Хәлсезлек , температура күтәрелү, тән авыртулары, аппетит югалу ... болар барысы белән бергә грипп белән авыру чыннан да күңелсез түгелме? Бу вакытта, көч җыярга теләсәгез дә, ашыйсыгыз килми. Шуңа күрә бүген, бу авыр вакытларда организмыгызга тиз арада савыгырга ярдәм итү өчен иң яхшы ашау һәм эчү турында сөйләшик.
Ашамлыклар һәм эчемлекләр температураны дәвалый аламы?
Гади итеп әйткәндә, әйе! Дөрес туклану иммун системагызга грипп вирусына каршы көрәшү өчен зур көч бирә. Бу сугышка баручы армиягә яхшы корал һәм азык-төлек бирү кебек.
Хәтта авырмаган вакытта да, аксым организмның энергиясен саклап калу өчен бик мөһим. Шуңа күрә авырганда, ул тагын да мөһимрәк. Майсыз ит, кош ите, балык, сөт продуктлары, йомырка , чикләвекләр һәм орлыклар аксымның яхшы чыганаклары булып тора.
Уртача алганда, өлкән хатын-кызга көненә якынча 46 грамм аксым кирәк, ә өлкән ир-атка якынча 56 грамм аксым кирәк. Ләкин бу күләм сезнең организм ихтыяҗларына карап үзгәрергә мөмкин. Йөкле һәм имезүче әниләргә күбрәк аксым кирәк.
Аксымга бай ризыкларда шулай ук иммун системабыз эшләве өчен мөһим булган В6 һәм В12 витаминнары кебек туклыклы матдәләр бар. Шулай ук, цинк һәм селен минераллары иммунитет өчен бик мөһим. Алар шулай ук ит, балык һәм чикләвекләр кебек аксымга бай ризыкларда да очрый.
Иммун системагыз сугышка кергән армия кебек. Аны яхшы тукландырып һәм көчле итеп саклап кына, ул авырулар белән көрәшеп, җиңә ала.
Иммунитетны тагын нинди махсус матдәләр ныгыта?
Сез җиләк-җимешләрне ашаганда аларның матур төсләре турында уйлаганыгыз бармы? Бу төсләр флавоноидлар дип аталган химик кушылмалар аркасында барлыкка килә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, әфлисун, лимон һәм лайм кебек цитрус җимешләренең ак эчәгендә табылган бу флавоноидлар иммун системасын ныгытырга ярдәм итә.
Тагын бер көчле антиоксидант - глутатион. Ул шулай ук иммунитетны күтәрү аша организмга инфекцияләр белән көрәшергә ярдәм итә. Ул карбызның кызыл эчендә һәм кәбестә, брокколи һәм кәбестә кебек яшелчәләрдә күп очрый.
Азык какырык һәм күңел болгану кебек әйберләргә ничек тәэсир итә?
Кызу белән бергә килә торган башка күңелсез симптомнар - какырык һәм күңел болгану. Бу вакыт эчендә нәрсә ашаганыбызга һәм эчкәнебезгә бераз игътибарлы булырга кирәк.
| Симптом | Ашарга/эчәргә яхшы әйберләр һәм киңәшләр |
|---|---|
| Какырык һәм күкрәк тыгылу | Кайбер кешеләр сөт ризыклары (мәсәлән, сөт, йогурт) эчү лайла бүленешен арттыра дип уйлый ала. Әгәр дә сезнең белән дә шулай булса, берничә көн дәвамында сөт ризыкларыннан баш тартырга тырышыгыз. Киресенчә, җылы эчемлекләр (мәсәлән, чәй, аш) эчү тыгылган сулыш юлларыгызны йомшартырга ярдәм итә ала. |
| Косу һәм ашказаны бозылуы | Бу вакытта җиңел, майсыз һәм җиңел үзләштерелә торган ризыклар ашау яхшырак. Ботка, ботка, имбирлы чәе, икмәк, дөге һәм банан кебек ризыкларны ашап карагыз. Сыеклыклар эчкәндә, аларны берьюлы күп эчү урынына, аз күләмдә эчегез. |
| Кычыту һәм тамак авыртуы | Бал белән кайнар чәй эчү - тамак авыртуын басуның бик яхшы ысулы. Шулай ук, кайнар ашлар һәм желе тамак авыртуы өчен файдалы. |
| Сусызлану | Кызу белән организм күп сыеклык югалта. Шуңа күрә су, үлән чәйләре, җимеш соклары (аз шикәрле) һәм ашлар кебек күп сыеклыклар эчегез. Әгәр сидек ачык сары төстә булса, бу организмда җитәрлек сыеклык булуын аңлата. |
Әфлисун согы чыннан да файдалымы?
Әфлисун согы, бигрәк тә яңа сыгылган, С витамины һәм фолий кислотасына бай, ул иммун системагызны ныгытырга һәм тизрәк савыгырга ярдәм итә.
Әниең пешергән тавык шулпасы чыннан да тәмлеме?
Бу безнең өйләребездә салкын тию яки грипп булганда алыштыргысыз әйбер. Бу гади генә хикәя түгел. Хәтта фәнни лаборатория тикшеренүләре дә тавык шулпасының баш һәм күкрәктәге салкын тию симптомнарын җиңеләйтә алу сәләтенә ия булуын күрсәтте.
Уйлап карагыз... аның җылылыгы лайланы йомшарта, борын һәм күкрәкне җиңеләйтә. Моннан тыш, андагы тавык ите һәм яшелчәләр организмга кирәкле туклыклы матдәләр һәм энергия бирә. Шуңа күрә киләсе юлы әниегез сезгә аш пешергәндә, аның файдасын исегездә тотыгыз һәм эчегез.
Иң мөһиме - үз тәнеңне тыңлау. Ач булсаң, аша, сусасаң, эч. Әмма проблема җитди булса, яки аппетитыгыз көннәр буена бетсә, киңәш өчен табибка күренергә онытма.
Кызуыгыздан соң да, төрле төсле җиләк-җимешләр, яшелчәләр һәм чикләвекләр белән тулы баланслы туклануны дәвам итегез. Бу сезнең иммун системагызны ныгытачак һәм кабат авырудан сакланырга ярдәм итәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Температура күтәрелгәндә организм көчсезләнсә дә, тиз савыгу өчен яхшы туклану бик мөһим.
- Аксымга бай ризыклар (ит, балык, йомырка, сөт, чикләвекләр) иммунитетны ныгыту өчен бик мөһим.
- Җылы сыеклыклар, аеруча тавык шулпасы кебек әйберләр, йөткерүне һәм тамак авыртуын басу өчен бик яхшы.
- Әгәр дә сезнең косу яки ашказаны авыртуы булса, ботка, ботка һәм икмәк кебек җиңел, аз майлы ризыклар ашагыз.
- Әгәр дә сезнең ризык турында борчылуларыгыз булса яки симптомнарыгыз җитди булса, табибыгыз белән киңәшләшергә онытмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез