چوڭ ئۈچەي راكى تارقالغاندا نېمە بولىدۇ؟ (ئىلگىرىلىگەن چوڭ ئۈچەي راكى) كېلىڭ، پاراڭلىشايلى

نۇرغۇنلىرىمىز «راك» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا قورقىمىز. «ئىلگىرىلىگەن» راك دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، بۇ قورقۇنچ تېخىمۇ كۈچىيىدۇ. ئەمما قورققانلىقىمىز ئۈچۈن ۋاز كەچمەسلىكىمىز كېرەك. ئەڭ مۇھىمى بۇ كېسەللىكنى توغرا چۈشىنىش، داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن خەۋەردار بولۇش ۋە ئۇنىڭغا كۈچلۈك تاقابىل تۇرۇش. شۇڭا بۈگۈن، ئىلگىرلىگەن تۈز ئۈچەي راكى نېمە، ئۇنىڭدا نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ ۋە بىز نېمە قىلالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئېغىرلاشقان چوڭ ئۈچەي راكى دېگەن نېمە؟

تۈز ئۈچەي راكى چوڭ ئۈچەي ياكى تۈز ئۈچەيدىن باشلىنىدىغان بىر خىل راك تۈرى. راك باشلانغان جايىدىن ھالقىپ، بەدىنىڭىزنىڭ باشقا قىسىملىرىغا تارقالغاندا، دوختۇرلار ئۇنى «ئىلگىرىلىگەن» راك دەپ ئاتايدۇ. دوختۇرىڭىز يەنە «مېتاستاتىك» ياكى «IV باسقۇچ» دېگەن سۆزلەرنى ئىشلىتىشى مۇمكىن.

مۇھىمى شۇكى، بۇ راك بەدەننىڭ باشقا بىر قىسمىغا، مەسىلەن جىگەرگە تارقىلسىمۇ، ئۇ «جىگەر راكى» ئەمەس. ئۇ يەنىلا «چوڭ قورساق راكى». شۇڭا، دوختۇرلار ئۇنى چوڭ قورساق راكىغا بېرىلىدىغان دورىلار بىلەن داۋالايدۇ.

نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، بۇ باسقۇچتا راك كېسىلىنى پۈتۈنلەي داۋالاش تەس. ئەمما بۇ ھېچقانداق ئامال يوق دېگەنلىك ئەمەس. ھازىرقى داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزنىڭ تېخىمۇ راھەت، ياخشى تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە ۋە ئۆمرىڭىزنى ئۇزارتىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئالىملار ئۈزلۈكسىز يېڭى داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەتقىق قىلماقتا.

بۇ راك كېسىلى بەدەندە قانداق تارقىلىدۇ؟

بۇ خىل يۇقىرى خەۋپ كۆپىنچە بىر قانچە يىل ئىلگىرى داۋالانغان راك كېسىلى قايتا پەيدا بولغاندا يۈز بېرىدۇ. دوختۇرلارنىڭ قارىشىچە، دەسلەپكى راك كېسىلىنى داۋالاش جەريانىدا بېرىلگەن كۈچلۈك خىمىيەلىك داۋالاش دورىلىرىدىن كېيىن، بىر قىسىم ناھايىتى كىچىك راك ھۈجەيرىلىرى بەدەندە قېلىشى مۇمكىن.

سىز قانداق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن؟

بەزى كىشىلەردە ھېچقانداق ئالامەت بولماسلىقى مۇمكىن. ئەمما نۇرغۇن كىشىلەردە بەزى ئالامەتلەر بولىدۇ. سىز باشتىن كەچۈرىدىغان ئالامەتلەر راكنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ۋە بەدەندە قايسى ئورۇنغا تارقالغانلىقىغا باغلىق. بۇنى تېخىمۇ چوڭقۇر چۈشەندۈرۈش ئۈچۈن بۇ جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ ئالامەتلەرنىڭ كۆپىنچىسىنى داۋالاش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ. مەسىلەن، كۆڭۈل ئېلىشىش ئۈچۈن دورا ئىچىشكە بولىدۇ. ئوكسىگېن ياكى ئالاھىدە نەپەس ئېلىش مەشىقى نەپەس ئېلىش قىيىنچىلىقىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

راك كېسىلى پەقەت چوڭ ئۈچەي ۋە تۈز ئۈچەي بىلەنلا چەكلىنىپ قالغاندا، جىددىي ئوپېراتسىيە ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن، راك پۈتۈن بەدەنگە تارقالغاندا، جىددىي ئوپېراتسىيە كۆپىنچە ئەمەلىي بولمايدۇ.

راكنىڭ ئېغىرلىشىش باسقۇچىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى قان ئايلىنىش يولى ئارقىلىق پۈتۈن بەدەنگە تارقىلىپ، راك ھۈجەيرىلىرىنى ئۆلتۈرىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىدۇر. بۇلارنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق تۈرى بار.

خىمىيىلىك داۋالاش

بۇ ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ دورىلار قانغا كىرىپ، بەدەندىكى تېز بۆلۈنۈۋاتقان ھۈجەيرىلەرنى (مەسىلەن، راك ھۈجەيرىلىرىنى) ئۆلتۈرىدۇ. بەزىدە، بىر دورىنىڭ ئورنىغا ئىككى ياكى ئۈچ دورىنى بىللە بېرىش تېخىمۇ ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلار راك ھۈجەيرىلىرىنى ئۆلتۈرسىمۇ، بەدىنىمىزدىكى ساغلام ھۈجەيرىلەرگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. يان تەسىرى چاچ چۈشۈش ۋە ئېغىز يارىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.شۇڭلاشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ خىل ئەكىس تەسىرلەرنىڭ كۆپىنچىسى خىمىيەلىك داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىن يوقاپ كېتىدۇ.

نىشانلىق داۋالاش

بۇلار «ئەقىللىق باشقۇرۇلىدىغان بومبىلارغا» ئوخشايدۇ. بۇ دورىلار خىمىيەلىك داۋالاشقا ئوخشاش ھەر بىر ھۈجەيرىگە تەسىر قىلىشنىڭ ئورنىغا، راك ھۈجەيرىلىرىنىڭ مەلۇم قىسىملىرىغا بىۋاسىتە ھۇجۇم قىلىدۇ. بۇ راك ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈشى ياكى ياشىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئۇلارنىڭ ئادەتتە خىمىيەلىك داۋالاشقا قارىغاندا ئازراق يان تەسىرى بولىدۇ.

ئىممۇنىتېت داۋالاش

بۇ ئىنتايىن ئىلغار ۋە مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاش ئۇسۇلى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي مۇداپىئە سىستېمىسى، يەنى ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى قوزغىتىدۇ. ئاندىن، ئۆزىمىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز راك ھۈجەيرىلىرىنى تونۇپ، ئۇلارغا ھۇجۇم قىلىپ، ئۇلارنى ۋەيران قىلالايدۇ.

سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللاش

قايسى داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى بەلگىلەشتە بىر قانچە ئامىللار مۇھىم.

• راك كېسىلى قانچىلىك دەرىجىدە تارقالدى.
• سىزنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز.
• داۋالاشنىڭ مۇمكىن بولغان ئەكىس تەسىرلىرى.
• ئەڭ مۇھىمى: داۋالاشتىن نېمىنى كۈتكەنلىكىڭىز.

سىز راك كېسىلىگە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن قولىڭىزدىن كېلىشىچە بارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن كۈرەش قىلىشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن، باشقىلار بولسا ئازراق داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن تېخىمۇ راھەتلىنىشنى ئويلىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ قارار قىلىشىڭىز كېرەك. شۇڭا ئۈمىدىڭىز ۋە نىشانىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىزغا ئوچۇق ۋە راستچىل بولۇشىڭىز مۇھىم.

بۇ سەپەردە ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار

بۇ خىل ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئورتاق ئەندىشىلىرى ۋە ھېسسىياتلىرى بار. بۇ مەسلىھەتلەر سىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

ئاغرىقنى كونترول قىلىڭ.

ھەممە ئادەمنىڭ ئاغرىقى بولمايدۇ. ئەمما ئاغرىق بولسا، ئۇنىڭغا چىداپ تۇرماڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ . ئۆسمىنى كىچىكلىتىش ئۈچۈن يېڭى دورا ياكى باشقا داۋالاش ئۇسۇلىغا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇۋىلاش، ئىسسىق ۋە سوغۇق كومپرېس ۋە ئۇۋىلاش قاتارلىق ئۇسۇللارمۇ ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

ئاكتىپ بولۇڭ.

يېتەرلىك دەم ئېلىشتىن باشقا، ئىمكانقەدەر كۆپ يېنىك ھەرىكەت قىلىشمۇ مۇھىم. بۇ سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ، چارچاشنى ئازايتىدۇ، ھەتتا ئۆمرىڭىزنى ئۇزارتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئىجتىمائىي ئالاقىنى ساقلاڭ.

راك كېسىلى بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقاندا، بەزىدە ئۆزىڭىزنى ناھايىتى يالغۇز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. «مېنىڭ نېمە ئىش قىلىۋاتقانلىقىمنى ھېچكىم چۈشەنمەيدۇ» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا، دوستلىرىڭىز، ئائىلىڭىز، مەسلىھەتچىڭىز ياكى ئۆزىڭىزگە ئوخشاش راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردىن تەركىب تاپقان قوللاش گۇرۇپپىسى بىلەن سۆزلىشىڭ. سىزنى ئاڭلايدىغان بىرەيلەننىڭ بولۇشى سىزگە زور كۈچ-قۇۋۋەت بېغىشلايدۇ.

ئىجابىي ئويلاڭ.

ئېغىرلاشقان چوڭ ئۈچەي راكىنى داۋالاش ئۇسۇللىرى كۈندىن-كۈنگە ياخشىلىنىۋاتىدۇ. دوختۇرلار ۋە ئالىملار بۇنىڭغا تولۇق داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىش ئۈچۈن تىرىشىۋاتىدۇ. شۇڭا ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ.

چوڭ ئۈچەي راكى، تۈز ئۈچەي راكى، راك كېسىلىنى داۋالاش، خىمىيەلىك داۋالاش، ئىممۇنىتېتلىق داۋالاش، راك ئالامەتلىرى، مېتاستاتىك راك، تۆتىنچى باسقۇچلۇق راك، راك كېسىلىنى داۋالاش