Тормышыбызда "стресс" сүзен бер вакытта да сизмәгән кеше юктыр, шулай бит? Имтихан якынлашканда, эштә проблема булганда, гаиләдә проблема булганда... Мондый вакытларда бераз басым, йөк тою бик гадәти хәл. Чынлыкта, бу безнең тәнебезнең һәм акылыбызның ниндидер куркыныч яки куркыныч хәлгә табигый җавабы. Ләкин бу психик стресс еш һәм дәвамлы булып китсә, ул безнең психик сәламәтлегебезгә җитди йогынты ясарга мөмкин. Бүген без нәкъ менә шул хакта сөйләшәчәкбез.
Стресс сезнең психик сәламәтлегегезгә ничек тәэсир итә?
Гади итеп әйткәндә, сез стресс кичергәндә, тәнегез автоматик рәвештә үзгәрә. Күз алдыгызга китерегез, сез урамнан барасыз һәм кинәт сезгә машина килә. Йөрәк тибеше ешая, сулыш алу тизләнә, мускулларыгыз киеренкеләнә һәм сез тирли башлыйсыз, шулай бит? Бу безнең тәнебезнең "сугыш яки качу" җавабы. Бу безнең "сугыш яки качу"га табигый җавабыбыз дигәнне аңлата. Бу безнең вегетатив нерв системасы тарафыннан контрольдә тотыла.
Мондый бераз стресс безгә имтихан кебек вакытта яхшырак нәтиҗәләргә ирешергә һәм игътибарны тупларга ярдәм итә ала. Бу яхшы. Ләкин бу хәл дәвам итсә, ягъни хроник стресс барлыкка килсә, бу безнең тәнебез һәм акылыбыз өчен дә файдалы түгел. Бу депрессия, борчылу, психоз һәм наркомания кебек психик сәламәтлек проблемалары үсеш куркынычын арттыра.
Исегездә тотыгыз, стресс авыру түгел. Ләкин ул дәвам итсә, ул психик авыруларга юл ачарга мөмкин.
Хроник стресс вакытында күп симптомнар күзәтелә. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Характерлы төр | Еш очрый торган симптомнар |
|---|---|
| Акыл/Эмоциональ | Барысын да контрольдә тота алмыйсың кебек, башың авыр кебек тоела. Даими борчылу һәм тынгысызлык Өметсезлек, депрессия хисләре Паника һөҗүмнәре Үз-үзеңә ышанмау Карар кабул итә алмау Тиз ачулану, кәефнең еш үзгәрүчәнлеге |
| Физик | Аппетит югалу яки артык ашау Йокысызлык яки артык йокы Җенси теләк үзгәреше Гел арыганлык хисе Баш авыртуы , мускул авыртуы |
| Үз-үзеңне тоту | Җәмгыятьтән һәм дуслардан читләшү Эшкә кызыксыну югалу Гаилә җаваплылыкларын санга сукмау Алкоголь, тәмәке яки башка наркотиклар куллануны арттыру Эштә яки мәктәптә нәтиҗәлелекнең кимүе |
Ни өчен без шулкадәр күп стресс кичерәбез?
Стресс китереп чыгарырга мөмкин булган күп нәрсәләр бар. Ул кешедән кешегә аерылып тора. Кайбер еш очрый торган сәбәпләр:
- Тормыштагы зур үзгәрешләр : эш югалту, якын кешеңнең үлеме, никахның өзелүе яки яңа урынга күченергә туры килү кебек.
- Ярдәм итәрлек кешең юк кебек хис итү: Проблема туганда сөйләшерлек яки ярдәм сорарлык кешең юк кебек хис итү бик стресслы һәм ялгыз булырга мөмкин.
- Йокы проблемалары: Көннәр буе җитәрлек йокламау тәннең дә, акылның да арыганлыгына һәм стресска дучар булуына китерергә мөмкин.
- Физик авыру : Озак вакытлы авырудан интегү шулай ук психик стрессның төп сәбәбе булырга мөмкин.
- Хисләрне контрольдә тоту кыенлыгы: Кайгы һәм ачу кебек хисләрегезне контрольдә тота алмасагыз, бу шулай ук зур стресс факторы.
Бу басымны ничек җайга салырга?
Иң яхшысы шунда ки, бу стрессны җиңәр өчен без күп нәрсәләр эшли алабыз. Иң мөһиме - сезгә стресс китерә торган нәрсәләрне ачыклау. Аннары сез алар белән көрәшү юлларын таба аласыз.
Көн саен күнегүләр ясагыз.
Көненә ким дигәндә 30 минут җәяү йөрү, йөгерү яки велосипедта йөрү кебек нәрсәләр белән шөгыльләнегез. Күнегүләр ясаганда, безнең организм стрессны киметә һәм безне бәхетле итә торган гормоннар бүлеп чыгара. Бу сезнең физик һәм психик сәламәтлегегез өчен бик файдалы.
Сезгә ярдәм итәр өчен кемдер кирәк (Ярдәм системасы).
Ялгыз гына газапланмагыз. Проблемаларны эчтә яшереп тоту хәлне тагын да начарайта. Якын дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшегез. Кайвакыт, хәтта проблемагыз хәл ителмәсә дә, бу турыда сөйләшү зур җиңеллек бирә ала. Шулай ук, кирәк булса, моның өчен ярдәм төркемнәре дә бар. Шул ук вакытта,Табибыгыз белән сөйләшү бик мөһим.
Хоббилар белән шөгыльләнегез
Яраклы эш белән шөгыльләнү өчен вакыт бүлеп куегыз. Бу китап уку, җыр тыңлау, кино карау, бакча эшләре һ.б. булырга мөмкин. Болар сезгә ял итәргә һәм үзегезне бәхетле хис итәргә ярдәм итә ала.
Сәламәт ризык ашагыз.
Баланслы туклану шулай ук психик яктан тотрыклы булырга ярдәм итәчәк. Күбрәк яшелчәләр , җиләк-җимешләр һәм яшелчәләр ашагыз. Шикәрле эчемлекләрне һәм фастфудны мөмкин кадәр киметегез.
Релаксация техникаларын кулланыгыз.
Медитация, йога һәм тирән сулыш алу күнегүләре бик файдалы булырга мөмкин. Көненә 10-15 минут бүлеп куегыз, күзләрегезне йомыгыз, тирән сулыш алыгыз һәм әкрен генә сулыш чыгарыгыз.
Эшегезне оештырыгыз.
Эшегез күп булганда, башыгыз авыр тоела. Шуңа күрә, эшләр исемлеге төзегәндә, иң мөһим әйберләргә өстенлек бирсәгез һәм эшләрне тәртип белән башкарсагыз, башыгыздагы авырлык сизелерлек кимеячәк.
Кайчан без медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә тиеш?
Стресс гадәти хәл булса да, кайвакыт ул җитди халәт булырга мөмкин. Әгәр дә сездә түбәндәге симптомнарның берәрсе булса, аларны игътибарсыз калдырмагыз һәм кичекмәстән табибка мөрәҗәгать итегез.
- Әгәр дә син тормыш басымына түзә алмыйсың икән, хәтта көндәлек эшләреңне дә эшли алмый торган авырлык сизәсең икән.
- Әгәр дә сездә үзегезгә зыян китерү турында уйлар туса. Бу бик җитди хәл. Әгәр дә сездә шундый уйлар туса, шунда ук ышанган кешегә әйтегез һәм медицина ярдәме сорагыз.
- Әгәр дә сез стрессны киметү өчен төрле чаралар күргәнсез, ләкин симптомнарыгыз айлар буе дәвам итсә.
- Күкрәк авыртуы, сулыш алу кыенлыгы, баш әйләнү яки күңел болгану кебек симптомнар күзәтелсә, сез шунда ук хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ААБ) барырга тиеш, чөнки бу йөрәк өянәге билгеләре булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Стресс - безнең тормышыбызның бер өлеше, ләкин ул дәвам итсә, ул психик һәм физик сәламәтлеккә зыян китерергә мөмкин.
- Стресс тудыручы факторларны ачыклагыз һәм аларны җиңәргә тырышыгыз.
- Физик күнегүләр ясау, дөрес туклану, хоббилар белән шөгыльләнү һәм тынычландыру ысулларын куллану зур җиңеллек бирә ала.
- Ялгыз газапланмагыз. Ышанычлы кешегез белән сөйләшегез. Ярдәм сорау көчсезлек билгесе түгел.
- Әгәр дә сез бу хәлгә түзә алмасагыз, яки үзегезгә зыян китерергә уйларыгыз килсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез. Кичектермәгез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез