Кайвакыт без яшь чакта булган хәлне кичәге кебек искә төшерәбез, шулай бит? Ләкин кайвакыт биш минут элек ачкычларыбызны кая куйганыбызны таба алмыйбыз һәм башыбызны кашып утырабыз. Ни өчен бу була? Хәтер дип аталган бу гаҗәеп әйбер ничек эшли? Безнең миебез көн саен яңа әйберләр өйрәнү һәм тәҗрибә туплау сәләтенә ничек ия? Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Хәтер нәрсә ул чынлыкта?
Гади итеп әйткәндә, хәтер - бу безнең миебезнең төрле тәҗрибәләрдән мәгълүмат алу, саклау һәм кирәк булганда искә төшерү сәләте. Безнең миебез - якынча 86 миллиард нерв күзәнәкләреннән яки нейроннардан һәм алар арасында 10 триллионнан артык бәйләнешләрдән яки синапслардан торган гаҗәеп челтәр. Нәкъ менә шушы челтәр аша безнең барлык уйларыбыз, хисләребез һәм истәлекләребез барлыкка килә.
Кайвакыт мәгълүмат дөрес сакланмый, ә кайвакыт без әйберләрне онытабыз. Гадәттә, мондый әйберләрне оныту зур проблема түгел. Әмма сездә хәтернең даими югалуы булса, бу Альцгеймер яки деменция кебек җитди авыру билгесе булырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр дә сездә мондый нәрсә турында шик туса, иң яхшысы - табибка күренеп, бу хакта сөйләшү.
Хәтерләрне искә төшергәндә, без еш кына тормышыбыздагы бәхетле вакытлар турында уйларга тырышабыз. Беребез дә начар нәрсәләр турында уйланырга яратмый. Ләкин кайбер кешеләр өчен, бигрәк тә борчылу яки посттравматик стресс бозылуы (ПТСБ) кебек авырулардан интегүчеләр өчен, бу начар хатирәләрдән котылу бик авыр. Шуңа күрә, хәтернең нәрсә икәнен һәм ни өчен без кайбер нәрсәләрне генә яхшы хәтерлибез икәнен аңлау безгә үзебезне аңларга ярдәм итә ала.
Хәтернең өч төп төре бар.
Барлык хәтерләр дә бер үк түгел. Кайберләре берничә секунд эчендә юкка чыга, ә кайберләре гомерлек кала. Галимнәр аларны өч төп төргә бүләләр. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Хәтер төре | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Сизү хәтере | Бу хәтернең беренче этабы. Бу биш сизү органыбыз (күзләр, колаклар, борын, тел, тире) белән кабул ителгән әйберләр мидә берничә секундка саклана торган вакыт. Мәсәлән, юлда барганда кинәт күргән машина төсе кебек нәрсә. |
| Кыска вакытлы хәтер | Без билгеле бер мизгелдә нәкъ менә шул турыда уйлыйбыз. Бу кемдер шалтыраткан телефон номерын искә төшерергә тырышу кебек. Бу истәлекләр еш кына тиз онытыла. Бу очракта без берьюлы якынча 15-30 мәгълүматны гына искә төшерә алабыз. |
| Озак вакытлы хәтер | Бу безнең миебездәге "каты диск" кебек. Мәгълүмат монда көннәр, еллар, һәм бәлки гомер буе саклана. Сезнең исемегез, мәктәптә ничек укыганыгыз, дусларыгыз һәм балачак вакыйгалары кебек әйберләр - болар барысы да шушы хәтердә саклана. |
Хәтеребез ничек эшли?
Хәтер формалашуы өч адымлы процесс кебек. Без нәрсәнедер бары тик шушы өч адым төгәл үтәлгән очракта гына хәтерлибез.
1. Кодлаштыру: Бу беренче адым. Монда безнең миебез тышкы дөньядан алган мәгълүматны (без күргән, ишеткән әйберне) без аңлый алырлык "код"ка әйләндерә. Күз алдыгызга китерегез, сез китапханәгә яңа китап алып килгәндә, аның детальләре карточкага языла, билгеләнә һәм категорияләргә бүленә. Безнең миебез шулай ук без күргән, ишеткән һәм сизгән әйберләрне дә шундый ук ысул белән сортлый һәм кодлый.
2. Саклау: Бу кодланган мәгълүматны мидә саклау процессы. Кайбер мәгълүмат кыска вакытлы хәтердә саклана, ә мөһим дип саналган мәгълүмат озак вакытлы хәтергә күчә. Бу китапханәдә тамгаланган китапны киштәгә кую кебек.
3. Алып кайту: Бу - кирәк булганда сакланган мәгълүматны алу процессы. Бу китапханә киштәсендә кирәкле китапны табу кебек. Кайвакыт бу эшләми. Вакыт узу белән хәтерләр зәгыйфьләнә, һәм без әйберләрне онытабыз.
Исегездә тотыгыз, берәр нәрсәне кабатлаганда, өйрәнгәндә, мидәге нейроннар арасындагы бәйләнешләр (синапслар) көчәя. Бу юл буйлап барган кебек, юл яхшырак була. Шуңа күрә сез аларны кабатлаганда әйберләрне яхшырак хәтерлисез.
Ни өчен без кайбер нәрсәләрне генә искә төшерәбез?
Моңа бер генә җавап юк. Ул кешедән кешегә аерылып тора. Чөнки безнең миебез нәрсә "мөһим" һәм нәрсә "мөһим түгел" мәгълүмат икәнен хәл итә.
Диңгезне беренче тапкыр күргән көнне күз алдыгызга китерегез. Ул шатлык, диңгез тавышы, ул ис... сез аны беркайчан да онытмаячаксыз. Чөнки ул сезнең миегездә "мөһим, махсус тәҗрибә" буларак теркәлгән. Шулай ук, без бик кайгылы вакыйга булса да, бик яхшы хәтерлибез. Чөнки ми көчле хисләр белән бәйле әйберләрне мөһим дип саный.
Ләкин кичә төшке ашка ашаган кебек гади әйбер ми өчен бик мөһим түгел. Шуңа күрә мондый әйберләр тиз онытыла. Бу сезнең тәҗрибәгез һәм хисләрегез сезнең хәтерегездә нинди истәлекләр саклануын билгели дигән сүз.
Хатирәләр безнең тормышыбызга нинди йогынты ясый?
Хатирәләр - үткән вакыйгалар җыелмасы гына түгел. Алар безнең хәзерге акыл халәтебезгә тирән йогынты ясый ала.
Бәхетле хатирәләр аеруча көчле. Стресс, борчылу яки кайгы кичергәндә, тормышыгыздагы шатлыклы вакыйганы искә төшерегез (мәсәлән, дуслар белән сәяхәт яки гаилә белән бәйрәм). Бу сезгә бераз җиңеллек китерә икәнен күрерсез.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, без бәхетле хатирәләр турында уйлаганда, миебезнең уйларыбызны контрольдә тотучы кайбер өлешләре активрак була. Бу безгә стресс һәм депрессия кебек хәлләр белән көрәшергә ярдәм итә .
Икенче яктан, депрессия кебек авырулар белән авыручылар еш кына начар хатирәләр турында уйлыйлар. Бу очракта, бу начар уйларга илтүче юллар мидә ныгый. Бу циклны өзүнең иң яхшы ысулларының берсе - миегезне бәхетле хатирәләр турында уйларга аңлы рәвештә өйрәтү. Башта авыр булырга мөмкин, ләкин күнегүләр ярдәмендә сез начар уйларны яхшы уйлар белән алыштыра алачаксыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Хәтеребез - мәгълүматны алу, саклау һәм искә төшерүнең катлаулы процессы.
- Хәтер өч төп төргә бүленә: сизү, кыска вакытлы һәм озак вакытлы.
- Әйберләрне оныту гадәттә зур проблема түгел. Ләкин хәтер югалуы дәвам итсә яки көндәлек эшчәнлегегезгә тәэсир итсә, табибка күренергә онытмагыз.
- Бәхетле хатирәләр стресс, борчылу һәм депрессия кебек хәлләр белән көрәшү өчен көчле корал.
- Начар уйлар килгәндә, сез аңлы рәвештә миегезне яхшы хатирәләр турында уйларга өйрәтә аласыз. Бу психик иминлек өчен бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез