ماي توقۇلمىسى: ئۇ پەقەت «ماي»مۇ؟

«بەدەن مايى» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، كۆپىنچىمىز ئۇنى كېرەكسىز ۋە ئازايتىشقا تېگىشلىك نەرسە دەپ ئويلايمىز. لېكىن بۇ ماي توقۇلمىسى ياكى بىز «بەدەن مايى» دەپ ئاتايدىغان نەرسىنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم ۋە مۇھىم رول ئوينايدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ ئۇ بىز ئويلىغاندىنمۇ مۇرەككەپ ۋە ھەيران قالارلىق خىزمەتنى ئورۇندىيالايدۇ. ئۇ پەقەت ئېنېرگىيە ساقلايدىغان جاي ئەمەس. ئۇ بۇنىڭدىنمۇ كۆپ، ئۇ پۈتۈن بەدىنىمىزنىڭ ساغلاملىقىنى تەڭشەيدىغان بىر ئىقتىدارلىق ئەزا. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ ئۆگىنىۋالايلىمۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ماي توقۇلمىسى دېگەن نېمە؟

ماي توقۇلمىسى، يەنى ھەممىمىز بىلىدىغان بەدەن مايى، بەدىنىمىزگە تارقالغان ئالاھىدە بىرىكتۈرگۈچ توقۇلما. ئۇ پەقەت بىرلا يەردە ئەمەس.

• تېرىمىزنىڭ ئاستى (تېرە ئاستى ياغ)
• ئىچكى ئەزالىرىمىز ئارىسىدا (ئىچكى ياغ)
• شۇنداقلا، بۇ ياغ توقۇلمىسى ھەتتا سۆڭەك ئىچىدىكى سۆڭەك يىلىكىدە (سۆڭەك يىلىكى ياغ توقۇلمىسى) مەۋجۇت.

نۇرغۇن كىشىلەر ماينىڭ ئاساسلىق رولى ئېنېرگىيەنى ساقلاش ۋە لازىم بولغاندا قويۇپ بېرىش، شۇنداقلا ئىسسىقلىقنى ساقلاش، يەنى بەدەننى ئىسسىق ساقلايدىغان قاپاق بىلەن تەمىنلەش دەپ قارايدۇ. بۇ راست. ئەمما ھازىر ئالىملار ئۇنىڭ بۇنىڭدىنمۇ كۆپ رولىنى ئوينايدىغانلىقىنى بايقىدى.

بۇ ياغ توقۇلمىسى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ۋە ھەتتا قان تومۇرلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ يەنە گورمون سىگنالى ئارقىلىق بەدەندىكى باشقا ئەزالار بىلەن ئۈزلۈكسىز ئالاقىلىشىدۇ. شۇڭلاشقا، ياغ توقۇلمىسى پۈتۈن بەدەننىڭ ساغلاملىقىنى تەڭشەش ئىقتىدارىغا ئىگە. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇ بەدەندە بەك كۆپ ياكى بەك ئاز بولۇپ كەتسە ، بۇ ئىقتىدار بۇزۇلىدۇ ۋە چوڭ ساغلاملىق مەسىلىلىرى كۆرۈلىدۇ.

ماي توقۇلمىلىرى بەدەنگە قانداق خىزمەتلەرنى قىلىدۇ؟

بۇ ماي توقۇلمىسىدا بىز ئويلىغىنىمىزدىنمۇ كۆپ ئىشلار يۈز بېرىۋاتىدۇ. بۇ تىزىملىكنى كۆرۈپ بېقىڭ.

ماي توقۇلمىسى باشقا ئەزالار بىلەن قانداق «سۆھبەتلىشىدۇ»؟

ماي توقۇلمىسىنى بەدىنىمىزدىكى چوڭ ئالاقە مەركىزى دەپ ئويلاڭ. بىر تەرەپتىن، ئۇ گورمون ئىشلەپچىقىرىدۇ ۋە قويۇپ بېرىدۇ، يەنە بىر تەرەپتىن، ئۇ باشقا ئەزالاردىن كەلگەن گورمونلارغا ئىنكاس قايتۇرىدۇ. بۇ ئۇنىڭ مەركىزىي نېرۋا سىستېمىمىز ۋە باشقا ئەزالار بىلەن قانداق باغلىنىشىنى كۆرسىتىدۇ.

مەسىلەن، ماي توقۇلمىلىرى ئاچلىق ۋە تويۇنۇش سىگنالى ئارقىلىق بەدەننىڭ ئېنېرگىيە تەمىناتى ۋە ئېھتىياجىنى كونترول قىلىدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، بىز شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېگەندە، ماي توقۇلمىلىرى ئىنسۇلىن گورمونىغا ئىنكاس قايتۇرۇپ، ئارتۇق شېكەرنى مايغا ئايلاندۇرۇپ، كېيىن ئىشلىتىش ئۈچۈن ساقلايدۇ.

جىنسىي گورمونلار يەنە بەدىنىمىزدىكى ماينىڭ قەيەردە ساقلىنىدىغانلىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ماي توقۇلمىلىرىنىڭمۇ ئۆزىگە خاس ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرى بار. بۇ ھۈجەيرىلەر ئۆلۈك ماي ھۈجەيرىلىرىنى يوقىتىش ياكى غىدىقلىنىشقا جاۋابەن ياللۇغلىنىش ئىنكاسىنى قوزغىتىش رولىنى ئوينايدۇ. بۇ جەريانلارنىڭ ھەر قانداق بىرىدىكى قالايمىقانچىلىق ماددا ئالمىشىش كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

بۇ ماي بەدەننىڭ قايسى يېرىدە ئەڭ كۆپ؟

مايلار بەدىنىمىزنىڭ ھەممە يېرىدە بولىدۇ، ئەمما ئۇنىڭ ساقلىنىدىغان ئىككى ئاساسلىق ئورنى بار.

• تېرە ئاستى ياغ توقۇلمىسى (SAT): بۇ تېرىمىز بىلەن مۇسكۇللىرىمىز ئارىسىدىكى ياغ قەۋىتى. بۇ بىز بەدىنىمىزنىڭ بىر قىسمىغا تەگكەندە ھېس قىلىدىغان ياغ.
• ئىچكى ياغ توقۇلمىسى (VAT): بۇ ئەڭ خەتەرلىك تىپ. بۇ ياغ قورساق بوشلۇقىمىزنىڭ ئىچىدە، يۈرەك، جىگەر ۋە ئۈچەي قاتارلىق ئاساسلىق ئەزالارنىڭ ئەتراپىدا بولىدۇ. بۇنىڭ كۆپ بولۇشى سالامەتلىكىمىزگە پايدىلىق ئەمەس.

بۇ ئىككى ئاساسلىق ئورۇندىن باشقا، باشقا جايلاردىمۇ ماي بار:

• سۆڭەك ئىلىكىنىڭ ئىچىدە
• كۆكرەك توقۇلمىلىرىدا
• مۇسكۇللار ئارىسىدا
• يۈرەكنىڭ ئەتراپىدا
• كۆز ئالمىسىنىڭ ئىچىدە
• پۇتنىڭ ئالقىنى ۋە تاپىنىدا

ماينىڭ تۈرلىرى بارمۇ؟ ئاق ماي بىلەن قوڭۇر ماي

شۇنداق، ماينىڭ ھەممىسى ئوخشاش ئەمەس. ئۇنىڭ ئىككى ئاساسلىق تۈرى بار. ئۇلار ئاق ماي ۋە قوڭۇر ماي. ئىككىسىنىڭ رولىمۇ ئوخشىمايدۇ.

ماي بەدەنگە پايدىلىقمۇ؟ ئەگەر ماي يېتەرلىك بولمىسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ماي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن مۇھىم . ئەمما مەسىلە ئۇنىڭ مىقدارىدا. باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، ماينىڭ ئارتۇق بولۇشىمۇ ياخشى ئەمەس، ئاز بولۇشىمۇ ياخشى ئەمەس. بۇ ئىككى ئامىل ماي توقۇلمىلىرىدىكى تەڭشەش سىستېمىسىنىڭ نورمالسىزلىنىشىغا سەۋەب بولىدۇ.

ساغلام ماي مىقدارى ياش ۋە جىنسقا ئاساسەن %10 تىن %35 كىچە بولىدۇ.

ئەگەر سىز بەك كۆپ سېمىز بولۇپ قالسىڭىز (سېمىزلىك):

بەدەندە ماي ​​ساقلاش بوشلۇقى تۈگىگەندە، مەۋجۇت ماي ھۈجەيرىلىرى تېخىمۇ چوڭىيىشقا مەجبۇر بولىدۇ. ماي ھۈجەيرىلىرىنىڭ بۇنداق چوڭىيىشى بىۋاسىتە سۇرۇنكا ياللۇغلىنىش ۋە شۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ھەر خىل ماددا ئالمىشىش كېسەللىكلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

ئەگەر ماي مىقدارى بەك تۆۋەن بولسا:

ھەيران قالارلىقى شۇكى، بەدەندىكى ماينىڭ نورمالسىز ئازىيىشىمۇ يۇقىرىدا دېيىلگەندەك ئەھۋالنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، چۈنكى بەدەندە ماي ​​(ماي) ساقلاشقا يېتەرلىك توقۇلما بوشلۇقى قالمايدۇ.

ماي توقۇلمىلىرىنىڭ نورمالسىزلىقى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان ئاساسلىق كېسەللىكلەرنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش: بۇ 2-تىپلىق دىئابېتنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
• ئاچلىق ۋە تويۇش سىگناللىرىنىڭ بۇزۇلۇشى: بۇ سېمىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• يۇقىرى قان بېسىمى ۋە يۈرەك كېسىلى.
• مايلىق جىگەر كېسىلى، مەسىلەن مايلىق جىگەر كېسىلى .

ئۇنداقتا، بۇ ماي توقۇلمىسىنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلايمىز؟

ماي توقۇلمىلىرىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن، ئۇنى ساغلام سەۋىيىدە ساقلاشىڭىز كېرەك. بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) بەدىنىڭىزدىكى ماي مىقدارىنى مۆلچەرلەشنىڭ پايدىلىق ئۇسۇلى بولالايدۇ. بۇ جەدۋەل بويىڭىز ۋە ئېغىرلىقىڭىزغا ئاساسەن بەدەندىكى ماي مىقدارىڭىزنى مۆلچەرلەيدۇ.

شۇڭا، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، ئۆزىڭىز ھەققىدە ئېنىق ئۇچۇرغا ئېرىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى . ئاندىن دوختۇرىڭىز بەدىنىڭىزدىكى ماي، مۇسكۇل ۋە سۇ مىقدارىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى كۆزدە تۇتۇپ، ئورۇقلاش ياكى ئورۇقلاش ئۈچۈن رېئال نىشانلارنى بېكىتەلەيدۇ.

ئادەتتىكى ئېھتىياتچانلىق سۈپىتىدە، سانلار توغرىسىدا ئارتۇقچە ئويلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.

• ساغلام، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىشقا تىرىشىڭ.
• دائىم مەشىق قىلىڭ .

دوختۇرلار ھەپتىدە بەش كۈن كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇلار تېز مېڭىش، ۋېلىسىپىت مىنىش، سۇ ئۈزۈش ياكى باغۋەنچىلىك بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر يۈگۈرۈش ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق ئېغىر ھەرىكەتلەرنى قىلسىڭىز، ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم يېتەرلىك.

ئاخىرىدا، بەدەندىكى ماي پەقەت ساقلاش سىستېمىسىلا ئەمەس. ئۇ پۈتۈن بەدىنىمىز بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىپ، ماددا ئالمىشىش ھالىتىنى ساقلايدىغان ئاجايىپ سىستېما. شۇڭا، باشقا بارلىق بەدەن سىستېمىلىرىغا ئوخشاش، ماي توقۇلمىلىرى سىستېمىسىمۇ بىزنىڭ ھۆرمەت ۋە كۆڭۈل بۆلۈشىمىزگە ئەرزىيدۇ.