Авыр вакыт, кайгы яки проблема кичергәндә, кемдер сезгә: "Нәрсә булды, тынычлан", "Уңай бул" яки "Барысы да яхшы булачак" дип әйткәч, сез нинди хисләр кичердегез? Кайвакыт, безне дәвалау урынына, бу сүзләр безне тагын да ныграк җәрәхәтли. Бу безгә беркем дә безнең авыртуыбызны һәм газаплануыбызны аңламаган кебек хис итәргә мәҗбүр итә. Без моны " токсик позитивлык" дип атыйбыз. Бу чыннан да мөһим тема. Әйдәгез, бу турыда тирәнтен сөйләшик.
Токсик позитивлык нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, Токсик Позитивлык - теләсә нинди авыр яки кайгылы хәлдә дә уңай һәм бәхетле булырга тырышу процессы, бу хисләрне инкарь итү. Бу кайгы, ачу һәм курку кебек хисләрне "начар" дип атау, аларны бастыру һәм бары тик "яхшы" хисләрне генә күрсәтергә тырышу дигәнне аңлата. Без моны үзебезгә дә, башкаларга да эшлибез.
Моны аңлау өчен Ханна Оливасның хикәясен тыңлап карыйк. 2017 елда, Ханнага 42 яшь булганда, табиблар аңа кан рагы төре булган күп санлы миелома диагнозын куйдылар. Ханна моның дәвалап булмый торган авыру икәнен белгәч, башта бик ачуланды, аннары бик нык курка башлады. Бер табиб аңа якынча бер ел гомере калганын әйтте. Икенчесе якынча 5 ел гомере калганын әйтте. Икенчесе бу турыда бернәрсә дә әйтә алмавын әйтте.
Мондый вакытта нинди хисләр кичергәнен күз алдыгызга китерегез. Ләкин Ханнаның кайбер дуслары бик гаҗәеп сүзләр әйттеләр. "Син яхшы булачаксың!", "Син моны җиңә аласың!", "Син бик көчле!" Алар барысы да шундый сүзләр әйтәләр иде. Ханна аларның ярдәм итәргә тырышканын белсә дә, ул ишеткән даими "мәҗбүри ярдәм" аңа үзенең чын хисләре турында сөйләргә мөмкинлек бирмәде.
Ханна болай ди: "Мин уйладым: 'Бер минут көтегез. Хәзер миндә бер тамчы да позитивлык юк. Мин бик ачулы һәм кайгылы. Минем шулай булырга тулы хокукым бар'".
Агуланучан позитивлык - катлаулы мәсьәләне гадиләштерү һәм чынбарлыктагы хәлгә карамастан, аңа көчләп уңай якны бәйләү гамәле.
Ни өчен бу "яхшы ният" кайвакыт агуга әйләнә?
Психотерапевт Уитни Гудман сүзләренчә, хәтта кешенең нияте яхшы булса да, агулы позитивлык "һәр хәлгә карамастан, бәхетле булырга яки бәхеткә омтылырга даими басым" тудыра.
1. Хисләрне бастыру
Без барыбыз да кайгы, ачу, курку һәм күңелсезлек кебек хисләр кичерәбез. Болар безнең тормышыбызның гадәти өлеше. Ләкин агулы позитивлык безне бу хисләрне "ялгыш" дип уйлап басарга мәҗбүр итә. Ләкин аларны бастыру аларның юкка чыгуына китерми. Гудман әйткәнчә, "Басылган хисләр тормышыгызның башка өлкәләрендә дә чагыла, кайвакыт тагын да катырак юл белән". Мәсәлән, сез йокы проблемаларын, ашау гадәтләрегездәге үзгәрешләрне яки кәефегездәге үзгәрешләрне кичерергә мөмкин.
2. Ялгызлык хисе (Ялгызлык)
Әгәр дустыгыз сездән һәрвакыт яхшылыкны гына күрүегезне көтсә, сез аңа чын хисләрегез турында сөйләүдән туктарга мөмкин, чөнки алар сезне хөкем итәрләр яки сезнең белән сөйләшүдән туктарлар дип куркасыз. Бу сезнең үзегезне тагын да ялгызрак хис итүегезгә китерәчәк. Бу сезгә ярдәм итүче кешенең дә, ярдәм алучының да үзен ялгыз хис итүенә китерергә мөмкин.
3. Үзеңне гаепле хис итү
Барысы да сезгә "уңай булырга" кушса, ләкин сез моны эшли алмасагыз, үзегезне гаепли башларга мөмкин. Сез: "Минем белән берәр нәрсә дөрес түгелме? Ни өчен мин бәхетле була алмыйм?" – дип уйлый башларга мөмкин. Бу сезнең стресс дәрәҗәсен арттыра гына.
Шулай итеп, без моңа ничек дөрес җавап бирергә тиеш?
Хәтта яхшы ниятләр белән дә, без кайвакыт шундый сүзләр әйтәбез. Иң мөһиме - кемнеңдер авыртуын тыңлау һәм аңа аны тоярга мөмкинлек бирү. Бу таблицага карагыз.
| Toxic Positivity (toxic) сүзен ничек әйтергә | Чын күңелдән ничек ярдәм итәргә (шәфкать белән) |
|---|---|
| "Елама, көчле бул." | "Елау ярый. Уйларыңны гына сөйлә. Мин монда." |
| "Позитив бул! Барысы да яхшы булачак." | "Мин сезнең өчен бик авыр вакыт икәнен аңлыйм. Сезгә ничек ярдәм итә алам?" |
| "Шулай булырга тиеш иде. Барысы да иң яхшысы өчен була." | "Синең белән булган хәл өчен гафу үтенәм. Әгәр син бу турыда сөйләшергә теләсәң, мин сине тыңлармын." |
| "Башкаларына карагыз, аларның проблемалары күбрәк." | "Сезнең авыртуыгыз урынлы. Аны башка кешеләрнең проблемалары белән чагыштырырга кирәкми. Хисләрегез мөһим." |
Телеңә сак бул.
Кемдер сезгә үз проблемасын әйтсә, аны чишәргә тырышу урынына тыңлагыз. Сораулар бирегез. "Хәзер ничек?" яки "Мин сезнең өчен нәрсә эшли алам?" кебек сораулар бирү аларга сезнең аларның хисләрен хөрмәт итүегезне күрсәтәчәк.
Уңайсыз хисләр белән яшәргә күнегегез.
Башкаларның да безнең кебек үк кайгы һәм авырту кичерүе гадәти хәл икәнен кабул итегез. Әгәр кемдер сезнең алдыгызда елый икән, борчылмагыз. Бу аларның сезгә ышанулары билгесе. Хәтта шул вакытта алар белән тыныч кына утыру да зур ярдәм була ала.
"Хәзер миңа авыр, ләкин бу мизгелнең тизрәк үтеп китүен телим" кебек дөрес сүзләрне куллану, "Барысы да яхшы, шулай" дип үзеңне алдауга караганда, файдалырак.
Ханна хикәясенә кире кайтсак, ул соңрак дусларына бик йомшак ысул белән токсик позитивлык турында өйрәтә башлады. "Мин үз тавышымны кулланырга һәм үзем өчен сөйләшергә өйрәндем", - ди ул. Аның киңәше: "Кем беләндер бергә бул, чын күңелдән бул һәм сораулар бир".
"Мин кешеләрнең токсик позитивлыкны махсус эшләмиләр дип уйлыйм. Минемчә, алар белмиләр. Аларның мие дөрес дип уйлаганнарын әйтер өчен эшләнгән. Ләкин алар без сөйләшкәндә чыннан да безне тыңласалар, безгә җавап бирергә тырышу урынына, бу бик яхшы булыр иде", - ди Ханна.
Әгәр дә сез үзегезне шулай хис итәсез икән, бу хакта сөйләргә курыкмагыз. Ышанычлы дустыгыз, гаилә әгъзасы яки табибыгыз белән сөйләшегез. Психик сәламәтлек физик сәламәтлек кебек үк мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Без һәрвакыт бәхетле булырга тиеш дигән уй - миф. Тормышыбызда кайгыдан алып ачуга һәм куркуга кадәр төрле хисләр өчен урын бар. Аларны тою гадәти хәл.
- Үзегезнең яки башкаларның кайгылы хисләрен "бары тик уңай хисләр генә" кебек сүзләр белән басарга тырышмагыз. Бу файдадан күбрәк зыян китерәчәк.
- Кыен хәлдә калган кешегә ярдәм итүнең иң яхшы ысулы - чишелеш тәкъдим итү урынына, игътибар белән тыңлау һәм аның хисләрен хөрмәт итү. "Мин синең белән" дип әйтү мең киңәш сүзенә тиң.
- Әгәр дә сез дә хисләрегезне тыя алмасагыз, бу хакта ышанычлы кешегез белән сөйләшегез. Кирәк булса, табиб яки психик сәламәтлек белгеченнән киңәш сорарга курыкмагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment