Кемдер безнең хәлләребез турында сорагач, без еш кына физик сәламәтлегебез турында сөйләшәбез, шулай бит? Әгәр бездә температура күтәрелмәсә, салкын тимәсә яки авыртулар булмаса, без: "Мин яхшы", - дибез. Әмма акылыбыз ничек? Без чыннан да психик сәламәтлегебез, ягъни эмоциональ сәламәтлегебез турында үзебез кебек үк уйлыйбызмы? Чынлыкта, физик сәламәтлек психик сәламәтлек кебек үк мөһим. Тикшеренүләр хәтта акылыбыз һәм тәнебез арасында нык бәйләнеш барлыгын күрсәтте. Без моны "акыл-тән бәйләнеше" дип тә атыйбыз.
Чынлыкта, эмоциональ сәламәтлек нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, эмоциональ сәламәтлек - безнең гомуми психик сәламәтлегебезнең бер аспекты. Ягъни, тормышта очрый торган барлык хисләр белән дә, яхшы һәм начар, шатлыклы һәм кайгылы хисләр белән дә уңышлы көрәшә алу сәләтебез. Бу шулай ук бу хисләрне аңлавыбызны да үз эченә ала. Эмоциональ яктан сәламәт кешеләр, күңел төшенкелеге кичергәндә, кайгы, ачу һәм стресс белән ничек көрәшергә беләләр. Алар шулай ук, бу әйберләрне үзләре генә хәл итү авыр булса, кайчан профессиональ ярдәмгә мөрәҗәгать итәргә кирәклеген беләләр.
Безнең эмоциональ хәлебезнең физик сәламәтлегебез белән ничек бәйле булуы турында уйлагыз. Стресслы, кайгылы һәм борчылулы кешеләргә карагыз. Вакыт узу белән алар башка физик авыруларга да эләгәләр. Бу авырулар кайгының үзеннән килеп чыкмый. Ләкин, алар үз хисләрен контрольдә тота алмаганда (эмоциональ көйләү җитмәү), начар гадәтләргә күчәләр. Мәсәлән, кайбер кешеләр эмоциональ проблемаларын чишү өчен тәмәке тартуга һәм алкоголь эчүгә бәйле булалар. Ләкин барыбыз да беләбез, бу гадәтләр яман шеш һәм йөрәк авырулары кебек җитди авырулар үсеш алу куркынычын арттыра.
Иң мөһиме шунда ки, хәтта кемнеңдер психик авыруы булса да, яки начар көн кичерсә дә, ул барыбер эмоциональ сәламәтлеген саклый ала. Чөнки психик авыруларның еш кына тирәнрәк сәбәпләре була, мәсәлән, тәндәге химик дисбаланс яки үткәндәге травма. Ләкин эмоциональ сәламәтлек күбрәк эмоциональ контроль, аң һәм көрәшү күнекмәләре белән бәйле.
Эмоциональ сәламәтлегегезнең начар икәнен ничек беләсез?
Кайвакыт без хәтта психик сәламәтлегебезнең әкренләп начарлана баруын да сизмибез. Түбәндәге кисәтү билгеләренә игътибар итегез. Әгәр дә сез боларның берсен яки берничәсен күптән кичерәсез икән, эмоциональ сәламәтлегегез турында бераз күбрәк уйланырга вакыт.
| Кисәтү билгесе | Тасвирлама һәм эффект |
|---|---|
| Изоляцияләү | Ялгыз калырга, дуслардан, гаиләдән һәм эштән ерак булырга тырышу. |
| Түбән энергия | Гадәттәгедән күбрәк хәлсезләнү, бернәрсә дә эшләргә кызыксыну булмау. |
| Йокы үзгәрешләре | Артык күп йоклау яки бөтенләй йокламау. |
| Диетада үзгәрешләр | Аппетитның кинәт артуы яки аппетитның тулысынча югалуы. |
| Наркотиклар/алкоголь куллануның артуы | Тәмәке һәм алкогольне артык куллану. |
| Ярыш турында уйлар | Уйлар башыңда гел әйләнеп йөри кебек тоела, фикереңне бер урында тота алмыйсың. |
| Эш/уку процессын бозу | Эштә яки укуда нәтиҗәлелекнең кимүе. |
| Мөнәсәбәтләр проблемалары | Башкалар белән еш кына низаглар. |
| Тискәре хисләр | Даими ачулы, гаепле, өметсез яки бернәрсәгә дә яраксыз булу хисе. |
| Шәхси гигиенаны санга сукмау | Чисталыкка һәм кием-салымга игътибар итмәү. |
Эмоциональ сәламәтлекне яхшы тоту өчен нәрсә эшләргә кирәк?
Бәхеткә, эмоциональ хәлебезне яхшырту өчен без күп нәрсәләр эшли алабыз. Әгәр дә сез бу гадәтләрне гадәткә әйләндерсәгез, тормыш сезгә китергән теләсә нинди кыенлыкларны җиңәр өчен күпкә көчлерәк булачаксыз.Баланслы яшәү рәвеше
Эш һәм шәхси тормыш арасында балансны саклагыз. Эшне офистан алып кайту урынына, өйдә гаиләгез белән вакыт үткәрергә вакыт табыгыз. Шулай ук актив эшләгәндә тәнегезне һәм акылыгызны ял иттерү дә мөһим.
Элемтәдә калыгыз.
Кешеләр - хайваннарның социаль төркеме. Шуңа күрә ялгызлык безнең психик сәламәтлегебез өчен файдалы түгел. Дуслар һәм гаилә белән җыелып, сөйләшергә һәрвакыт вакыт табыгыз. Виртуаль шалтыратулар, ягъни видеошалтыратулар яхшы, ләкин вакыт-вакыт кем беләндер очрашып, сөйләшеп торуның файдасы күпкә зуррак.
Медитацияләгез
Кайбер кешеләр медитацияне дини гамәл дип саныйлар, ләкин бу акылны үстерү өчен бик яхшы ысул. Көненә 10 минут вакыт бүлеп куегыз, күзләрегезне йомыгыз һәм сулышыгызга гына игътибар итегез. Бу сезнең уйларыгыз сезгә килгәндә аларны күзәтергә өйрәнүне үз эченә ала. Аларны яхшы яки начар дип хөкем итмичә, аларның килеп-китүенә юл куегыз.
Үзең турында ничек сөйләгәнеңә игътибарлы бул.
Үзегезгә "Мин моны беркайчан да эшли алмыйм" яки "Мин шулкадәр файдасыз" кебек сүзләр әйтәсезме? Мондый тискәре сүзләр безнең аңыбызга тирән сеңгән һәм үз-үзебезгә ышанычыбызны киметергә мөмкин. Киресенчә, үзегезгә "Мин тырышырмын" яки "Мин моны эшли алам" кебек уңай сүзләр әйтергә тырышыгыз.
Максатлар куегыз һәм аларны бәйрәм итегез.
Тормышта кечкенә максатлар куегыз. Алар зур булырга тиеш түгел. Хәтта "Мин бүген бүлмәмне җыештырам" кебек кечкенә максат та җитә ала. Бу эшне тәмамлагач, моңа шатланыгыз. Бу сезнең үз-үзегезгә ышанычыгызны арттырачак.
Стресска чыдамлыкны үстерү
Чыдамлылык - тормыш сезгә кәкре шар ыргытканда егылып төшмичә кире тору сәләте. Бу резина шарга бәрелгәннән соң кире сикереп тору кебек. Югарыда сөйләшкән күп нәрсәләр (яхшы йокы, күнегүләр, социаль элемтәләр) бу сәләтне үстерергә ярдәм итә ала.
Җитәрлек йоклагыз.
Йокы безнең тәнебез һәм акылыбыз өчен бик мөһим. Йокы җитмәгәндә, без башкаларның хисләрен аңлау сәләтен югалтабыз, һәм үзебезнең хисләребезне контрольдә тоту авырлаша. Без вак-төяк нәрсәләр өчен дә ачуланабыз. Шуңа күрә көненә ким дигәндә 7-8 сәгать яхшы йоклагыз.
Күнегүләр.
Көненә ким дигәндә 30 минут физик яктан актив булыгыз. Спортзалга барырга кирәкми. Җиңел йөрегез, өйдә биегез, бакча эшләре белән шөгыльләнегез. Хәтта мондый гади нәрсә дә сезне бәхетле итә торган гормоннар бүлеп чыгарачак.
Тормыш мәгънәсен табыгыз.
Тормышыбызның максаты һәм мәгънәсе барлыгын сизгәндә, без күп рухи көч алабыз. Кайбер кешеләр бу хисне эштән алалар. Ләкин бу гына түгел. Хәтта йорт хайваны карау яки сезгә ошаган җәмгыять хезмәтендә волонтерлык итү кебек гади эш тә тормышка мәгънә өсти ала.
Ярдәм сорарга курыкмагыз.
Бу иң мөһиме. Без барлык проблемаларны ялгыз хәл итә алмыйбыз. Күңелсезләнгәндә, ышанычлы дустыгыздан яки гаилә әгъзасыннан ярдәм сорагыз. Бу көчсезлек түгел, ә көчле як.
Әгәр дә сез боларның барысын да эшләгәннән соң да үзегезне начар хис итсәгез, профессиональ ярдәм эзләү мөһим . Квалификацияле психик сәламәтлек белгече яки гаилә табибы белән киңәшләшегез. Бу оялырлык түгел, физик авыруыгыз булганда табибка күренгән кебек үк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Физик һәм эмоциональ сәламәтлек бер-берсе белән бәйләнгән. Берсе икенчесенә тәэсир итә.
- Эмоциональ сәламәтлек - без үстерә алырлык күнекмә. Ул хисләребез белән ничек эш итәргә өйрәнүне үз эченә ала.
- Сезнең яки сезнең тирә-юньдәге кешенең эмоциональ сәламәтлеге начарлануын күрсәтүче кисәтү билгеләренә игътибарлы булыгыз.
- Яхшы йокы, физик күнегүләр һәм социаль элемтәләр кебек гади яшәү рәвеше үзгәрешләре зур йогынты ясарга мөмкин.
- Әгәр дә сез үзегезне артык көчсез хис итсәгез, табиб яки психолог кебек профессиональ ярдәм эзләү - көчсезлек түгел, ә көч билгесе.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез