Кич белән йокларга ятканда, телевизор караганда яки урындыкта утырганда аякларыгызда сәер, уңайсыз яки контрольдә тоелмаган хис кичергәнегез бармы? Күп кеше моны сүзләр белән тасвирлауда кыенлыклар кичерә. Кайберәүләр аякларыгыз эчендә нәрсәдер йөгергән кебек тоела, диләр, икенчеләре аякларыгыз эчендә янган кебек тоела, ә өченчеләре электр тогы суккан кебек тоела, диләр. Ләкин бу уңайсызлыктан котылу өчен аякларыгызны хәрәкәтләндерергә кирәк. Моны без медицинада тынычсыз аяклар синдромы , яки кыскача RLS дип атыйбыз. Бу аякларыгыздагы арыганлык хисе генә түгел, бу йокыгызны һәм көндәлек тормышыгызны җитди боза торган халәт. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, без аны контрольдә тоту өчен күп нәрсәләр эшли алабыз.
Ни өчен бу RLS дип аталган халәт барлыкка килә?
Бер генә сәбәп тә табылмаса да, RLSка йогынты ясаучы берничә фактор ачыкланган. Гади итеп әйткәндә, ул безнең нерв системабыздагы, аеруча мидәге кайбер химик матдәләрнең, мәсәлән, дофамин дип аталган химик матдәнең дисбалансы аркасында килеп чыга дип санала.
Моннан тыш, RLS симптомнарын көчәйтергә яки китереп чыгарырга мөмкин булган башка берничә нәрсә бар:
- Нәселдәнлек: Әгәр гаиләгездә берәрсендә RLS булса, сездә дә аның үсеше ихтималы югарырак.
- Тимер җитмәү: Организмда тимер дәрәҗәсе түбән булу - RLSның төп һәм иң еш очрый торган сәбәбе.
- Йөклелек: Кайбер йөкле хатын-кызларда, бигрәк тә соңгы берничә айда, RLS күзәтелергә мөмкин. Ләкин, гадәттә, бала туганнан соң ул юкка чыга.
- Башка медицина шартлары: RLS шулай ук бөер җитешсезлеге, шикәр диабеты һәм периферик нейропатия кебек авырулар белән бәйле булырга мөмкин.
- Кайбер дарулар: Аллергия, депрессия һәм күңел болгануны дәвалаучы кайбер дарулар RLS симптомнарын көчәйтергә мөмкин.
Әйдәгез, яшәү рәвешебезне үзгәртик һәм бу проблемадан котылыйк!
RLSны контрольдә тоту өчен дарулар куллану алдыннан, яшәү рәвешебездәге һәм көндәлек гадәтләребездәге кечкенә үзгәрешләр зур җиңеллек бирә ала. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
Ашамлыклар, эчемлекләр һәм күнегүләр
Ашаган ризык һәм күнегүләр сезнең тәнегезгә турыдан-туры RLS тәэсир итә.
Исегездә тотыгыз, төнлә йокларга ятар алдыннан берничә сәгать алдан бу әйберләрдән тыелыгыз. Кофеин, никотин һәм алкоголь - нерв системасын стимуллаштыручы стимуляторлар. Алар RLS симптомнарын көчәйтергә мөмкин. Кофе, чәй, шоколад һәм кайбер газлы эчемлекләрдә кофеин бар.
| Гамәл | Ни өчен бу мөһим һәм тулырак мәгълүмат |
|---|---|
| Көн саен күнегүләр ясагыз. | Көн саен уртача физик күнегүләр ясау яхшы, мәсәлән, җәяү йөрү, йөзү яки йога белән шөгыльләнү. Ләкин онытмагыз, йокы вакытына якын авыр физик күнегүләр ясамагыз. Бу симптомнарны көчәйтергә мөмкин. |
| Сузылу | Иртән уянуга ук һәм кич белән йокларга ятар алдыннан аяк мускулларын (аеруча балтыр һәм бот мускулларын) сузу күнегүләрен ясагыз. Бу мускуллардагы киеренкелекне киметәчәк. |
| Аяк массажы | Йоклар алдыннан аякларыгызга йомшак кына массаж ясау кан әйләнешен яхшырта, мускулларны йомшарта һәм зур җиңеллек хисе бирә. |
| Кайнар суда кайнау | Йоклар алдыннан аякларыгызны 15-20 минут җылы сулы савытта тотыгыз. Яисә кайнар ванна кабул итү дә бик файдалы. Бу мускулларны йомшартачак һәм уңайсызлыкны киметәчәк. |
| Авыр ризыклардан сакланыгыз. | Йокыга ятар алдыннан күп ашаудан сакланыгыз. Авыр ризык организм өчен аны эшкәртүне катлауландырырга мөмкин, бу йокыгызны бозарга һәм RLS симптомнарын көчәйтергә мөмкин. |
Тыныч йокы өчен юлны ничек ачарга
РЛС йокыга турыдан-туры тәэсир иткәнлектән, яхшы йокы гадәтләрен үстерү бик мөһим. Без моны йокы гигиенасы дип атыйбыз.
- Даими йокы вакыты: Һәр көнне мөмкин кадәр бер үк вакытта йокларга һәм уянырга тырышыгыз . Бу гадәтне хәтта ял көннәрендә дә дәвам итегез. Бу сезнең биологик сәгатьләрегезнең дөрес эшләвенә ярдәм итәчәк.
- Йокы белән хушлашыгыз: Көндез йокы төнлә йоклап китүне авырайтырга мөмкин. Әгәр дә сезгә бик нык йокларга кирәк булса, көндез 20-30 минуттан артык йокламаска тырышыгыз.
- Караватыгызны бары тик йоклау һәм җенси мөнәсәбәт өчен генә кулланыгыз: телевизор караудан, эшләүдән һәм караватта ашаудан туктагыз. Миегез караватның йоклау урыны икәнен аңларга тиеш.
- Йокларга яту турында борчылмагыз: Йокларга яту вакытын көннең проблемалары һәм мәшәкатьләре турында уйлау өчен кулланмагыз. Йокларга ятарга якынча бер сәгать кала, проблемаларыгызны һәм иртәгә эшләргә тиешле бурычларыгызны дәфтәргә язып куегыз. Бу сезгә ял итәргә ярдәм итәчәк. Тирән сулыш алу күнегүләре кебек әйберләрне эшләү дә бик файдалы.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Әгәр бу өйдәге чаралар сезгә ярдәм итмәсә, яки RLS сезнең тормышыгызга зур йогынты ясаса, гаилә табибыгызга күренергә онытмагыз.
1. Даруларыгыз турында сөйләшегез: Әгәр сез инде башка авырулар өчен дарулар кабул итәсез икән (рецепт буенча һәм рецептсыз), алар турында табибыгыз белән сөйләшегез. Сез кабул иткән дару RLS симптомнарын көчәйтергә мөмкин. Табибыгыз белән киңәшләшмичә, дару кабул итүне туктатмагыз яки дозасын үзгәртмәгез.
2. Кан анализы ясатыгыз: Табибыгыз кан анализы билгеләячәк. Бу, нигездә, сезнең тимер дәрәҗәгезне һәм бөер функциясен тикшерәчәк. Тимер җитмәү - RLSның бик еш очрый торган һәм дәвалап була торган сәбәбе. Тимер таблеткаларын кабул итү кайвакыт бу симптомнарны тулысынча бетерә ала.
3. Башка дәвалау ысуллары: Әгәр боларның берсе дә ярдәм итмәсә, RLS өчен махсус дарулар бар. Табиб сезгә симптомнарыгыз өчен иң яхшы дәвалау ысулын билгеләргә ярдәм итә ала.
RLS сезгә хас булган үзенчәлек түгел. Бу күп кешеләргә тәэсир итә торган һәм дәваланып була торган авыру. Шуңа күрә оялмагыз һәм курыкмагыз, кирәк булса, медицина ярдәме сорагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Тынычсыз аяклар синдромы (RLS) - йокыны боза торган аякларда уңайсызлык тудыра торган чын медицина халәте.
- Кофеин һәм алкогольдән баш тарту, күнегүләр ясау, аякларыгызга массаж ясау һәм кайнар суга салу кебек гади яшәү рәвеше үзгәрешләре зур җиңеллек бирә ала.
- Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну кебек яхшы йокы гадәтләрен булдыру бик мөһим.
- Әгәр бу киңәшләр ярдәм итмәсә, һичшиксез табибка күренегез. Моның сәбәбен, мәсәлән, тимер җитмәүне тикшерү мөһим.
- Табиб киңәше булмаганда, сез инде кабул итә башлаган даруларны беркайчан да туктатмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез