Күз алдыгызга китерегез, сез өйдән чыгып китәргә тырышасыз, ләкин машинагызның ачкычларын таба алмыйсыз... тагын! Яки сез берәр кичәдә кем беләндер очрашасыз һәм биш минут эчендә аның исемен онытасыз. Кайвакыт, супермаркеттан чыккач, "И Ходаем, мин машинамны кая куйдым соң?" дип уйласагыз да, хәтта искә төшерә алмыйсыз. Бу сезнең белән гел буламы? Мондый хәл булганда, сез бераз куркасыз, шулай бит? Сез: "Мин авырыйммы?" - дип уйларга мөмкин. Борчылмагыз. Беркемнең дә 100% камил хәтере юк. Шуңа күрә, хәтта сез әле яшь булсагыз да, мондый вак-төяк нәрсәләрне оныту гадәти хәл.
Бу нормальме? Әйдәгез, моны ачыклыйк.
Чынлыкта, без өйрәнгән яңа әйберләрне иң тиз онытабыз. Шул кичәдә очраткан кешенең исеме турында уйлагыз. Бу сезнең башыгызга сеңеп калу өчен күп вакыт кирәк булмады. Шуңа күрә аны оныту бик еш очрый.
Бу әйберне кая куйганыңны яки очрашуны оныту белән бер үк нәрсә. Бу хәлләрнең күбесе сез ул вакытта игътибар итмәгәнгә була. Бәлки, сез яңа кешенең исемен белүгә караганда, шәраб бокалыгызны тыныч тотуга күбрәк игътибар иткәнсездер. Яки, бәлки, машинагызны кая куйганыгыз турында уйлауга караганда, өйгә алып кайтырга кирәкле әйберләр исемлеген төзергә күбрәк игътибар иткәнсездер. Аңладыгызмы?
Гади итеп әйткәндә, безнең миебез берьюлы чикләнгән сандагы әйберләргә генә игътибар итә ала. Игътибар кимегәч , хәтер дә начарлана.
Моннан тыш, бик арыган, авырган яки стресс кичергәндә әйберләрне онытып җибәрү бик еш очрый.
Хәтерне ныгыту өчен берничә гади хәйлә
Ләкин яхшы хәбәр бар! Көндәлек тормышыгызда берничә кечкенә үзгәрешләр ясап, сез бу хәтерне ныгыта аласыз. Бәлки, сезгә тормышыгызны бераз тәртипкә китерергә кирәктер. Әйдәгез, нәрсә эшли алуыгызны карыйк.
| Хәйлә | Нәрсә эшләргә |
|---|---|
| Пөхтә булыгыз. | Өегездә ачкычлар, телефоннар һәм көзгеләр кебек еш югалта торган әйберләр өчен бер урын аерып куегыз. Ачкычларны элү өчен элгеч һәм телефоныгызны зарядкалау өчен даими урын ясагыз. Шулай итеп, аларны югалту ихтималы азрак булачак. |
| Аны язып куй. | Эшегез, телефон номерларыгыз, туган көннәрегез һ.б. кебек әйберләрне дәфтәргә язып куегыз. Хәтта аны кабат карамасагыз да, берәр нәрсәне язып кую сезгә аны истә калдырырга ярдәм итә. |
| Календарь кулланыгыз. | Барлык очрашуларыгызны, очрашуларыгызны һәм гаилә сәяхәтләрегезне стена календаренә яки көндәлегенә язып куегыз. Кич белән йокларга ятар алдыннан, киләсе көнгә бурычларыгызны карап чыгыгыз. Шулай итеп, сез әйберләрне хәтерләячәксез. |
| Тагын әйт. | Ичегездә яки телдән берничә тапкыр берәр нәрсә әйтегез, мәсәлән, яңа гына очраган кешенең исемен яки барырга теләгән юлыгызны. Бу кабатлау хәтер өчен бик мөһим. |
| Мигә чакыру | Миегезнең бернәрсә белән дә шөгыльләнүенә юл куймагыз. Яңа тел өйрәнегез, китаплар укыгыз һәм алар турында дусларыгыз белән сөйләшегез, газетада кроссвордлар чишегез һ.б. Болар ми өчен яхшы күнегүләр. |
| Аралашучан булыгыз. | Дуслар һәм туганнар белән элемтәдә торыгыз. Волонтерлык эшендә катнашыгыз. Социаль тормышта актив булган кешеләрнең мие активрак була. |
Тормыш рәвешегез һәм хәтерегез арасындагы бәйләнеш
Сезнең яшәү рәвешегез хәтерегезгә турыдан-туры тәэсир итә. Әйдәгез, ничек икәнен карыйк.
Ашамлык һәм эчемлекләр
Сезнең туклануыгыз бик мөһим. Әгәр холестерин, кан басымы һәм кан шикәре дәрәҗәсе югары булса, мигә кан ташучы кан тамырлары тыгылып, зарарланырга мөмкин. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ит һәм сөт продуктларында очрый торган туендырылган майны күбрәк ашаган кешеләрнең хәтере аны азрак ашаган кешеләргә караганда начаррак.
Мөмкин булса, Урта диңгез диетасын сынап карагыз.Моңа күнегегез. Бу омега-3 га бай балык, йөрәк өчен файдалы зәйтүн мае, яңа җиләк-җимеш һәм яшелчәләр ашау дигән сүз. Бу диета хәтерне һәм фикерләү сәләтен саклый дип расланган.
Күнегүләр, йокы һәм башка гадәтләр
Даими күнегүләр хәтер өчен файдалы, тәнегезнең башка өлешләре өчен дә файдалы. Көненә ким дигәндә 30 минут күнегүләр ясарга тырышыгыз. Бу мигә кан әйләнешен яхшырта.
Һәм бу яхшы йокы . Сез йоклаганда, миегез көнлек мәгълүматны һәм хатирәләрне саклый. Нәкъ менә шул вакытта аларны соңрак искә төшерү җиңелрәк була.
- Әгәр дә сез тәмәке тартсагыз, шунда ук ташлагыз. Ул кан тамырларына зыян китерә.
- Әгәр дә сез даими рәвештә алкоголь эчсәгез, аны киметегез. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, күп эчү хәтергә җитди зыян китерергә мөмкин. Шулай да, уртача алкоголь куллану (хатын-кызлар өчен көненә 1дән артык, ир-атлар өчен 2дән артык түгел) хәтерне сакларга мөмкин.
Картаю һәм хәтер югалту
Яшь үткән саен хәтернең бераз зәгыйфьләнүе гадәти күренеш. Чынлыкта, безнең ми күзәнәкләре 20 яшьтән башлап әкренләп кими башлый. Бу күзәнәкләргә кирәкле химик матдәләр дә кими. Шуңа күрә, 25 яшьтә булган үткен хәтернең 55 яки 75 яшьтә юкка чыгуы гадәти күренеш.
Ләкин исегездә тотыгыз, хәтернең нык югалуы белән бәйле һәр очрак та Альцгеймер авыруы түгел. Моның башка сәбәпләре дә булырга мөмкин. Мәсәлән:
- Инсульт шартлары
- Башына каты сугулар
- Витамин җитмәү (бигрәк тә В12 витамины)
- Йокы белән бәйле проблемалар
- Сез кабул итә торган кайбер даруларның ян эффектлары
Шикләрегез булса, иң яхшысы - табибка күренеп , мәсьәләне ачыклау.
Тиз арада табибка күренергә кирәк булган куркыныч билгеләре
Моның гадәти онытудан да җитдирәк нәрсә булуын күрсәтүче кайбер симптомнар бар. Әгәр дә сез яки сезнең танышларыгыз моны кичерсә, медицина ярдәме сорарга кирәк.
- Әгәр дә сез һәрвакыт әйберләрне онытасыз икән: Бу машинагызны кайда куйганыгызны һәрвакыт оныту кебек.
- Әгәр ул көндәлек тормышка комачауласа: Мәсәлән, сез өй чыгымнарын түли алмасагыз, яки һәрвакыт пешерә торган ризыкны ничек пешерергә онытсагыз.
- Әгәр дә сез яхшы белгән кешеләрне онытсагыз: Әгәр дә гаиләгез яки дусларыгыз сезгә аларны танымаганыгызны әйтсәләр.
- Шәхес үзгәрешләре һәм буталчыклык: Әгәр сез белән яшәүче кешенең үз-үзен тотышы яки шәхесе кинәт үзгәрсә, яисә алар кайда яки хәзерге елны белмичә аптырап калса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
Мондый хәлдә, курыкмыйча һәм оялмыйча табибка күренеп, сез төгәл сәбәпне ачыклый аласыз һәм кирәкле дәвалау ысулларын сайлый аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Вак-төяк әйберләрне оныту гадәти күренеш. Моның төп сәбәпләре - игътибар җитмәү, арыганлык һәм стресс.
- Дөрес туклану, даими күнегүләр һәм җитәрлек йокы хәтерне саклауда зур роль уйный.
- Тормышыгызны тәртипкә китереп, әйберләрне язып һәм миегезне сынап карый торган эшчәнлекләр белән шөгыльләнеп, сез хәтерегезне камилләштерә аласыз.
- Әгәр хәтерегез начарланса, көндәлек эшчәнлегегезгә комачаулый яки җитди кисәтү билгеләре сизәсез икән, икеләнмичә табибка күренегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment