә үзгәрә. Без моны Функциональ Пластиклык дип атыйбыз. Ләкин сез бер үк эшне кат-кат эшләгәндә, минең физик структурасы үзгәрә башлый. Без моны Структура Пластиклыгы дип атыйбыз. Күз алдыгызга китерегез, сез крикет уйнаганда үзегезнең бита тоту позициясен яхшыртырга тырышасыз. Сезнең ике кулыгыз да бар, ләкин хәзер сез аларны яңа, яхшырак ысул белән кулланасыз. Шул ук вакытта, миегездәге бу гамәл белән бәйле нейроннар яңа ысуллар белән бергә эшли башлый. Сез күнегүләрне дәвам иткәндә, бу нейроннар арасында яңа һәм көчлерәк бәйләнешләр (синапслар) барлыкка килә. Менә нәрсә өйрәнү.

Нейропластиканың эшләүнең төп ысулларының кайберләре

Нейропластиклык концепциясе кысаларында минең үзгәрүенең күп төрле ысуллары бар. Әйдәгез, аларның берничәсен карап чыгыйк.

• Яңа нерв күзәнәкләре формалашуы (Нейрогенез):Олы кешенең мие балага караганда күпкә азрак яңа нейроннар җитештерә, ләкин белгечләр фикеренчә, бу процесс һаман да гиппокампта бара, бу минең хәтер һәм өйрәнү кебек әйберләр өчен мөһим булган өлешендә.
• Дендрит тармаклануы: Нерв күзәнәкләре зарарланганда, якындагы сәламәт нерв күзәнәкләре бушлыкны тутыру өчен яңа ботаклар (дендритлар) үстерәләр. Бу зарарланган өлкәдә функцияне торгызырга ярдәм итә.
• Синаптогенез: Бер үк гамәл кабатланганда, тиешле нерв күзәнәкләре бергә эшли башлый, һәм вакыт узу белән алар арасында яңа бәйләнешләр (синапслар) барлыкка килә. Бу балачакта бик тиз була.
• Синаптик көчәйтү: Сез яңа нәрсә белән шөгыльләнүне дәвам иткән саен, аның белән бәйле нейрон бәйләнешләре (синапслар) ныгый бара. Бу нейроннар арасындагы аралашуны нәтиҗәлерәк итә.
• Синаптик кисү: Күз алдыгызга китерегез, сез өйрәнгән әйберне кулланмагансыз. Шул чакта аның белән бәйле барлыкка килгән нейрон бәйләнешләре көчсезләнергә һәм юкка чыгарга мөмкин. Бу чыннан да начар нәрсә түгел. Бу минең кирәксез әйберләрне алып ташлап, үзен "чистартуы" кебек. Бу минең эшчәнлеген нәтиҗәлерәк итә.

Нейропластиклык принциплары: Баш миен ничек өйрәтергә?

Әгәр безнең миебез тәҗрибәләребез нәтиҗәсендә үзгәрсә, без мигә файдалырак тәҗрибәләр биреп, бу процессны көчәйтә алабызмы? Бу белемнәрне минең алга таба зыяннан соң тернәкләнүенә ярдәм итү өчен куллана алабызмы? Әйе. Бу фикерләргә нигезләнеп, тикшеренүчеләр Джеффри А. Клейм һәм Тереза ​​А. Джонс нейропластиклыкның 10 принцибын тәкъдим иттеләр. Алар өйрәнүнең минең зыяннан соң ничек төзәлүенә ярдәм итүен аңлаталар.

Ми сәламәтлеген һәм нейропластиклыкны яхшырту өчен нәрсә эшли алабыз?

Доктор Тэнси миенең сәламәтлеген сакларга һәм нейропластиклык дип аталган бу сәләттән тулысынча файдаланырга теләүчеләргә "КАЛКАН" планын үтәргә киңәш итә.

• S - Йокы: Һәр төнне 7-8 сәгать яхшы йоклагыз. Йокы хәтерләрне ныгыту һәм мидән кирәкмәгән токсиннарны (мәсәлән, деменциягә китерергә мөмкин булган бляшкаларны) чыгару өчен бик мөһим.
• H - Стресс белән көрәшегез: Стресс белән көрәшү юлын табыгыз. Бу медитация, күнегүләр, хобби яки китап уку булырга мөмкин. Озак вакытлы стресс мидә ялкынсынуга китерергә мөмкин.
• I - Башкалар белән аралашу: Яхшы дуслар һәм туганнар белән сөйләшү һәм аралашу кебек ныклы социаль мөнәсәбәтләрне саклау. Бу ми сәламәтлеген саклый.
• E - Күнегүләр: Атнага ким дигәндә 150 минут уртача һәм көчле күнегүләр ясагыз (көненә 5 көн, 30 минут). Күнегүләр яңа нерв күзәнәкләре үсешен стимуллаштыра.
• Л - Яңа әйберләр өйрәнегез: Сезгә авырлык тудыра торган яңа әйберләр, яңа күнекмәләр өйрәнегез һәм кулланыгыз. Бу сезнең миегездәге синапсларны ныгыта.
• D - Диета: Яшелчәләргә, җиләк-җимешләргә, кузаклыларга, бөртекле культураларга , сәламәт майларга һәм кызыл иткә аз ия булган диета (мәсәлән, Урта диңгез диетасы) ми өчен бик файдалы.

Нейропластиклык баш мие җәрәхәтеннән яки инсульттан соң арта, бу исә савыгу процессына ярдәм итә. Мәсәлән, бу сәләт инсульттан соңгы беренче ике-өч айда иң югары ноктасына җитә. Шуңа күрә бу вакыт эчендә дөрес реабилитация дәвалавы алу бик мөһим. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез һәм дөрес киңәш алыгыз.