Озын эштән кайткач, аркаң авыртуы яки иртән уянгач, катып калу... болар безнең тормышыбызда еш очрый торган хәлгә әйләнде, шулай бит? Күп кеше бил авыртуыннан интегә. Кайберәүләр өчен бу түзеп булмый торган хәл. Шуңа күрә моңа чишелеш бармы? Чыннан да бар. Бүген без шул чишелешләрнең берсе турында сөйләшәчәкбез.
Йога һәм арка авыртуы арасында нинди бәйләнеш бар?
Йога - күп табиблар арка авыртуын дәвалау өчен тәкъдим итә торган дәвалау ысулы. Йогадагы әкрен хәрәкәтләр һәм сузылулар арка мускулларын ныгыта һәм авыртуны киметә. Ләкин һәркемнең дә йога дәресләренә йөрергә мөмкинлеге юк. Кайвакыт якында йога дәресе булмаска мөмкин, яисә дәресләргә акча түләргә авыр булырга мөмкин, яисә эш белән шөгыльләнергә вакыт табу авыр булырга мөмкин.
Ләкин хәзер яңа тикшеренүләр моңа яхшы чишелеш тапты. Ягъни, өйдән үткәрелергә мөмкин булган онлайн йога дәресләре (виртуаль йога сессияләре) . АКШның Кливленд клиникасыннан бер төркем тикшеренүчеләр тарафыннан үткәрелгән бу тикшеренүдә алар 12 атна дәвамында онлайн йога белән шөгыльләнү арка авыртуын сизелерлек киметергә мөмкин икәнен күрсәттеләр.
Моннан тыш, бу тикшеренүдә катнашкан кешеләрнең йокы сыйфаты яхшырган һәм авыртуны баса торган дарулар куллану кимегән дип хәбәр ителә.
Бу бары тик тикшеренү генә түгел!
Моның үзенчәлеге шунда ки, ул югары дәрәҗәдә кабул ителгән фәнни методология буенча башкарылды. Дөресрәге, бу очраклы клиник сынау.
Гади итеп әйткәндә, тикшеренүчеләр арка авыртуыннан интегүче бер төркем кешеләрне очраклы рәвештә ике төркемгә бүлгәннәр.
1. ' Yoga Now' төркеме: Бу кешеләргә тикшеренүләр башлану белән онлайн йога дәресләрендә катнашу мөмкинлеге бирелде.
2. "Соңрак йога" төркеме: Бу кешеләргә өйрәнү тәмамланганчы йога белән шөгыльләнергә ярамаган дип әйтелгән. Ләкин аларга өйрәнү тәмамланганнан соң йога дәресләренә йөрергә мөмкинлек тә вәгъдә ителгән.
Ике төркемне шулай чагыштырып, без йоганың йогынтысын ачык үлчи алабыз.
| Төркем | Алар нәрсә эшләделәр? (Алар нәрсә эшләделәр) |
|---|---|
| Йога хәзер төркеме | Мин көн саен 30 минут шөгыльләнүдән тыш, 12 атна дәвамында атнага бер сәгать онлайн йога дәресенә йөрдем. |
| Йога соңрак төркеме | Мин тикшеренү вакытында йога белән шөгыльләнмәдем. Мин бары тик мәгълүматлар гына бирдем. Тикшеренүдән соң йога белән шөгыльләнү мөмкинлеге туды. |
Тикшеренү ничек үткәрелде?
Тикшеренүдә барлыгы 140 кеше катнашкан. Аларның уртача яше 48 яшь иде, һәм күпчелеге хатын-кызлар иде. Тикшеренү башында аларның арка авыртуы һәм аңа бәйле физик уңайсызлык уртача дәрәҗәдә булган.
"Йога хәзер" төркеме 12 атна дәвамында атнага бер сәгать онлайн дәресләр алды, алар әзерләнгән инструкторлар җитәкчелегендә эшләделәр. Аларга шулай ук йога келәме һәм алдан язылган видеолар бирелде, һәм көн саен 30 минут мөстәкыйль шөгыльләнергә өндәлде. Бу дәресләр вакытында аларга якынча 15 йога позасы өйрәтелде. Атналар үткән саен, бу позалар әкренләп кыенлыклар ягыннан арттырылды.
Нәтиҗәләр чыннан да гаҗәеп!
Тикшеренү нәтиҗәләре чыннан да бик яхшы.
6 һәм 12 атнадан соң, "хәзер йога" төркемендә, "соңрак йога" төркеменә караганда, авырту күпкә азрак булган. Арка белән бәйле функцияләр дә яхшырган.
Күз алдыгызга китерегез, өйдә 12 атна йога белән шөгыльләнгәннән соң, "хәзер йога" төркемендә авырту башка төркемгә караганда алты тапкыр күбрәк кимегән! Арка функциясенең яхшыруы да өч тапкыр күбрәк булган.
Бу нәтиҗәләр, шул исәптән авырту кимүе, арка функциясенең артуы, йокының яхшыруы һәм авыртуны баса торган дарулар куллануның кимүе, тикшеренү тәмамланганнан соң 24 атна дәвамында сакланды. Бу вакытлыча җиңеллек түгел, ә озак вакытлы файда дигән сүз.
Димәк, миңа да йога белән шөгыльләнергә кирәкме?
Арка авыртуы - бик еш очрый торган хәл. Тикшеренүчеләр фикеренчә, халыкның 20% ы аннан интегә .Бу хәл һәркемгә кагылырга мөмкин. Шуңа күрә сез дә шуларның берсе булырга мөмкин.
"Йога арка авыртуы кебек гадәти дәвалау ысуллары еш кына нәтиҗә бирмәгән хәлләрне дәвалауга комплекслы якын килү тәкъдим итә", - ди тикшеренүне җитәкләгән тикшеренүчеләрнең берсе, доктор Халли Танха.
Шуңа күрә, әгәр сезнең аркагыз авыртса, йога белән шөгыльләнергә кирәк. Шулай да, без монда бер мөһим нәрсәне истә тотарга тиеш .
Әгәр сезнең аркагыз авыртса, теләсә нинди яңа күнегүләр башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим. Табиб сезнең хәлегезне тикшерәчәк һәм йога кебек күнегүләр сезнең өчен туры киләме-юкмы, һәм әгәр туры килсә, аны ничек башкарырга кирәклеге турында конкрет күрсәтмәләр бирәчәк.
Онлайн йога - мәшәкатьле тормыш алып баручы кешеләр өчен бик уңайлы. Ләкин барысын да куркынычсыз һәм тиешле медицина ярдәме белән эшләргә кирәклеген онытмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Онлайн йога - бил авыртуын киметү өчен клиник яктан расланган һәм бик нәтиҗәле ысул.
- Йога белән шөгыльләнү арка авыртуын киметү белән беррәттән, йокы сыйфатын яхшыртырга һәм авыртуны баса торган дарулар куллануны киметергә дә ярдәм итә.
- Тыгыз график яки башка сәбәпләр аркасында йога дәресләренә йөрергә кыенлыклар кичерүчеләр өчен онлайн йога - бик яхшы вариант, чөнки аны өйдән эшләп була.
- Иң мөһиме: арка авыртуы өчен йога яки башка күнегүләр башлар алдыннан һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез