Без барыбыз да көн саен тормышыбызда сизә торган стресс, борчылу һәм куркуны киметүнең төрле ысулларын эзлибез, шулай бит? Кайвакыт, дарулар куллану җиңеллек бирсә дә, без ян эффектлар һәм чыгымнар турында ике тапкыр уйлыйбыз. Димәк, сез дарулар яки даими консультация хезмәтләренә альтернатива буларак, акылга тиз арада җиңеллек китерә торган гади ысул турында белергә телисезме? "EFT Tapping" - шундый ысулларның берсе.
Бу таптау ысулының идеясе нинди?
Гади итеп әйткәндә, бу ысул безнең тәнебез һәм акылыбыз арасындагы бәйләнешкә нигезләнгән. Йога, массаж һәм акупунктура кебек әйберләр акылыбызны ял иттерергә ярдәм иткән кебек үк. Бу ысулларның барысы да тәнгә юнәлтелгән терапия категориясенә керә.
"EFT таптау" ысулы чынлыкта борынгы Кытай акупунктура системасы белән бәйле. Алар безнең тәннәребездә энергия агымы өчен махсус юллар бар дип саныйлар. Бу юллардагы билгеле бер нокталар (без аларны "акупрессура нокталары" дип атыйбыз) стимуллаштырылгач, тәннең энергия агымы яхшыра. Акупунктурада бу бик нечкә энәләрне кадау юлы белән башкарыла. Ләкин, "EFT таптау"да без энәләрне кадамыйбыз, ә бу махсус нокталарны бармак очларыбыз белән кагабыз.
Фәнни яктан, кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу өлкәләр стимуллаштырылганда, безнең үзәк нерв системабызга сигналлар җибәрелә, организм өчен файдалы химик матдәләр чыгарыла.
EFT Tapping ничек башкарыла?
Иң яхшысы шунда ки, сез моны үзегез эшли аласыз. Сез моны стресс яки борчылу хисе кичергән теләсә кайсы вакытта эшли аласыз. Әмма, әгәр бу тирән психологик проблема булса, бу өлкәдә белемле кешедән ярдәм сорау яхшырак.
"EFT Tapping" сессиясе гадәттә түбәндәге адымнарны үти:
1. Проблемагызны ачыклагыз: Башта сезне нинди проблема борчый икәне турында уйлагыз. Аннары, шул проблема аркасында сизгән басымны яки авыртуны 0 дән 10 га кадәр шкала буенча бәяләгез (10 - иң зур басым).
2. "Урнаштыру турында белдерү"не әйтегез: Бу сезнең проблемагызны таный торган һәм сез нинди генә булмасын үзеңне яратуыгызны һәм кабул итүегезне күрсәтә торган белдерү. Мәсәлән, "Мин бу тесттан бик курыксам да, үземне тулысынча яратам һәм кабул итәм" кебек сүзләр. Бу белдерүне әйткәндә, кулыгызның кырыена йомшак кына кагылыгыз (каратэ чап ноктасы).
3. Басу эзлеклелеген башлагыз:Хәзер, проблемагызны истә тотып һәм аның турында кыска гына сүз әйтеп (мәсәлән, "Бу курку", "Бу басым"), астагы нокталарга бармак очларыгыз белән якынча 7-9 тапкыр йомшак кына кагылыгыз.
4. Яңадан бәяләгез: Бер раунд таяклау тәмамланганнан соң, 0-10 шкаласы буенча стресс дәрәҗәгезнең кайда икәнен карагыз.
5. Дәвам итегез: Басым 0 гә якын булганчы, бу тарту циклын дәвам итегез.
Кайсы урыннарга басарга кирәк?
Моның өчен кулланыла торган төп урыннар менә шушылар.
| Нокта | Урын |
|---|---|
| Башның өске өлеше | Башның нәкъ уртасында, өске өлешендә. |
| Каш эчендә (Каш) | Кашлар башланган урында, борын янында. |
| Күзнең ягы | Күз почмагы, каш сөяге өстендә. |
| Күз астында | Күзләр астында туры, яңак сөякләре өстендә. |
| Борын астында | Борын белән өске ирен арасындагы урта юл. |
| Чин ноктасы | Аскы ирен белән ияк арасындагы чокыр. |
| Муенса сөяге | Карабод агачының ике сөяге тоташкан урыннан бераз түбәнрәк. |
| Култык астында | Култык астыннан якынча 4 дюйм түбәнрәк. |
Бу ысул чыннан да уңышлымы?
Әйе, берничә тикшеренү EFT степлингының психик сәламәтлекне яхшырта алуын күрсәтте. Бер тикшеренү бу ысулны кулланган кешеләрнең йөрәк тибеше һәм кан басымы түбәнрәк булуын күрсәтте. Аларда шулай ук стресс гормоны кортизол дәрәҗәсе дә түбәнрәк булган.
Ләкин кайберәүләр моның "плацебо эффекты" булырга мөмкин диләр. Ягъни, "Бу миңа үземне яхшырак хис итәргә ярдәм итәчәк" дип уйлаганга гына җиңеллек хисе. Ләкин кайбер тикшеренүләрдә "EFT таптап кую"га охшаш, ләкин төгәл бер үк булмаган эшчәнлекләр тикшерелгән. Алар башка ысулларның чын "EFT таптап кую" ысулы кебек нәтиҗәле түгеллеген ачыкладылар.
EFT Tapping нинди очракларда кулланылырга мөмкин?
Бу ысул төрле психик халәтләрдән арыну өчен кулланыла.
Депрессия
Якынча 20 тикшеренү нәтиҗәләрен анализлау нәтиҗәсендә, EFT депрессия симптомнарын , шулай ук традицион дәвалау ысулларын киметүе, һәм бу җиңеллек озакка сузылуы ачыкланды.
Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТТСБ)
Берничә EFT сеансы PTSD (травмадан соңгы стресс бозылуы) дәвалауда бик уңышлы булды, бу халәт сугышта катнашкан яки җитди һәлакәтләргә дучар булган кешеләрдә очрый.
Фобияләр
Бу ысул кайбер кешеләрнең кечкенә хайваннардан һәм биеклектән куркуларын дәвалау өчен дә кулланылган. Бер тикшеренүдә аларның куркулары бер сеанстан соң гына кимегән.
Авырту
Бу ысул психик халәт булмаса да, стресс белән бәйле баш авыртулары, җилкәнең туңуы һәм фибромиалгия кебек хроник авыртуларда сизелә торган авыртуны киметергә ярдәм итә.
Авырлыкны югалту
Кайвакыт без ач булганга түгел, ә стресс яки кайгы аркасында ашыйбыз. Шулай итеп, "EFT Tapping" ярдәмендә бу стрессны киметү аша без кирәкмәгән вакытта ашауны контрольдә тота алабыз. Бу шулай ук артык ризыкка омтылышны киметергә ярдәм итә.
Бу ысулның өстенлекләре һәм кимчелекләре нинди?
Башка системалар кебек үк, бу системаның да яхшы һәм тискәре яклары бар.
| Өстенлекләр | Кимчелекләр һәм исәпкә алынучы факторлар |
|---|---|
| Авырту юк. | Аның традицион дәвалау ысулларыннан 100% яхшырак булуы әлегә расланмаган. |
| Чыгымсыз диярлек. | Аны медицина дәвалавына алыштыручы чара буларак кулланып булмый. |
| Моны өйрәнү җиңел, сез аны үзегез дә эшли аласыз. | Кеше тирән травматик вакыйга кичергәндә, аның эчендә тупланган хисләр кинәт барлыкка килергә мөмкин. |
| Ян эффектлары булган дарулар кирәк түгел. | Бу гына да җитди психик авыру өчен җитәрлек түгел. |
Иң мөһиме - EFT степлинг медицина дәвалавын алыштырмый. Әгәр дә сездә депрессия, борчылу яки посттравматик стресс бозылуы кебек халәтләр булса, киңәш алу өчен табиб яки терапевт белән киңәшләшергә кирәк. Бу ысулны бу дәвалауларга өстәмә рәвештә ярдәмче чара буларак кулланырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- EFT степлинг - стресс һәм борчылуны җайга салу өчен кулланыла торган гади, үз-үзеңә ярдәм итү ысулы.
- Бу бармак очлары белән тәндәге билгеле бер нокталарга кагылуны үз эченә ала, игътибарны акылны борчыган проблемага җәлеп итү.
- Бу ысул депрессия, посттрасттық стресс стрессы (ПТСР), фобия һәм авырту кебек авырулардан арынырга ярдәм итә ала.
- Бу бик куркынычсыз ысул булса да, аны беркайчан да медицина дәвалавына алыштыручы чара буларак кулланырга ярамый.
- Әгәр дә сезнең җитди психик сәламәтлек проблемагыз булса, квалификацияле табибка күренергә һәм дәваланырга онытмагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment