Вак-төяк нәрсәләр өчен дә ачуланасызмы? Әйдәгез, бу "кешеләрнең ачулары" турында сөйләшик!

Ашамлыкны каты итеп чәйнәү тавышы, шалтырату килгәндә бөтен автобус ишетерлек итеп сөйләшкән кеше, кулланылган дымлы сөлгене караватта калдырып киткән кеше... Сез кайчан да булса иң кечкенә, вак-төяк нәрсәләр өчен дә бик нык ачуланасызмы һәм борчыласызмы? Димәк, сез ялгыз түгел. Күпләребез бу вак-төяк әйберләрне зур проблемалар дип саный. Ни өчен бу була? Бу авырумы? Әйдәгез, бу турыда фәнни яктан, бик гади итеп сөйләшик.

Бу "Йорт хайваннары өчен үпкәләр" нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, "Йорт хайваннары ачулары" - безне, безне ачуландыра торган, ләкин башкалар өчен мөһим булмаган вак-төяк әйберләр. Күз алдыгызга китерегез, өегездә кемнеңдер бәдрәф кәгазе бетә һәм яңасын бирми. Бу дөньядагы иң зур проблема түгел. Ләкин шул вакытта сез бик нык ачулана аласыз. Сездә "Ни өчен сез моны эшлисез?" дип борчылу хисләре туя ала. "Йорт хайваннары ачулары" нәкъ менә шундыйлар.

Кайбер кешеләр кемнеңдер ризыгын чәйнәгән тавышына түзә алмыйлар. Башкалар сөйләшкәндә телефонда сөйләшкәндә ачуланалар. Башкалар сагыз чәйнәп "коры коры" дип әйтсә, ачуланалар. Боларның барысы артында психологик һәм биологик сәбәпләр бар. Боларның барысының да нигезендә яткан гадәти хис - ачу һәм тынгысызлык.

Ни өчен без мондый вак-төяк нәрсәләр өчен ачуланабыз?

Моның берничә сәбәбе бар. Әйдәгез, һәрберсен карап чыгыйк.

Эволюциядән килеп чыккан нәрсә

Ата-бабаларыбыз заманыннан бирле ачу хисе кешеләргә исән калырга ярдәм иткән. Бу ничек соң?

1. Максат өзелгәндә: Күз алдыгызга китерегез, сез каядыр юлда машинада барасыз, һәм кинәт кемдер сезнең юлыгызны каплый. Сез ачуланасыз, шулай бит? Сәбәбе шунда ки, сезнең сәяхәтегез, ягъни максатыгыз, шул кеше тарафыннан өзелә. Шулай ук, сез эшләгәндә кемдер көчле музыка куйса, ул сезнең игътибарыгызны бүлдерә. Шул вакытта сез дә ачуланасыз.

2. Куркыныч сизгәндә: Безнең миебез куркыныч яки куркыныч сизгәндә ачу белән җавап бирерлек итеп эшләнгән. Бу башкаларны куркыныч турында кисәтү һәм безне аннан качарга этәрү өчен эшләнә. Кемнеңдер тырнакларын тешләгән тавышы чынлыкта безнең өчен куркыныч түгел. Ләкин миебездәге бу борынгы механизм аркасында без аңсыз рәвештә борчылу хисе тудыра торган әйберләргә җавап бирәбез.

Социаль аллергеннар кебек

Бу бик кызыклы концепция. Күз алдыгызга китерегез, кемнеңдер тузанга аллергиясе бар. Башта кечкенә тузан бернәрсә дә китереп чыгармый. Ләкин сез тузанга дучар булуны дәвам иткән саен, аллергиягез әкренләп арта, аннары хәтта тәнегезгә кечкенә тузан да зур реакциягә китерә.

" Пе т Пивз" шулай ук. Башта кемнеңдер эшләгән кечкенә генә эше сезне бик борчымаска мөмкин. Ләкин бер үк нәрсә кабатланса, сездә аңа аллергия барлыкка килә. Аннары, шул кечкенә генә эш эшләнүгә, сез бик нык ачулана башлыйсыз.

Бу хәлне начарайтучы факторлар

Кайвакыт бу вак-төяк нәрсәләрдән килеп чыккан ачуны контрольдә тотып булмый торган хәлгә китерергә мөмкин. Түбәндәге таблицада моңа китерә торган кайбер психологик сәбәпләр күрсәтелгән.

Бу "Йорт хайваннары ачуы" гына түгел, ә күбрәк нәрсә булырга мөмкинме?

Әйе. Кайвакыт бу гадәти кыенлык түгел, ә дәвалау таләп итә торган халәт булырга мөмкин. Шундый халәтләрнең берсе - мизофония .

Мизофония - кеше билгеле бер тавышлар (мәсәлән, ризык чәйнәү, сулыш алу, басу) белән очрашканда көчле ачу, җирәнү яки борчылу хисе кичерә торган халәт. Ул гадәти "йорт ачуы"ннан җитдирәк, чөнки ул кешенең көндәлек тормышына комачаулый (мәктәп эше, офис эше, социаль аралашу ).

Моны болай уйлагыз: аз гына алкоголь эчүдән һәркем дә авырый алмый. Ләкин контрольсез артык күп эчкәндә, бу медицина хәленә әйләнә. Кайгы кичерү гадәти хәл, ләкин контрольсез дәвам итсә, бу депрессия дип аталган медицина хәле. Шулай ук, кемнеңдер чыгарган тавышына бераз ачулану гадәти хәл. Ләкин әгәр сез бу ачуны контрольдә тота алмасагыз һәм шул тавыш чыккан урыннарга юлны яба башласагыз, алар белән көрәшсәгез һәм шул урыннарга барудан качсагыз, бу дәвалануны таләп итә торган халәт булырга мөмкин.

Димәк, без нәрсә эшлибез?

Мондый вак-төяк нәрсәләр аркасында ачуны җиңәр өчен сез берничә ысул эшли аласыз.

1. Проблемага турыдан-туры кара

Әгәр сезне нәрсәдер борчый икән, аннан качу урынына чишелеш табыгыз. Мәсәлән, әгәр кемдер автобуста телефонында видеоларны кычкырып караса, сез әдәпле генә: "Гафу итегез, зинһар, колакчын кия алмассызмы?" - дип сорый аласыз.

2. Сулыш күнегүләре һәм акылны тынычландыру

Гомуми стресс дәрәҗәсен киметү бик мөһим. Моны тирән сулыш алу, сулыш алу күнегүләре ясау, игътибарлылыкны арттыру һәм күнегүләр ясау һәм сезгә ошаган хобби белән шөгыльләнү аша эшләп була.

3. Турыдан-туры, ләкин ягымлы итеп сөйләшегез.

Кайвакыт турыдан-туры сөйләшү иң яхшы чишелеш. Мәсәлән, сез: "Гафу итегез, бу минем гаебем булгандыр, ләкин мин сезнең кофе чынаякларыгызда калдырган тап өчен бик күңелсезләнәм", - дип әйтә аласыз. Бу ике як өчен дә файдалы булырга мөмкин. Икенче кеше үз тәртибен үзгәртергә мөмкин, һәм сез үзегезнең хисләрегезне белдергәнгә үзегез турында яхшырак хис итәргә мөмкин.

4. Җавабыгыз чиктән артып китмәгәнме, тикшерегез

Әгәр дә сез үзегезне "Мин мондый кечкенә нәрсә өчен шулай ачуланырга тиеш түгел" дип уйласагыз, яки бу физик киеренкелек тудырса яки мөнәсәбәтләрегезгә тәэсир итүен дәвам итсә, бу зуррак проблема билгесе булырга мөмкин. Мондый очракларда профессиональ һәм медицина ярдәменә мөрәҗәгать итү мөһим. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезгә дөрес юлга басарга ярдәм итә ала. Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ) кебек дәвалау ысуллары сезгә бу төр проблемаларны хәл итәргә ярдәм итә ала.