Кич белән йокларга ятканда, яисә ял иткәндә, мәсәлән, кырмыскалар йөгергәндә, яисә кемдер сезне эчтән тартып алганда, аякларыгызда сәер уңайсызлык сизәсезме? Аякларыгызны хәрәкәтләндерергә каршы торып булмый торган теләгегез дә бармы? Аякны хәрәкәтләндергәндә, уңайсызлык берникадәр вакытка кимиме, аннары яңадан башлыймы? Бу йокыгыз өчен зур проблемамы? Әгәр шулай икән, сездә күп кешеләрдә очрый торган неврологик авыру булырга мөмкин. Без моны Тынычсыз Аяклар Синдромы , яки кыскача RLS дип атыйбыз.
Бу куркыныч авыру түгел, ләкин тормышта зур мәшәкатьләр тудырырга мөмкин. Бу авыр булырга мөмкин, бигрәк тә төнлә яхшы йоклау. Табиблар моның төгәл сәбәбен таба алмадылар, һәм аңа каршы дәва юк. Ләкин иң яхшысы шунда ки, бу симптомнарны көчәйтә торган яки китереп чыгара торган кайбер нәрсәләр бар. Әгәр без бу әйберләрнең нәрсә икәнен төгәл белсәк һәм алардан мөмкин кадәр ерак торсак, без бу уңайсызлыкны шактый контрольдә тота алабыз.
RLS симптомнары өчен еш очрый торган сәбәпләр
Ярар, әйдәгез, RLSны нәрсә начарайта алуын карап чыгыйк. Бу әйберләр һәркемгә бер үк тәэсир итми. Бәлки, сездә бу әйберләрнең берсе яки икесе генә бардыр. Шуңа күрә моңа игътибар итегез һәм бу әйберләр сезнең тормышыгызга тәэсир итәме-юкмы икәнен белер өчен бераз тикшеренү үткәрегез.
| Симптомнарны көчәйтүче триггерлар | Сез нәрсә эшли аласыз |
|---|---|
| Кайбер дарулар | Сез кабул иткән кайбер дарулар, мәсәлән, антигистаминнар, күңел болгануга каршы дарулар, кайбер антидепрессантлар һәм кайбер югары кан басымы дарулары (бета-блокаторлар) бу хәлне тагын да начарайтырга мөмкин. Әгәр дә сез дару кабул итә башлаганнан соң тагын да күбрәк проблемалар кичерәсез икән, шунда ук табиб белән киңәшләшегез. Табиб киңәшеннән башка дару кабул итүне беркайчан да туктатмагыз. |
| Шул ук хәлдә калу | Бу симптомнар сез озак вакыт бер үк хәлдә торганда, мәсәлән, автобуста, поездда озын юлда, кинотеатрда фильм караганда яки аягыгыз гипста булганда барлыкка килергә мөмкин. Мөмкин булганда, тәнәфес ясагыз, бераз йөрегез һәм аякларыгызны сузыгыз. |
| Йокы җитмәү | Гадәттәгедән соңрак йокларга яту һәм иртән иртәрәк уяну RLS симптомнарын көчәйтергә мөмкин. Шуңа күрә, көн саен бер үк вакытта йокларга ятуны гадәткә кертегез. Тыныч йокы - моның өчен иң яхшы дару. |
| Алкоголь | Әгәр дә сез алкоголь эчүнең үзегезне начаррак хис итүен сизсәгез, аннан ераграк торырга тырышыгыз. Бигрәк тә йокларга ятар алдыннан алкоголь эчмәгез. |
| Кофеин | Кофе, кола һәм чәй эчү күләмен киметегез, бигрәк тә көндез һәм кич белән. Шоколад, кайбер энергетик эчемлекләр, хәтта салкын тиюдән дәвалаучы дарулар да кофеин булырга мөмкин. Шуңа күрә кибеттән нәрсәдер сатып алганда, этикеткадагы мәгълүматны укыгыз. |
| Тәмәке тарту | Әгәр дә сез тәмәке тартуның RLS симптомнарын көчәйтә дип саныйсыз икән, аны ташларга тырышу гомуми сәламәтлегегез өчен бик файдалы. |
Яшәү рәвешен үзгәртүдән котылу
Дарулар кабул итү, гадәтләребезне тәртипкә китерү һәм көндәлек тормышыбызның кайбер аспектларын кайгырту да бу хәлне контрольдә тотарга зур ярдәм итә ала.
