Күп кеше, иртән бер чынаяк кофе эчмәсә, көне буе хәлсезләнә. Яисә кич белән үзләрен яхшы хис итәр өчен гади чәй кирәк. Сез дә шундый кешеләрнең берсеме? Чынлыкта, биш олы кешенең дүртесе көн саен кофеинлы эчемлек эчә. Бүген без "кофеин" дип аталган бу киң таралган матдәнең безнең организмга чыннан да ничек тәэсир итүе турында сөйләшербез.
Көненә күпме кофеин кулланасыз, шул сезнең теләкләрегезгә бәйле. Мәсәлән, бер чынаяк чәйдә 14-60 миллиграмм кофеин булырга мөмкин. Ләкин бер чынаяк кофеда 200 миллиграммга кадәр кофеин булырга мөмкин. Моннан тыш, энергетик эчемлекләр , кола һәм шоколадларда да кофеин бар. Чама белән алганда зыянлы булмаса да, артык күп куллану сәламәтлек өчен файдалы түгел.
Күпме файдалы? Кофеинның куркыныч һәм куркыныч дәрәҗәләре
Гадәттә, олы кеше өчен көненә якынча 400 миллиграмм кофеин куллану куркынычсыз дип санала. Гади итеп әйткәндә, бу якынча 4 яки 5 гадәти чынаяк кофе күләменә тиң.
Ләкин бу уртача күрсәткеч кенә. Һәр кеше күтәрә алырлык кофеин күләме төрлечә булырга мөмкин. Сездә кофеин артык күп кулланылган булуын күрсәтүче берничә билге бар. Боларга игътибар итү бик мөһим.
| Кофеинның артык дозасын куллану симптомнары | Гади аңлатма |
|---|---|
| Тирбәнү | Кулларда яки бармакларда җиңелчә калтырау. |
| Ачу | Тынгысызлык хисе, бер урында тора алмау. |
| Йоклауда кыенлыклар | Төнлә йоклый алмау яки еш уяну. |
| Баш авыртулары | Бернинди сәбәпсез баш авырта башлый. |
| Баш әйләнү | Баш әйләнү. |
| Ярыш йөрәге | Күкрәгеңнең тиз тибүен тою. |
| Сусызлану | Еш сидек бүлеп чыгару аркасында организмда сусызлану. |
Кофеинның максималь йогынтысы сез аны эчкәннән соң якынча бер сәгать үткәч сизелә. 4-6 сәгатьтән соң, сез кулланган күләмнең яртысы организмнан чыгарыла.
Кофеинның мигә һәм нерв системасына ничек тәэсир итүе
Кофеин безнең акылыбызга һәм нерв системабызга яхшы да, начар да йогынты ясый ала.
Уяу калырга ярдәм итегез
Кофеин - стимулятор. Гади итеп әйткәндә, безнең миебездә аденозин дип аталган химик матдә бар. Бу безне йокыга китерә. Кофеин бу аденозинның эшчәнлеген блоклый. Бу безгә уяу һәм уяу булырга ярдәм итә. Иртән кофе эчкәндә безгә энергия бирә торган нәрсә.
Йокыга йогынтысы
Ләкин моның икенче ягы да бар. Йоклап китәргә ярдәм итүче мелатонин гормоны организмда кофеин булганда кими. Шуңа күрә кич белән яки төнлә кофе эчү йокыга китүне авырайтырга мөмкин. Әгәр дә сезнең йокы проблемаларыгыз булса, көндез һәм төнлә кофеин куллануны чикләү яхшырак.
Борчылу һәм тынычсызлык
Артык күп кофеин кайбер кешеләрдә дулкынлану, тынгысызлык һәм йөрәк тибү хисләре тудырырга мөмкин. Әгәр дә сездә инде борчылу яки паника бозылуы кебек халәт булса, табиб сезгә кофеиннан тыелып торырга киңәш итә ала.
Күңелгә шатлык китерә торган як
Ләкин моның уңай ягы да бар. Кофеин безнең миебездә дофамин дип аталган химик матдә җитештерүне арттыра. Нәкъ менә шул безгә бәхетле, ял итүче һәм мотивация бирә. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, кофены чама белән эчкән кешеләрдә депрессия кебек авырулар куркынычы кимрәк булырга мөмкин .
Хәтер һәм өйрәнү
Кофеин шулай ук хәтерне һәм фикерләү сәләтен яхшырта ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кофе эчкән кешеләр имтиханнарда югарырак балл җыялар. Моннан тыш, кофеинның яшь белән барлыкка килә торган Альцгеймер авыруы кебек хәтер белән бәйле авырулар куркынычын киметүе дә ачыкланган.
Кофеинга бәйлелек (бәйлелек һәм абстиненция)
Бу шулай ук бәйлелеккә китерергә мөмкин. Әгәр дә сез гадәти кофе эчүдән туктагач, башыгыз авырта, кайгыра яки игътибарны туплауда кыенлыклар кичерәсез икән, сездә абстиненция симптомнары булырга мөмкин.
Йөрәк белән нәрсә була?
Күп кеше моңа курка. Ләкин чынлыкта, кофеин, чама белән кулланылганда, йөрәккә зур зыян китерми. Аның кан басымын даими рәвештә күтәрүе яки йөрәк ритмнарына куркыныч йогынты ясавы (аритмия) турында ачык дәлилләр юк.
Ләкин бу "Энергетик эчемлекләр"гә кагылмый.
Әгәр дә сез берьюлы зур шешәдәге энергетик эчемлектән күп кофеин куллансагыз, берничә сәгать дәвамында йөрәк тибеше бозылуы һәм кан басымы бераз күтәрелү күзәтелергә мөмкин. Шуңа күрә моңа игътибарлы булырга кирәк.
Әгәр дә сездә инде йөрәк авыруы булса, кофеин куллану куркынычмы-юкмы икәнлеге турында табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак .
Ашкайнату һәм сидек чыгаруга йогынтысы
Кайбер кешеләр: "Кофе эчү авырту китерә", - диләр. Моның дөреслеге дә бар. Кофеин ашказанында кислота җитештерүне арттыра. Әгәр дә сездә гастрит яки ГЭРА (гастроэзофагеаль рефлюкс авыруы) кебек авыру булса, кофеин симптомнарны көчәйтергә мөмкин.
Шулай ук, кофеин сидек кудыручы чара, димәк, ул организм тарафыннан бүленеп чыгарыла торган сидек күләмен арттыра. Шуңа күрә кофе эчкәннән соң бәдрәфкә ешрак барырга кирәк.
Йөклелек вакытында кофеин файдалымы?
Бу бик мөһим нокта. Йөклелек вакытында, бигрәк тә башлангыч айларда, кофеинны артык күп куллану үсеп килүче балага зыян китерергә мөмкин . Хәтта бала табарга уйлаганда да, көненә 400 миллиграммнан артык куллану киңәш ителми.
Яралманың кофеинны эшкәртү сәләте бик түбән. Шуңа күрә йөклелек вакытында кофеин куллануны көненә 200 миллиграммнан да кимрәк итеп чикләгез .Табиблар шулай киңәш итә. Бу ике гадәти чынаяк кофедан да кимрәк. Әгәр дә сезнең бу турыда сорауларыгыз булса, табибыгыз белән киңәшләшергә онытмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Күпчелек өлкәннәр өчен көненә 400 миллиграммга кадәр кофеин (4-5 чынаяк кофе) куллану гадәттә куркынычсыз.
- Кофеинны артык күп куллану тынычсызлыкка, йокысызлыкка һәм йөрәк тибешенең тизләнүенә китерергә мөмкин.
- Кофеин кәефне һәм игътибарны яхшырта ала, ләкин ул шулай ук бәйлелек тудырырга һәм абстиненция симптомнарын китереп чыгарырга мөмкин.
- Йөкле хатын-кызлар көненә 200 миллиграммнан да кимрәк кофеин кулланырга тиеш.
- Әгәр дә сезнең йөрәк авырулары, борчылу, гастрит яки кофеин белән бәйле башка борчылуларыгыз булса, табибыгыз белән киңәшләшү мөһим.
Кофеин, кофе, чәй, энергетик эчемлекләр, сәламәтлеккә йогынтысы, ян эффектлары, организмга йогынтысы
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез