Сез көне буе компьютерда язып утыручы кешеме? Яки кулларыгызда, бигрәк тә беләзек һәм терсәк өлкәсендә, өй эшләре, ашарга пешерү, балта эше яки буяу кебек кул эшләре аркасында, бераз авырту һәм арыганлык сизәсезме? Күп кеше моны нормаль хәл дип саный һәм бераз ял итәргә кирәк дип уйлый. Ләкин бу авырту артында кулларыбызның нечкә хәрәкәтләрен контрольдә тотучы махсус мускул булырга мөмкин, ләкин без бу турыда күп ишетмәдек. Бүген без кулларыгызның сәламәтлеге өчен бик мөһим булган бу мускул турында сөйләшәбез.
Бу карп радиаль озын экстензоры (ECRL) нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, бу - терсәктән беләзеккә кадәр беләзектәге озын мускул. Исеменнән күренгәнчә (Longus озын дигәнне аңлата), ул бераз озын. Төгәлрәк әйткәндә, ул өске кул сөягенең (humerus) очыннан башлана һәм кулның икенче метакарпаль сөягенә кадәр сузыла. Исегездә тотыгыз, бу мускул ялгыз эшләми. Аның иң яхшы дусты бар, ул
- каш radialis Brevis (ECRB) дип аталган тагын бер мускул. Бу икесе, башка берничә мускул белән бергә, безгә беләзекләребезне бөкләргә, кулларыбызны борырга һәм әйберләрне нык тотарга ярдәм итә. Бу бергәләп яхшы эшли торган команда кебек.
ECRL безгә нинди хезмәт күрсәтә?
Бу мускулның көн саен күпме эш башкарырга ярдәм итүе гаҗәп.
- Каләм белән язганда
- Чәй чынаякларын күтәргәндә
- Туп ыргытканда
- Клавиатурада язганда
- Ишек йозагын ачканда
Боларның барысында да ECRL мускул төркеме (радиаль беләзек сузу мускуллары) беләзекне тотрыклы тотуда, кирәк булганда бөгүдә һәм сузуда зур роль уйный. Аларның көче булмаса, без хәтта бу гади эшне дә тиешенчә башкара алмас идек.
Иң мөһиме, көндәлек эшчәнлегебезне авыртусыз башкару өчен бу мускулларның сәламәт һәм көчле булуын тәэмин итү бик мөһим.
ECRL мускулы белән бәйле гадәти авырулар
Кулыгызда авырту булганда, аның тартылган мускулмы, сеңер проблемасымы яки нерв кысылумы икәнен төгәл белү кыен булырга мөмкин. Шулай да, бу ECRL мускулының көчсезлеге яки артык кулланылуы аркасында килеп чыгарга мөмкин булган берничә төп авыру бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Медицина хәле | Тасвирлама һәм симптомнар |
|---|
| Теннис терсәге медицинада: (латераль эпикондилит) | Исеменә карамастан, "теннис терсәге" теннисчыларга гына хас булган авыру түгел. Бу кул мускулларын һәм сеңерләрен кабат-кабат куллану нәтиҗәсендә барлыкка килә. Ул озак вакыт балта эше, буяу, бакча эшләре яки бастыру белән шөгыльләнүче кешеләрдә еш очрый. Төп үзенчәлекләре:- Терсәкнең тышкы ягында авырту һәм пешү хисе.
- Кул белән берәр нәрсәне нык тотканда (мәсәлән, бер чынаяк чәй) авырту көчәя.
- Беләзекне артка бөккәндә авырту.
|
| Карпаль туннель синдромы ( медицина ягыннан: урта нерв кысылуы) | Бу беләзек аша үтүче урта нервның кысылуы аркасында килеп чыга. Моның күп сәбәпләре булырга мөмкин. Бу шулай ук кабатланучы хәрәкәтләр (типлаштыру), йөклелек һәм шикәр диабеты кебек авырулар аркасында да килеп чыгарга мөмкин. Төп симптомнар:- Баш бармакта , имән бармакта, урта бармакта һәм атсыз бармакның яртысында оешу яки чәнчү хисе.
- Әйберләр коелып төшә, куллар көчсез тотыла.
- Төнлә хиссезлекнең артуы.
- Кайвакыт авырту һәм катылык җилкәгә дә тарала.
|
Кул авыртуыннан нәрсә эшлибез?
Кулыгызда авырту сизә башлагач, беренче эш итеп
кулыгызны ял иттерергә кирәк. Авыртуга китерергә мөмкин дип уйлаган теләсә нинди эш белән берничә көн шөгыльләнүдән туктагыз. Шулай ук авырту һәм шешенү булган урынга боз компрессы куярга мөмкин. Ләкин,
әгәр бу гади чаралар берничә көннән соң ярдәм итмәсә яки авырту көчле булса, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш. Мондый авыртуны беркайчан да игътибарсыз калдырмагыз. Табиб сезне тикшерәчәк һәм, кирәк булса, авыртуның төгәл сәбәбен ачыклау өчен скрининг кебек нәрсә эшләячәк. Сезгә авыртуны баса торган дарулар (мәсәлән, NSAIDs) билгеләргә мөмкин. Сезгә дәвалану өчен физиотерапевтка да мөрәҗәгать итәргә мөмкин. Авыр очракларда хирургия кирәк булырга мөмкин.
ECRLны ныгыту өчен иң яхшы күнегүләр нинди?
Кулыгыздагы авыртуны булдырмаска һәм ECRL мускулыгызны көчле тотарга ярдәм итәчәк берничә гади күнегү.
Кисәтү: Әгәр дә сездә инде авырту бар икән, бу күнегүләрне башлар алдыннан табиб яки физиотерапевт белән киңәшләшегез. Аларны дөрес эшләмәү хәлне тагын да начарайтырга мөмкин.
- Беләкне сузып сузу: Кулыгызны алга таба туры сузыгыз, учыгызны аска каратып. Хәзер бармак очларыгызны икенче кулыгыз белән тотып, гәүдәгезгә таба тартыгыз. Якынча 15-20 секунд тотыгыз.
- Беләкне бөкләү сузымы: Хәзер беләгегезне борыгыз һәм, элеккегечә, икенче кулыгыз белән бармак очларын тотып, гәүдәгезгә таба тартыгыз. 15-20 секунд тотыгыз.
- Беләк әйләндерүләре: Кулыгызны өстәлгә куегыз, беләгегезне генә сузыгыз һәм аны сәгать теле юнәлешендә һәм сәгать теле юнәлешенә каршы 10 тапкыр әйләндерегез.
- Авырлык белән күнегүләр ясагыз: Су шешәсе яки банка кебек кечкенә авырлык тотыгыз, кулыгызны өстәлгә куегыз һәм авырлыкны бары тик беләзек белән күтәрегез һәм төшерегез.
Бу күнегүләрне дөрес башкару кул мускулларыгызны ныгытачак һәм киләчәктәге җәрәхәтләрдән сакларга ярдәм итәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Озын балтыр мускулын суза торган мускул (ECRL) - кулдагы озын мускул, ул кул һәм беләзек хәрәкәтләре өчен бик мөһим.
- Теннис терсәге кебек авырулар бу мускулны һәм аңа бәйле сеңерләрне артык кулланудан килеп чыга.
- Әгәр кулыгызда яки беләгегездә берничә көннән артык дәвам иткән авырту, хиссезлек яки көчсезлек булса, моны игътибарсыз калдырмагыз. Шунда ук табибка күренегез.
- Гади күнегүләр бу мускулларны ныгыта ала. Әмма авырту булса, күнегүләр алдыннан медицина ярдәме сорарга кирәк.
ECRL, озын балтыр радиаль мускулын ачу, кул авыртуы, беләзек авыртуы, теннис терсәге, латераль эпикондилит, балтыр туннеле синдромы, физиотерапия, кул күнегүләре
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез