Йөклелек диетасы: үзегез һәм балагыз өчен иң яхшысын сайлыйсызмы?

Әни булырга әзерләнгәндә, сезгә ризык һәм эчемлекләр турында күп уйларга кирәк, шулай бит? Күп кеше күп ашау мөһим дип уйлый. Ләкин чынлыкта, нәрсә ашавыгыз күпме ашавыгыздан мөһимрәк. Дөрес туклану - балагызның үсеше һәм сәламәтлеге өчен иң зур ярдәм. Бу вакытта нәрсә ашавыгыз балагызның бөтен тормышына тәэсир иткәнлектән, моңа бераз игътибарлы булыйк.

Хәзер, әгәр сезнең бер балагыз булса, сезгә көненә 340-450 өстәмә калория генә кирәк. Бу йөклелекнең соңгы этабында, бала тиз үсә торганда. Уйлап карагыз, бу күп калория түгел. Иртәнге ашка бер стакан ярма һәм бер стакан сөт тә җитәрлек. Ләкин иң мөһиме - сез ашаган бу өстәмә калорияләр туклыклы ризыклардан килә. Нәкъ менә шул вакытта ул баланың үсүенә һәм ми үсешенә чыннан да ярдәм итә. Кирәкледән артык ашау, "безгә ике кешегә ашарга кирәк" дип уйлау, сезнең кирәксез үсүегезгә генә китерәчәк.

Сәламәт йөклелек өчен туклануның әһәмияте

Сәламәт туклану нәрсәдән торырга тиеш? Аксымнар, углеводлар, майлар, витаминнар, минераллар һәм күп су. Боларның барысын да чама белән кабул иткәндә, сез һәм балагыз сәламәт булачак. Чынлыкта, сезгә туры килә торган диета төзергә ярдәм итә торган күрсәтмәләр бар. Кайвакыт, яшегезгә, активлыгыгызга һәм йөклелекнең кайсы этабында булуыгызга карап, көненә һәр төр ризыктан күпме ашарга кирәклеген билгеләү ысуллары да бар. Төрле ризыкларны дөрес күләмдә ашау - сәламәт булуның иң яхшы ысулы. Шулай да, сезнең өчен туры килә торган туклану планын төзү өчен табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак. Ул шулай ук ​​сезнең махсус ихтыяҗларыгызны исәпкә ала ала (мәсәлән, сездә шикәр диабеты кебек авыру булса) һәм сезгә иң яхшы киңәшләр бирә ала.

Йөклелек вакытында иң кирәкле туклыклы матдәләр нинди?

Сез белә идегезме, ашаган һәм эчкән әйберләрегез балагызның сәламәтлегенә йөклелек алдыннан ук тәэсир итә башлый? Шуңа күрә безгә кайбер туклыклы матдәләргә аеруча игътибарлы булырга кирәк.

Фолий кислотасы: балагызны саклауның беренче адымы

Мәсәлән, тикшеренүләр күрсәткәнчә , В витамины булган фолий кислотасы йөклелекнең башлангыч стадияләрендә нерв торбалары кимчелекләрен - мәсәлән, spina bifida - булдырмаска ярдәм итә ала.- тумыштан килгән кимчелекләрне булдырмаска ярдәм итә. Бу кимчелекләр бик иртә, кайвакыт йөклелек турында белгәнче үк барлыкка килә. Шуңа күрә, йөклелек алдыннан һәм йөклелекнең беренче атналарында (бигрәк тә беренче 28 көндә) моны җитәрлек күләмдә кабул итү бик мөһим. Фолат - бу витаминның табигый рәвештә ризыкларда - яшел яфраклы яшелчәләрдә (шпинат, кәбестә), чикләвекләрдә, фасольдә, борчакта, ясмыкта һ.б. очрый торган формасы. Табиблар йөклелек алдыннан һәм йөклелек дәвамында фолий кислотасы таблеткаларын кабул итәргә киңәш итәләр. Әгәр дә сез бала табарга планлаштырасыз икән, табибыгыздан фолий кислотасы турында сорашыгыз.

Кальций: Ныклы сөякләр һәм тешләр өчен

Кальций килә. Бу да бик мөһим туклыклы матдә. Кальций балагызда нык сөякләр һәм тешләр булдырырга ярдәм итә, шулай ук ​​кан әйләнеше системасына, мускулларга һәм нерв системасына дөрес эшләргә ярдәм итә. Сезнең организмыгыз да балагызга кальций тапшырганлыктан, сез аны җитәрлек күләмдә алмаса, сөякләрегез көчсезләнергә мөмкин. Кальций алуның иң яхшы ысулы - сөт һәм сөт продуктлары (йогурт, сыр). Ләкин, әгәр сездә лактозага түземсезлек булса яки сөтне яратмасагыз, табибыгыздан кальций өстәмәсе кабул итү турында сорый аласыз. Кальцийның башка чыганакларына чикләвекләр, лосось, тофу, брокколи, шпинат һәм кальций белән баетылган җиләк-җимеш эчемлекләре һәм ризыклары керә.

Веган һәм вегетариан әниләр өчен махсус киңәшләр

Табиблар, гадәттә, йөклелек вакытында катгый веган диетасына күчәргә киңәш итмиләр, чөнки сезгә кирәкле барлык туклыклы матдәләрне алу авыр булырга мөмкин. Әмма сез инде веган яки вегетариан булсагыз, моны дәвам итә аласыз, ләкин бик саклык белән һәм табиб җитәкчелегендә. Табибыгызга диетагыз турында сөйләгез. Балык, ит, сөт, сыр һәм йомырка ашамыйча, сезгә кирәкле туклыклы матдәләрне, бигрәк тә аксым, тимер, В12 витамины һәм D витаминын алу авыр булырга мөмкин. Сезгә күбрәк аксым ашарга һәм, мөгаен, өстәмәләр кабул итәргә туры килергә мөмкин.

Башка мөһим туклыклы матдәләр

Башка мөһим туклыклы матдәләр дә бар.

• Тимер: Бу канда гемоглобин җитештерү өчен бик мөһим. Йөклелек вакытында кан күләме арткан саен тимергә ихтыяҗ арта. Ул ит һәм балыкта (бигрәк тә кызыл ит), куе яшел яшелчәләрдә (шпинат, кәбестә) һәм кузаклыларда (ясмык, нохут) очрый.
• Йод: Йод баланың мие һәм нерв системасы үсеше өчен бик мөһим. Ул диңгез ризыкларында, йомыркаларда, сөт продуктларында һәм йодланган тозда очрый.
• Холин:Бу шулай ук ​​баланың ми үсеше һәм хәтере өчен мөһим туклыклы матдә. Ул иттә, йомыркада һәм чикләвекләрдә очрый.

Кайвакыт без ашаган ризыклардан бу туклыклы матдәләрнең барысын да җитәрлек алу авыр. Шуңа күрә табиблар еш кына көненә пренаталь витамин кабул итәргә киңәш итәләр. Бу җитмәүдән саклануда зур ярдәм итә ала. Ләкин шуны истә тотыгыз, витамин таблеткалары яхшы туклануны алыштыра алмый.

Ашамлык теләге һәм Пика

Йөклелек вакытында ашарга теләү бик еш очрый. Кайбер кешеләр шоколад, ачы ризыклар, җиләк-җимешләр, тозлы кыярлар яки хәтта тәмсез ризыклар ашыйлар. Ләкин кайбер кешеләр шулай ук ​​балчык, кукуруз оны, көл һәм сабын кебек азык-төлек булмаган әйберләрне дә ашыйлар. Азык-төлек булмаган әйберләргә булган бу теләк пика дип атала. Азык-төлек булмаган әйберләрне ашау сезнең өчен дә, балагыз өчен дә куркыныч булырга мөмкин. Алар агулану, туклыклы матдәләр җитмәү һәм эчәклек тыгылу кебек проблемаларга китерергә мөмкин. Әгәр дә сездә дә шундый теләкләр булса, оялмагыз һәм табибка әйтегез.

Югыйсә, сез файдалы һәм файдалы ризыклар телисез икән, бу теләкләрне үтәүдә бернинди дә начарлык юк. Ләкин моны да чама белән эшләргә кирәк. Күпчелек вакытта бу теләкләр йөклелекнең якынча 3 аенда кими.

Йөклелек вакытында бу ризыклардан һәм эчемлекләрдән һичшиксез баш тартыгыз!

Сәламәт һәм туклыклы тукланудан тыш, йөклелек вакытында нинди ризыклардан һәм эчемлекләрдән тыелырга кирәклеген дә белү мөһим. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

• Алкоголь бөтенләй тыела! Йөклелек вакытында алкоголь куркыныч түгел диләр, ул нинди генә кечкенә булмасын. Ул баланың үсешенә, бигрәк тә ми үсешенә җитди зыян китерергә мөмкин. Шуңа күрә алкогольдән бөтенләй ерак торыгыз.
• Витаминнар яки үлән продуктларын кабул итәр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез. Кайбер нәрсәләр (кайбер витаминнарның артык күп булуы, кайбер үләннәр) балагызның үсешенә зыян китерергә мөмкин. Шуңа күрә табиб киңәшеннән башка бернәрсә дә кабул итмәгез.
• Кофеинны чикләгез. Кайбер табиблар көненә бер яки ике чынаяк кофе, чәй яки кофеинлы эчемлекләр (якынча 6-8 унция яки 180-240 миллилитр) эчү бала өчен куркынычсыз дип әйтәләр. Ләкин кофеинны артык күп куллану бала төшерү һәм башка проблемалар, мәсәлән, аз авырлыктагы бала туу куркынычын арттыра. Шуңа күрә аны мөмкин кадәр чикләгез яки кофеинсыз вариантларга күчегез. Шоколадта да кофеин барлыгын онытмагыз.
• Азык-төлек аша тарала торган авырулардан сакланыгыз. Листериоз һәмТоксоплазмоз кебек авырулар туачак баланың гомере өчен куркыныч тудырырга мөмкин, сәламәтлек проблемаларына яки бала төшерүгә китерергә мөмкин.
• Сезгә эшләргә кирәк булган әйберләр:
• Пешерелмәгән ит, балык (мәсәлән, сушидагы чи балык) яки йомырка (пешерелмәгән йомырка) ашамагыз.
• Пастеризацияләнмәгән сөт һәм сөт продуктларыннан (мәсәлән, кайбер йомшак сырлардан) баш тартыгыз.
• Ашар алдыннан яшелчәләрне һәм җиләк-җимешләрне яхшылап юыгыз.
• Кисү такталарын һәм пычакларны чи иттән аерым тотыгыз, һәм кулланганнан соң аларны яхшылап юыгыз. Кулларыгызны яхшылап юыгыз.

Әгәр дә сез йөклелек вакытында бу куркыныч ризыкларның яки ​​эчемлекләрнең берәрсен очраклы рәвештә кулланган булсагыз, хәзер бу турыда артык борчылмагыз. Калган вакытта алардан баш тартыгыз. Әмма чыннан да борчылсагыз, табибыгыз белән киңәшләшегез.

Балык ашау турында нәрсә уйлыйсыз? Йөклелек вакытында ул файдалымы?

Балык һәм моллюсклар - йөклелек вакытында рационыгызга өстәргә бик файдалы ризык. Аларда омега-3 май кислоталары кебек файдалы матдәләр бар. Алар баланың мие һәм күрү сәләте үсеше өчен бик мөһим. Алар шулай ук ​​аксымга бай һәм туендырылган майлар аз. Ләкин кайбер балык төрләрен ашарга яраксыз. Чөнки аларда терекөмеш бик югары дәрәҗәдә. Мәсәлән, акула, черепица балыгы, король скумбриясе, черепица балыгы, кызгылт сары төстәге тунец балыгы кебек балыклар. Бу терекөмеш баланың мие үсешенә зыян китерергә мөмкин.

Әгәр сез диңгез продуктлары ашыйсыз икән, төрле балыклар һәм моллюсклар сайлагыз. Атнага якынча 12 унция (якынча 340 грамм, якынча ике порция) белән чикләгез. Терекөмеш аз булган куркынычсыз балыкларга түбәндәгеләр керә:

• Салмон
• Халмссо
• Кумбалаво
• Тилапия
• Креветка
• Краблар
• Моллюсклар

Ә консервланган тунец турында нәрсә әйтеп була? Бу мәсьәлә буенча төрле фикерләр бар. Атнага якынча 170 грамм җиңел тунец ашарга мөмкин. Ләкин ак тунец, яки альбакор тунецында терекөмеш күләме бераз югарырак, шуңа күрә аннан баш тарту яхшырак. Кайбер хәбәрләрдә консервланган тунецта элек уйлаганнан да күбрәк терекөмеш булырга мөмкин дип әйтелә. Шуңа күрә, йөклелек вакытында яки йөкле булырга тырышканда консервланган балык ашаргамы, юкмы дигән сорауга җавап бирер алдыннан табиб белән киңәшләшү акыллы булыр иде.

Әгәр дә сез дусларыгыз яки гаиләгез тоткан балыкны (күлләрдән, елгалардан) ашасагыз, аны бер порция белән чикләгез (якынча 6 унция). Бу атнада башка балык ашамагыз, чөнки без бу балыкта күпме терекөмеш барлыгын белмибез.

Әгәр дә сезнең күпме балык ашарга яки нинди балык ашарга кирәклеге турында сорауларыгыз булса, табибыгыз белән киңәшләшегез. Шулай итеп, сез төгәл мәгълүмат ала аласыз.

Ашказаны бозылуы: эч кату, газлы эч, күңел болгану белән ничек көрәшергә?

Йөклелек вакытында ашказаны белән мондый җиңелчә проблемалар булу гадәти күренеш. Әйдәгез, моның белән нәрсә эшләргә мөмкин икәнен карап чыгыйк.

Эч кату проблемасы

Эч катулыгы йөклелек чорындагы витаминнардагы тимер, гормональ үзгәрешләр һәм үсә барган аналык эчәкләргә басым ясау аркасында килеп чыгарга мөмкин. Шуңа күрә, йөклелеккә кадәргегә караганда күбрәк клетчатка өстәргә тырышыгыз. Көненә якынча 25-30 грамм клетчатка кулланырга тырышыгыз. Моның өчен иң яхшы ризыклар:

• Яңа җиләк-җимешләр (банан, манго, папайя, әфлисун) һәм яшелчәләр (кишер, фасоль, яшелчәләр)
• Кәүсә икмәк, ярмалар (солы, кукуруз кабыгы), маффиннар
• Ясмык, нохут һәм яшел борчак кебек кабырчыклы кузаклылар

Клетчатка таблеткаларын, эчемлекләрне яки клетчаткага бай башка продуктларны куллану алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез. (Табибыгыз кушмаган очракта эч йомшартучы дарулар кулланмагыз. Шулай ук ​​кастор мае кулланмагыз, чөнки ул организмның туклыклы матдәләрне үзләштерүен киметергә һәм хәтта вакытыннан алда бала табуга китерергә мөмкин.)

Әгәр дә эч кату сезнең өчен зур проблема булса, табибыгыз тизәк йомшартучы дару билгеләргә мөмкин. Күбрәк клетчатка кабул иткәндә, көненә ким дигәндә 8-10 стакан су эчәргә онытмагыз. Югыйсә, эч кату көчәергә мөмкин.

Эч катуын булдырмауның иң яхшы ысулларының берсе - күнегүләр ясау (хәтта ул җәяү йөрү кебек гади нәрсә булса да). Көн дәвамында ашау арасында күп су эчегез. Бу тизәкне йомшартачак һәм аның ашкайнату системасы аша җиңелрәк үтүенә ярдәм итәчәк. Кайвакыт кайнар чәй, аш һәм шулпа кебек әйберләр дә ярдәм итә ала. Ашарга киптерелгән җимешләрне (мәсәлән, хөрмә, йөзем) яныгызда тоту да яхшы фикер.

Газ һәм шешенү

Кайбер йөкле хатын-кызлар брокколи, шпинат, чәчәк капустасы, кыздырылган ризыклар һәм ачы ризыклар ашаганда күкрәк көюе яки газ кичерәләр. Әгәр дә сезнең хәлегез шулай икән, сез бу ризыклардан баш тартып, баланслы туклана аласыз. Күп ашау урынына көненә берничә тапкыр аз-азлап ашау да ярдәм итә ала. Газлы эчемлекләр дә кайбер кешеләрдә бу проблемалар тудырырга мөмкин, ләкин кайбер кешеләр аларның ашказанын тынычландыра диләр. Шуңа күрә, шуңа карап карар кабул итегез.

Косу яки иртәнге авыру

Күп кешеләрдә бу бары тик иртән генә була, ләкин кайберәүләрдә ул көне буе дәвам итәргә мөмкин. Әгәр дә сездә еш кына косу булса, көн дәвамында аз-аздан, йомшак ризыклар ашагыз, мәсәлән, тост, крекер яки дөге боткасы. Кайбер кешеләр имбир белән ясалган ризыклар ашаудан да җиңеллек табалар (мәсәлән, имбир чәе яки имбир печеньесы). Косу белән көрәшү өчен сез түбәндәгеләрне эшли аласыз:

• Йөклелек витаминын ач карынга кабул итмәгез, ә йоклар алдыннан җиңел ризык белән бергә эчегез.
• Иртән йокларга ятар алдыннан, карават янында торган бер-ике крекер ашагыз.
• Эй, каты конфетны ашап кара.
• Даими рәвештә су эчегез. Кайвакыт бераз лимон кушылган су да файдалы.
• Көчле исле ризыклар, төтен һәм хушбуйлар кебек косуны көчәйтә торган әйберләрдән ерак торыгыз.
• Күп итеп ял итегез. Арыган саен, күңел болгану да көчәергә мөмкин.

Димәк, без сөйләшкәннәрдән нәрсә истә тотарга кирәк?

Йөклелек вакытында нәрсә ашавыгыз һәм эчвегез сезнең һәм балагыз өчен бик мөһим. Моны йөк дип түгел, ә балагызга иң яхшысын бирү мөмкинлеге дип кабул итегез.

• Артык күп ашаудан да сыйфатлы ризык ашау мөһимрәк. Рационыгызга төрле төстәге җиләк-җимешләр, яшелчәләр, бөртеклеләр һәм аксымга бай ризыклар кертегез.
• Фолий кислотасы, кальций һәм тимер кебек җитәрлек күләмдә туклыклы матдәләр алуыгызга инаныгыз. Табиб биргән йөклелек витаминнарын эчәргә онытмагыз.
• Алкоголь, тәмәке тарту, кайбер төр балыклар һәм пешерелмәгән ризык кебек куркыныч әйберләрдән ерак торыгыз.
• Ашарга теләгәндә, файдалы матдәләр ашагыз. Әмма азык-төлек булмаган әйберләргә омтылышыгыз (пика) булса, табибыгызга мөрәҗәгать итегез.
• Эч кату, газ туплау һәм косу кебек авыруларны дәвалауның гади ысуллары бар. Аларны сынап карагыз, ләкин алар көчле булса, табибка мөрәҗәгать итегез.
• Иң мөһиме - сорауларыгыз яки шикләрегез туса, табибыгыз белән киңәшләшегез. Интернетта тапкан мәгълүмат һәрвакыт сезнең өчен туры килмәскә мөмкин. Ул сезгә һәм балагыз өчен нәрсә иң яхшы икәнен төгәл әйтә ала.

Шуңа күрә, бу вакытта бәхетле һәм сәламәт булып калу өчен бу киңәшләр сезгә ярдәм итәр дип өметләнәбез! Сезгә һәм туачак балагызга иң изге теләкләр телибез!

Йөклелек ризыгы, йөклелек туклануы, йөклелек вакытында туклану, фолий кислотасы, кальций, йөклелек витаминнары, йөклелек диетасы