Күнегүләрнең дөрес схемасы
Даими , уртача күнегүләр сезнең симптомнарыгызны җиңеләйтергә ярдәм итә ала. Мәсәлән, йоклар алдыннан кыска гына йөреп китү яки җиңелчә сузылу күнегүләре ясау яхшы фикер.
Ләкин шуны истә тотыгыз: бик арыганчы һәм тирләгәнче күнегүләр ясау кайвакыт симптомнарны тагын да көчәйтергә мөмкин.Шуңа күрә, үз тәнегезгә туры килә торган йомшак күнегүләр программасын сайлау мөһим.
Стресс белән идарә итү
Стрессның күп авыруларга китерә торган фактор булуын беләбез. RLS та искәрмә түгел. Стресс кичергән көннәрдә аякларыгыз тагын да уңайсызрак була башларга мөмкин. Шуңа күрә ял итү юлларын табыгыз.
- Тирән сулыш алыгыз, бераз тоткарлагыз, аннары әкрен генә сулыш чыгарыгыз.
- Медитация белән шөгыльләнегез.
- Йога яки тай чи кебек күнегүләрне эшләп карагыз.
Температура, кием һәм ризык
- Температура: Кайбер кешеләрдә симптомнар эссе, дымлы һава торышында сизелә. Башкалары салкынга сизгеррәк. Шуңа күрә артык югары температурадан сакланыгыз. Үзегезне уңайсыз хис иткәндә, кайнар ванна кабул итү, аякларыгызны салкын суга салу яки боз пакеты яки кайнар су пакеты кую вакытлыча җиңеллек бирә ала.
- Кием: Кайбер тукымалар һәм тар киемнәр аны тагын да уңайсызрак итәргә мөмкин. Бигрәк тә йоклаганда, мамык кебек иркен, уңайлы кием киеп карагыз. Сез аерманы сизәргә мөмкин.
- Рафинадланган шикәр : Кайбер кешеләр газлы эчемлекләр, тортлар һәм печенье кебек эшкәртелгән ризыклардагы шикәр RLS симптомнарын көчәйтергә мөмкин диләр. Рационыгыздан шикәрле ризыкларны киметергә тырышыгыз. Бу сезгә ярдәм итәр дип уйларга мөмкин.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Әгәр дә, боларны сынап карасагыз да, аяк сызлауларыгыз көчәя барса һәм көндәлек эшчәнлегегезгә, бигрәк тә йокыгызга нык тәэсир итсә, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш. Кайвакыт RLS башка сәламәтлек шартлары, мәсәлән, тимер җитмәү сәбәпле килеп чыгарга мөмкин. Табиб моны тикшерә һәм кирәк булса, тиешле дәвалау билгели ала.
Исегездә тотыгыз, бу сез күз алдына китергән нәрсә түгел. Бу дәвалануны таләп итә торган чын сәламәтлек халәте. Шуңа күрә ярдәм сораудан беркайчан да тартынмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Тынычсыз аяклар синдромы (RLS) - аякларда уңайсызлык һәм аларны туктаусыз хәрәкәтләндерү теләге белән характерланган неврологик халәт.
- Төгәл сәбәбе билгесез булса да, триггерларны ачыклау һәм алардан саклану зур ярдәм күрсәтә ала.
- Сез кабул иткән кайбер дарулар, йокы җитмәү, алкоголь, тәмәке тарту, кофеин, стресс һәм кайбер ризыклар бу хәлне тагын да катлауландырырга мөмкин.
- Әгәр дә сез бу хәлне сезгә билгеләнгән дару көчәйтә дип шикләнсәгез, табиб киңәшесез аны куллануны беркайчан да туктатмагыз. Шунда ук табиб белән киңәшләшегез.
- Уртача күнегүләр, яхшы йокы һәм стрессны киметү кебек яшәү рәвешен үзгәртү симптомнарны контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
- Әгәр дә бу уңайсызлык сезнең тормышыгызга комачаулый икән, киңәш өчен табибка күренергә курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез