سىزدىمۇ پۇت تارتىشىش بارمۇ؟ (پۇت تارتىشىش) بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ مەلۇماتقا ئېرىشەيلى.

بەزىدە بۇ راستىنلا ئادەمنى بىزار قىلىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇنى بىلىدىغانلار پۇتىڭىزدىكى گۆش تۇيۇقسىز ئۆزگىرىپ، تارتىشىپ قالغاندا قانداق ئاغرىق پەيدا بولىدىغانلىقىنى بىلىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇنى «چارلېي ئاتلىرى» دەپمۇ ئاتايدۇ (سىز ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن). بۇ نېمە ئىش، نېمىشقا بۇنداق ئىش يۈز بېرىدۇ، قانداق قىلىپ يېنىكلىتىدۇ، بۈگۈن بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.

پۇت تارتىشىش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پۇت تارتىشىش مۇسكۇللارنىڭ تۇيۇقسىز، ئىختىيارسىز ۋە كۈچلۈك قىسقىرىشى . بۇ خىل قىسقىرىشى خۇددى بىرەيلەن پۇتىڭىزدىكى بىر پارچە گۆشنى تۇتۇپ سىقىۋاتقاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ. بۇ قىسقىرىشى كۆپىنچە چاي، پۇت پۇتىڭىز ياكى سانىڭىزدا يۈز بېرىدۇ. بەزىدە، قىسقىرىشى پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە قىسقىرىشى ۋە قىسقىرىشىغا سەۋەب بولىدۇ. گەرچە بۇ قىسقىرىشى بىلەن ياشاش ئاغرىقلىق بولسىمۇ، پۇت تارتىشىش ئادەتتە خەتەرلىك ئەمەس.

پۇتنى دومىلىتىش قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟

پۇت تارتىشىش بىر نەچچە سېكۇنتتىن بىر نەچچە مىنۇتقىچە، بەزىدە ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇنراق داۋاملىشىشى مۇمكىن.

بۇنداق پۇت بۇرۇلۇشلىرى كىملەردە كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ياش چوڭايغانچە ، پۇت تارتىشىش ئېھتىماللىقى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، ياش چوڭايغانسېرى مۇسكۇللىرىڭىزنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدىغان توقۇلمىلىرىڭىز تەبىئىي ھالدا قىسقارىدۇ. ئاياللاردىمۇ بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. چوڭلارنىڭ تەخمىنەن %60 ى كېچىسى پۇت تارتىشىشنى باشتىن كەچۈرىدۇ، بالىلار ۋە ياشلارنىڭ تەخمىنەن %40 ى بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.

كېچىسى پۇت تارتىشىش دېگەن نېمە؟

كېچىلىك پۇت تارتىشىش كۆپىنچە سىز ئانچە ھەرىكەت قىلمىغاندا ياكى ئۇخلاۋاتقاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ سىزنى ئويغىتىپ، قايتا ئۇيقۇغا قايتىشنى قىيىنلاشتۇرۇپ، پۇتلىرىڭىزنىڭ پۈتۈن كېچە ئاغرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ بىر يىلدا بىر قېتىم، ئايدا بىر قېتىم، ھەپتىدە بىر قېتىم ياكى ھەر كېچىدە يۈز بېرىشى ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. كېچىلىك پۇت تارتىشىش ھەر قانداق ياشتىكى ھەر قانداق ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇ ئەڭ كۆپ قېرىلاردا ئۇچرايدۇ . 60 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ تەخمىنەن %33 ى ھەر ئىككى ئايدا بىر قېتىم بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كېلىدۇ. 50 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ ھەممىسى دېگۈدەك ھاياتىدا بىر قېتىم بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كېلىدۇ. ئاياللارنىڭ تەخمىنەن %40 ى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە پۇت تارتىشىشقا دۇچ كېلىدۇ. دوختۇرلارنىڭ قارىشىچە، بۇنىڭ سەۋەبى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىپ كېتىشىدىن كېلىپ چىققان مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى. دوكلات قىلىنغان پۇت تارتىشىشنىڭ تۆتتىن ئۈچ قىسمى (تەخمىنەن %75) كېچىدە يۈز بېرىدۇ.

پۇتىڭىزنىڭ ئاغرىپ قالغانلىقىنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرى بارمۇ؟

ئەپسۇسكى، پۇت تارتىشىش ناھايىتى تۇيۇقسىز يۈز بېرىشى مۇمكىن . شۇڭا ھېچقانداق ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە ھامىلىدارلىق قاتارلىق خەۋپ ئامىللىرى بولسا ياكى پۇت تارتىشىشنىڭ يان تەسىرى بولغان بەزى دورىلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، سەل ئېھتىياتچانراق بولالايسىز. شۇنداق بولغاندا، پۇت تارتىشىش يۈز بەرسىمۇ، سىز ئانچە ئەنسىرىمەيسىز، چۈنكى سىز بۇنىڭغا تەييارلىق قىلىسىز.

پۇتلىرىڭىز دۈملەنگەندە قانداق ھېس قىلىسىز؟

پۇت دومىلىغاندا، مۇسكۇل تارتىشىپ، تۈگۈنۈپ قالغاندەك ھېس قىلىنىدۇ.بۇ ئىنتايىن راھەتسىز، ئاغرىقلىق ۋە بەزىدە چىدىغۇسىز بولۇشى مۇمكىن. دومىلاش توختىغاندىن كېيىن، بۇ رايوندىكى مۇسكۇللار بىر قانچە سائەت ئاغرىيدۇ.

پۇت ئاغرىشنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

بەزى پۇت تارتىشىشلىرى ئېنىق سەۋەبسىز يۈز بېرىدۇ. بىز بۇنى «ئىدىئوپاتىك تارتىشىش» دەپ ئاتايمىز. بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بەزى ئامىللار تۆۋەندىكىچە:

• ئىختىيارسىز نېرۋا بوشىشى.
• پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ بىر قىسمىغا قان يېتىشمەسلىك .
• بېسىم .
• دائىم يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىشلارنى قىلىش.

كېچىسى پۇتلىرىڭىزنىڭ ھەرىكەتلىنىشىنىڭ كونكرېت سەۋەبلىرى بارمۇ؟

كېچىسى پۇتلىرىڭىزنىڭ ئايلىنىشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار:

• ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ھالەتتە ئولتۇرۇش (مەسىلەن، ئىشخانىدا ئىشلەيدىغانلار).
• مۇسكۇللار بەك چارچاپ كەتتى.
• بېتون پولدا تۇرۇپ ئىشلەش.
• كۈندۈزى خاتا ئورۇندا ئولتۇرۇش .
• بۆرەك زەئىپلىكى ، دىئابېت نېرۋىسىنىڭ زەخمىلىنىشى، بەدەندىكى مىنېرال ماددىلارنىڭ كەمچىللىكى ۋە قان ئايلىنىش مەسىلىلىرى.

قايسى دورىلار پۇت ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟

بەزى دورىلار پۇت ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، بۇ يان تەسىر. ئەگەر سىز ئىچىۋاتقان بىر دورىنىڭ بۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ئويلىسىڭىز، دورىنى داۋاملىق ئىچىشنىڭ پايدىسى ۋە زىيىنى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ . دوختۇرىڭىز سىزگە پۇت ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدىغان باشقا بىر دورىنى بېرىشى مۇمكىن، بۇ يان تەسىر. پۇت ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بەزى دورىلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• `ئالبۇتېرول/ئىپراتروپىيۇم ( ئالبۇتېرول / ئىپراتروپىيۇم (كومبىۋېنت®))`
• «بىرلەشتۈرۈلگەن ئېستروگېنلار»
• `كلونازېپام (كلونازېپام (كلونوپىن®))`
• دىئۇرېتىكلار (بەدەندىكى سۇنى چىقىرىۋېتىدىغان دورىلار)
• ` گاباپېنتىن (نېۋرونتىن®)`
• ` ناپروكسېن (ناپروسىن®)`
• `پرېگابالىن (لىرىكا®)`
• ستاتىنلار (خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار)
• `زولپىدېم (ئامبىئېن®)`
• `سېرتىرالىن (زولوفت®)`
• «فلۇئوكسېتىن (پروزاك®)»
• `سېلېكوكسىب (سېلېبرېكىس®)`

راك كېسىلىنى داۋالاش ئۇسۇللىرى، مەسىلەن، خىمىيەلىك داۋالاش ئۇسۇللىرى نېرۋىلارغا زىيان يەتكۈزۈپ، پۇت تارتىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

پۇت ئاغرىقىدىن قاچان ئەنسىرەش كېرەك؟

بەزىدە پۇت تارتىشىش ھېچقانداق سەۋەبسىز يۈز بېرىدۇ، ئەمما باشقا ۋاقىتلاردا ئۇلار باشقا بىر خىل كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن . بۇ «ئىككىنچى دەرىجىلىك پۇت تارتىشىش» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، پۇت تارتىشىش ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى ياكى ئەگەشمە كېسەللىكى سۈپىتىدە يۈز بېرىدۇ. ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، بۇ پۇت تارتىشىشىڭىزنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئەگەر سىزدە بۇ كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بارلىقىنى بىلمىسىڭىزمۇ، پۇت تارتىشىشىڭىز بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. شۇڭا، ئەگەر پۇت تارتىشىشىڭىزنىڭ ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. پۇت تارتىشىش ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن:

• `ALS (ئاميوتروفىك يان تەرەپ سىكلېروزى/لوۋ گېرىگ كېسىلى)` : مۇسكۇل ۋە نېرۋىلارنى ئاستا-ئاستا ئاجىزلاشتۇرىدىغان كېسەللىك.
• يۈرەكنىڭ قىسىلىشى : يۈرەك قاننى يېتەرلىك دەرىجىدە سىقىپ چىقىرالمايدۇ.
• جىگەر سېرروزى : جىگەر توقۇلمىلىرىنىڭ داغلىنىشى.
• دىئابېت : بەدەننىڭ يېمەكلىكتىن ئالغان ئېنېرگىيەسىنى توغرا ئىشلىتەلمەيدىغان كېسەللىك.
• «ياپلاق پۇت» : پۇتنىڭ تىرەش ئەگرىلىكىنىڭ يوقىلىشى.
• گىپوكالىيېمىيە : قاندىكى كالىي مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى.
• بۆرەك زەئىپلىكى : بىر ياكى ئىككى بۆرەك نورمال ئىشلىمەيدۇ.
• ئوستېئوئارتىرىت : سۆڭەكنى قوغدايدىغان كېمىرچەكنىڭ چېكىنىشى.
• پاركىنسون كېسىلى : نېرۋا سىستېمىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھەرىكەت قالايمىقانچىلىقى.
• پېرىفېرىيە ئارتېرىيە كېسىلى : پۇت ياكى قول ئارتېرىيەلىرىنىڭ تارىيىشى.
• پېرىفېرىك نېرۋا كېسەللىكلىرى : ئۇيۇشۇش ۋە ئاغرىش قاتارلىق ھەر خىل ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر گۇرۇپپا نېرۋا كېسەللىكلىرى.

پۇت ئاغرىقىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

دوختۇرىڭىز سىز ئىستېمال قىلىۋاتقان دورىلار ۋە كۆرۈلۈۋاتقان ئالامەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تولۇق كېسەللىك تارىخىغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ. ئىمكانقەدەر تەپسىلىي بايان قىلىڭ. كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى دوختۇرىڭىزغا ئېيتقاندا، تۆۋەندىكىلەرنى قوشۇڭ:

• پۇتلىرىڭىز قاچان دومىلاشقا باشلىدى؟
• قانداق ئاغرىق ھېس قىلىۋاتىسىز؟
• بۇ خىل ئەھۋاللار قاچان يۈز بېرىدۇ (مەسىلەن، كېچىسى، ئېغىر مەشىقتىن كېيىن)؟
• ئىنقىلاب يۈز بەرگەندىن بۇيان قانچە ۋاقىت ئۆتتى؟
• باشقا ئالامەتلەر بارمۇ؟

پۇتۇمنىڭ ئاغرىۋاتقانلىقىنى بايقاش ئۈچۈن تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشىم كېرەكمۇ؟

پۇت تارتىشىشنى بايقاش ئۈچۈن ئالاھىدە سىناق يوق .لېكىن دوختۇرىڭىز سىزنىڭ مۇھىم ئالامەتلىرىڭىزنى تەكشۈرۈپ، دائىملىق تەكشۈرۈشلەرنى (قان ۋە سۈيدۈك ئەۋرىشكىسى قاتارلىق) ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇلار سىز بىلمەيدىغان ھەر قانداق يوشۇرۇن كېسەللىكلەرنى بايقاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

پۇتنىڭ دومىلىشىنى قانداق قىلىپ دەرھال توختىتىش كېرەك؟

بىز پۇت بوغۇمىڭىزنىڭ بۇزۇلۇشىدىن دەرھال قۇتۇلۇشنى ئۈمىد قىلىمىز. بەلكىم بۇ سىز مەشىق قىلىپ بولغاندىن كېيىن ياكى يېرىم كېچىدە ئويغانغاندا بولۇشى مۇمكىن. ئەپسۇسكى، ئاغرىقىڭىزنى دەرھال يوقىتىدىغان سېھىرلىك دورا يوق. قانداقلا بولمىسۇن، پۇت بوغۇمىڭىزنىڭ بۇزۇلۇشىدىن قۇتۇلۇشقا ياردەم بېرىدىغان 8 قەدەم بار: 1. سوزۇش : پۇتىڭىزنى تۈزلەڭ، ئاندىن پۇتىڭىزنى ئېگىڭ ۋە پۇت بارماقلىرىڭىزنى تىزىڭىزغا تارتىڭ. بۇ مۇسكۇلنى سوزىدۇ. بۇزۇلغان مۇسكۇلنى سوزۇپ ئۇۋىلاڭ. ئەگەر ئۇ سان رايونىدا بولسا، پۇتىڭىزنىڭ پۇتىنى دۈمبىڭىزگە تارتىپ كۆرۈڭ. تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن ئورۇندۇقنى تۇتۇڭ. 2. ئۇۋىلاش : قولىڭىز ياكى رولىك بىلەن مۇسكۇلنى ئۇۋىلاڭ. 3. تۇرۇش : تۇرۇش. پۇتىڭىزنى يەرگە بېسىڭ. 4. مېڭىش : ماڭغاندا پۇتلىرىڭىزنى سىلكىڭ. 5. ئىسسىقلىق بېرىڭ : ئىسسىتىش ياستۇقچىسى ئىشلىتىڭ ياكى ئىسسىق سۇغا چۈشۈڭ. 6. سوغۇق سۈرۈڭ : مۇز خالتىسىنى لۆڭگىگە ئوراپ، سۈرۈڭ. 7. ئاغرىق پەسەيتىش دورىسى ئىچىڭ : ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىبۇپروفېن ياكى ئاتسېتامىنوفېن ئىچىڭ. 8. كۆتۈرۈش : ئىششىق پەسەيگەندىن كېيىن پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ.

قانداق سوزۇش ھەرىكەتلىرى پۇت ئاغرىقىنى يوقىتىشقا ياردەم بېرىدۇ؟

ئەگەر دومىلاپ قالغان قىسمىڭىز چات رايونىدا بولسا، بۇنى سىناپ بېقىڭ: تۇرۇڭ (ياكى ئولتۇرۇڭ)، پۇتىڭىزنى تۈزلەڭ ۋە پۇت بارماقلىرىڭىز تىزىڭىزغا قارىغۇچە پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ. مۇمكىن بولسا، پۇت بارماقلىرىڭىزنى تۇتۇپ تارتىڭ. تاپانىڭىز بىلەن مېڭىپمۇ كۆرۈڭ.

پۇت ئاغرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قانداق دورىلار ياردەم بېرىدۇ؟

تەتۈر يۈزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا %100 ئۈنۈملۈك بولغان ھېچقانداق دورا يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى رېتسېپلىق دورىلارنىڭ تەتۈر يۈزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا مەلۇم دەرىجىدە ياردەم بېرىدىغانلىقىغا دائىر بەزى دەلىللەر بار. دوختۇرىڭىزنىڭ مەسلىھەتى بىلەن ، تۆۋەندىكى دورىلارنى سىناپ كۆرۈشنى خالايدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن:

• «كارىسوپرودول (سوما®)»: مۇسكۇل بوشاشتۇرغۇچى دورى.
• دىلتىئازېم (Cartia XT®): كالتسىي قانىلىنى توسىدىغان دورا.
• «ئورفېنادرىن (نورفلېكىس®)»: مۇسكۇل تارتىشىشىنى داۋالايدىغان ۋە ئاغرىق ۋە قېتىشنى پەسەيتىدىغان بىر خىل دورا.
• ۋېراپامىل: كالتسىي قانىلىنى توسىدىغان دورى.
• «ماگنىي».
• گاباپېنتىن (Neurontin®): تارتىشىش ۋە نېرۋا ئاغرىقىنى داۋالاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان دورا.
• «ۋىتامىن B بىرىكمىسى».

پۇت ئاغرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا قانداق ۋىتامىنلار ياردەم بېرىدۇ؟

ھېچقانداق ۋىتامىن پۇت ئاغرىشىنىڭ %100 ئالدىنى ئالالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى مۇتەخەسسىسلەر پۇت ئاغرىشى ئۈچۈن B ۋىتامىنى ياكى ماگنىي ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

پۇتنىڭ ئېگىلىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالسام بولىدۇ؟

پۇتنىڭ ئېگىلىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ھەر كۈنى بىر قانچە ئىشنى قىلالايسىز:

• چېنىقىش : كۈندۈزى پۇتلىرىڭىزنى چېنىقتۇرۇڭ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن قىسقا يول مېڭىڭ ياكى ۋېلىسپىت مىنىڭ.
• سۇسىزلىنىشنى ساقلاڭ : كۈنىگە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىڭ. ئىسپىرت ۋە كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىڭ.
• دورىلار ۋە ۋىتامىنلار : دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە بارلىق ۋىتامىنلار ۋە دورىلارنى (مۇسكۇل بوشاشتۇرغۇچلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ئىچىڭ.
• كارىۋات بوشلۇقىڭىزنى تەييارلاڭ : كارىۋاتىڭىزنىڭ يېنىغا ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى («ئىسىتىش ياستۇقچىسى») ۋە مەسساج رولىكى قويۇڭ.
• ئاياغ : راھەت، قولاي ئاياغ سېتىۋېلىڭ.
• ئۇخلاش ھالىتى : ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىر خىل ھالەت بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن ھەر خىل ھالەتلەردە ئۇخلاپ بېقىڭ. ئەگەر ئارقىڭىزغا ياتقان ھالەتتە ئۇخلايدىغان بولسىڭىز، پۇت بارماقلىرىڭىزنى تىك تۇتۇڭ، ئەگەر قورسىقىڭىزغا ياتقان ھالەتتە ئۇخلايدىغان بولسىڭىز، پۇتلىرىڭىزنى كارىۋاتنىڭ گىرۋىكىدىن ئېلىپ ئۇخلاڭ.
• سوزۇلۇش : مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن، شۇنداقلا ئۇخلاشتىن بۇرۇن پۇتلىرىڭىزنى سوزۇڭ.

قانداق سوزۇش ئۇسۇللىرى پۇتنىڭ ئېگىلىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ؟

چات رايونىدىكى پۇت تارتىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:

• تامدىن تەخمىنەن 3 پۇت (1 مېتىر) يىراقلىقتا تۇرۇڭ.
• ئالدىغا ئېگىلىڭ. قوللىرىڭىزنى سوزۇپ تامنى تۇتۇڭ، ئەمما ئىككى پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇڭ.
• بەشكىچە ساناپ توختىتىڭ. بۇنى كەم دېگەندە بەش مىنۇت داۋاملاشتۇرۇڭ.
• بۇنى كۈنىگە ئۈچ قېتىم تەكرارلاڭ.

پۇت ئاغرىقىنى داۋالىغىلى بولامدۇ؟

ھازىرچە پۇت تىرناقلىرىنىڭ ئىچكى قىسمىغا كىرىپ كېتىشىنىڭ داۋاسى يوق . بەختكە يارىشا، پۇت تىرناقلىرىنىڭ ئىچكى قىسمىغا كىرىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە باشقۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار.

پۇت ئاغرىش ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىنمۇ؟

بۇ ئادەمدىن ئادەمگە پەرقلىنىدۇ . بەزى كىشىلەر ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاش پىلانلىرىدا ئىجابىي پەرقنى كۆرىدۇ، يەنە بەزىلىرى بۇنىڭغا قىينىلىدۇ. ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، كېسەللىكنىڭ قوزغىلىشى تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ، تېخىمۇ كۆپىيىشى مۇمكىن.

ئۆزۈمگە قانداق كۆڭۈل بۆلىمەن؟

پىلان تۈزۈش مۇھىم . دوختۇرىڭىز بىلەن بىرلىكتە تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىڭ:

• قايتا قوزغىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشنى تەۋسىيە قىلىدىغان ئالدىنى ئېلىش پىلانى .
• ئەگەر ماشىنا ئۆرۈلۈپ كەتسە نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى چۈشەندۈرىدىغان دەرھال داۋالاش پىلانى .

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ ئاغرىشى چىدىغۇسىز بولسا، دائىم يۈز بەرسە ياكى ئۇزۇن ۋاقىتتىن بېرى داۋاملىشىۋاتقان بولسادوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. شۇنداقلا، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى ۋە پۇتىڭىزنىڭ ئاغرىشى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ:

• بەدەننىڭ باشقا جايلىرىدىكى مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى.
• قاتتىق ئاغرىق.
• پۇتنىڭ شىشىشى ياكى ئۇيۇشۇشى.
• پۇت تېرىسىدە ئۆزگىرىشلەر.
• ئەگەر پۇتىڭىز تارتىشىپ دائىم ئۇيقۇدىن ئويغىنىپ كەتسىڭىز.
• ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ ئاغرىشى سەۋەبىدىن يېتەرلىك ئۇخلىيالمايۋاتقان بولسىڭىز.
• ئەگەر بەدىنىڭىزدە سۇيۇقلۇق تەڭپۇڭسىزلىقى ياكى ئېلېكترولىت تەڭپۇڭسىزلىقى بولسا.

ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ ئاغرىشىنىڭ ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى ئىكەنلىكىدىن گۇمانلانسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

قاچان جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىم كېرەك؟

ئەگەر پۇت تارتىشىش 10 مىنۇتتىن ئۇزۇن داۋاملاشسا ياكى چىدىغۇسىز ئاغرىسا، جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىڭ. شۇنداقلا، ئەگەر زەھەرلىك ياكى يۇقۇملىنىش پەيدا قىلىشى مۇمكىن بولغان نەرسىلەرگە تەگكەندىن كېيىن پۇت تارتىشىپ قالسا، جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىڭ. مەسىلەن، ئەگەر تېرىڭىزدىكى كېسىشكەن يەرگە تۇپراق قاتارلىق نەرسىلەرگە تەگسىڭىز، تېتانۇس دەپ ئاتىلىدىغان باكتېرىيەلىك يۇقۇملىنىشقا گىرىپتار بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر سىماب ياكى قوغۇشۇن قاتارلىق زەھەرلىك ماددىلارغا دۇچ كەلسىڭىز، جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىشىڭىز كېرەك.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرىڭىزدىن سورىسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە سوئال:

• پۇتۇمنىڭ تارتىشىشى بىرەر يوشۇرۇن كېسەللىكنىڭ ئالامىتى دەپ ئويلايسىزمۇ؟
• مۇسكۇللىرىمنى سوزۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مەشىقلەرنى كۆرسىتىپ بېرەلەمسىز؟
• پۇت ئاغرىقىمنى پەسەيتىش ئۈچۈن قوللىنىدىغان ئەڭ ياخشى مەسساج ئۇسۇللىرىنى كۆرسىتىپ بېرەلەمسىز؟
• پۇت ئاغرىش ئۈچۈن دورا ئىچىش بىخەتەرمۇ؟ قانداق دورىنى ئىچىشىم كېرەك؟
• ماڭا فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى، ئۇيقۇ مۇتەخەسسىسى، مەسساج داۋالاش مۇتەخەسسىسى ياكى باشقا مۇتەخەسسىسلەرگە كۆرۈنۈشۈمنى تەۋسىيە قىلامسىز؟
• بالامنىڭ پۇت پۇتى سۇنۇپ قالسا، قانداق ياردەم قىلالايمەن؟
• پۇتۇمنىڭ ئاغرىشى توختىغاندىن كېيىن، تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكنى كۆرسىتىدىغان باشقا ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىشىم كېرەكمۇ؟
• پۇتۇمنىڭ ئاغرىشى توغرىسىدا سىزگە قانچە قېتىم بېرىپ سۆزلىشىم كېرەك؟

پۇت تارتىشىش بىلەن بىئارام پۇت سىندرومى (RLS) نىڭ پەرقى نېمە؟

كېچىلىك پۇت تارتىشىش ۋە بىئارام پۇت سىندرومى (RLS) كېچىسى ياكى ئارام ئېلىۋاتقاندا كۆرۈلىدۇ، ئەمما بىئارام پۇت سىندرومى ئېغىر كېسەللىك ئەمەس . بىئارام پۇت سىندرومى راھەتسىز، ئەمما چىدىغۇسىز ئەمەس. پۇتىڭىزنىڭ ئۈستىدە بىر نەرسە سۈرۈلۈپ ماڭغاندەك ھېس قىلىدۇ، بۇ سىزنىڭ پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشىڭىزگە سەۋەب بولىدۇ. پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە بىئاراملىق توختىسىمۇ، يەنىلا بەزى راھەتسىزلىكلەرنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. پۇت تارتىشىش ئالدىن پەرەز قىلغىلى بولمايدىغان ۋە ئاغرىيدىغان بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزغا، چېنىقىش ئادىتىڭىزگە ۋە ئومۇمىي تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.بۇلار ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان، نورمال ۋە بەختكە يارىشا ۋاقىتلىق . ئۇلارنى باشقۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار. خەۋپ ئامىللىرىدىن ساقلىنىڭ، پۇت تارتىشىشنىڭ يان تەسىرى بولغان دورىلاردىن ساقلىنىڭ ۋە تەۋسىيە قىلىنغان ئالدىنى ئېلىش ئۇسۇللىرىغا ئەمەل قىلىڭ. ئەگەر پۇت تارتىشىشنىڭ ئېغىرلىقى ياكى داۋاملىشىش ۋاقتىدىن ئەندىشە قىلسىڭىز، ياكى ئۇلارنىڭ ئېغىر كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن ئىككىلەنمەڭ . سوئال سوراڭ، ئەندىشىلىرىڭىزنى ئىپادىلەڭ. «پەقەت شۇنداق ياشاش» شەرت ئەمەس.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، بىز پۇت دومىلىتىش توغرىسىدا نۇرغۇن گەپ قىلدۇق. قىسقىسى، تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك:

• پۇت تارتىشىش مۇسكۇللارنىڭ تۇيۇقسىز، كۈچلۈك قىسقىرىشىنى كۆرسىتىدۇ . گەرچە ئاغرىقلىق بولسىمۇ، ئادەتتە خەتەرلىك ئەمەس.
• بۇلار ياشنىڭ چوڭىيىشى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەزى دورىلارنى ئىستېمال قىلىش، ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇش ۋە ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەت قىلىش سەۋەبىدىن يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• بۇ كۆپىنچە ۋاقىت كېچىدە يۈز بېرىدۇ.
• دەرھال يېنىكلىتىش ئۈچۈن سوزۇلۇش، ئۇۋىلاش ۋە ئىسسىق/سوغۇق ئىشلىتىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلسىڭىز بولىدۇ.
• بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ، كۆپ سۇ ئىچىڭ، دائىم ھەرىكەت قىلىڭ ۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن سوزۇلۇش مەشىقى قىلىڭ .
• بەزىدە بۇ باشقا بىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن ، شۇڭا ئەگەر بۇ ئەھۋال دائىم يۈز بەرسە، ئاغرىققا چىدىغۇسىز بولسا ياكى باشقا غەلىتە ئالامەتلەر كۆرۈلسە ، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك .
• بىئارام پۇت سىندرومى (RLS) باشقا بىر كېسەللىك بولۇپ، ئۇ قاتتىق ئاغرىق پەيدا قىلمايدۇ.

ئەنسىرىمەڭ، بۇ جەھەتتە قىلالايدىغان ئىشلار بار. سىز يالغۇز ئەمەس!