Бүгенге көндә тормыш ни дәрәҗәдә тыгыз? Күпме нәрсә искә төшә? Кайвакыт акыл бик нык басымлы, авыр һәм борчылулы тоела, шулай бит? Шуңа күрә бүген без сезгә акылыгызны азат итәргә , тынычланырга һәм шундый вакытта кем икәнегезне аңларга ярдәм итә торган искиткеч ысул турында сөйләшәбез. Бу - Випассана медитациясе. Сез аның турында ишеткәнсездер. Әгәр юк икән, ярый, әйдәгез, баштан ук сөйләшик.
Випассана медитациясе нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, пали телендәге "випассана" сүзе " әйберләрне ничек бар, шулай, ягъни чынлыкта ничек бар, шулай күрү" дигәнне аңлата. Бу - Һиндстандагы иң борынгы медитация техникаларының берсе. Бу ысулда без үзебезнең тәнебезне һәм акылыбызны бернинди хөкем итмичә күзәтәбез. Әйтерсең лә, без үзебезгә читтән карап торган кеше кебек.
Моның үзенчәлеге шунда ки, Випассана медитациясе бернинди дингә яки ышану системасына да бәйле түгел . Бу сез буддист, католик, индуист, мөселман яки бернинди дин тотмаучы кеше булсагыз да, бу медитацияне куллана аласыз дигән сүз. Бу серле яки мистик нәрсә түгел. Бу үзеңне өйрәнү.
Бу медитациянең төп максаты - акылны тулысынча чистарту, мәрхәмәтлелек һәм хөкем итмәү кебек сыйфатларны үстерү, һәм башкаларга карата эмпатияне арттыру. Випассана фәлсәфәсе буенча, акылыбыздагы барлык газапларның һәм пычрануларның тамыры - чынбарлыкның чын табигате турында наданлык. Шуңа күрә Випассана медитациясе бу наданлыкны бетерү һәм безгә чынбарлыкны күрергә ярдәм итү.
Випассана медитациясен куллануның нинди файдасы бар?
Башка күп медитация ысуллары кебек үк, Випассана медитациясенең дә акылыбызга һәм тәнебезгә күп уңай йогынтысы бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
- Акыл ачык һәм тыныч була: тормыш мәшәкатьләреннән акылыбыз ни дәрәҗәдә буталып беткән? Випассана медитациясен кулланганда, стресс һәм борчылу сизелерлек кими. Сез үз хәлегезгә борчылмыйча карый алачаксыз.
- Хәзерге мизгелне аңлауны арттыра: Күпчелек вакытта без я үткәндә булган вакыйгалар өчен үкенеп, я киләчәктә булачак вакыйгалардан куркып яшибез. Ләкин бу медитация безгә "хәзерге мизгелдә" яшәргә өйрәтә. Без башыбызга килгән уйлар һәм хисләр артыннан куып йөрмәскә, ә аларның барлыкка килүен һәм юкка чыгуын күзәтергә күнегәбез.
- Физик сәламәтлек яхшыра:Хәтта тикшеренүләр Випассана программаларында катнашучыларның физик сәламәтлегенең дә яхшыруын күрсәтте. Белгечләр моның төп сәбәбе стресс кимүе дип саный. Без стрессның күп авырулар белән турыдан-туры бәйле булуын беләбез.
- Тискәре хисләр контрольдә тотыла: Күз алдыгызга китерегез, сез кемгәдер бик ачуланасыз яки үпкәлисез. Гадәттә без бу ачуны чыгарабыз. Ләкин бу медитация техникасы сезгә шул ачуга карарга өйрәтә. Бу хисне күзәтегез, "Мин хәзер ачулымын" дип әйтегез. Шул чакта сез бу хиснең колы булу урынына аны контрольдә тота алачаксыз.
- Дөрес карарлар кабул итү сәләте арта: Акыл тыныч булганда һәм аң артканда, без чынбарлыкны аңлый һәм басымга бирешмичә дөрес карарлар кабул итә алабыз.
Бу нәтиҗәләргә ун көнлек программа белән дә ирешеп булса да, чын нәтиҗәләргә ирешүне дәвам итү өчен, аннан соң көн саен берничә минут дәвамында бу медитацияне генә эшләү бик мөһим.
Бу Випассана медитациясенең тарихы нинди?
Моны гади хикәя кебек тыңлагыз. Випассана медитациясе - Һиндстандагы иң борынгы медитация техникаларының берсе. Аны дөньяга Будда тәкъдим иткән. Ул бу медитация техникасын яктылыкка ирешү өчен кулланган диләр. Аннары ул бу техниканы шәкертләренә өйрәткән. Вакыт узу белән бу медитация техникасы бөтен Һиндстан буйлап таралган. Хәтта патшалар да бу медитацияне кулланганнар.
Будда үлгәннән соң якынча 200 ел үткәч, император Ашока бу медитация турында белде. Көчле сугыштан соң, җимерүдән күңеле төшкән Ашока патша Будда юлыннан барырга булды. Аның ярдәме белән бу Випассана медитация ысулы Һиндстан буйлап һәм Мисыр һәм Сүрия кебек илләргә таралды.
Вакыт узу белән бу гадәт юкка чыкса да, 1900 елларда Мьянмада (Бирма) дәүләт хезмәткәре Саяджи У Ба Хин аны яңадан торгызды һәм күп кешеләргә өйрәтте. Аның шәкерте, С.Н. Гоенка, бүгенге көндә без белгән бу гадәтне бөтен дөнья буенча ун көнлек торак программалары рәвешендә популярлаштырды.
Випассана медитациясен ничек ясарга?
Випассана медитациясен гадәттә 10 көнлек торак программаларында өйрәнергә мөмкин. Алар еш кына иганә нигезендә үткәрелә, шуңа күрә сез бушлай йөри аласыз. Шри-Ланкада шундый берничә үзәк бар.
Әйдәгез, бу 10 көн эчендә нәрсә булачагын якынча күз алдына китерик. Үзәктән үзәккә кечкенә үзгәрешләр булса да, төп шаблон шул ук.
| Этаплар һәм вакыт | Нәрсә башкарылачагы турында гади тасвирлама |
|---|---|
| Сила - изгелекне саклау (Һәрвакыт) | Медитация өчен акылны тынычландыру өчен, башта яхшы әхлак нормаларын урнаштырырга кирәк. Бу 10 көн эчендә хайваннарны үтерүдән, урлаудан, ялганлаудан һәм наркотиклар кулланудан тулысынча тыелып торырга кирәк. |
| Самадхи - Акыл туплану (Беренче 3,5 көн) | Хәзерге вакытта сез сулыш алуыгызны күзәтәсез (анапанасати медитациясе). Бу сезгә таралган зиһенегезне тынычландыруга ярдәм итәчәк (самадхи). Зиһенегезне бер урында тотарга өйрәнгәч кенә, киләсе адымга күчә аласыз. |
| Випассана - Зирәклекне үстерү (Соңгы 6,5 көн) | Фикерегезне урнаштыргач, хәзер сез Випассана белән шөгыльләнә аласыз. Бу баштан аякка кадәр тәнегездә барлыкка килгән теләсә нинди хисләрне (мәсәлән, кычыту, авырту, чәнчү хисе) күзәтүне үз эченә ала. Шуның аша сез үзегезнең чын табигатен аңлыйсыз һәм акылыгызны чистартасыз. |
Бу 10 көн эчендә сез сөйләшүне киметергә (игелекле тынлык), билгеләнгән вакытта ашарга һәм билгеләнгән график буенча йокларга ятарга тиеш. Болар барысы да сезнең акылыгызны кирәксез әйберләрдән арындыру һәм медитациягә туплау өчен эшләнә. Унынчы көнне сез яңадан гадәти тормышка күнегә башлыйсыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Випассана - бернинди дин белән дә бәйле булмаган, чынбарлыкны ничек бар, шулай күрергә өйрәтә һәм акылыңны чистартырга ярдәм итә торган медитация ысулы.
- Бу сезгә стресс, борчылу һәм ачу кебек тискәре хисләрне киметергә, шулай ук психик һәм физик хәлегезне яхшыртырга ярдәм итәчәк.
- Гадәттә моны 10 көнлек торак программалары аша өйрәнәләр, ләкин аннан соң көн саен кыска вакыт эчендә күнегүләр яхшы нәтиҗәләр бирә ала.
- Әгәр дә сез җитди психик авырудан, мәсәлән, көчле депрессиядән интегәсез икән, мондый дәвалауны башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез