ئىلگىرى كىيگەن كىيىملىرىڭىزنىڭ ھازىر سەل تار ئىكەنلىكىنى ھېس قىلامسىز؟ ئاشقازىنىڭىز ئازراق ئالدىغا قاراپ ماڭدىمۇ؟ بۇ ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئورتاق مەسىلە. ھەيران قالماڭ، ھەتتا ياپلاق قورسىقى بار كىشىلەرنىڭمۇ قورسىقىدا ماي بولىدۇ. بۇ نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ماينىڭ مىقدارى ۋە ئورنى ساغلاملىقىمىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا، بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
قورساق ياغلىرى ئىككى خىل بولىدۇ!
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قورساقتىكى مايلارنى ئىككى ئاساسلىق تۈرگە بۆلۈشكە بولىدۇ.
1. تېرە ئاستى ماي: بۇ تېرىمىزنىڭ ئاستىدىكى ماي قەۋىتى. بۇ يۇمشاق قىسمى بولۇپ، ئاشقازىنىڭىزغا تەگسىڭىز قاتتىق ھېس قىلىسىز. بۇ ماي كىيىملەرنىڭ چاپلىشىپ قېلىشى ۋە ئاشقازىنىڭىزنىڭ يۇمىلاق كۆرۈنۈشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
2. ئىچكى ئەزالاردىكى ياغ: بۇ بىزنىڭ ئەڭ دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان ۋە ئەڭ خەتەرلىك تىپ . بۇ ياغ قورساقنىڭ چوڭقۇر قىسمىدا، يۈرەك، جىگەر، ئۆپكە ۋە ئۈچەي قاتارلىق مۇھىم ئەزالارنىڭ ئەتراپىدا بولىدۇ. دوختۇرلار بۇنى «ئىچ ئەزالاردىكى ياغ توقۇلمىسى» دەپ ئاتايدۇ.
ئازراق «ئىچكى ئەزالاردىكى ماي» ئەزالىرىمىزنى قوغداش ئۈچۈن زۆرۈر بولسىمۇ، ئۇنىڭ مىقدارىنىڭ ئېشىشى ھەرگىز ياخشى ئىش ئەمەس. ئەگەر يۈرەك ئەتراپىغا ئازراق ماي يىغىلىپ قالسا، قانچىلىك زىيان كەلتۈرىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
بۇ چوڭقۇر ياغ (ئىچكى ئەزالاردىكى ياغ) پەقەت بىر يەردە تۇرغان نەرسە ئەمەس، بەلكى ئاكتىپ توقۇلما. بۇ دېگەنلىك، ئۇ بەدىنىمىز ئۈچۈن زىيانلىق، زەھەرلىك ماددىلار ۋە گورمونلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ.
ئىچكى ئەزالاردا ماينىڭ كۆپ بولۇشى يۇقىرى قان بېسىمى، 2-تىپلىق دىئابېت، يۈرەك كېسىلى، ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ يوقىلىشى ۋە كۆكرەك راكى ۋە چوڭ ئۈچەي راكى قاتارلىق بىر قانچە خىل راك كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
ئۇنداقتا بۇ قورساق مايىنى قانداق ئازايتىسىز؟
نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بۇ يەردە قىلىدىغان ئەڭ چوڭ خاتالىقى پەقەت ئاشقازىنىنى چېنىقتۇرۇش بولۇپ، ئورۇقلاش ئۈچۈنلا ئىشلىتىلىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بىز بەدىنىمىزنىڭ پەقەت بىر قىسمىدىن ماينى خالىغانچە يوقىتالمايمىز. قورساق مايىنى يوقىتىش ئۈچۈن، پۈتۈن بەدىنىمىزدىن ماينى يوقىتىشىمىز كېرەك.
بۇنداق ئورۇقلىغاندا، ئەڭ ئاۋۋال ئاشقازاندىكى «ئىچكى ياغ» ئازىيىشقا باشلايدۇ. بۇنى قىلىشنىڭ تۆت خىل ئاساسلىق ئۇسۇلى بار.
| ئۇسۇل | نېمە قىلىش كېرەكلىكىنىڭ ئاددىي چۈشەندۈرۈلۈشى |
|---|---|
| مەشىق قىلىش | سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 150 مىنۇت (30 مىنۇت، ھەپتىدە 5 كۈن) ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىشىڭىز كېرەك. ئەمما ئورۇقلاش ئۈچۈن، ھەپتىدە تەخمىنەن 225-420 مىنۇت (3.75-7 سائەت) ھەرىكەت قىلىشىڭىز كېرەك. |
| دىئېتا | ئالاھىدە «سېھىرلىك» يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى يوق. ئىستېمال قىلىدىغان كالورىيە مىقدارى سەرپ قىلىدىغان كالورىيە مىقدارىدىن ئاز بولۇشى كېرەك. تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى (كۆكتات، مېۋە، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر) كۆپرەك يېيىش سىزنىڭ تويۇش ھېس قىلىشىڭىزغا ۋە ئارتۇقچە يېيىشىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. |
| ئۇيقۇ | ھەر كۈنى كەچتە 7-8 سائەت ئۈزۈلمەي ئۇخلاش ناھايىتى مۇھىم. ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى بىۋاسىتە ئىچكى ئەزالاردىكى ياغنىڭ كۆپىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| بېسىم | ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم بەدەندىكى كورتىزول ھورمۇنىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ تاتلىق ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىياقنى ئاشۇرۇپ، قورساق قىسمىدا ماينىڭ توپلىنىشىنى تېزلىتىدۇ. |
چېنىقىشنى قانداق تاللاش كېرەك؟
«قىچىرلاش» ۋە «ئولتۇرۇپ تۇرۇش» قاتارلىق مەشىقلەر قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. ئەمما بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئۈستىدىكى ياغ قەۋىتى ئازايمىغۇچە، «ئالتە قىسىملىق» مەشىقنى كۆرەلمەيسىز. شۇڭا، كۆپرەك كالورىيە سەرپ قىلىدىغان مەشىقلەرگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
- كاردىئو: يۈرەك سوقۇشىنى ئاشۇرىدىغان ھەر قانداق نەرسە، مەسىلەن تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ئۇسسۇل ئويناش ياكى تېننىس توپ ئويناش.
- كۈچ مەشىقى: ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە ئۆپۈشۈش قاتارلىق ئىشلار. بۇلار مۇسكۇللارنى يېتىلدۈرىدۇ ۋە ماددا ئالمىشىشىمىزنى ئاشۇرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بىز پەقەت تۇرغان ۋاقتىمىزدىمۇ كالورىيە سەرپ قىلىش سۈرئىتىمىز ئاشىدۇ.
«سۆزلەش سىنىقى» ئارقىلىق چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى ئۆلچەيسىز. ئەگەر چېنىقىش جەريانىدا نورمال سۆزلىيەلىسىڭىز، ئۇنىڭ كۈچلۈكلۈكى تۆۋەن بولىدۇ. ئەگەر ئازراق كۈچ سەرپ قىلىپ سۆزلىيەلىسىڭىز، ئۇنىڭ كۈچلۈكلۈكى ئوتتۇراھال بولىدۇ. ئەگەر سۆزلەشتە قىينىلسىڭىز، ئۇنىڭ كۈچلۈكلۈكى يۇقىرى بولىدۇ. ئەگەر ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز، ئوتتۇرا ۋە يۇقىرى كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىدە بولۇشىڭىز كېرەك.
ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر سىز ئىلگىرى ھەرگىز چېنىقىش قىلمىغان بولسىڭىز ياكى باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ۋە مەسلىھەت سوراش ئىنتايىن مۇھىم.
كېلىڭ، يېمەك-ئىچمەك ئادىتىمىزنى ئۆزگەرتەيلى.
دۇنيادا قورساق مايىنى ئېرىتىدىغان ئالاھىدە يېمەكلىك ياكى ئىچىملىك يوق. شۇڭا ئالما سىركىسى ۋە ئاقسىللىق ئىچىملىكلەر توغرىسىدىكى گەپلەرنى ئۇنتۇپ كېتىڭ. مۇۋاپىق يېمەك-ئىچمەك بىلەن ئورۇقلىسىڭىز، قورساق مايىمۇ ئاپتوماتىك ھالدا ئازىيىدۇ.
- تالاغا باي يېمەكلىكلەر: سۇلۇ، لوبيا، ئالما، سەۋزە ۋە ئارپا قاتارلىق ئېرىيدىغان تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ. بۇلار يېمەكلىكنىڭ ھەزىم قىلىنىشىنى ئاستىلىتىپ، ئۇزۇنراق ۋاقىت تويۇنۇش تۇيغۇسىنى بېرىدۇ. بۇ ئارتۇقچە يېيىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- پۈتۈن دانلىق نان: ئاق ناننىڭ ئورنىغا پۈتۈن دانلىق نان، كېپەك گۈرۈچ ۋە سۇلۇ يارمىسىنى تاللاڭ.
- سۇ: سۇ ئىچىش قورساق مايىنى بىۋاسىتە ئازايتمىسىمۇ، ئۇ ئورۇقلاش جەريانىغا زور ياردەم بېرىدۇ.
- چېنىقىش ئۈچۈن لازىم بولغان ئېنېرگىيە ۋە سۇ بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- ماينى كۆيدۈرۈش جەريانى ئۈچۈن سۇ ئىنتايىن مۇھىم.
- شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە تاتلىق ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىغا ئەڭ ياخشى نۆل كالورىيەلىك ئىچىملىك.
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە خاتا چۈشەنچىلەر
بەزى ئەھۋاللاردا، ئېغىر سېمىزلىك ئۈچۈن داۋالاش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن.
- بەدەن ئېغىرلىقىنى تۆۋەنلىتىش ئوپېراتسىيەسى: بۇ ئوپېراتسىيەلەر بەدەن ئېغىرلىقىنى ئازايتىش ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلىدۇ. بۇ ئوپېراتسىيەلەر يەنە «ئىچكى ئەزالاردىكى ياغ» مىقدارىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازايتىدۇ.
- ئورۇقلىتىش دورىلىرى: يېڭىدىن ئىشلەپچىقىرىلغان «سېماگلۇتىد (ۋېگوۋى)» ۋە «تىرزېپاتىد (زېپباۇند)» قاتارلىق ئوكۇل قىلىنىدىغان دورىلارنىڭمۇ بەدەندىكى ماي ۋە «ئىچكى ئەزالاردىكى ماي» نى ئازايتىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى. بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىچىش كېرەك.
ماي سۈمۈرۈش ئوپېراتسىيەسى توغرىسىدا خاتا چۈشەنچىگە چۈشۈپ قالماڭ! «ماي سۈمۈرۈش» تېرە ئاستىدىكى مايلارنى (تېرە ئاستى مايلىرىنى) ئېلىۋېتىدىغان بىر خىل گۈزەللىك ئوپېراتسىيەسى. ئۇ ئەزالارنىڭ ئەتراپىدىكى خەتەرلىك «ۋىسسېرال مايلارنى» ئېلىۋەتمەيدۇ. شۇڭا، «ماي سۈمۈرۈش» دىئابىت ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتمايدۇ.
قورساق مايىڭىزنىڭ بەك كۆپ ئىكەنلىكىنى قانداق بىلىسىز؟
ئىچكى ئەزالاردىكى ياغنى MRI تەكشۈرۈشىسىز توغرا ئۆلچەپ بولمايدۇ. ئەمما بۇنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى بار، ئۇ بولسىمۇ بەل ئايلانمىسىنى ئۆلچەش.
ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ، ئۆلچەش لېنتىسىنى ئېلىپ، ئۇنى بەل ئەتراپىڭىزغا، كىندىكنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ. لېنتا يەرگە پاراللېل بولۇشى ۋە تېرىڭىزگە قاتتىق تەگمەسلىكى كېرەك.
- ئاياللار ئۈچۈن: بەل ئايلانمىسى 35 دىيۇمدىن كىچىك بولۇشى كېرەك.
- ئەرلەر ئۈچۈن: بەل ئايلانمىسى 40 دىيۇمدىن كىچىك بولۇشى كېرەك.
ئەگەر ئۇ بۇ قىممەتلەردىن يۇقىرى بولسا، بۇ سىزدە «(ۋىسسېرال ماي)» نىڭ ئېشىپ كەتكەنلىكىنىڭ ياخشى بىر كۆرسەتكۈچىدۇر.
«ئورۇق ياغ» دېگەن نېمە؟
سىز ئورۇق ياكى نورمال ئېغىرلىقتا بولسىڭىزمۇ، يەنىلا «(ۋىسسېرال ماي)» ئارتۇقچە بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋال «ئورۇق ماي» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى گېن تەسىرى ۋە ئولتۇرۇشچان تۇرمۇش ئۇسۇلى. شۇڭلاشقا ھەر قانداق بەدەن چوڭلۇقىدىكى ھەر قانداق ئادەمنىڭ ھەرىكەتچان بولۇشى مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- قورساق ياغلىرى ئىككى خىل بولىدۇ. بىز ئەڭ كۆپ تېرىنىڭ ئاستىدىكى ياغلارغا ئەمەس، بەلكى ئەزالارنىڭ ئەتراپىغا يىغىلغان چوڭقۇر ياغلارغا (ئىچكى ئەزالاردىكى ياغلار) دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.
- پەقەت ئاشقازىنىڭىزنى نىشان قىلىش ئارقىلىق ماينى ئازايتقىلى بولمايدۇ. ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇل تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئارقىلىق پۈتۈن بەدىنىڭىزدىكى ئورۇقلاش.
- ئەڭ ياخشى نەتىجىلەرگە يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى ۋە كۈچ مەشىقىنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ئېرىشكىلى بولىدۇ.
- شېكەر، ماي ۋە ئۇن ئاساسلىق يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆپرەك تالا ماددىسىغا باي كۆكتات، مېۋە ۋە پۈتۈن دانلىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ.
- كۈنىگە 7-8 سائەت سۈپەتلىك ئۇيقۇ ئېلىش ۋە بېسىمنى كونترول قىلىش قورساق مايىنى ئازايتىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- ئورۇقلاش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلىرىڭىز (مەسىلەن، دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمى) بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