Әгәр сез булачак әни булсагыз, сез, мөгаен, "моны эшлә, тегене эшләмә" турында меңләгән нәрсә ишеткәнсездер, шулай бит? Күпчелек кеше, бигрәк тә ризык һәм күнегүләр турында киңәшләр бирә. Бу сүзләрнең кайберләре дөрес, ләкин кайберләре тулысынча мифлар. Шуңа күрә бүген бу хакта җентекләп сөйләшик һәм сезнең башыгызда булган күп сорауларга җаваплар табыйк. Ләкин исегездә тотыгыз, бу әйберләрнең сезнең өчен туры килү-килмәвен сез,
һичшиксез, табибыгыз белән сөйләшергә тиеш.
"Ике кеше ашарга тиеш" дигән әйтем дөресме?
"Хәзер син бер түгел, ике. Димәк, сиңа ике кеше өчен ашарга кирәк" дигән әйтемне барыбыз да ишеткәнбез. Ләкин бу чыннан да дөресме? Юк. Табиблар әйтүенчә, көненә якынча 300 өстәмә калория генә кирәк. Бу йөклелекнең икенче триместрыннан. 300 калориянең ни дәрәҗәдә аз булуы турында уйлагыз. Бу гадәти банан һәм бер стакан йогурт зурлыгында. Югыйсә, ике кешене туендырыр өчен тауларда ризык өеп торырга кирәкми. Бу сезнең кирәксез авырлыкка гына китерәчәк.
Ни өчен витаминнар кабул итү шулкадәр мөһим?
Йөклелек вакытында сезнең организмга гадәттәгедән күбрәк билгеле витаминнар һәм минераллар кирәк.
Фолий кислотасы һәм
тимер - иң мөһимнәренең икесе. Табиб сезгә бу вакыт өчен махсус пренаталь витамин өстәмәсе бирер. Аны дөрес кабул итү бик мөһим.
Шуңа күрә табиб билгеләгән даруларны һәм витаминнарны вакытында кабул итүне онытмагыз.
Йөклелек вакытында күнегүләр ясый башларга мөмкинме?
Күп кеше: "Әйе, бала табу белән шөгыльләнә башлау өчен инде соң инде", - дип уйлый. Бу - бөтенләй миф. Чынлыкта, сез элек күнегүләр ясамаган булсагыз да, йөклелек вакытында табиб тәкъдим иткәнчә гади күнегүләр ясау яхшы фикер. Ләкин бу егылу куркынычы югары булган яңа, югары йогынтылы спорт төрләрен (мәсәлән, футбол, тимераякта шуу) башлау өчен яхшы вакыт түгел. Ләкин
тиз йөрү һәм
йөзү кебек әйберләр белән шөгыльләнә башлау нормаль. Табибның киңәше - атнаның күпчелек көннәрендә көненә
ким дигәндә 30 минут күнегүләр ясау. Бу сезгә күп файда китерәчәк.
- Сез төнлә тыныч йоклый аласыз.
- Йөклелек вакытында гестация диабеты куркынычын киметә.
- Тән һәм акыл яхшы көчәя.
Физик күнегүләр ясаганда бу кагыйдәләрне истә тотарга онытмагыз.
Күнегүләр ясау яхшы, ләкин аны бик игътибар белән башкарырга кирәк. Менә берничә нәрсәне истә тотарга кирәк. Моны ачык аңлау өчен, бу таблицага күз салыйк.
| Эшләр | Тыелган әйберләр |
|---|
| Күнегүләр ясаганда дустыгыз белән сөйләшеп алырга мөмкинлек бирә торган көч кую дәрәҗәсендә күнегүләр ясагыз. | Сулый да, сөйләшә дә алмаслык дәрәҗәдә тырышып эшләмә. |
| Табиб киңәше буенча, үзегез өчен уңайлы һәм күңелле күнегүләр сайлагыз (мәсәлән, йөзү, йөрү). | Ашказаныгызга басым, бәрелү яки җәрәхәт китерергә мөмкин булган эшчәнлекләрдән сакланыгыз. |
| Әгәр дә күнегүләр вакытында тәнегезнең артык кызуын сизсәгез, шунда ук туктагыз һәм ял итегез. | Тәнне артык кыздыра торган күнегүләрдән, мәсәлән , "кайнар йога "дан сакланыгыз. Тән температурасының күтәрелүе бала өчен яхшы түгел. |
Су һәм башка эчемлекләр
Көн дәвамында сусызланудан саклану бик мөһим, күнегүләр вакытында гына түгел. Көненә 6-8 стакан су эчү яхшы фикер. Ләкин мөмкин кадәр
шикәрле эчемлекләрдән ерак торыгыз. Күпчелек вакытта без кибеттән сатып алынган җиләк-җимеш эчемлекләрендә, татлы чәйләрдә һәм "Фраппучино" кебек кофе эчемлекләрендә күпме шикәр һәм кирәксез калория барлыгы турында уйламыйбыз. Болар
тиз арада кирәксез авырлык артуга китерергә мөмкин. Шуңа күрә иң яхшысы - саф су эчү.
Шулай ук тәнегезнең балансына да игътибарлы булыгыз.
Балагыз карыныгызда үскән саен, тәнегезнең авырлык үзәге үзгәрә. Гади итеп әйткәндә, тәнегезнең балансы үзгәрә. Шуңа күрә барысына да берьюлы күнегү авыр булырга мөмкин. Хәтта велосипедта йөргәндә дә, моны әкренрәк һәм игътибарлырак эшләргә кирәк. Шуңа күрә йөргәндә, баскычтан менгәндә һәм төшкәндә бераз игътибарлырак булыгыз.
"Табибым миңа аяк шешкәннән соң иң яхшы дәва - бассейн дип әйтте. Мин һәр көнне диярлек йөзәргә йөрдем. Бу миңа зур җиңеллек бирде." - Безнең сайттагы дустыбыздан.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында "ике кешегә ашарга" кирәк түгел. Икенче триместрдан башлап, көненә аз гына күләмдә, ягъни 300 калория өстәмә кирәк.
- Табиб билгеләгәнчә, фолий кислотасы һәм тимер булган витаминнарны кабул итү бик мөһим.
- Табиблар киңәш иткәнчә, көненә ким дигәндә 30 минут уртача физик күнегүләр ясау (мәсәлән, тиз йөрү яки йөзү) сәламәтлек өчен күп файда китерә.
- Әгәр дә сез үзегезне бик арыган, эссе яки ашказаныгызга басым сизсәгез, күнегүләрдән тыелыгыз.
- Шикәрле эчемлекләр урынына күп күләмдә чиста су эчегез. Организмыгызның балансына игътибарлырак булыгыз.
- Әгәр дә сездә монда әйтелгәннәр турында шик туса, башкалар әйткәннәргә генә ышанмагыз, һәрвакыт табиб яки терапевт белән киңәшләшегез.
Йөклелек вакытында туклану, йөклелек күнегүләре, йөклелек алды туклануы, йөклелек алды фитнесы, фолий кислотасы, йөклелек вакытында туклану, бала көткәндә
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез